איך ללמוד רוגע ולא להגיב לתוקפנות?
להיות אגואיסט רע. אבל אגואיזם בריא יכול לעזור במצבים מלחיצים כדי להגן על העולם הפנימי ולשמור על בריאות – נפשית ופיזית. איך לשמור על שקט?
זה מזיק עצבני – זה משפיע לרעה על בריאות. במצבים מלחיצים, הורמון הקורטיזול מיוצר באופן פעיל, אשר פעולותיו לפצל עצבים וכלים. בכמויות גדולות הוא פועל הרסני.
את ההשפעות של רגשיות מוגברת
בשל עצבנות מוגברת, עוויתות כלי הדם והשרירים מתעוררות, כמות הדם הנכנסת לאיברים פנימיים ומערכות פוחתת.
חוסר חמצן מופיע, גרימת תחושות כואבות ושינויים שליליים – התקפות של מיגרנות, מחלות פפניות, תהליכי חילופי – לדוגמה, שלשול מופיע.
איזון אלקטרוליט מים שבור – מערכת השתן מגדילה את הפעילות. כאשר אדם מרגיע למטה, ההתאוששות לא מיד. שינויים שגרמו להפרעת עצבים מותר לדעת על עצמם.
הפרעות שינה יכולים להחמיר לצמיתות את איכות החיים, ואת ההשפעות של שינויים אורגניים יש זמן רב לטיפול בסמים. אם אתה יודע איך ללמוד לשמור על רגוע בכל מצב קשה, אתה יכול להאריך את החיים שלך במובן המילולי של הביטוי הזה.
איך ללמוד לשלוט ברגשות?
זה בלתי אפשרי לשלוט במדע, איך לשמור על הרגיעה אם אתה לא יודע איך להחזיק את הרגשות שלך. אין צורך dramatize את המצב – להיפך, אתה צריך לנסות לשכנע את עצמך כי הבעיה היא לא כל כך רציני, כפי שהוא נראה. אתה יכול ליישם דרך אחרת ולדבר עם עצמך: «אל תיכנס לפאניקה אם שום דבר לא תלוי בי».
מיד לנסות לעשות משהו. אין לו שום דבר – תגובה מצוינת יש יחידות.
זה נדרש לעשות מאמץ, ללכת איפשהו – אתה חייב קודם לחשוב על איך לעשות את כל זה יש זמן בכל מקום.
- כיצד לשמור על שקט נפשי במצב סכסוך, שבמהלכו הם רעדו עלבונות? תקציר, אל תנסה להגיב באותו אופן. כמה חשוב לדעתו של מעליבה, איזה מקום הוא לוקח בחיים? לא איש מזדמנים? ולמה אז להוכיח משהו ולהצטרף למחלוקת?
- איך לשמור על הרגיעה במצבים מלחיצים יעזור דרך פשוטה מאוד – אתה חייב קודם לקחת נשימה עמוקה, ולאחר מכן לספור 20, ולאחר מכן להתחיל לפעול;
יש עדיין דרך להחזיר הערכה מפוכחת – עם הכוח לשבור כמה פעמים אגרוף. תרגיל זה יסיר עוויתות ושחזור אספקת הדם היקפית – הנורמליזציה של זרימת הדם תעזור להעריך את המצב באופן מפוכח;- באותה מטרה, אתה יכול לבצע עם הידיים שלך כל חשיפה חשמל – טוויסט חתיכת רקמה מוצק «למחוץ», לסחוט את אספקנדר ולבטל בחדות – זה צריך להיות משוחק בכיסו, בידיעה על הרגשנות המופרזת שלה;
- לפעמים זה מספיק כדי לשטוף את הידיים ואת הצוואר במים קרירים, ואת היכולת לחשוב מפוכח יחזור.
האם כדאי לבקש עזרה?
לא מיד להקדיש את החוויות שלך של חברים, חברים וקרובי משפחה, ואפילו יותר לשאול את המועצה ברשת חברתית זמינה בפומבי. הכרחי חווה קרוב לאהדה שלהם ייאלצו להתחרט על עצמם עוד יותר, אשר יעמיקו סבל רגשי. בנוסף, הם יודעים את המצב רק עם «מילים של אנשים אחרים», כבר עם הערכה בולטת, כלומר הם לא יוכלו לתת עצות שימושית באמת.
אנשים שונים מגיעים לרשת החברתית, והם יכולים להעמיק את החוויות, מאתגר או תסתמך – לרבים מהנאה זו. זה לא סביר שאתה יכול להיות רגוע אם מישהו «קישורים החום» במהלך מצב סכסוך.
לחסל גירויים
צריך לנתח כאשר הכי חזק כל תקרית מביאה אותך מתוך שיווי משקל.
לרוב זה קורה במצבים כאלה:
כאשר רעב;- אם יש קול רם מדי מסביב;
- כאשר יש הרבה ענייני בית;
- אם משהו כואב – גם אם התחושות הכואבות בקושי חשו;
- אם אתה מקווה נעליים קרובות או בגדים.
