איך לאכול במהלך ההריון: טיפים לאמהות עתידיות
כולם יודעים על כמה חשוב אישה קל לאכול במהלך ההריון, כי כל מה שאמא העתיד אוכל, דרך הדם נכנס לגוף של העובר
אף אחד לא סוד עד כמה חשוב לאכול את אמא העתיד. אחרי הכל, לא רצון בכל עת הרצון של אישה ב «מעניין» המצב היה חוק לקרובים, יקיריהם וחברים.
היום נדבר על איך אתה צריך לאכול ממש במהלך ההריון, כך שהילד מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לצמיחה ופיתוח, ואת אמא העתיד, בתורו, הרגשתי מאושר.
תזונה נכונה במהלך ההריון: עקרונות
את ההשקפה כי אמא העתיד צריך להיות אכל עבור שני, בשורש שגוי.
במהלך תקופה של נוסע התינוק, יש צורך להתמקד לא עלייה בחלקים, אלא על שיפור איכות התזונה.
להלן אנו נותנים לך את העקרונות שאתה צריך להישאר בזמן ההמתנה פירורים.
בחר מוצרים באיכות גבוהה. זה מהר יותר או מוצר זה מגיע לצלחת שלך, חומרים שימושיים יותר זה נשאר. זה נוגע לאוכל הן בעלי חיים והן מקור הירקות.
לסרב מוצרים מוגמרים למחצה, קפואים ומאוחסנים במשך זמן רב. לדוגמה, אם על האריזה של חלב או קפיר הוא ציין כי תקופת היישום שלה הוא יותר משבוע אחד, בחר מוצר אחר.
אם חיי המדף של המוצר מתקרב לסוף, מסרבים לרכישה כזו. אותו הדבר ניתן לומר על בשר קפוא ודגים – הם בקושי יכול להיקרא «בחיים» מזון. אבל פירות יער, פירות, ירקות ואגוזים במהלך הקפאה כמעט לא לאבד את תכונות שימושיות שלהם.
תקשיב לגוף שלך. בכל עת, ובמיוחד בשבועות הראשונים של ההריון, אישה רוצה משהו טעים ויוצא דופן. עם זאת, רבים של מוצרים אלה (לדוגמה, מזון מהיר) אסורים על ידי אמהות עתידיות. כָּפוּי «תָאִים» מזון שימושי לא יביא כל הנאה, אז למד כיצד להבין נכון את הדרישות של הגוף שלך.
תשוקות נלהבות של נשים הרות לאכול את זה או כי צלחת יכול להצביע על מחסור של ויטמינים ומינרלים שניתן למצוא מזון שימושי יותר:
- מושך על שוקולד – לא מספיק מגנזיום. לאכול זרעים עצובים, אגוזים, דייסה כוסמת, בננות, אבוקדו;
- אני רוצה משהו שרוף – סימן ברור של חוסר פחמן. לאכול יותר ירקות טריים ופירות;
- תשוקה לגיר – אינדיקטור לחוסר סידן ומגנזיום. הם יכולים להימצא משקאות חלב תסיסה, גבינה, ברוקולי, פרג, זרעי שומשום;
- Tracting עבור דג מלח מציין מחסור של chlorins. חפשו כמה ימים של חלב עיזים, מוסיפים מלח ים לאוכל, ובקרוב אתה מנרמל את רמת התרכובות הכימיות האלה בגוף;
- הרצון לאכול קרקרים מסמן מחסור בתפריט חנקן היומי. לאכול דגים, ביצים ובשר עופות;
- הצורך קפה ותה חזק מדבר על חוסר גופרית. לאכול סלטים חדשים כרוב, חמוציות, להוסיף את הכלים השני של חזרת;
- הרצון לקרח לכנסת מציין את חוסר הדם של ברזל. הזן בשר מבושל, קאפיסט ימית, דגים, רימון, תפוחים.
Gynecologists לייעץ: במהלך ההריון אתה צריך לאכול אותם מוצרים שמביאים את העונג של אמא העתיד. ההורמונים יותר של שמחה ועונג יופק על ידי אישה, יותר תועלת מן האוכל יקבלו את ילדתה.
כלול את כל רכיבי התזונה בתזונה
אז התברר כי עם תחילת ההריון המיוחל, אמא מאושרת בעתיד מתמקדת בצריכת ויטמינים.
לפעמים אכפת לבריאות והוא מופחת לחלוטין רק לשימוש של קומפלקס של ויטמינים מטאמינים כימיים.
בינתיים, במהלך ההריון, הגוף צריך גם בוויטמינים ובפחונות, שומנים וחלבונים. לכן במיוחד בתקופה זו אתה צריך לאכול מלא ומגוון.
