למד להירגע לחיים מאושרים ובריאים

פחות חוויות – פחות מתח. למד לעבור מעבודה בחופשה, כי אנשים חיוביים פחות מתוחים. איך ללמוד להירגע במיטה

הרפיה יכולה להיקרא אמנות ללא הגזמה, אשר כל אדם צריך להיות אידיאלי. מצא דרכים פשוטות ויעילות ללמוד להירגע לחלוטין ולשמור על הרמוניה פנימית בכל מצבים. 

להפחית דרגות חוויות

בדרך כלל אנו נוטים להגזים את המורכבות של כמעט כל מצבים החיים. כתוצאה מכך, המתח מונע לפעול בכיוון הנכון. אבל מה הכי גרוע כאשר הבעיה כבר נפתרה, אנשים רבים לא יכולים להירגע לחלוטין, ממשיכים לגלול דרך המחשבות המוביל ללחץ.

איך ללמוד במהירות להירגע מבחינה פסיכולוגית? באמצעות היווצרות הרגלים כדי להתייחס למצבים מתוחים. וזה בירידה מודעת של פחד לפני הכישלון ומחכה לצרות.

אם אתה מרגיש את הרגשות השליליים «כסף מזומן», נסה לחזור על אמיתות פשוטות:

• אף אחד לא מצפה לתוצאה סופר ממני;
• אני לא גרועה מכל עם כל המצב;
• כל קושי הוא רק צעד שעליו אני מטפס;
• אני רק לעזור ליקום לפתור את הבעיה דרך טבעית;
• כל מה שאני עושה הוא הביטוי של האינדיבידואליות שלי ברמה של התפתחות שלי;
• אני מבוגר ואינם מחפשים כל אישור לא. Ns. 

אתה לא יכול לשנות את התגובות הרגשיות שלך, אבל אתה יכול לשלוט על המחשבות שלך ואת פסקי הדין. מחשבות לצלול את הגוף לתוך הלחץ הרבה יותר חזק מאשר תחושות מיידיות, אז לא לתת לעצמך את התהום בעיית הד האינסופי, אשר כבר זמן רב נפתר או עומד להחליט. 

לאמר «טוֹב!»

אחת הסיבות העיקריות למתח מתמיד היא קריטיות מוגברת. זה אומר שאתה לעתים קרובות רק לשפוט סביב אנשים ומציאות שבה אתה נאלץ להיות. אי שביעות רצון לא רק משתקף על הפנים שלנו בצורה של עוויות של בוז וגועל, אלא גם עושה את כל הגוף להגיב על השלילי בתוכנו.

תחשוב על מה שקורה כאשר אתה אומלל:

• שרירי הפנים, הראש והצוואר מתוחים – המחקים של האדם המצער מופיע, כאבי ראש נובעים מהקלטות העצביות (שרירי הראש דחוסים ומגדילים לחץ תוך גולגולתי);
• המתח בשרירי הגב מוביל לפגיעה של יציבה וכאבים;
• הסרעפת דחוס, עוויתות, כאב, מזכיר לבעיות לב, ועיכול;
• לחץ דם עולה;
• הורמוני לחץ נבדלים, אשר לרוקן את כוחות הגוף. 

וזה עדיין לא כולל איך הלחץ לוחץ פסיכולוגית! אם הדברים הם בדיוק המקרה, לא אתה רואה את זה הכרחי כדי לשנות את הגישה שלך למציאות? בדרך כלל, אנחנו לא יכולים לשנות אף אחד בעולם הזה ולא רק את עצמך.

להשאיר את הרגל של ביקורת, לגנות בשקט אחרים ולהיכנס לסכסוכים חסרי משמעות. איך אומרת חוכמה אחת – או שאתה רוצה להיות צודק, או שאתה רוצה להיות מאושר. תגיד לי בעצמך – באותו רגע הכל בסדר! ואתה תרגיש הקלה משמעותית. 

צור את המסלול הנכון עבור המתח שלך

כמובן, כמה מתח שאנחנו צריכים, למשל, בעבודה, בהשגת הרצוי ולא.Ns. אבל אתה אמור להיות מסוגל «להדליק» ו «לכבות» בהתאם לנסיבות. לדוגמה, בית הוא מקום מנוחה, מקום שבו כל המשפחה משחזרת את הכוח, והמתח של חבר אחד גורם לתגובת שרשרת מאחרים.

מאידך גיסא, הרפיה אינה הולמת במקום העבודה, שם העובד הוא בעצלתיים – מעורב בעסקיו, בוודאי «מנקה» כל הקבוצה. 

טיפול בעבודה, להתמקד, ליצור מתח נכון:

• לעשות תוכנית פעולה קטנה;
• לארגן את המסירה בשלבים – זה יהיה מותאם אישית;
• נסו לעשות עבודה טובה יותר ומהירה יותר;
• לא להיות מסודר;
• לבדוק ולבדוק מה הצליח לעשות;
• אל תעשה הפסקות ארוכות לא לאבד ריכוז. 

