היציבה הטובה ביותר לשינה במהלך ההריון

נשים בהריון לעיתים קרובות יש בעיות עם שינה. ואז נמנום מתגבר, אז נדודי שינה מוצא… למד כיצד להקים חלום מלא ובריא במהלך ההריון

הגוף האנושי הוא כל כך מסודר כי לפחות יום אחד הוא צריך להירגע. שינה בריאה מלאה נותנת לאנרגיה, משחזרת את הכוח הפיזי והנפשי של אדם. במהלך ההריון, שאר הוא אישה חיונית, כי הגוף שלה חווה עומס מוגבר, עכשיו זה עובד על שני אורגניזם, במקום אחד.

למרות העובדה שאתה צריך לישון מספיק לחלוטין, רבים בהריון יש בעיות עם שינה. חלקם כל הזמן רוצים להמריא, אחרים סובלים נדודי שינה. כיצד להקים בריא, לישון ארוך, נותן מרץ ורגוע?

למה להריון רוצה לישון?

נמנום בשליש הראשון קשור לפיתוח מספר רב של הורמון פרוגסטרון. הוא מסדיר את מעגל הרבייה של אישה ועלייה בתוכן הדם שלה באופן טבעי. עם זאת, בשל העובדה כי הגוף של האישה אינו רגיל כזה שפע של הורמון, הוא במהירות צמיגים בהריון כל הזמן רוצה לישון.

אם אתה מרשה לעצמך לקחת תנומה-יום אחר, שינה יכולה להיות לילה. זה לא אומר שאתה צריך לסבול את השיחה לישון במהלך היום, אם אתה יכול להירגע, זה צריך לנצל.

כדי להירדם קל יותר ויותר בלילה, אתה יכול לקחת אמבטיה חמה, לשתות חלב עם דבש או מנטה לפני השינה, ללכת בחוץ. אם זה עדיין לא נרדם, אתה צריך לשים את זה ולנסות פשוט לשכב ולהירגע. אמנם זה שינה פגומה, אבל עדיין לנוח.

בשליש השני בדרך כלל בהריון אם אתה רוצה לישון הרבה, ואז רק overwork. בשלושת החודשים האלה, לעומת הראשון, עייפות פחות. הורמונים לא נשרפו, אבל הם מגדילים לאט ומדוד, הגוף הוא בהצלחה להתמודד איתם ואינו מבלה את כל האנרגיה הקיימת. ערבים להירדם קל ומהיר.

בשליש האחרון, נמנום יכול לזכור את עצמו. הסיבה הופכת מחרטה. למה זה קורה לנחש לא נוח. לשליש השלישי באישה בהריון גדל מאוד, מציאת תנוחה מקובלת לשינה הופכת קשה יותר.

בנוסף, דחפים תכופים למנוע חג מלא בשירותים בשל לחץ העובר על שלפוחית ​​השתן, כמו גם צרבת, התכווצויות, נחירה ודוחף את התינוק. בגלל כל זה, איכות השינה הוא מאוד מחריף והריון כל הזמן רוצה להמריא.

בשבועות האחרונים של ההריון, אישה יכולה להתחיל לישון במשך 15-18 שעות ביום. למה להריון ישן הרבה במהלך תקופה זו? אז הגוף מתכונן ללידה, עולה כוח. בשלב זה, אין צורך לדאוג כי אישה בהריון ישן יותר מדי, היא צריכה לחסוך באנרגיה עכשיו עבור מבחן לאחר מכן קשה – לידה.

בנוסף, בשבועות האחרונים של השליש השלישי, אישה קשה לבחור תנוחה לשינה, היא ישנה עם URAבי, אז זה עייף במהירות וכתוצאה מכך, הוא כל הזמן רוצה לישון.

איך לישון במהלך ההריון: יציבה אופטימלית לשינה

לפחות איכשהו לשפר את איכות השינה במהלך ההריון, וגם לא לפגוע בתינוק, אתה צריך לבחור את ההודעה הנכונה. בשליש הראשון אתה יכול לישון בכל עמדה שאוהבת. עם זאת, עד 12 שבועות יש צורך לישון לישון בצד שמאל. בתנוחה כזו, מומלץ לישון בתרגשות הבאות.