אז, חלבונים (חלבונים) הם חומר בניין לגידול ופיתוח פירורים. המקור של מרכיב זה הוא לא רק בשר ודגים, אלא גם ביצים, מוצרי חלב ומוצרי חלב, שעועית, עדשים, פולי סויה, אפונה, שיבולת שועל, כוסמת, דגני אורז, אגוזים, מוצרי מאפה של זנים קשיחים.
פחמימות הן לא פחות חשוב עבור אמא והן עבור התינוק, כי הם מספקים את הגוף עם אנרגיה. כל יום במזון צריך לבוא 60% «לְהַאֵט», לאחר אינדקס גליקמי נמוך, פחמימות מן המזון הכולל.
עזרה פחמימות נכללות בגידולי דגנים, ירקות, כגון קישואים, דלעת, תרד, כל מיני כרוב, פירות unauchery – תפוחים, אגסים, אשכוליות, בדובדן, כל סוגי דייסה, למעט manna.
תפקיד חשוב בבניית מערכת העצבים של פירורים הוא משחק שומנים. לכן כדי להפחית את הצריכה שלהם למינימום או לגבול בכלל במהלך ההריון, ובמיוחד בתחילת זמן זה בלתי אפשרי.
השימושים ביותר הם שומנים ממוצרים טבעיים. נשים בהריון צריך לאכול שמנים שמנים וירקות, דגים ים, בשר עופות, אגוזים (אגוזי מלך, קשיו, שקדים, אגוזי לוז), גבינות, שמנת חמוצה, שמנת. אבל משימוש במזון המכיל שמן דקלים, עדיף לסרב, כי מוצר זה הוא טבעי, אך אינו מביא שום תועלת לגוף, ועל פי מדענים אומדנים, גורם להתפתחות של גידולים סרטניים.
חשוב במיוחד לאכול באופן מלא בתקופות המוקדמות של ההריון, שכן הוא בתקופה זו כי איברים חיוניים כאלה של פירורים, כמו מוח, לב, כבד, ריאות, כליות, ו t. ד '.
אמצעי האינס
אמהות רבות בעתיד מעוניינות בשאלה: איך לאכול במהלך ההריון, כדי לא להתאושש?
להגביל את עצמו במזון במהלך תקופת הכלים של התינוק, כמובן, זה לא שווה את זה – זה יכול להשפיע לרעה על הרווחה של אישה. אבל אכילת יתר, בתורו, זה יכול לפגוע הן אמא והן בייבי. בנוסף, להיפטר מאלה שנרכשו ב «מעניין» את המיקום של קילו תוספת יהיה מאוחר יותר להיות די קשה.
כדי לא להתאושש, בצע כמה כללים פשוטים:
- 20 דקות לפני כל ארוחה, לשתות כוס מים נקיים חמים;
- לאחר אכילה, לא למהר כדי למתוח לאחר תוסף, ולחכות 15 דקות. תחושת הרוויה תבוא;
- במהלך ההריון, אתה צריך לאכול Fractionally – לאכול לעתים קרובות, אבל בהדרגה, כמו בדרך זו אתה לא אוכל תוספת ואתה לא תרגיש תחושה קבועה של רעב;
- בין הארוחות, חטיף פירות, גרגרי פירות, פירות יבשים, אגוזים, גבינה, גבינת קוטג ';
- ארוחת הערב צריכה להיות אור, תזונתיים. לפני השינה, אתה יכול לאכול חתיכת עוף מבושל, כמה אגסים או תפוחים, לשתות כוס של כפיר דל שומן.
הוראות בטיחות
גוף ההריון הוא פגיע מאוד לפני ההשפעה של חיידקים פתוגניים שונים.
כדי להגן על עצמך מפני הרעלה, לשמור על כללים כאלה:
- טיפול יפה בטיפול בבעלי חיים תרמית. לשכוח ביצים גלם, סושי, טרטה, לא מלא חלב ולא. ד '.;
- כבד ומנות לאכול לפחות פעם בשבוע, כי איבר זה הוא סוג של מסנן בגוף כי סופג את כל החומרים מזיקים. לפני הבישול, להשרות בשר ותת מוצרים במים נקיים במשך 3-4 שעות;
דגים ובשר חשוב להפשיד כראוי – במקרר או בטמפרטורת החדר, ולא במיקרוגל או מתחת לסילון מים חמים;- שמור על כלים גולמיים וסיים במקרר במיכלים סגורים נפרדים;
- לא לכלול מזון מהיר מן הדיאטה, לתת עדיפות לבית traches, ולא חטיפים בארגונים קייטרינג;
- אין לקנות מוצרים בחיתוך, לקחת אותם רק באריזה ואקום, שבו חיי המדף ואת כללי האחסון נראים בבירור.
כפי שאתה יכול לראות, כללי הכוח עבור אמהות בעתיד לא שונים המורכבות. לאכול מה הטבע מציע לך, אבל לא לשכוח לתקן את הרצונות שלך כראוי.
בריאות לך ואת הילד בעתיד!
