איך להירגע במהירות למטה כאשר מתח
הסר מתח פיזי עם תרגילי הרפיה. איך להרגיע את העצבים עם העיסוק של עשבי תיבול. מנטרה לשקט. מה לעשות אם שום דבר לא עוזר
כדי להרגיע את העצבים בבית, לפעמים זה מספיק כדי לשלם את עצמך רק כמה דקות לשים את הרגשות בסדר, לכוון את המתח החיובי ולאפס פיזי. נסה דרכים שאינן דורשות הכשרה מיוחדת, להתמודדות עם התרגשות היומיומית וחרדה.
איך להרגיע את העצבים ללא גלולות
כדי להבין איך להרגיע את העצבים, בואו להבין במנגנון של מתח פיזי.
ההתרגשות מובילה למצב מיוחד של הגוף, שבו קבוצות שרירים שלמות מתוחות, ובשני סוגים:
- סוג «הֲגָנָה» – שרירי החזה, הכתפיים, הבטן, הצד הפנימי של המעכבות הם מולחים;
- סוג «לִתְקוֹף» – עווית והתכווצות של השרירים של הגב, הצוואר, loin ואת פני השטח האחורי.
במקרה הראשון, הגוף מתכופף קדימה, בשני – התחושה מתעוררת כאילו יש לך בחזרה עץ.
המעגל הסגור של מתח העצבים עובד כזה: מתוך התרגשות את זני הגוף, מן המתח אתה אפילו מודאג יותר. עם זה, אתה חייב לעשות משהו, במיוחד אם אין לך את היכולת לברוח במהירות לעיסוי מקצועי. להישאר במעורר, כמעט בלתי אפשרי לעשות מאמץ רצוני כדי להפוך את עצמם להירגע, כי זה אתה צריך לתרגל טכניקות מיוחדות – פעילות גופנית.
אם יש לך הזדמנות לבצע תשלום אור של 2-3 דקות, לבצע את התנועות הבאות:
- עבור חימום נפוץ, להעלות עמוק, להעלות את הידיים שלך maha מעל הראש שלך (10 פעמים);
- מחממים מפרקים גדולים: תנועות מעוגלות של הראש, הכתפיים, הידיים במרפקים, סיבוב האגן, כיפוף הרחבה של הברכיים (5-10 פעמים);
- לעבור ולתכוון את השרירים: צוואר, כתפיים, גב (צדדים), הישבן, ICR (10 משיכות חימום אינטנסיבי);
- עבור מתיחה, למתוח את כל הגוף למעלה, ולאחר מכן להפיץ את הרגליים ועם היד השמאלית שלך מימין עם סיבוב של דיור, יד ימין – שמאל (2-3 פעמים);
- לנער את כל הגוף, עמוק ולאט לעודד.
זוהי הדרך הקלה והיעילה ביותר להרגיע את העצבים אם אתה מרגיש, אז אתה «Rokeded» מפחד, חרדה, התרגשות. אם המתח בגוף נשמר במהלך היום, חזור על מורכבות מספר פעמים.
איך עוד יכול להרגיע את העצבים תשלום? כאשר אתה עושה, לנסות להתמקד בתנועות, לדמיין איך להשליך את ההתראה מהגוף, כאילו זה אבק על בגדים. אז אתה מוסיף יותר פריקה פסיכולוגית – התוצאה תהיה הרבה יותר טוב, תוכלו להירגע אחרי 5-10 דקות.
איזה תה יהיה להרגיע את העצבים שלך
צמחי מרפא מתכננים לחלוטין עם מתח יומיומי ודאגה קטנה לפני השינה, הנגרמת על ידי מתח פיזי או התרגשות. לשתות תה מעצבים היטב בעיקר נשים, מאז הלחץ הגברי כדי להסיר את מרתח של עשבי תיבול לא קל. גבירותי היקרות, השתמשו יתרון זה ולהירגע עבור כוס תה ערב!