רגשות ניתן להוסיף אם המידע מנסה להעביר אנשים שאינם נעים. מעכב רעש, סביבת עצבים, ואת היכולת לחשוב על הבעיה בדממה או לשנות את המצב?
לדעת על ההשפעה על מערכת העצבים שלו של גירויים מקומיים, אתה צריך לשאת איתך אטמי אוזניים.
נוכחותם של גורמים אלה כדי ללמוד איך לשמור על שקט, יש צורך למזער. כמה אנשים שאוהבים שתיקה הם לשים על האוזניות – ההתנהגות הסובבת של הבעיות לא לגרום לשאלות, שכן מוסיקה רבים מאפשרים להירגע. אגב, אולי שיטה מוסיקלית צריך להיות לשים לנשק ולקלט רעש של הטבע? אז אתה לא צריך לחלום על הליכה בפארק כדי לשמור על רגוע ולא עצבני בסביבה קשה.
רעב לחשוב על בעיות קשה יותר, אבל אתה גם אין דרך לצאת מהמצב, אז אתה יכול במהירות לעלות במשקל. כמה צימוקים או תאריכים יפסיקו רעב ולעזור לגייס את כוחות מגן הגוף עקב צריכת גלוקוז.
תשומת לב
אם אתה מפתח איכות שותף של אישיות, ניתן יהיה לפתור את המשימה – איך לשמור על הרגיעה בכל מצב.
הבטחת היא יציבות פסיכולוגית, היכולת לנתח אירועים ולדעתה שאינה צריכה להגן. זה תורם להרשעה פנימית בזכותו.
אם עצמאות, דעותיהם של אנשים אחרים יהיו אדישים, ולא יהיה שום שלווה פסיכולוגית פנימית. על מנת להשיג הבטחה, יש צורך ללמוד להסתכל על מה שקורה, הערכת הכל מהצד, באותו זמן לחשוב – למה «העבריין» זה בדיוק המקרה.
מה שעושה את זה כוחות: עייפות, מחלה, לחץ בית או חולשה של הטבע שלהם?
זה גורם לחבל פנימי על סותר, ולטרוף את התוקפנות שלך. האיש רע, האם אתה יכול לתקוף את החלש? להירגע בעצמי – הוא מרגיע.
שירות בתנאים מיוחדים
קשה מאוד לשמור על שקט נפשי במדינות מיוחדות: טיפול בחולים, שיש ילדים צעירים על הידיים, במהלך ההריון. שביעות רצון מהמצב והמודעות לעובדה שלא תוכל להשפיע על הנסיבות החיצוניות, לסייע להירגע בתקופות קשות.
יכול לתת כמה טיפים נוספים כמו לשמור על הרגיעה במהלך ההריון. אתה צריך למקסם את הצפייה של חדשות, סרטים עם מגרשים לא נעימים ומטרידים, לקרוא את האינטרנט ושיחות בקבוצות חברתיות עם אנשים לא מוכרים.
חדשות נתפסות ברמה התת-מודע, וזה מוביל את עירור של מערכת העצבים. מידע מיותר «מיוחד» מצב – מסוכן. אנשים שאינם יודעים עשוי לתת ביקורות לא מחוממות והערות. אתה צריך לנסות להגן על מערכת העצבים שלך.
יש להימנע ממנו להיות בין אשכולותיהם הגדולים של אנשים:
- האפשרות של פגיעה מופחתת – עלול לדחוף בטעות;
- צמצמו את הסיכון לתפוס זיהום;
- יתרה פסיכו-רגשית נשמרת – הקהל פועל מרגש.
זה לא רצוי להכריח את עצמך לתקשר עם אנשים לא נעימים, גם אם זה קרובי משפחה. הילד ייוולד, תהליך האכלה יסתיים – אז הם יעשו את זה. עכשיו העולם הפנימי עכשיו חשוב יותר, ולא הערכה על ידי.
אל תוותר על עזרה כאשר מוצע. אין צורך לסבול שאתה יכול לתת בתמורה – הכל מאוחר יותר ..
צריך להיות מוסבר מיד עם קרובי משפחה אם אתה לא רוצה להיכנס לפרטים של המיקום שלך.
במצב זה, אגואיזם סביר יעזור להתמודד עם הריבית והלחץ של אחרים. זה חל גם על מערכות יחסים בצוות העבודה. מזון רציונלי ראוי, תודה על אשר המיקרואלים הדרושים וויטמינים לבוא לגוף, ושינה בריאה, לעזור לשמור על הרגיעה לא רק בהריון.
אתה צריך לטפל בעולם הפנימי שלך ולא לאפשר לפרוץ את זה עם רגשות שליליים. ברוב המקרים, רק תלוי בנו אם הם יכולים להתנגד לנסיבות.
כאחד הגיבורים האהובים על ילדות, קרלסון? «רגוע, רק רגוע!». אז למה לא בצע את עצתו?!