איך ללמוד להירגע כאשר אתה לא עובד? רק לשנות את עצמך נכון. ראשית, מתח קבוע הוא יצרני – אין טעם להמשיך לחשוב על בעיות, למשל, שוכב במיטה לפני השינה.

שנית, למרות תוצרת בית ותקשורת עם יקיריהם דורשים גם תשומת לב, אבל זה מדינה אחרת לגמרי, מלא רכות, טיפול ומוניטין. אין מה לעשות כאן, לשכנע את עצמו בהקדם האפשרי. 

מנוחה לילה מסייעת להפיץ כוח

מספיק שינה בזמן הגון (עבור רבים זה מ 11 pm עד 6-7 בבוקר) מגדיר את הגוף שלך לקצב הנכון. גוף בריא עצמו באופן מושלם מסדיר את ההחלטה של ​​הרפיה מתח, ועל זה אתה צריך לקבל באופן קבוע לישון מספיק.

מה מונע ממך מרגיע לפני השינה? זה עשוי להיות כרית לא נוח או מזרון, מועדף תוצרת בית, שינה ברגליים, וילונות בלתי סבירים, ברז נוטף או טלוויזיה כלולה. בדוק את חדר השינה לפני השינה, לקחת לישון ולבצע את חדר השינה בערב כל הדברים דמויות יום טיפול. 

איך ללמוד להירגע במיטה

הרפיה תלויה בחלק כה חשוב של החיים כמערכות אינטימיות. איכות המין קשורה ישירות כיצד תוכלו להירגע את הנפש והגוף ברגע הנכון. ולמרות תחושות נעימות הם במובנים רבים לעזור לשכוח, מהדק הפנימי יכול לשלול וזה תענוג.

כמובן, הדבר העיקרי בתקשורת אינטימית – לזרוק את כל מה שמטריד אותך, ולתת את תשומת הלב האפשרית לאדם האהוב שלך. אבל יש כמה טכניקות טכניות טהור, לעזור לגוף להבין כי הזמן של רוך ואהבה הבדיחה באה.

בחום. למרבה הפלא, נשים רבות לא מצליחות להגיע לאורגזמה בשל רגליים קפואות ולא מספיק טמפרטורה נוחה בחדר השינה. אם זה גם הבעיה שלך, לקחת אמבטיה חמה לחמם את דוד החדר.

לְעַסוֹת. נוגע לאדם האהוב שלך יעזור להירגע אם אתה מתחיל עם שבץ עדין, בהדרגה שיפור הלחץ. גסות נלהבת ללא ליטוף מוקדם, להיפך, עושה את זן הגוף. לדבר על זה עם שותף.

ארומאס. רבים מודעים לארומות-אפרודיסיאס הממריצים עירור, אך מעטים מניחים כי מנגנון הפעולה שלהם כולל את האפקט המרגיע. ריח וניל, שוקולד, ורדים היטב מרגיע ומרגיע.

תחשוב גם על תאורה וצלילים – מושתק אור מוסיקה טרקלין יהיה prelude מעולה למין טוב. 

מה עוד עוזר להירגע

נסה לעצמך דרכים מוכחות כדי להסיר מתח. אתה יכול להשתמש בכל הטיפים או לבחור אחד או שניים של האפשרויות המוצעות ואפילו למצוא משהו שלך. ראשי, טורחים למצוא גישה לגוף שלך. 

דרכים קלאסיות כדי להסיר מתח:

• תרגיל – ריצה, יוגה או התעמלות למוסיקה טובים באותה מידה;
• קריאה בקול רם, הספר המועדף ישתמש בכל תהליכים מילוליים – דיבור, שמיעה, חשיבה – ומסייע באמת להסיח את הדעת;
• משחקים עם בעלי חיים – דרך מצוינת להירגע על הליכה או בבית;
• נשימה של יוגים או התעמלות אור עם נשימה על ההוצאות. 

לעשות כוס תה, אבל לא כרגיל, צמחים – מתכונים phytocyota הם מגוונים ולאפשר לך לבחור שילוב שיתאימו לך בפעולה ולטעום. 

המרכיבים העיקריים של שרשראות הרגעה:

• motherwort;
• לִקְפּוֹץ;
• Horsetail;
• קמומיל;
• שׁוּשׁ;
• מרווה;
• ולריאן;
• סאבלניק. 

משקה כזה טוב בערב, אחרי שעה וחצי אחרי ארוחת הערב, ואז בזמן של פסולת אתה תהיה בסידור הנדיב ביותר של הרוח. 

שאל מוכר איך הם להירגע, ואם בשבילך הדרכים שלהם מקובלות, להצטרף להזמין אותך לנוח יחד.