כיצד ללמוד לשלוט ברגשות שלך: טיפים שיעזרו לשמור על עצמם

רגשות נחוצים לנו לשמור על בריאות הנפש. אבל אנחנו חייבים להיות מסוגלים לעצור ולשלוט בביטוי של רגשות. איך ללמוד לשלוט בעצמך במצבים קשים?

רגשות (מ Latאימוביר – מרגש, דאגה) – מצבים נפשיים של משך זמן בינוני, המשקף יחס הערכה סובייקטיבית למה שקורה או מצבים אפשריים בחיי אדם. כל אחד מאיתנו חווה מעת לעת מדינות רגשיות שונות, להיות כעס, פחד, גירוי, שמחה, תענוג, עצב או שנאה, כי נתיב החיים הוא בלתי מתקבל על הדעת ללא עומסים פסיכולוגיים. אנחנו צריכים לשרוד.

ולפעמים בחיים קורים הרגעים כאשר המצב יוצא מכלל שליטה ורגשות שליליים מסוימים תחת השפעתם של נסיבות מסוימות להציף אותנו, שופכים החוצה בחוץ.

אבל אם אנחנו מכניסים אותם על סמאוטק ואינם לומדים לשלוט על הרגשות שלך, אנחנו פשוט נהיה בני ערובה של מדינה פסיכולוגית אחת או אחרת, וזה, בתורו, הוא כרוך בהידרדרות של בריאות הפסיכולוגית והפיזית משפיעה על כל ההיבטים של חיים.

היום נדבר על איך ללמוד לשלוט בעצמנו במצבים חיים קשים, לא להיכנע למצב נפשי רגעי, לשמור על פיכחון של המוח ולהיות מסוגל לקחת פתרונות ממש נכון.

איך ללמוד לשלוט ברגשות שלך?

נתחיל עם המוטיבציה. כדי ללמוד איך להחזיק את עצמם, יש צורך להבין מה אנחנו יכולים להפסיד אם אנחנו לא יכולים לכוון את האנרגיה ואת הרגשות בערוץ הנכון.

מה שאנחנו מאבדים כאשר אתה מפסיק לשלוט על הרגשות השליליים שלך:

• יחסים טובים עם אנשים. כן, קרוב, מי באמת אוהב אותך (הורים, במחצית השנייה, הילדים, החברים הכי טובים), כמובן, בקרוב מאוד סולח, אבל מזרקע לא נעימה וצ'גרין עדיין יישארו;
• כיבוד עמיתים ומנהיגות. לרוב, למרבה הצער, כעס וגירוי להתגבר עלינו בעבודה. זה לא יודע איך לשלוט בעצמו אדם, לא משנה כמה מומחה ברמה גבוהה, עשוי לנצח לאבד את סמכותו בעיני עובדים ומנהיגות. רגש שלילי חשוף יכול לעלות הקריירה!
• העולם הפנימי והרמוניה הרוחנית הם גורמים אלה, כפי שאתם יודעים, הם האושר המרכזי המגדיר;
• שמחה וגישה חיובית. זה יגרום לדכדוך ומדינות דיכאוניות;
• שליטה על החיים שלך. אובדן ניטור עצמי מוביל לעתים קרובות לתוצאות כי הם כמעט בלתי אפשרי לתקן, וזה, בתורו, יכול לשנות את החיים לגרוע ביותר.

אתה יכול לרשום זמן רב, אשר אדם סיכונים, לא לדעת איך לקחת את עצמו ביד במצב חיים קשה. עכשיו בואו נדבר ישירות על איך ללמוד לשלוט על המחשבות והרגשות שלך.

כללי היגיינה רגשית

כפי שאתה יודע, הטיפול הטוב ביותר הוא מניעה, כי הנפש שלנו, כמו גם את הגוף, דורש היגיינה קבועה, בזכות אשר אנו יכולים להשפיע על הגיב כראוי על מה שקורה:

