פילאטיס – תרגילי ספורט כוחות מיוחדים
פילאטיס הוא מורכב במיוחד כדי לחזק את שרירי העיתונות ואת רצפת האגן, הנורמליזציה של תהליך הנשימה. לכן שיעורים מומלץ במהלך ההריון
שיעורי פילאטיס הם הביצועים של תרגילים המחזקים את השרירים הספציפיים: לחץ הבטן ותחתית האגן. במהלך האימון, הנשימה מנרמל, נפח הריאות מתרחב, הגמישות של מערכת השרירים של השרירים משופרת.
שיעורים במהלך ההריון
העובדה כי במהלך הריון נשים צריך להיות מעורב בהתעמלות מיוחדת, לא דוקטור מכחיש. בטיחות הילד ואת המסירה מוצלחת ישירות תלוי באורח החיים, אשר הוביל אישה בהריון בפעם החשובה הזאת בשבילה.
המורכבות של התרגיל תלויה במדינת האישה. גם כאשר אמא בעתיד יש הריון במצב אופקי, יש צורך לבצע קומפלקס של התעמלות רפואית מיוחדת. אם האישה מרגישה טוב, להגדיל את פעילות החיים צריך.
האם אפשר לתרגל פילאטיס נשים בהריון? כדאי לשקול את היתרונות והחסרונות מסוג זה של תרגילי ספורט למצב מיוחד.
פילאטיס לנשים בהריון: תועלת גוף ברורה
מה הם היתרונות של הספורט הזה?
- במהלך השיעורים, השרירים האחוריים להירגע;
- השרירים של תחתית האגן והעיתונות הבטן מוכנים באופן אופטימלי לפעילות הגנרית בעתיד;
- סיכון מופחת של הטון של הרחם;
- אספקת הדם לגפיים התחתונות מנורמל, אשר מקטין את האפשרות של התפתחות של מחלת דליות;
- מטבוליזם מואץ במעי;
- כיתות – במיוחד קבוצה – להסיח ממחשבות מטרידות, מצב של מערכת העצבים מייצב, את היכולת ליפול לתוך המדינה דיכאון פוחתת;
- בתרגילים לנשים בהריון יש לכלול התעמלות נשימתית, וללמוד לנשום כראוי לפני הלידה;
- במהלך ההריון בגלל העומס הנוסף, מרכז הכבידה הוא זז, האישה מרגישה מביכה. במהלך שיעורים, תיאום מנורמל.
שיעורים בשליש האחרון של הריון לתת את ההזדמנות לעשות את המיקום הנכון.
התוויות נגד ספורט פעיל במהלך ההריון
ישנם תנאים שבהם לא מומלץ אישה לעסוק בפילאטיס:
- היסטוריה של מחלות הקשורות לפעולתם של מערכות נשימה וקרדית;
- הריון כבד: Toxicos, עלייה חזקה מדי, נפיחות;
- הסיכון להפלה;
- תצוגה מקדימה נמוכה של השליה;
- כרונית או במהלך בעיות הריון הקשורים לעבודה של מערכת השרירים והשלד.
אם לפני «מדינה מיוחדת» האישה לא עבדה בכלל, ואז לפני תחילת אימון רצוי להתייעץ עם הרופא שמתבונן. אם המאמן מנוסה, זה יהיה מקרוב לפקח על הגידול בעומסים, ואת התרגילים יהיה רק ליהנות.
ספורט ניואנסים ספורט במהלך טונסה
אם הוא החליט לשלוט פילאטיס לנשים בהריון, אז 1 טרימסטר – הזמן שממנו אתה צריך להתחיל אימון.
במהלך פילאטיס, יש צורך לנתח את הרגשות שלהם: אי נוחות לאחר השיעורים או כאב בשרירים לא צריך להיות. רגשות לא נעימים במהלך התרגיל – הסיבה להפריע את ההכשרה.
תנועות אינן נכללות בשימור נשימה וקפיצות. אתה לא יכול לבצע תרגילים באמצעות עומס הכוח. שכב על הבטן, אפילו בשלבים הראשונים, לא מומלץ. עד סוף 2 trimesters, תנועות צריך גם להימנע אשר המיקום הראשוני שוכב על הגב.
