איך לעשות מדיטציה
מדיטציה – מדע עתיק של שיפור התודעה העצמית בשילוב עם הרפיה מלאה. עם זאת, ניתן לשלוט בטכניקה זו בידיעה מושלמת איך לעשות מדיטציה
מדיטציה היא דרך להשיג הרפיה מקסימלית, כמו גם עלייה בריכוז. בביצוע באופן קבוע את התרגילים המומלצים, אדם יוכל לחזק את אופיו, להיפטר התמכרויות מזיקות, למלא את החיים עם חיובי, לפתח הזדמנויות אינטלקטואלית.
העיקר הוא להבין איך לעשות מדיטציה כראוי לבוא למטרות להגדיר בהקדם האפשרי.
מהי מדיטציה?
אם תתחיל ללמוד מדיטציה עם יסודות המוצעים על ידי כתות דתיות שונות, אתה יכול להתבלבל בספציפיות של מושגים אזוטריים. זה נוכחות «צ 'אקרה», בנוסף ל «העיניים השלישית», מפחיד אדם פשוט שאינו רוצה לצלול לתוך העולם מלא משמעות מיסטית.
למעשה, מדיטציה היא תרגיל מעשי המבוסס על השימוש הנכון של קיבולת הגוף. האדם המודרני עומס יתר על ידי נכסים על ידי מידע. עם זאת, מעת לעת צריך חופשה ומוח. לכן, הוא מוצג לבצע פריקה מוזרה, השגת מצב הרמוני, מאוזן.
אגב, התרגילים הפשוטים ביותר להשיג מצב זה מוכרים לרוב מאז ילדותו. אחת הטכניקות הנפוצות מומלץ להשתמש בו כאשר נדודי שינה. זה החישוב של הכבשים, אשר יהיה עקשן ולא רוצה להתשלל לעבור בצורה של תור אינסופי לפני העיניים של מנסה להירדם.
בעיקרון דומה, המדיטציה מבוססת. ריכוז את תשומת הלב על הביטוי של המנטרה, הדמיה של איזה תמונה או נשימה, אדם מגיע שיווי משקל ומרגיע את המוח המזוקק שלו.
היום יש מרכזים רבים המציעים לחנך מדיטציה כולם. למעשה יודע את הדקויות של התהליך ובלי לעזוב את הקירות של הילידים הביתה. אפילו הידע הראשוני מספיק כדי להיפטר רגשות שליליים, ליצור את מצב הרוח הדרוש, לקבל חופשה מלאה.
כדי ללמוד לעשות מדיטציה, אתה צריך לבצע רק 5 כללים:
- להקצות את הזמן הדרוש לשיעורים;
- בחר מקום מתאים;
- לקחת את היציבה המתאימה;
- להירגע את הגוף;
- קיקטראט תשומת לב.
ההצלחה תבוא רק כאשר ביצוע פריטים רשומים, לשקול אילו צריך להיות מפורט.
כמה צריך המדיטציה
שיעורים צריכים להיעשות מדי יום על ידי ההוצאות לפחות 30-40 דקות. עדיף לשבור הפעם בחצי, 15-20 דקות בשעות הבוקר ובאותו ערב – בערב.
מדיטציה בבוקר יאפשר לך לקבל את תשלום האנרגיה הדרוש ליום העבודה ולשים את המוח. בערב, התרגילים יוכלו להיפטר עייפות, להקל על המתח.
לעתים קרובות אדם מתלונן כי אין מספיק זמן עבור שיעורים יומיומיים. אתה לא צריך לחתוך, לגלף 40 דקות בלוח הזמנים של התחתונה הוא קל. אתה יכול לקחת את הזמן החסר, הפחתת החלום, כמו מנוחה במהלך תקופת המדיטציה ניתן להשוות לישון מלא.
בחירת מקום
אחד הכללים, איך להתחיל מדיטציה בבית כדי לעשות מדיטציה, לבחור מקום נוח שבו אף אחד ושום דבר לא ישבור את הריכוז. באופן טבעי, התנאים האופטימליים יהיו אווירה רגועה. זה לא רצוי לעסוק בחדר השינה, כמו הסתברות גבוהה להירדם כאשר מרגיע. רק המוח משמש לשייך את החדר הזה עם חלום.
כמובן, עם דיור מוגבל, אתה לא צריך לבחור. שיעורים קבועים בקרוב לנסוע אדם לשים לב לרעש, והוא יוכלו לעשות מדיטציה אפילו ברכבת צפוף או בין עצירות הצאצאים.
תנוחה נכונה
נסיבות נוספות, לעתים קרובות שחרור עולים חדשים, מקבל את היציבה הדרושה, כפי שניתן להתחיל מדיטציה נכונה רק בקופה «לוֹטוּס». זהו רעיון שגוי הקשור להתפשטות היוגה.
