איך להירגע במצב מלחיץ

מתח – לוויין קבוע של איש עכשווי. הוכח כי הלחץ הוא הגורם למחלות רבות. למד כיצד להתמודד עם הלחץ ולהישאר רגוע בכל מצבים

סיבות להתרגשות מאדם מודרני – אלפים. ואז הבוס בעבודה מרוצה מהקצב, ואז הילדים מתאימים לצרות, ואז פגישה חשובה על האף, הבחינה. כל הנסיבות הללו גורמות לעיתים קרובות להתקפי פאניקה, שיש להם חזק יותר, מישהו חלש יותר, אבל לספק הרבה אי נוחות בכל מקרה.

איך להירגע ולא עצבנות במצבים כאלה, כיצד להחזיר במהירות את השלווה עם כבוד לעמוד במבחן?

עזרה עצמית במצבים מלחיצים

במצבים, כאשר משהו מטריד מאוד, מכעס וכעס, עקבים עצמות לחיים או מפחד לאבד את הפנים ואת הנשמה נראה בעקבים, יש צורך להירגע בדחיפות. אבל איך לעשות את זה, כי הרגשות מציפים, ועל כלפי חוץ. יש כמה דרכים יעילות להירגע ולהפסיק עצבני.

הדבר הפשוט ביותר יכול להיעשות במצב מלחיץ, זה מוסחת. לדוגמה, לפני הבחינה או פגישה עסקית חשובה, במקום לגלול בראש שלי אפשרויות שונות לפיתוח אירועים, עדיף לחשוב על משהו נעים. בנוסף, אתה יכול להתמקד התבוננות של יפה, בזהירות לשקול את הפרח או עץ, את הפריטים בחדר.

בתים שווים לעשות עסקים: להעביר מנות, לקפל דברים לתוך הארון, לשטוף את הרצפות, בזמן שאתה צריך לעשות שיעורי בית, להתרכז לחלוטין עליהם, t.-. להיות כאן ועכשיו. כאשר אדם קיים, אין לו סיבה לדאגה.

כדי להירגע גם מסייע לממש:

• ספּוֹרט;
• רוקדים;
• Tidwing;
• הליכה פשוטה.

כל זה יעזור לך להיפטר תסכול ומתח כהרף עין. אם משהו זנים, מפריע, זה עצבני, כדאי להפוך את המוסיקה האהובה עליך ולהרחיק במלואו. בשל העובדה כי השרירים יסירו את המתח, והוא הופך להיות קל יותר עבור הנשמה.

«רוף» מבעיות

אם אתה יכול להתרחק ממצב מלחיץ במובן המילולי של המילה, למה לא לעשות. במקום לסבול אנשים לא נעימים לבקר, עדיף ללכת הביתה וליהנות ספר טוב עם כוס תה. בדיוק לפני שעזבתי, להיפרד למארחת ולהגיע יחד למקרים דחופים.

איך להרגיע את עצמך כאשר אתה עצבני מאוד כאשר האירוע נראה חשוב מאוד או מפחיד? הנשק הטוב ביותר נגד הפחד והחשיבות הוא צחוק. זה שווה רק להסתכל על המצב מהצד, לדמיין כמה טיפש אתה מתנהג, ומיד הופך מצחיק.

אם יש הזדמנות, אתה יכול cooke מול המראה, לשחק את התפקיד של אדם מבוהל מאוד: להניף את הידיים, אנחה, לצרוח (אתה יכול אפילו בשקט). טיפול כזה מאפשר לך לזרוק רגשות, ליישר אותם, ובכך עושה חסר משמעות ולהגדיל.

אם הלחץ הוא overtaking במצב שבו אתה לא יכול ללכת לשום מקום, אין אפשרות לפרוש ולבצע תרגיל הרפיה, אתה צריך לעשות מראה רגוע. כלומר, לקחת תנוחה נוחה, בצע את הביטוי של הפנים, לא לאפשר את הידיים לחנוק כל דבר. התבוננות עוזרת להתרכז, המחשבות המדאגות נע לתוך הרקע, ואת השלווה באה.

