טעינה יומית של אנרגיית המוח – איך זה נעשה?

למה אתה צריך כושר למוח. גישה יצירתית לפיתוח חשיבה וזיכרון. איך לאמן כלי מוח. מה יעזור להעיר את המוח אחרי השינה

כל יום תהליכי המוח שלנו טונות של מידע: אנחנו צריכים להתמקד בכיתות היומיום, לבצע משימות חדשות, ללמוד משהו, ואנחנו חייבים לשמור על זיכרון ומהירות של התגובה של מערכת העצבים במצב טוב במצב טוב. אז שכל התהליכים האלה מתרחשים בפשטות, הגוף העיקרי שלנו צריך כל הזמן רכבת.

כושר למוח

מסכים כי אפילו נתונים מהטבע, הקשב וריכוז אתה לא צריך לא רק להתפתח בילדות, אלא גם כדי לשמור על כל חיי בנימה. חשוב לדעת כמה מסודרים ביולוגית ומעשים המוח שלנו: עבודת המוח מבוססת על קשרים מיוחדים בין תאים – נוירונים.

יחסים אלה, הנקראים synapses, יכול להתעורר, לחזק ולהחליש, תלוי כמה פעמים אתה מעורב.

בדיוק כמו שאנחנו מאמנים את שרירי הגוף, מאמץ אותם, סינפסס מתחזקים באמצעות מאמצים מודעים – מתברר סוג של כושר, והביא את היתרון בתנאי עבודתו הקבועה והצפוניות. אבל איך לברר מה אתה עושה את זה? בדוק את עצמך על נקודות בקרה.

10 שלטים, אז אתה צריך לחייב את המוח:

• קריאת טקסט רגיל, אתה צריך לחזור כדי להדביק לתפוס;
• אתה פשוט הציגתי היכרות חדשה, ואתה כבר שכחת את שמו;
• הקשורים להזכיר לבקשותיהם, אם כי אתה בטוח לשמוע על זה בפעם הראשונה;
• פעם ברחוב, שבו הם לא היו מזמן, אתה מבולבל ולא יכול לנווט;
• בבוקר אתה בקושי מסתובב ביום חדש, מפוזרים ואינם מבינים שום דבר;
• לא נולדת רעיונות חדשים במשך זמן רב, כי נחילי אותן בעיות ומחשבות מסתובבות בראשי;
• קשה לך להביע את מחשבותי – המילה הנכונה מסתובבת בשפה, אבל אתה לא זוכר את זה;
• אתה כותב רשימות של עניינים וקניות, אבל עדיין לשכוח להסתכל בהם;
• נסה להכפיל את המוח שתי מספרים דו ספרתיים בתוך 30 שניות – סביר להניח, אתה לא עובד בפעם הראשונה;
• אתה לא זוכר שיר אחד על ידי לב ומבלבל תאריכים משפחתיים, לא ניתן לזכור את מספר הטלפון הנייד שלך.

זהו תיאור מופת של מדינה לא נעימה למדי – מפוזרים, חולשת חשיבה וזיכרון, שממנו נברא כל אי נוחות מוחשית. אבל לא להיות discouraged, בכוחך לתקן את המצב.

תרגילים לטעינת המוח שלך

על מנת לעורר את עתודות נסתרות ואת התודעה הרכבת, מומלץ לנקוט דרך פשוטה – כדי לעדכן את הטקסים היומיומיים שלך. התנועות היומיומיות שלנו, מחשבות והחלטות ללכת לאורך rut מגולגל, אנחנו באמת חיים במצב טייס אוטומטי – מכאן יש עייפות של כמה אזורים של תודעה ולא מפותח.

איך המוח מטען מעשים? זה מספיק כדי לכלול גישה יצירתית ולהפעיל מחדש פעולות יומיומיות.

7 שיטות טעינה יצירתית:

• הליכה בחושך בחדר ידוע (לא למגע, אלא בעיקר בזיכרון);
• ביצוע תנועות שגרתיות עם יד שמאל, עבור ימין שמאלי;
• מצב טורבו: בדוק את הטיימר במשך 20 דקות ובאותו זמן לנסות להפוך מקרים רגילים, אבל פעמיים מהר יותר;
• מסלולים חדשים ליעדים ישנים: ברגל או הובלה, להגיע הביתה מהעבודה בדרך אחרת;
• משחק «אסורה מילה»: הפעל את הטיימר במשך 60 דקות ובמהלך תקופה זו אין להשתמש במילים הנפוצות בתקשורת (אני, שלי, שלי, טוב אוֹ למה);
• באמצעות תשובות לא סטנדרטיות לתבנית שאלות (כגון «מה שלומך» אוֹ «מה אתה עושה», «לא עסוק» ואת יחסי ציבור.). הטריק הוא כי יש צורך לפקח כל הזמן תקשורת, בעוד המודעות שלנו מסננים ביטויים משמעותיים דומים;
• שינוי תאורה בחדר או סידור מלא של רהיטים.

כך, התודעה שלך תהיה מעורבת באופן פעיל בעבודה במצבים יוצאי דופן, אשר ייהנו על הקשב והזיכרון. מן הדרכים לפתח חשיבה, בואו להעביר לממש, אשר גם לעזור לשמור על הטון של מערכת העצבים.

