אמנות הרפיה: איך להירגע את השרירים של הגוף
איך להירגע השרירים צוואר, בחזרה, כתפיים, רגליים, פנים או עיניים? למה זה כל כך חשוב לפקח על הפעולה הנכונה של רקמות גוף רכות? למה הרפיה יש חשיבות רבה?
טונוס השריר הוא ערבות לבריאות, כוח וסיבולת, ולכן כל הספורטאים הטירונים וחסידים פשוטים של אורח חיים בריא שואפים לו. אבל אף אחד לא אומר כמה רוקן את השרירים hypertonus. במצב בריא, המתח צריך להירגע בהכרח. עם זאת, זה קורה שזה לא לגמרי.
להירגע כל הגוף: איך להירגע?
כאשר אדם כל הזמן מרגיש את המתח בכל הגוף או חלקים בודדים, הביצועים שלה מופחת, עייפות עולה, ואת האנרגיה החיונית גדל על ידי.
איך להירגע שרירי הצוואר שלך? שאלה זו מתבקשת בעצמך, למרבה הצער, לא רק אתלטים לאחר אימון כוח אינטנסיבי ופיקוח.
גם אם אתה עובד במשרד כל הזמן להישאר בתנוחה ישיבה, השרירים שלך יכול לבוא hyperthonus ולספק לך הרבה אי נוחות. כדי למנוע אי נוחות ולהגן על עצמך מפני הפחתת איכות החיים, חשוב ללמוד להירגע לא רק את הנשמה, אלא גם את הגוף.
מחלות כמו אוסטאוכונדרוזיס לא נלקחים משום מקום. וזה לעתים קרובות overvoltage שריר. למרבה המזל, לא רק תרופות סמים מסייעת להתמודד עם בעיה כזו. אמנם, צדק למען, ראוי לציין כי לפעמים אתה לא יכול לעשות בלעדיהם.
עם זאת, אם המקרה שלך הוא לא כל כך מסובך, ואתה רק חושד בעיה המתהווה, אנו ממליצים לך ללכת רך ועדין על ידי טיפול במפעל. הרפיה שרירותית – בדיוק כמו ברפואה אלטרנטיבית בשם מניפולציות, שרירים מרגיעים בחזרה, כתפיים ורגליים.
עם זה, אתה יכול להירגע וחלקים אחרים של הגוף – חשוב רק ללכת עמוק לתוך המהות של המערכת עצמה ולעזור לעצמך להתגבר על הקשיים הראשונים. אמנות הרפיה של השרירים אינה מורשית בקלות שווה. חלקם צריכים ללמוד, ואפילו להגדיר את עצמם דרך מסוימת חיובית להתגבר על נוקשות של תנועות קרפ.
כללי הרפיה
איך להירגע השרירים? כדי ללמוד להירגע, חשוב להקשיב לגוף שלך ולהרגיש את העבודה של השרירים.
להתחיל עם הכי הרבה «מוּחָשִׁי» אזורי גוף – אנשים וידיים. השתמש בכלל הניגודיות. עבודה בכל יציבה נוחה בשבילך (למתחילים מיקום אופטימלי שוכב על הגב).
אז, דרמטי לסחוט את היד שלך באגרוף ולמשוך אותו לפניך. כדי ללמוד כיצד לנהל את הגוף שלך, אתה חייב להרגיש דק את המתח של השרירים שלך. מחזיק אגרוף במצב מקרית כמה שניות, ככל האפשר «לְשַׁחְרֵר» שֶׁלוֹ. אין צורך לעשות מאמץ מופרז – לעשות הכל כפי שהוא נוח לך.
חזור על התרגיל שוב: סביר להניח, בפעם השנייה תוכלו להרגיש את הרגע של הרפיה עמוק יותר. לשמור על עבודה טובה לחזור על כל מניפולציות של 5-7 פעמים. האם פעולות דומות עם היד השנייה, ולאחר מכן נסה לבצע «שלטון ניגודיות» במשך שתי ידיים באותו זמן.
איך אתה יכול להירגע את השרירים של הפנים? אותה שיטה! תחילה להשתמש במגזר העליון (המצח, הגבות), ולאחר מכן בהדרגה לרדת אל הסנטר. אתה יכול להשתמש בעוויתות שונות המייעצים facilders ויוגה.
הבא, ללכת לצוואר. לאחר מכן להשתמש בכתפיים, בחזה, לחץ הבטן, הגב התחתון, הישבן, הירכיים וקוויאר. לבוא על הניגוד בכל הגוף ולהרגיש כל תא!
חָשׁוּב:
- אין לבצע תנועות חדות, לעשות הכל בזהירות, במצב הכי נוח. אין צורך overvolt, ואפילו יותר כל כך לפעול באמצעות כוח. אם יש לך משהו כואב – פשוט לעצור ולנסות שוב מאוחר יותר;
- לא לקפוץ מיד לאחר השלמת «לחייב». זוהי דרישה כללית לכל טכניקות הרפיה הרכב. אם שוכבת, לזרוק בצד, להתאים את הרגל שלך, לעמוד על כל ארבע, ורק אז לקחת עמדה אנכית. אם ישת – לך על הידית של הכיסא או הכיסאות, ולאט לאט ליישר, ואז לקום;
- תרגילים מדי יום. זה יהיה מושלם אם אתה מסתיים עם צריכת מקלחת קר או עיסוי מרגיע.
