דיכאון שאנחנו לא צריכים!

עכשיו זה אופנתי לדבר על מתח ודיכאון. אתה צריך להיות מסוגל להבחין מחלה קשה מן געגועים רדי של גבירות משועממות. הגורמים הקרובים יגידו כיצד להתמודד עם מצב זה

לאחרונה, לא משנה כמה פרדוקסלי, מספר מחלות משולבים בשל הצהרה מרובה בעיתונות. זה צלוליטיס, והתמכרות למשחק, ואנורקסיה, וכמה אחרים. מאת אופנה במשך זמן רב מאוד דיכאון. Handra תואר בעבודתו של סוף מאות שנים. מספיק כדי לזכור onegin או tyching מסתורין toosko.

כיום, שיחות רבות נדונו בשיחות רבות, איך לצאת מהמצב של דיכאון, עיתונים ומגזינים לפרסם עצות, איך להעלות את רוח הקרב ושוב לחזור לפעולה.

מחלה או עצלות

לא כולם באמת זקוקים לעזרה. כמה יפהפיות באותו זמן לעסוק באופן פעיל קניות מקביל לקרוא מאמרים על איך לצאת מתוך דיכאון הסתיו.

הם מתחרטים על עצמם, מגלגלים בעצמו ומסתכלים על תסמינים של מתח וסיכות, אם כי הם באמת סובלים עצלות בנאליות. מצד שני, זה קורה כי סימנים של מחלה קשה באמת בהתחלה להיות מעיניהם על ידי אפילו אנשים קרובים.

אתה צריך ללמוד לשים לב לתסמינים הראשונים, כדי לא לפספס את הרגע ולפנות לרופא לקבלת עצה בזמן, איך במהירות לצאת מדיכאון.

גורם לבעיה

האויב צריך לדעת בפנים. זה קורה ללא עזרה של הרופא לא יכול לעשות, ולפעמים זה מספיק כדי לדעת איך בקלות לצאת מדיכאון.

מצב הרוח של אדם תלוי בהורמונים וחומרים דומים להם – נוירוטרנסמיטרים. יש מה שנקרא הורמונים של אושר, אשר אחראים על רגשות כגון רגשות, כמו שמחה, כיף, טוב טוב.

אלה כוללים דופמין, אנדורפינים, סרוטונין. אם במשך זמן רב הפיתוח של הורמונים אלה מופחת באופן משמעותי, אז לא מצב רוח חיובי יכול להיות דיבור.

ולהשפיע על המנגנונים לייצור של נוירוטרנסמיטורים והורמונים יכולים גורמים רבים, וזה בעיקר:

• פציעות נפשי, מדגישים ממושכים, מצוקות בלתי הפיכים;
• מחלות המפרות מטבוליזם;
• מדינות המשפיעות על זרימת הדם במוח (משיכות, שפעת כבדה, וכו '.);
• לאחר לידה, בגיל העשרה, שינויים אחרים וברקע הורמונלי;
• חוסר אוויר צח, אור שמש ותנועות;
• עייפות כרונית, חוסר שינה ותת תזונה.

תסמינים של מדינה כואבת

כדי להבין איך לצאת מדיכאון, אתה צריך להיות מסוגל לזהות את זה. אדם מאבד את היכולת ליהנות מהחיים בכל ביטוייו – מזון, מין, עבודה וכל עיסוקים אחרים, זרים נעימים.

התיאבון או נעלם בכלל, או להיפך גדל מאוד. ככלל, שינה מופרעת. האדם מפסיק לצפות. זה לא משנה איך הוא נראה כועס כל קצת, אני רוצה לשכב על המיטה ולא לקום, שום דבר לא כוחות.

הקפד לחפש עצה ממומחה להבין איך לצאת מהמצב של דיכאון, אם אדם אינו יכול להיות מוגבר, גם כאשר הוא איים על חייו.

אתה יכול להבחין באותם ביטויים של המדינה הכואבת אפילו בבית. אם הם מופיעים, אתה צריך לקחת עצות על איך לצאת דיכאון על שלנו.

אנו שומרים מן הספלין

ישנן תרופות רבות ושונות, כמו גם שיטות אחרות של טיפול שנועדו לעזור במקרים קשים.

אלה הם תרופות נוגדות דיכאון, ממריצים, אקופונקטורה ופוטותרפיה (סולריום גם מתאים), טיפול עם בעלי חיים (דולפינים, חתולים וסוסים).

ניתן גם להשתמש בעזרת טיפול באמנות וכל מיני שיטות רוחניות. אם אנחנו לא מדברים על מחלה, ככזה, אלא על מצב דיכאון (למשל, הנגרמת על ידי חסרון של אור שמש, קונפליקטים פנימיים, זיכרונות חמורים), ההמלצות להלן יבואו להצלה.

טיפים של פסיכולוגים נועדו להציע איך לצאת מתוך דיכאון הסתיו, לעודד, להחזיר את מלא של החיים של החיים.

צעדים לשחזור

כדי להתגבר על ריקבון של כוחות, מצב רוח רע לצמיתות ועצבנות צריך לספק מנגנון רצוף להפקת «הורמונים של אושר».