בזהירות צריך להתקרב לטעון על השרירים של העיתונות הבטן והמפרקים, תנועות לשיווי המשקל.
יש להימנע מחלקות אינטנסיביות: קצב קבוע, מתון, נשימה. עייפות לאחר אימון לא צריך להתרחש. 3 פעמים בשבוע – לוח זמנים נורמלי לאישה במיקום. זה מספיק כדי לבצע ב 8-10 תרגילים ב 1-2 גישות, לוח הזמנים האימונים מחושב על הרווחה שלה.
רק השיעורים הנכונים בהדרכתו של מאמן מנוסה יעזרו להתכונן באופן אופטימלי ללידה.
תרגילי פילאטיס ב trimesters
אם האישה היתה עוסקת בספורט כל הזמן, אז עם רווחה רגילה ב 1 שליש של הריון, שיעורים קיומיים שונים שונים מן הרגיל. המון מתחילים להפחית בהדרגה, ל -2 טרימסטר.
אלה שמעולם לא התאימו, אבל החליט לעסוק פילאטיס לנשים בהריון, רק 2 טרימסטר עדיף לבוא לחדר הכושר. עד 12 שבועות מדינה היא יציבה במיוחד, ואת העלייה הקלה ביותר בעומס או התנועה רשלנית יכול להוביל הפלה.
בהריון יכול להתבצע ב 1 trimester הבא מורכב פילאטיס:
- תנועת נשימה. רגליים על רוחב הכתפיים – לעמוד על רגל מלאה. ידיים בחופשיות לאורך הדיור. נשימה קצבית: חזה בנפרד, בטן בנפרד. יש צורך לדמיין שאתה הראשון לנפח את כדור האוויר בחזה, ולאחר מכן – בבטן. במהלך הנשימה, נסו להשתלט על כל הדרך – כאילו כדי להתנתק מן הקרקע.;
- שריר להתחמם. ראשים עד ימינה ושמאלה, קדימה. סיבוב בלי לזרוק ראשים. הכתפיים לא צריך לזוז;
- הפיתוח של הריאות. הידיים בצד ברמה של הכתפיים על הנשימה – על החזרה לנשוף למקומו המקורי;
- מיקום המקור – מבוסס על הברכיים שלך ואת כפות הידיים. על הנשימה – היד במקביל למשטח האופקי עולה, את הרגל המתאימה ביד, ליישר, הגדרת חזרה. לנשוף – ללכת למקומו המקורי. על הנשימה הבאה להעלות יד נוספת ולמשוך את הרגל המתאימה;
- חתול. מיקום המקור, כמו בתרגיל הקודם. שאפו – עמוד השדרה מחליק, נשיפה – חזר לתפקידו המקורי;
- ראה. צריך לשבת על השטיח, הרגליים והידיים לדלל לצד, בחזרה ישר. לסובב את הגוף שמאלה וימינה.
התרגיל הבא מתבצע כנוח: מן הפסקה על כף היד והברכיים יושבים על העקבים, בעוד שהגוף יורד למטה, שרירי הגב נינוחים ככל האפשר, הידיים נשלטות לפניהם.
בשליש השני והשלישי לבצע תרגילים דומים, אבל הם מוסיפים ספציפיים, מסייעים לקבל את הילד את המיקום הנכון לפני הלידה.
בנוסף, במהלך התרגילים לבילוי, אימצו על ברכיו, יש צורך לגדל אותם כל כך, כך שהבטן אינה מתאימה.
תקן תחזיות האגן פעולות כאלה:
- לעמוד במקביל בברך עד 15 דקות;
- 10 דקות שוכבים בכל צד, ההפיכה מתבצעת, מתגלגלת בזהירות דרך הבטן.
תקן תצוגה מקדימה של התרגילים הבאים:
תלוי באיזה צד נמצא התינוק על הכיוון ההפוך, חוזר על תנוחת העובר, אבל הברכיים הקרובים לחזה אינם מסופקים;- ביצוע נשימה עמוקה, התגלגל דרך הגב, ונופל בצד השני – את הרגל שבה הם שוכבים, ליישר.
מורכבת פילאטיס לנשים בהריון נועד לא להקל על משקל וירידה במשקל, אלא כדי לשפר את המצב הכללי ואת גירוי של תהליכים מטבוליים בגוף.
