שחייה והריון: מה ההטבה ואין שום נזק?
שחייה במהלך התינוק נוסע הילד מחזק את הבריאות ומסייע לשמור על הגוף של אישה. תרגילים נעימים יאפשר לך להירגע, להסיר מתח ולהתכונן ללידה
העובדה כי שוחה רגילה במהלך ההריון שימושי – ידוע רבים. אבל ללא פרטים והמלצות אמיתיות, האמהות העתיד לא יכלו לעשות, שכן התנהגות המתאימה של תרגילי המים יכולה לפשט את תקופת הסובלנות ולהקל על הלידה.
למה שוחים בהריון?
תרגילים פיזיים במים מועברים לגוף הרבה יותר קל. אם נדבר על נשים בעמדה, אז המשקל, מוחשי כל כך ומספק אי נוחות על הקרקע, במים בהחלט לא מפריע.
לכן שיעורי מים יהיה לא יעיל רק, אלא גם ארוך. כגון «חוסר משקל» עושה את הגוף דאיה וקל, אשר תורם להסרת מתח ועייפות.
חשוב כי הפלגה במהלך ההריון נותן את העומס הנכון על שרירים רבים של הגוף: חזרה, המפשעה, הרגליים, חגורות הבטן והכתף. זה הכרחי, כי במהלך הלידה, אתה צריך גיוס של כל כוחות של אישה, וגופה צריך להיות קשה מוכן למבחן כזה.
צלילה גם משחק תפקיד עצום כדי להתכונן ללידה. זה מלמד בקצב כדי לעכב נשימה במהלך התרגיל. אבל לא לשכוח כי חשוב לשים לב להתעמלות הנשימה לא רק בבריכה, אלא גם בבית.
זה מאוד שימושי להיות סוג של חזרות של התקפי, אשר כרוך חלופה של מתח וריגות שרירים. אימון כזה יכול לעזור לאסוף ולתת את ההזדמנות לחדד את אלגוריתם ההתנהגות עבור קרבות גנריים לאוטומטיזם.
שיעורי הספורט הוא ערבות לבריאות האדם ובסיבולת. אבל עדיין למה השחייה לנשים בהריון היא הכרחית? למה זה שווה לתת עדיפות לסוג זה של ספורט?
קודם כל, שחייה, או ליתר דיוק, הצלילה היא הכנת הילד ללידה הקרובה. העובדה היא כי עם טבילה מלאה במים, ולכן, לעכב את אשת הנשימה, הגוף שנוצר של הילד מוכן לחוסר חמצן, אשר מצפה לה בלידה.
כמובן, את היתרון של שחייה עבור אישה בהריון הוא ענק, אבל לכולם? הרופאים טוענים כי אין התוויות נגדיות משמעותיות בהליכי מים בבריכה.
כמעט היוצא מן הכלל היחיד הוא האיום של הפלה. אז יכול להיות נאום על זה, כי משטר המיטה מוקצה לתקופה ארוכה.
אבל מאז כל אורגניזם הוא אדם, אז זה בטוח אם השחייה בטוח במקרה מסוים, עדיף לדעת רופא של גינקולוג. רק הוא מחליט אם ניתן לשחות בהריון.
התחל הכנת מים של הגוף והנפש ללידה יכול להיות ארוך לפני התפיסה. זה יעזור מהר יותר להתרגל למאמץ פיזי, להגדיל את הטון הגוף להצטרף דרך חיים בריאה. בנוסף, ביקורים קבועים בבריכה יעשו את הארכה של התרגיל פחות בולט.
רבים לא יודעים לשחות, אבל זה לא אומר בכלל לשחות במהלך ההריון אתה לא מתאים. למה לשלול את עצמו כל כך שימושי שיעורים, כי מתחמי תרגיל מיוחדים לנשים בתקנות לא דורשים יכולת חובה להישאר על המים.
בנוסף לכל היתרונות הברורים של השיעורים בבריכה ללידה, יש עוד אחד – היווצרות של נכונות פסיכולוגית של אישה לקשיים הקרובים.
אמא העתידית לומדת להקשיב ולהבין את גופה, הופכת להיות בטוחה ורוכשת הבנה ברורה של אחריותו לחייו של אדם קטן.
כדי להשיג השפעה חיובית, אתה צריך לדעת איך לשחות בהריון בבריכה.
AquaGimnastics לאמהות עתידיות
שהייה ארוכה של אישה במים עוזר לה לטפל בתחושות של ילד. בהיר מדגים את התרגיל קבוצת הצהרה זו, שנקרא «Ruclees», אשר מאפשר לך קצת בתפקיד התינוק.
הוא טמון: כל הנשים קמות בבריכה אחת אחרי השנייה, הרגליים ממוקמות באופן נרחב, ולכן, משהו כמו מסדרון נוצר. הגברת האחרונה צוללת ומפרשים בין הרגליים הקודמות ולהיות הראשונים. אותו הדבר.