• בגוף בריא בריא. מדענים לפני זמן רב הוכח כי אופי האדם תלוי חלקית ביכולותיו הגופניות ובסיבולת. ילדים, אשר להנציח שיעורי חינוך גופני בבית הספר, מושגים הצלחה רבה במדעים שונים טוב יותר. לכן, לא להזניח על ידי מאמץ פיזי – אם אפשר, להירשם לחדר כושר או בריכה (מים, כפי שידוע, יש נכסים «להסיר» אנרגיה שלילית). אם אין אפשרות כזו – לעתים קרובות ככל האפשר, ללכת על הליכה חיצונית (ביער, פארק לא. ד '.). עומסים כאלה יובילו אנדורפינים («הורמונים שמחה») ומוצרי הלחץ להפליא;
• עכבר למקום העבודה שלך בבית, כך שאתה יכול להיות נוח, נעים ונוח במשך זמן רב הוא באותו חדר. סדר וטוהר לא רק בבקשה את העין, אלא גם לאפשר להם להתמקד במצבים קשים (לדוגמה, בתקופה של Avral בעבודה אתה יכול למצוא במהירות דבר אחד או אחר);
• למד לשלוט על האנרגיה באופן מושלם עוזר תפילה (אם, כמובן, אתה מאמין), כי האמונה היא כלי רב עוצמה לניהול מצב פסיכולוגי משלה והשגת הרמוניה נפשית;
• נסו למנוע מצבים שבהם אתה חשוף לחוויות חזקות. אם אתה חווה מתח קבוע בסביבת העבודה, לחשוב על שינוי סוג הפעילות. הימנע להישאר בסביבה שלילית, למזער תקשורת עם צמתים, פסימיסטים, ערפדים אנרגיה. הקף את עצמך עם רגשות חיוביים – להשתתף תיאטראות, להקשיב למוסיקה קלאסית, לקרוא את הספרים הטובים שלך טוב לא. ד '.;
• לנתח כל הזמן את החיים שלך. שאל את עצמך שאל שאלות על אם אתה מרוצה הקריירה שלך, משפחה, מעגל תקשורת לא. ד '. לפעמים אנחנו מסרבים בעקשנות לראות טוב, תוך התמקדות בבעיות. תודה לגורל שיש – זה תמריץ מצוין להשיג הרמוניה פנימית;
• למד ספרות פסיכולוגית, להירשם לקבלת הכשרה פסיכולוגית על הפיתוח והצמיחה האישית, ידע עצמי, פיתוח, ניהול התנהגות (לדוגמה, «דע את עצמך»);
• ובכן, להיות מרוצה! אחרי הכל, שינה לא נפלא נחשב התחייבות של בריאות. אם אתה מעונה על ידי חלומות רעים, ללמוד כיצד לשלוט בחלומות שלך. להשיג זאת, ככלל, הוא קל להירדם בחדר עטוף, לעתים קרובות יותר לשנות מצעים, לחשוב לפני השינה בלעדי על טוב. נסו לא לשנן ולא לנתח חלומות רעים.

השיטות הנ"ל יעזרו לך להיות עמיד יותר למצוקות החיים ולהשיג איזון רגשי.

אנו מייצרים איפוק

אבל אם עדיין נכנסת למצב קשה שגרם לגלוש רגשות שליליים, לנצל את הטיפים הבאים:

• לפני לזרוק דבר כבד של העבריין או לפרוץ את הכעס הצדיק, לאט (על עצמי, כמובן), לספור עד עשר. במהלך תקופה זו, רגשות יובאו ואתה יכול להסתכל על המצב עם מראה מפוכח יותר;
• אתה יכול ללמוד איך לשלוט בכעס שלך במצבים קשים באמצעות נשימה עמוקה נמדדת, כפי שהוא מאפשר לך להשיג שלום ורגיעה המדינה. לנשום לאט עמוק, מעכב את האוויר וגם לנשוף לאט, לדמיין כי כל שלילי שנצבר בפנים, יוצא;
• להשוות ולנתח. לדוגמה, אם אתה לא הוגן לקרוא את הבוס, לחשוב על העובדה כי בחייו יש מצוקות ובעיות שעלולות להיות הרבה יותר קשה שלך. מודה נפשית ולסלוח לעבריין;
• לעסוק דמיון. במהלך מצב הסכסוך, תארו לעצמכם כי יש בלתי נראה, אבל קיר עמיד המגן נגד «התקפות». תארו לעצמכם שכל האנרגיה השלילית מחולקת לקיר הזה, שמטרתה לך;
• וכדי ללמוד כיצד לשלוט בפחד שלך לפני בעיה, לנסות לפרק אותו על המדפים – ככלל, לעתים קרובות אנו מגזימים קשיים סבירים. תאמינו זה פילוסופי: תארו לעצמכם כי הפחד של משהו הוא רק מזג אוויר גרוע. מה שאנחנו עושים במצבים כאלה? אנחנו מתלבשים בחום, לוקחים את המטריה ויוצאים ברחוב ולא יישארו בבית. גם לפעול עם הפחד – פשוט ללכת למטרה המיועדת, לא לשלם כל תשומת לב אליו. סביר להניח שכאשר אתה מפסיק להתמקד בפחד, אני פשוט לא מפסיקים לחשוב על זה ולדאוג.

הצלחות לך בפיתוח של שיטות שליטה עצמית!