תה קלאסי ולריאן
כדי להכין אוסף, לערבב את החלקים השווים של שורש של ולריאן, מנטה קונוסים הופ. לאוסף יש ריח חזק, לשמור אותו בצנצנת יבשה סגורה היטב. אתה צריך לחלוט 1 כף על 200 מ"ל של מים (מים רותחים), לתת לו לעמוד, זן ולשתות במהלך היום או 100 מ"ל ללילה.
תה ירוק
עשוי על בסיס תה ירוק רגיל ללא ניחוחות. יש צורך לשטוף את מליסו, חמותה, מנורה וציוד (האחרון אינו נחוץ אם אתה לא אוהב טעם מר), פרופורציות 2: 1: 1: 1: 0.5. לחלוט בכיסאות כרגיל, לקחת עירוי בערב בחצי כוס.
תה מעוזרן
אתה צריך צבע יבש של עוזרד, לינדן, קמומיל ומנטה, כל חלקים שווים. לחלוט, זן, יכול להוסיף דבש לפי הטעם. זהו מניעת מחלות לב וכלי דם על רקע הלחץ הכללי, גם מרגיע את הקשישים.
עם זאת, לא לשתות עוזרד, אם יש לך נטייה להפחית את הלחץ העורקי, הוא דופק אותו קצת.
בחר מתכון לפי הטעם, רק כדי לבדוק את החומרים ואת התוויות התוויות נגד להם. לדוגמה, Wort של סנט ג'ון יכול להיות שיכור בכמויות גדולות, אם אתה מתכנן הרבה להיות בשמש ויש לך עור קל (הדשא משפר את רגישות העור לשמש).
מה שמנטרה מסייעת להירגע
מנטרה מרגיעה עצבים לפעול כחלק ממדיטציה, מרגיעה מוח חסר מנוחה וגוף פיזי. אם אתה נוטה למדינה מדיטטיבית יכול בקלות לחזור על מילים מסוימות בלי לדפוק, ללא שינה, ולאחר מכן לתרגל את החזרה 27 פעמים. טקסט לחזרה: אום סרי Schache מאך Prabhu Ki ג 'יי Paramatma Ki Ja Ohm Shanti Shanti Shanti.
עם זאת, רבים שואלים שאלה כיצד להרגיע במהירות את העצבים, במיוחד אם אין תנאים למדיטציה ארוכה (בתור לרופא, בעבודה, לפני שיחה מרגשת).
בסיסי מרגיע המנטרה במקרה כזה קצר מספיק: אום שאנטי שאנטי שאנטי. זה יכול לחזור על עצמו שלוש פעמים – זהו המחזור הקצר ביותר המותר במסורת של קריאת מנטרות.
הדבר העיקרי באותו זמן אינו מכני מבחינה מכנית את הצלילים היקרים, אבל פנימי מנגינה לשלום, מרגישים שהדאגה שלך היא רק אדוות על פני הים העמוק והרגוע בתוכך. אולי בפעם הראשונה שאתה לא מרגיש את ההשפעה, אבל אם אתה לגמרי ללמוד את הטכניקה הזאת, אז בעתיד, הרפיה תבוא בתוך דקות.
אם אתה לא יכול להירגע
לבסוף, אנחנו רוצים להזהיר אותך: זה קורה שאני באמת רוצה להתמודד עם עצמך, אבל הלחץ חזק מדי – הגוף ואת הנפש סובל. אם יש לך מעוות לכאב, צמרמורת, או מודע לכך שהמודעות סובלת, לא לרמות את עצמך, בתקווה כי מדינה כזו יכולה להרגיע את כף הקורבולול או המדיטציה.
מתח חזק או לחץ לטווח ארוך יעזור להסיר רק רופאים (אתה צריך ייעוץ במטפל, נוירופתולוג, פסיכיאטר). לא מדלי אמבולנס, אם אתה מרגיש עוויתות, כאב לב, שינוי לחץ.
לא לאבד בריאות בניסיונות להירגע כאשר הכוחות שלך חסרים! וכמובן, מנסים להזהיר יתר על המידה ותשישות, לא לקחת בעיות קרוב ללב שלך, לנוח באופן קבוע לתקשר עם אנשים טובים. להיות רגוע, בריא ומאושר!