כיצד לגבות כלי מוח

אימון הגוף לא רק תומך בדמותו, אלא גם משפיע באופן חיובי על מצב מערכת כלי הדם של הגוף, משפר את אספקת הדם של המוח ומונע תהליכים סקלרוטיים בו. לעשות בזמן נוח בשבילך, והכי חשוב – סדירות ועלייה הדרגתית בעומס.

הזמן האופטימלי הוא בערך 9 בבוקר, אבל אם אתה עובד, זה יהיה יותר רציונלי להעביר את ההכשרה הזאת בסופי שבוע, ובימי חול לעשות מיד לאחר התעוררות או שעה לפני כן.

מורכב כדי לשפר את כלי השיט:

• ידיים מאהות רחבות בעמדה – 10 פעמים;
• «שמונה» ידיים עם האצבעות המקושרות (משרעת רחבה של תנועות) – 20 פעמים;
• המתארת ​​חצי עיגול עם חיל עם זרועות שלובות על החזה בזרע למחצה – 5 פעמים בכל כיוון;
• הטיה קדימה – 5-10 פעמים;
• סטייה בעמוד השדרה – 20 פעמים;
• תנועות מעוגלות ראש אימון של צוואר הרחם – 10 פעמים בכל כיוון;
• סובב את הראש «מַפְתֵחַ» (לדמיין שיש לך מפתח על האף, ומתמת את הצוואר שלך, «לנעול» הם טירה בלתי נראית) – 20 פעמים;
• לעמוד על הכתפיים «לִבנֶה» – 3 גישות למשך 30 שניות;
• לעמוד על רגל אחת על איזון – כדי להתחיל עם כל רגל מ 1 דקות, להביא עד 5 דקות;
• תרגילי נשימה – נשימות חדות ומהירות – נשיפה למשך 30 שניות, בהדרגה להביא עד 3 דקות.

אנחנו מעריםים את עצמך לטעון את המוח בבוקר

יש ביטוי קומיקס «להעלות – מורם, אבל התעורר נשכח». אם הקשה ביותר עבורך בבוקר היא להפוך את עצמך להפעיל, לא לטור את הגוף עם שלוש כוסות קפה וקרח Velve. להתעורר בבוקר יעזור לאימון מיוחד.

אז, מתעוררים ועסקו בענייני בוקר קונבנציונליים, למשל, במקלחת או במטבח, מכין את עצמי ארוחת בוקר, לעשות את הדברים הבאים–

• שקול 1 עד 20, ולאחר מכן את הספירה לאחור;
• שקול מ 1 עד 20, קורא רק מספרים מוזרים בראש, אותו בסדר הפוך;
• תגיד כמה לחשים;
• קבל את עצמך בראש הרשימה של דברים דוממים בבית שלך, לאחר התעוררות נפשית רשום אותם באופן קבוע, לבדוק את עצמך על ידי הסתכלות על פריטים;
• תסתכל בחלון ולמצוא 10 אובייקטים קבועים 10 עוברי אורחים, תוך התמקדות כדי להבין מה שאתה רואה;
• יצירת רצף של תנועות בראש שלך הדומה לניהול התזמורת, לעשות תנועות אלה, בעקבות תיאום ודיוק של ביצוע;
• קח את עצמך, להסתיר את השיער שלך;
• לתאר את קווי המתאר של כמה פריטים המקיפים אותך – מממשלה גדולה לפסלון קטן על המדף.

טכניקות פשוטות אלה ירמות את מחלקות המוח העיקריות כי הם אחראים על תחושות מגע, תנועתיות, זיכרון, דיבור ואחרים. להתחיל את היום לאחר אימון כזה יהיה הרבה יותר קל!

מה עוד להעלות את הטון של מערכת העצבים?

מצוין מבחר של מוסיקה קלאסית, צלילים טבע, מנגינות אתניות וג'אז טוב. צור את רשימת ההשמעה שלך במחשב או בנגן, רשום את עצמך או לקנות דיסק עם רשימות סיים. טעינה של אנרגיית המוח של מדעני המוסיקה לשקול כמעט את הדרך הראשונה לשפר את החשיבה, להמליץ ​​להקשיב למנגינות מדי יום, לפעמים לשנות את הרפרטואר.

ניחוחות גם לפעול על מערכת העצבים חיובית. אור ארומה עם שמן אתרי לימון, מנדרינית, ארז, קטורת או ערער.

ניחוחות אלה, או בהרכב, לא רק להתאים למצב גרוע, אלא גם גם לחזק את הגוף. השתמש גם תבלינים: למשל, ריח של קינמון emodrites הלומדמום, וניל ושקד – מרגיע.

ובכן, אם אתה רוצה לשחק labyrinths, לפתור תשבצים rebuses. פתרונות פאזל רגיל הם ביעילות כל כך כי הוא משמש אפילו כדי למנוע מחלת אלצהיימר (הפסד זיכרון הדרגתי). עבור הטלפון החכם האהוב עליך, להתקין את המשחק «טעינה עבור המוח» – זוהי מבחר רב ברמה של משימות וחוזרות.

כדי להתאמן בהצלחה כזה איבר מורכב כמו מוח, תצטרך תשוקה, קצת מאמץ ומשמעת. אבל, כמובן, כדאי לקבל עצבים חזקים וכלים בריאים, תשומת לב מעולה וזיכרון.