כדי להירגע, אתה צריך לקחת את הפוסט הנוח ביותר, שבו הגב צריך להישאר ישר. עמוד השדרה והמשטח שבו אדם יושב צריך ליצור זווית ישר. אין צורך לשבת על הרצפה, אתה יכול להישאר על הכיסא, בלי לקפל באותו זמן על הגב שלו.
מיקום גוף כזה תורם לחדירה אווירית טובה יותר לריאות, ולכן עדיף להירגע. במקביל, ספין ישיר לא נותן הזדמנות לאבד ריכוז ולהירדם במהלך תקופת המדיטציה.
כמובן, אנשים שאינם רגילים לשמור על חלק בצורה חלקה, בפעם הראשונה יהיה קצת אי נוחות. לכן, זה אפשרי עם עייפות של השרירים של הגב, מבלי להטות את הגוף, לנוע קרוב לחלק האחורי של הכיסא, יצירת איזה סוג של תמיכה.
הַרפָּיָה
קודם כל, אתה צריך לסגור את העיניים ולנסות להירגע שרירים על ידי שליחת כל תשומת הלב שלך באזורים אינטנסיביים במיוחד. אחת מהפעולות הראשונות היא בקושי להשיג הרפיה מלאה. היכולת מיוצרת בהדרגה.
מרגיע את השרירים, יש צורך להתמקד בהצהרה של המילים של המנטרה או הנשימה. כמובן, מחשבות יהיה sneaked. לכן, אתה צריך פשוט לנסוע מחשבות מיותרות תמונות משם ולהמשיך להתרכז נשימה רגועה קריאה מנטרות.
כיצד לרכז את תשומת הלב
לאחר שהשיג הצלחה מסוימת, אדם ללא מאמץ יוכל לראות שחייה על פני התודעה והגיע מבחוץ. במקביל, הוא יישאר מתמקד בנשימה, ותביט בכל דבר, כאילו.
לא צריך לנזוף את עצמך אם מחשבות חיצוניות להסיח את תשומת הלב. אתה רק צריך לחזור למשימה העיקרית ולהמשיך להתרכז בשלווה את תשומת הלב שלך בכיוון הנכון. היכולת להופיע מתמונות מיותרות תבוא לעצמה, אם אתה מבלה את ההכשרה כל הזמן.
כמו תשומת הלב יילך הצדה, עליך לכוון בעדינות אותו בנקודת ההתחלה. לחץ צריך להיות קל, אבל לא לעבור לתוך חוסר פעולה. מגיע בלי משים, לא צריך לעורר אדם להסיח את הדעת מן המשימה העיקרית.
ריכוז תשומת הלב של הנשימה, אתה לא צריך לנסות לנהל את התהליך הזה. אתה רק צריך לראות את המהלך הטבעי. גם אם הנשימה נעשית איטית מדי, אל תפחד, זו תופעה נורמלית כאשר מדיטציה.
הסבר כיצד ללמוד מדיטציה נכונה, המאסטרים לעתים קרובות לייעץ חדשים להתחיל עם קריאת המנטרה או תפילה, אשר הוא משמש יותר. אכן, החזרה של מילים לפעול מרגיע ומסייע להיפטר מחשבות בלתי מבוקרות. מתמקדת בנשימה במשך הרבה יותר קשה מאשר על החזרה של הטקסט.
ניתן להשתמש בטכניקות ויזואליזציה. ייצוג זה של מופשט או תמונות אמיתיות למדי. בקבלת הפנים בפסיכולוגית, לעתים קרובות החולים מדיטציה, המייצגים את חוף הים והרגישו רוח טריים. באותו אופן, אתה יכול ליצור עוד תמונה בדיונית רועדת.
כמה מועצות מעשיות
על מנת לשלוט במדיטציה של Azov, הוא מצליח, אתה יכול להשתמש בהמלצות של המומחים:
כדי להשיג את התוצאה, זמן רב יידרש, אז אתה לא צריך לחכות לתוצאה מיידית;- זה לא רצוי לעשות מידטציה מיד לפני השינה, שכן תהליך זה חיובים עם אנרגיה חיובי, לאחר מכן זה די קשה להירדם;
- לא מומלץ לאכול מול הפגישה המדיטציה ולאחריה, שכן התרגיל מאט מטבוליזם ומגדיל את זמן העיכול של מזון;
- מדיטציה בהתחלה היא מסוגלת להחמיר את המדינה הדיכאונית. עם זאת, כמו בתחום זה, האדם בהחלט יהיה טוב יותר.
בזמן מדאיג, בין האווירה העכורה של ערים, הדרך הטובה ביותר למצוא את עצמנו ולחיות בהרמוניה עם העולם החיצון – ילמדו להיות מוסחת מדאגות עם אמנות עתיקה של מדיטציה.
