תרגיל «חתול»: לנשים בהריון, כמניעה, טיפול ושיקום
שינוי התרגיל אותו, אתה יכול להשיג תוצאות שונות. אחד התרגילים הדומים הוא המפורסם «חתול». כיצד להוריד את העיתונות ולחזק את הגב?
מטרת השכלה הגופנית הטיפולית: האצת שיקום לאחר מחלה, הרדמה, שחזור מיומנויות אבודות זמנית, מניעת מחלות כרוניות. תרגילים בחינוך הגופני הטיפולי נקבעו בחשבון את מצבו של המטופל, על בסיס תמונה קלינית.
קומפלקסים מעוצבים במיוחד לעזור להגדיל את צליל הגוף, לשפר את התהליכים המטבוליים, להעלות את רמת הפיצויים. הם מכוונים לא רק לעלייה בניידות של המפרקים ומתיחות השרירים.
בעזרתם, השרירים מתחזקים באזור הבעיה, יש פריקה של קטעים בודדים של מערכת השרירים והשלד. הם נועדו להקל על הכאב ולהפחית משקל.
תרגיל חתול כלב מתייחס לקבוצה של תרגילי משככי כאבים. זה נכנס מורכבים להריון ואוסטאוכונדרוסה. רצוי כי המתודולוגיה של שיעורים במדינות אלה סייעה לפתח מומחה LFC. טכניקה זו חייבת להיות מכובדת לאורך כל האימונים. הנסיגה ממנה מובילה להידרדרות של המדינה הכללית.
תכונות של תרגילים לנשים בהריון
בתרגילים מיוחדים לנשים בהריון, הם בהכרח כוללים את אלה המסייעים לפרוק שרירי הגב, לחזק את שרירי הבטן, להגדיל – אם אפשר, נפח הריאות – או ללמד קל לשימוש במלואו. במהלך ההוצאה שלהם, העומס המותר על הגוף נלקח בחשבון בהתאם למונח.
מה שאתה צריך לדעת את אמא בעתיד, החל לבצע את המתחם?
לפני השיעורים, יש צורך להתייעץ עם הרופא;- יש לקחת בחשבון את הפרטים של המדינה – למשל, העומס של השליש הראשון אינו מקובל בשלישית;
- עוצמת תהליך ההכשרה מותאמת בהתאם לתקופה;
- עם הידרדרות המצב, התרחשות של פעימות לב ותחושות כואבות, האימון מיד לעצור.
תרגילים מבוצעים בקצב איטי, העומס גדל בהדרגה. עייפות לאחר כיתות וכאב בשרירים לא צריך להתרחש.
תרגיל מיוחד – «חתול»
אחד התרגילים האפקטיביים לנשים בהריון, עוזר לחיזוק השרירים של הגב, הוא תרגיל הנשימה של החתול.
בגירסה הקלאסית היא מתבצעת כדלקמן:
צריך לקום על כל ארבע, להסתמך על פני השטח האופקי עם הברכיים וכפות הידיים. להחזיק את הראש שלך ישר;- תעשה נשימה עמוקה, הטילה את ראשה, מתכופפת במעלה הגב;
- שקול להיות עד 8, לנשוף, לחזור למקומו המקורי, השרירים הכי מרגיעים ביותר.
עבור גוף נקבה, התרגיל הזה הוא מאוד שימושי. במהלךו מתקבלים כל האיברים שיהיו מעורבים בפעילויות עבודה.
עם עלייה בתקופה, התרגיל חתול לנשים בהריון מותאם. כבר בסוף הטרימסטר הראשון, לא מומלץ מאוד לדעוך, ובערב בשבוע הוא מבוצע רק כמו נשימה ומרגיעה.
להיות קשוב – על ארבע. לאט ובדרך שווה לנשום, מרגיע ככל האפשר בתורו של השרירים וחזרה. מומלץ במיוחד תרגילים אלה לנשים עם משקל גוף מוגבר, ובהתאם, עם עומס גדול על עמוד השדרה. תרגיל חתול מקטין את העומס עבור הגב ואת הכליה.
«חתול כלב» עם osteochondrosis
כיצד לממש חתול באוסטאוכונדרוסה של המחלקה המותנית? לאחר הסרת החמרה, מומלץ להוסיף תנוחה למצב סטנדרטי «כֶּלֶב».
שפר את התרגיל הוא פשוט: על הנשימה, צריבה בחזרה, אתה צריך לנסות להוריד את הבטן כפי שאתה יכול להתעדכן כמו שאתה בסדר. ניתן לעבור למיקוד המרפקים.
הנשימה צריכה להיות לא חלקה, אבל אדווה, לתקן את העמדות מספיק ל 4-6 שניות, לא יותר מ. האוויר מותש דרך שפתיים רגועות. רצוי ללמוד כיצד לחטא את הגב – בשלב «חתול» – זן את השרירים של העיתונות הבטן.
תרגיל «חתול כלב» עם המיקוד על מרפקים, מומלץ לעשות כדי להסיר תחושות כואבות:
- בתחום הקוקסס;
- במחלקה המותנית – עם רדיקוליטיס ופילונפריטיס;
- בין הלהבים;
- עם עקמת;
- במהלך ברונכיטיס.
לעתים רחוקות להחמיץ את ההזדמנות כדי לשפר את הפיתוח הגופני שלה. נוכחות של מחלות כרוניות במערכת השרירים והשלד מגבילה את האפשרות של עומסי כוח ותרגילים על סימולטורים.
אם אני רוצה – למרות השינויים הניוונים של עמוד השדרה – התגאה קוביות על הבטן, את התרגיל של העיתונות יעזור לשאוב אותם למטה.
טכניקת תנועה:
ביצוע מיקום התחלה, יש צורך לעקוב בבירור את הכללים: הברכיים חייב להיות בבירור תחת האגן, ואת כפות הידיים מעט מזועזת להם, אבל כדי לסגור את הקרנה של הכתפיים;- במיקום הראשוני, הבטן אינה נינוחה, אבל להדק;
- האגן מתכופף במהלך עיגול האחורי לא על חשבון הסטת בגב התחתון, אלא על ידי הקטנת שרירי הבטן;
- עמדות אינן קבועות, תנועות מבוצעות בחדות.
ראש במצב «כֶּלֶב» אתה צריך לנסות לשלוף רחוק ככל האפשר ולקבל את הגב חזק יותר. אל תעבירו על המרפקים.
ביצוע פעילות גופנית אוניברסלית «חתול»על פי טכניקות שונות, אתה לא יכול רק להסיר את כאבי גב ולהקל על עומס השריר, אלא גם לשחזר את הביצועים של השרירים של האחורי ואת קוביות משאבה על העיתונות.