נח על הבטן או על הגב מותר רק בשליש הראשון. הבא בהוראות כאלה לא רק לא נוח, אלא גם לא בטוחים. במבט על הבטן, הכל ברור, לשכב על הבטן אחרי שהוא גדל, הופך להיות בעייתי, חוץ מזה, אתה יכול ללחוץ או לפגוע בפרי.

אם זה לגמרי לא נוח לישון בצד, עד 28 שבועות ניתן להניח על הגב. עם זאת, עדיף ללמוד לישון בצד שמאל, כי כאשר הפרי הוא על הגב, הפרי לוחץ את המעיים, הכליות ורוח חלול. כתוצאה מכך, הדם רע לרקמות ואיברים של האורגניזם האב והעובר עצמו.

סחרחורת מתרחשת, קשיים עם נשימה מופיעים, את טיפות הלחץ, פעימת הלב הוא במהירות, זרם הדם של השליה והכליות מופרעים, טחורים. הילד גם לא אוהב את התנוחה על גבו, הוא דוחף ומניע פעיל.

איך לישון עם ההריון, כך אמא ותינוק היה נוח? היציבה האופטימלית ביותר לשינה נחשבת למיקום שוכב בצד שמאל. בתנוחה כזו, זרימת הדם היא התפקוד הטוב ביותר, הפרי מקבל מספיק חמצן וחומרים השירות.

אם אתה שוכב בצד ימין, הגב והתנגד לאחר התעוררות, בנוסף, הלחץ על הכבד מתרחש במצב זה.

עם תצוגה מקדימה חוצה, הרופאים יכולים להמליץ ​​לישון בצד ימין אם ראשו של הילד צודק. באופן טבעי, ישן כל הלילה בעמדה אחת קשה מאוד, אז אתה צריך להפוך לצד השני כמה פעמים במהלך השינה.

עבור אלה שאינם יכולים למצוא תנוחה מתאימה לשינה וללא פלאים: איך הכי טוב לישון במהלך ההריון, כך שזה נוח ונוח, ישנן מספר המלצות:

• כדי להישאר על המיטה יותר נוח, אתה יכול להשתמש כריות. הם יכולים להיות ממוקמים מתחת לגב התחתון, תחת בטן, בין הרגליים. יש כרית מיוחדת לנשים בהריון בצמיחה אנושית ובצורה דומה פרסה, זה מאוד נוח לישון עם זה. באופן כללי, כריות להריון – החברים הכי טובים שלך, לשים אותם שם, איפה אתה רוצה, אם רק זה היה נוח;
• נשים בעמדה לעתים קרובות לחשוב יותר מדי לדאוג לגבי הריון, לידה עתידה טיפול על התינוק. מחשבות לא נותנות להירגע ולהירדם? אז יש צורך להירגע, ארומתרפיה תעזור. הכרית צריכה לשים שק עם עשבי תיבול ריחניים, כגון קמומיל, לבנדר, רוז, מחט, עלי מפרץ ומרגיעים אחרים;
• זה מאוד חשוב כי בחדר השינה היה מספיק אוויר, אז לפני הולך לישון יש צורך לאוויר את החדר, ולהשאיר את הפתוח בלילה. בקיץ אתה יכול אפילו לישון עם מרפסת פתוחה.
• כמו כן, נשים בהריון צריך לעקוב אחר תזונה, כלומר לא כדי להזער לפני השינה. ארוחת ערב מומלץ 2-3 שעות לפני היציאה לישון עדיף מוצרים קלים.

אז לישון במהלך ההריון לא גרם אי הנוחות, זה צריך להיות מטופלים בענווה.

תן לו להיות מעונה על ידי נדודי שינה, או, להיפך, נמנום מתגבר, כל אלה הם דברים קטנים לעומת המדינה הנפלאה שלך ואת העמימות של אדם קטן לתוך האור!