כללים תנוחות «Cutcher על shodki»
אם, לאחר הרפיה ניגודית מוחלטת, אתה עדיין חושב על איך אתה יכול להירגע את השרירים הגב שלך וחלקים אחרים של הגוף, לנסות להוות «קופסה על שאדקי».
לשבת בתנוחה זו כראוי, בצע את העצה שלנו:
הישאר על קצה הכיסא, כיסאות או ספה, כך שהקצה שלו צריך במדויק על הקפלים תחת הישבן שלך;- מורחים את רגליהם לרווחה: כך שתוכל להירגע בשרירים שרתיחים את הירכיים;
- לארגן את השוק בניצב על פני הרצפה. אם הם עדיין מתוחים, להזיז אותם מעצמנו 3-4 סנטימטרים קדימה;
- לטחון את הגב שלך;
- תן את הראש קדימה, כך שזה חוסך אותו לרצפה;
- הפוך בחזרה קדימה כדי לוודא את ההתנגדות העמדה בשל הדיסוננס בין הגב משופע וראשים מורידים;
- שים את האמה על החלק הפמוראלי, כך שידי הידיים עטפו אותה בעדינות, אך לא נגע בה;
- לעצום את העיניים שלך רק תן לגוף שלך להירגע במלואו.
לצפות בטכניקה שלך אין את הטעויות הנפוצות הבאות:
- לשבת אך ורק לקצה הכיסא, ולא על המושב. אחרת לא תימנע מרגלי בצקת;
- אל תסמוך על אמות הידיים על הירכיים יותר מדי: לא לכפות אותם overvolt;
- להוריד את הראש ככל האפשר;
- חזרה גם עלויות לגבול אפשרי, ולא «מְרוּפָּט»;
- אתה לא צריך להישען קשה: כך שתוכל לעורר כאב בראש ובצוואר שלי;
- הנדל"ן הרגליים רחבות מספיק, לעבוד על גידים מתיחה.
מרגיע באמצעות התמקדות
איך להירגע, לומר, שרירי הצוואר והכתפיים, אם בכלל «מַרפֵּא» התנועה מביאה כאב ואי-נוחות? נסה להתמקד טריק. לבוא על אזורים לבעיה של הגוף «מראה פנימי». נסו להרגיש את כל השרירים, fascia והגידים.
מגע גוף הטיה עם טמפרטורה וסביבה. לשמוע את הדופק שלך. התחל, כרגיל, עם הכי הרבה «בולט» חלקי גוף – מברשות ידיים.
נסו להרגיש את כל הרכיבים הפנימיים שלה, ולאחר מכן בהדרגה וחלק את תשומת הלב שלך לגפיים העליונות – זרוע, כתפיים ולהבים. עכשיו המשימה שלך היא להתמקד «פרטים», ולא בכוונה לנסות להירגע.
תשומת הלב: אם לא טכניקות לא לעזור לך ואתה לא יודע מה לעשות עם המתח של הצוואר ואת הגב, פנה למומחה!
זכור – טיפול עצמי, במיוחד אם זה לא מסוכן, יכול להוביל לתוצאות בלתי הפיך, להיפטר אשר יהיה קשה מאוד בשבילך בעתיד!
ריצה, הליכה ושאר עומסים על רגליים
אם, לחזור הביתה מן הטיילת, אתה נתקל במתח חזק של שרירי הרגל, לנסות להירגע אותם במובנים מסוימים. איך אתה יכול להירגע שרירי הרגל שלך? הכלי הראשון והאמין ביותר הוא עיסוי ניקוז מיני-לימפה. היקו עצם של שין מאחורי שתי אצבעות – גדול ואינדקס. תנועות עגולות קטנות עולה לכיוון הברך.
בעבר, מומלץ לשמן את השטח המעובד עם שמן או שמנת. אתה יכול גם לנסות מקלחת מנוגדת מקומית אמבטיות מרגיע עם צ 'קסטרים phytotherapeutic. יש גם תכשירים רכים, שרירים מרגיעים מקומית. אבל לפני השימוש שלהם, חשוב להתייעץ עם רופא.
איך להירגע את השרירים בעיניים שלך
בעידן שלנו של מחשבים ומכשירים ניידים, קשה לדמיין אדם שאינו לוקח את הלחץ הרגיל. זה נכון במיוחד לגבי אלה אשר מבלים הרבה זמן במחשב או בטלוויזיה.
איך להירגע שרירי עיניים קטנות לאחר יום העבודה?
כאשר עובדים במחשב, מרחק צריך להיות מוקצה באופן קבוע כדי להסיר את המתח;- הקפד לעשות טעינה בנאלית לעיניים – להסיע אותם על הצדדים ובמעגל, לעתים קרובות למצמץ;
- השתמש בקבלה «פאלינג»: עבור זה, דקל סודה מאוד אחד על השני, ולאחר מכן לשים על העיניים שלי כך האור לא לחדור דרך האצבעות. אחרי זה, לפתוח את העפעפיים בצורה חלקה. ואז לסגור אותם שוב, לא לובש ידיים. לבצע במשך 5-10 דקות;
- השתמש אמבטיות עיניים מנוגדות. קצה אחד של המגבות במים במים חמים, והשני בקור. לחלופין ליישם אותם על העיניים.
אמנות הרפיה הולכת יד ביד עם אורח חיים בריא. בואו נניח לא רק למוח שלך, אלא גם את הגוף. אל תתנו את השרירים לעבוד על ללבוש. הישאר בריא וחזק!
