10 דרכים לאלץ את עצמך לרוץ בבוקר
טיפול לבריאותו מרמז על ייצור של כוח רצון הרגלי שימושי עבור הגוף: לדוגמה, פועל. איך לכפות את עצמך לרוץ בבוקר או בערבים לטובת הגוף?
על היתרונות של תרגילי אירובי יודע הכל. מילה עצמה «סיבולת לב ריאה » כבר מדבר על עצמו. תרגילים לחזק את שריר הלב, הקבוצה הכללית של השרירים, לעורר את זרימת הדם, לעזור להרגיש את הגאות של כוח ומרץ. למרבה הצער, לא כל אחד יכול להרשות לעצמו לבקר את חדר הכושר כל יום, ואת המוטיבציה לשיעורים לא תמיד יש מספיק. אבל כל אחד יכול להתחיל עם לרוץ פשוט.
איך ללמד את עצמך ליום בוקר
אל תסגור את הווילונות על החלונות. להשאיר קצת אישור, וטוב יותר לא לסגור אותם בכלל. במזג אוויר ברור, סאני מוקדם יגרום לך לזכור שזה כבר בוקר וזה הזמן לשים את עצמך בסדר;- .אם שמש הבוקר לא יכלה לגייס אותך מהמיטה, להשתלט על עצמך מאמץ נוסף ולהדליק את האור;
- דרך מוכחת ישנה עם שעון מעורר בקצה השני של החדר עוד כמה אנשים. עם זאת, אם אתה לא רוצה להירדם שוב, לקבל כמה שעונים מעורר. לרכוש שעון מעורר כזה שיודיע על הצליל הנפוי ביותר שהגיע הזמן לקום;
- לגמרי לא רצוי לשתות קפה על בטן ריקה. אבל אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לשתות כוס קטנה עם סוכר ולחכות קצת. במקום קפה, באופן אידיאלי, יש צורך לשתות טרי, או לאכול כל פרי, כי ללא גלוקוז בדם לא מומלץ;
- עבור אלה שרוצים להתחיל לרוץ ואינו יודע איך לכפות עצמם, זה שימושי לגלוש תמונות המניע כל יום שאליו אתה שואף. בנוסף לתמונות דומות, יש עדיין המניע מוסיקה. תן לזה לחייב אותך עם החיובי שלו בבוקר ולכל היום;
- אבל זכור כי לפני אידיאלי אתה, אם אתה מתגעגע ריצה או עוסקת בזמן קצר. יש צורך לרוץ ברציפות בערך שעה, כך שהשומן התחיל לשרוף בהדרגה;
- אפשר לרוץ לבד במהירות, לרוץ יחד – עוד. כמובן, אם בן לוויה קבוע שלך הוא מוסיקה אהובה באוזניות, אז זה די טוב. אבל בחברה של אדם בעל אופייתי, אתה לא תהיה משועמם בכלל, ואתה לא שם לב איך האחריות היומיית תהפוך בילוי נעים;
- כל מה שאתה צריך כדי אמון מתכוננים מן הערב, כך שבבוקר זה לא להגיע לרוץ מן הספה לארון, מתפתל סביב חוגי החדר, אבל לנשום מלא שדיים על ריצה;
- לפני ריצה, לעשות התחממות קטנה, אשר יעזור לך להפעיל.
איך ולכן לעשות את עצמך לרוץ בערבים?
השאלה כיצד להפוך את עצמך לרוץ בבוקר, די מסובך עבור אוהבי להישאר במיטה. עבור בוקר לרוץ, אתה צריך תמצית גדולה כוח רצון.
אם טיפים הנ"ל לא עוזרים, אתה יכול לנסות להרגיל את עצמך לרצות בערבים. למרבה הפלא, בניגוד לביקורת רבות כי טעינת הערב לכאורה מזיקה לגוף, רץ בערב הוא מאוד שימושי, ואולי יותר יעיל בבוקר פועל. בערב, Biorhythms של הגוף להאט, פחות עייפות הרגישו, הריצה מסייעת להסיר מתח ולהירגע.
בחירת זמן לריצה, להסתמך על אותה תקופה כאשר יש לך ארוחת ערב. אחרי ארוחת ערב צפופה, כמובן, אתה לא צריך לשחק ספורט. הזמן הטוב ביותר ולא מלחיץ לשיעורים יהיה זמן מ 18-22 שעות. בפער זה, הגוף עדיין לא הצליח להתכונן לישון ולהתכוון למנוחה.
באשר למשך הרציף, אין צורך להתעלל ולהשוות את הזמן לצלב הבוקר. משך לא יעלה על 30 דקות. וזה אופציונלי לרוץ מהיר. לשנות את המהירות על חצי שקט לנצח, אם אתה צריך לעצור ולנוח.
בהכרח, כמו בבוקר, ללוש ולנשום בשדיים. ככל שתיקו ותיקון, כך גדל ההשפעה. ברקמות ואיברים מועשר עם חמצן, חילוף החומרים מתרחש הרבה יותר מהר. לנשום רק לאף, אל תלך אל הפה שלך.
ולבסוף: לא לרוץ במקומות כהים, נמוכים ולא ידועים!
אז כולם קשורים עם ספורט פועל בבוקר ובמהלך היום, הגיב לשאלה בפועל: איך לעשות את עצמך לרוץ? באיזו שעה לבחור תלוי במטרה אתה רודף.
בכל מקרה, זה תמיד נחמד להניע את עצמך על המעשים, גם אם הם לא הולכים מעבר לגבולות האיצטדיון השכן.