רוצה לדעת איך במהירות לצאת מדיכאון? בוחן בזהירות את העצות הבאות שפותחו על ידי פסיכולוגים, בהדרגה לגלם אותם בפועל.

אחד. משטר המיטה

שינה בריאה היא נקודה אחת אחת ברשימת המקרים, אם הביס את handra. המלצה היא פשוטה –
לא עושים כלום, לנוח ולישון ככל האפשר, לשחזר כוחות פיזיים ורוחניים. אתה יכול ברזל כלב או חתול, להקשיב למוסיקה שקט רגוע, כמו תפור אחרון לתפור, לסרוג ולקרוא את הספר.

2.  ניתוח המצב

אז אתה עדיין צריך לצאת מהמיטה, לקחת ידית ונייר, לחשוב על מספר בעיות עמוקות. למה הדיכאון יכול להתעורר? כאשר ובאילו נסיבות התחיל? איפה כוח משאיר?

רק הבנתי את שורשי הבעיה, אתה יכול לשנות משהו קיצוני. צריך להיות פרנק איתך, בכנות לענות על שאלות ולא לשכוח להקליט כל מה שעולה על הדעת.

אסוציאציות – דרך מצוינת להגיע אל הסיבות האלה, ורק אז לענות על השאלה איך לצאת מדיכאון.

3.  בלעם בעצמך

בשלב הבא, אתה צריך לפנק קצת קצת, לעשות משהו ממש נעים. זה יכול להיות ריקוד, משחקים בחוץ, אופניים, קניות, קניות או עוגה עם שמנת – חשוב לספק זרם ללא הפרעה של רגשות חיוביים.

4. שמחה של תנועה

בשלב מסוים אתה צריך לקחת את עצמך ביד ולחדש פעילות גופנית: אני הראשון בהדרגה לעשות, ולאחר מכן הוספת סוגים חדשים של שיעורים, תחביבים – לוחות לשטוף, לנגב קומות, ללכת לחנות עבור מוצרים.

אתה לא צריך overstrain, עדיף לעצור לנוח, אם קשה, כמו גם ללכת במשך 1-2 שעות ביום.

חָמֵשׁ. אימון גופני

השלב הבא הוא ספורט. צריך לבחור שיעור לנשמה. בין אם זה בריכה, רכיבה על סוסים, ריצה, או אפילו לפחות חיוב בבוקר, כל זה ייהנו. אימונים קבועים מסוגלים להעלות את רמת אנדורפינים בגוף.

אלה הם טיפול עבור אלה שרוצים ללמוד כיצד לצאת באופן עצמאי מתוך דיכאון. אגב, שיעורי מין הם גם תרגיל ולתת אפקט לא יותר גרוע מאשר ספורט מסורתי.

6. טיפול הלם

כדי לרוץ פליטות חזקות «הורמונים של אושר», מומלץ לעשות משהו מתוך סדרה של יוצא, overbring המוח והגוף, בעוד מרגיש רק רגשות חיוביים.

הלם כזה חסר כאבים יכול להיות קפיצה מצנח, צלילה במפרמי הים, סיור עולמי או צד במעגל של אוהבי סלעים כבדים.

7. תיקון דיאטה

הטבע הורה כי תרופות נוגדות דיכאון טבעיות יכולות להופיע בתפריט האנושי – שוקולד שחור, מותק, דגים, הדר. אתה צריך להשתמש הרבה פירות וירקות בהירים ככל האפשר – לקנות עגבניות ופלפלים, תפוזים ושזיפים, תפוחים אדומים.

שמונה. טיפול קוסמטי

להעלות את מצב הרוח ולהביא את הגוף לתוך עיסוי הטון, אמבטיות יומי עם מלח ים ושמנים, ארומתרפיה. לטפל בעצמך מסכות קוסמטיים עבור הפנים והשיער, ואת הגוף לשפשף. זה שימושי כדי להוסיף חליטות ושמנים של צמחים ריפוי: קמומיל, מנטה, אקליפטוס ו ארז.

תֵשַׁע. כדי להבין ולסלוח

אתה לא יכול להיפטר רווחה רעה, אם אתה כל הזמן להאשים את עצמך עבור פגמים לא נכון
מַעֲתָת. כאב, ייאוש, בושה צריך לשחרר, בכבוד רב את עצמך. רק לתת לנשמה אהבה לעצמו ולכל הדברים ניתן להחזיר לשמחה של החיים ואת השלווה הפנימית.

10. צחוק – התרופה הטובה ביותר

ולבסוף, העצה האחרונה, איך לצאת מהמצב של דיכאון: צחוק ותבדח הרבה ולעתים קרובות. יותר טוב מכל טבליות יעזור חיוכים שנגרמו על ידי צחוק ילדים, הומור של בדיחה טובה או סרט.

אם אחרי כל הניסיונות להחזיר בריאות טובה, דכדוך נשאר לפנות למומחה. אבל ברוב המקרים בתוך שבועות אתה יכול לפתור את הבעיה בעצמך.