שיטה זו של הרפיה ניתן ליישם בישיבה חשובה, הבחינה, אפילו בתאריך. שליטה במחוות וביטויים פנים, לחשוב על כל מילה לפני לבטא אותו, אתה יכול לעשות רושם טוב, ואתה לא נראה אבוד. 

«לִשְׁטוֹף» שלילי

היסטריה, חרדה ו פאניקה הם מנוטרלים לחלוטין עם מים. אדם ששרד את ההלם הוא בדרך כלל מוצע לשתות נהג. וזה לא תאונה, רוב האנשים סובלים התייבשות, במצבים קריטיים בשל חוסר מים, כל הרגשות מופיעים בהירים יותר.

כוס מים, שיכור לאט בוגרות קטנות, הוא מסוגל להשיק את מנגנון שיקום הגוף, בשל אשר הרקע הרגשי הוא התייצב. באופן כללי, המים הם התרופה הטובה ביותר לעצבנות. לאחר נטילת הנשמה, אדם מרגיש נקי לא רק פיזית, אלא גם מבחינה רגשית, כאילו שטפה את כל השלילי, שנצבר ליום.

כדי להירגע במהירות ולהפסיק עצבני, אתה צריך לשחות בחדר האמבטיה, ללכת לנהר או פשוט לשטוף את הכלים. רעש המים הוא השפעה מועילה מאוד על הנפש האנושית, הסרת עייפות ומתח.

כאשר משהו מדוכא מאוד, מתסכל, הדרך הטובה ביותר להירגע, בוכה. חומרים רעילים שנוצרו בשל מתח מוסרים יחד עם דמעות מהגוף. אם אתה לא עובד, אתה יכול לצפות בסרט עבירה או לקרוא את הסיפור העצוב.

מסיחים תמרונים

כאשר אתה עצבני במשך זמן רב מאוד, לא.-. המצב לא מרפה, מחשבות חוזרות כל הזמן לאירוע לא נעים, אתה צריך להפנות תשומת לב. אתה יכול לשחק משחק מחשב, לצפות בסרט מרתק ומרגש, לקרוא את הבלש עם מגרש מתערבל או להמציא את עצמך קצת משחק תפקידים.

לדוגמה, אתה יכול לקחת משקפות ולהביט לתוך הרחוב, להעמיד פנים שמישהו נוהג. רק אתה צריך באמת להיסחף, משחק כאילו הכל באמת. צריך להרשות לעצמו להיות ילד, לפעול בהתלהבות. אם אתה עושה משהו בהתלהבות עם תשואה מלאה, מחשבות על האירוע השלילי יתקיים, הם יהרסו.

תרגילי הנשימה נעזרים היטב מכעס וכעס. אתה צריך לנשום עמוק, לעכב את הנשימה במשך כמה שניות, ואז לנשום עמוק. האיטה על הנשימה תהיה, מהר יותר יהיה רגוע.

פסיכולוגים לעתים קרובות מייעצים לאנשים שמגיעים אליהם בשאלה: «אני עצבני איך להרגיע את עצמי?», לִכתוֹב. אתה צריך להביע את כל הפחדים שלך על הנייר, כל הכעס שלך. אתה יכול לכתוב מכתב לעבריין שלך או פשוט לתאר את החוויות.

ואז כתוב צריך להיות נדחה, להסתיר או לזרוק החוצה. ניתן לשרוף, בעוד זה טוב לדמיין מה באותו זמן נייר כוויות, בעיות לשרוף.

לבוא במצב מלחיץ יהיה קל יותר אם בחיים לנסות לשמור על שקט. יש צורך ללמוד להיות תמיד מתרחש ונינוח. זה בכלל לא קשה, אתה רק צריך להבין כי המדינה «אני עצבני» לא מביא שום תועלת, אבל רק פוגעת בריאות.

זכור: הכל נעשה, כל לטובה. כל האירועים בחיים מתרחשים לא במקרה והכרחי כדי לאדם ללמוד משהו. אם מצבים מעצבנים הפכו הרבה, הגיע הזמן ללמוד רוגע!