פעולה כזו ממחישה בבירור לאמהות עתידיות, כמה קשה לקבל את התינוק להתגבר על מכשולים במהלך הלידה.
אם נדבר אם אפשר לצוף נשים בהריון בחודשים האחרונים, אז כל רופא ירגיש חופשי להגיב, וזה לא רק אפשרי, אלא גם (בהיעדר התוויות נגד) הוא רצוי מאוד.
כדי לקבל מושג איך הכל קורה, לשקול כמה תרגילי מים לנשים במצב.
כמובן, זה מציאותי למדי לעסוק בבדידות, אבל בטוח יותר ונוח יותר לעשות הכל בקבוצה ובהשגחה של המאמן.
האימון הוא קומפלקס ראשוני של תרגילים קבוצתיים. התכונן לעומס הראשי יסייע להלן תיאור הדוגמאות שלו.
הקבוצה נעשית במעגל ומניות. מחזיק יד של בן זוג אתה צריך להצטרף לברכיים באותו זמן לאט לאט ליפול לתוך המים, בזמן שאתה יכול «לִטפּוֹחַ» במים כפות רגליים.
לאחר מכן, עבור אל הגב, מושך את הרגליים באותו זמן. בעמדה זו, להתחיל לגדל לחתוך את הרגליים, לאט לכופף את הברכיים ולמשוך אותם לחזה, ואז – ליישר את הרגליים.
אחרי שהגוף נכנס לטון ומוכן לעבוד כדי לעבוד לתרגיל הראשי.
הם יכולים להיות מחולקים בלוקים הבאים:
- תרגילים עם שותף;
- שחייה;
- תרגילים עצמאיים בצד.
שקול כמה תרגילים של גוש העיקרי של שיעורים:
- משוך את האף ביד שלך, ומקופף את הברכיים, תלויים במים, שואלים את השותף להעיף אותך לכיוונים שונים מספר פעמים;
- מחזיקים ידיים עם בן זוג, שוכב על המים, הפנים מסתכלים למטה בעת ובעונה אחת. מראש צרוזיות רגליים אחורי, נסיעה משם ולנסות לשחרר אוויר ארוך במשך זמן רב. תרגיל כזה יכול להתבצע לבד;
- אם אתה יודע איך לשחות, אנחנו מאבדים בבריכה על הגב, לעזור לעצמך רק רגליים. אתה יכול גם לשחות בצפרדע, באותו זמן לדחוף החוצה מן המים עם כל הגפיים;
- הצד יכול להיות תמיכה מצוינת בעת ביצוע התרגילים. לדוגמה, לשמור אותו עם הידיים שלך, להזיז את הרגליים, המתאר רכיבה על אופניים. גם לעשות גם תנועות רגל פשוטות – לקפל ולברג.
אם אתם מתכננים לעבוד בקבוצה, אז אין צורך לחפש קומפלקס מתאים של תרגילים מיוחדים, כמו מאמן מנוסה יבחר שיעורים בודדים עבור כל אישה.
מצב ועוצמה של פעילות גופנית להריון
כמובן, היתרונות של שחייה הוא מוחשי – זה חיובים במרץ וכוח במשך כל היום. אבל בחירת עוצמת האימון, יש צורך גם לקחת בחשבון את תקופת ההריון.
בשליש הראשון, האופטימלי נחשב לשיעור של 20 דקות מדי יומיים. אמהות רבות בעתיד טוענים כי שחייה בשעות הבוקר המוקדמות עוזר להיפטר בחילה.
בשליש השני אין צורך לצמצם את מספר השיעורים, שכן הסיכון לפציעה בבריכה נמוך משמעותית מאשר על הקרקע. יתר על כן, מים מגנים על הגוף מפני התחממות יתר במהלך מאמץ פיזי.
השליש השלישי הוא כמעט לא הבדל בעוצמת הכשרה, אבל יש צורך להתמקד ברגשות שלהם, אם יש צורך, להפחית את מספר האימונים. הדבר היחיד שיש לחשוב לחשוב עליו הוא על רכישת בגד ים גדול, שכן הטפסים יהיו מעוגלים.
ספק אם ניתן לשחות במהלך ההריון ואם יש צורך לך, להזכיר לעצמך את היתרונות הבאים של פעילות גופנית במים:
- פיתוח שרירי גוף רבים;
- היווצרות מוכנות פסיכולוגית ופיזית ללידה;
- תקשורת עם נשים אחרות בעמדה, חילופי ניסיון;
- שיפור זרימת הדם ואחרים.
כפי שאתה יכול לראות, היתרונות של טיפולי מים הם ענק, ואת ההנאות של אותם הם הרבה. העיקר הוא לבחור מה מתאים לך ואת התינוק שלך. רגוע לך הריון ועבודה קלה!
