טעינה לנשים בהריון בטרימסטרים

במהלך ההריון מומלץ לבצע אמהות עתידיות להכנעה ללידה כדי לבצע תשלום מיוחד. גלה מה התרגילים ניתן לבצע בכל trimesters

כאשר אישה יודעת על הריון, היא מתחילה לטפל יותר על עצמם, היא גידור מן המון ומדגיש. נשים רבות בהריון לחלוטין לסרב לתרגול, כי הם חוששים שזה יכול להזיק לילד שלהם.

עם זאת, אימונים שנבחרו כראוי הם לא רק מזיקים, אלא גם יש השפעה מועילה על הגוף של אמא בעתיד, להכין את גופה ללידה.

נשים בעמדה, חשוב לבחור תרגיל לא רק על בסיס ההריון בכלל, אלא גם שוקל תקופה: הכשרה מתאים השליש השני לא מתאים לראשונה או שלישית.

טעינה לנשים בהריון: מה ניתן לעשות בכל עת?

לאורך ההריון, אתה יכול להתמכר כל הזמן. יותר מרגיע ודאגה קטנה יותר על הזוטות. כדי להירגע זה אפילו קל יותר, מומלץ לבצע באופן קבוע תרגילי נשימה. הם לא רק רגועים להפליא, אלא גם להפחית את הכאב.

לבצע תרגילי נשימה פשוט מאוד, הדבר העיקרי להתרכז ולא לנסות שום דבר לחשוב על–

• יש צורך לשים יד אחת על החזה, השני על הבטן, לעשות נשימה עמוקה, ואז לנשוף. בנשימה אתה צריך כדי להבטיח כי הבטן רוז, החזה נשאר במקום;
• ידיים יש לשים על הצלעות, מרפקים לדלל על הצדדים. במהלך הנשימה, הבטן והחזה נשארים ללא ניע, והמרפקים מחליקים על הצדדים;
• יד אחת על הבטן, השני על החזה. שאפו – החזה עולה, הבטן נייחת, נשיפה.

תרגילים נחוצים ללא עיכובים לנשום, זה יכול להזיק לתינוק, גורם hypoxia. זה צריך להיות נושם בדרך זו במשך 30-40 דקות ביום.

טעינה לנשים בהריון ב 1 טרימסטר

השליש הראשון הוא המסוכן ביותר עבור העובר. בשלב זה, האם העתיד לא מומלץ לעסוק באופן אינטנסיבי בספורט. מזיק במיוחד להניף את העיתונות, זה יכול לעורר הפלה. אבל את תשלום הנשימה ותרגילים על הירכיים הם מאוד שימושי.

בבוקר לאחר המתעורר או בזמן אחר נוח של היום, אתה יכול לבצע את הקומפלקס הבא של שיעורים–

• יש צורך להסתמך על גב הכיסא ולבצע חצי-מנס עם רגליים גרושות. אתה יכול חלופי כזה squats עם מעליות על האצבעות;
• למניעת סימני מתיחה וככנה ללידה, היא שימושית למימוש על השרירים העקיפים של הבטן: יש צורך להסתמך על היד על גב הכיסא ולקחת את הרגל קדימה, כאילו פנימה, עוד יבבה
• הריון אינו משפיע בצורה הטובה ביותר על החזה. כדי לשמר את צורתו, להלן צריך להיעשות: ידיים להתגנב ברמת החזה ולחץ עליהם חזק אחד עם השני. בעת ביצוע פעולה זו, שרירי השד מרגישים היטב;
• סיבוב של האגן הראשון באחד, אז בצד הנגדי הוא גם מאוד שימושי. חשוב בעת ביצוע התרגיל עומד כהלכה: רגליים על רוחב הכתפיים, כפוף בברכיים;
• כדי למנוע התכווצויות ודליות ורידים, מומלץ לבצע סיבובים מעגליים בעקבות, ואתה יכול לעשות את זה, אפילו יושב ליד שולחן העבודה: רק להעלות את הרגליים על הגרביים לסובב את הרגליים במעגל.

טעינה לנשים בהריון 2 טרימסטר

השליש השני הוא הטוב ביותר עבור פעילות גופנית. בתקופה זו, הסיכון להפלה הפלה, והאישה יכולה להרשות לעצמה לתת לטעונים גדולים.

תרגילים בשליש השני מופנים לאזור האגן. הם מסייעים במניעת בריחת שתן, אשר קורה לעתים קרובות לנשים בהריון עם ילד שני של נשים בגילאי 30-35 שנים. בנוסף למתחם העיקרי של שיעורים למניעת בריחת שתן, מומלץ לבצע את התרגילים של קגל.

בשליש השני, מאז 16-18 שבועות, טעינה נדרשת בתחבושת. לא לבצע פעולה שוכב על הגב, לא.ל. יש סיכון לשרוד וריד חלול, שיוביל לחוסר חמצן בעובר.

להתחיל לחייב עם חם למעלה. צריך לשבת על הרצפה והרגליים כדי למחוץ מולך, להפוך את הראש מיד, ואז שמאלה. לאחר מכן, יש צורך לסובב בצורה חלקה את פלג הגוף העליון לכיוונים שונים, הידיים צריך להיות גרוש.

התרגיל הבא מתבצע מהתפקיד שישב על הרצפה, הרגליים מוארכות, הפסקות מתקדמות, הרגליים חצויות (זה מהווה בתולת הים). יד צריכה למשוך, ועל הנשיפה לזרוק את הראש.

אז אתה צריך לשכב בצד, למשוך את הידיים קדימה ולשים אחד את השני. יש לפרוס את היד העליונה 180 מעלות על ידי התנועה של המקרה, להחזיר אותו בחזרה. יד.

אז אתה צריך לשבת על הרגליים, העקבים צריך להיות תחת שלל, הידיים למתוח קדימה ולגעת במצח הרצפה. אם הבטן מפריעה, הרגליים יכולות להיות מתפשטות מעט.

גם שימושי בשליש השני. המשך לבצע תרגילי חזה.

טעינה לנשים בהריון ב -3 טרימסטר

בשליש השלישי, נשים בהריון מקבלים יותר ללכת, לא מה לעשות. תרגילים רגילים לבצע קשה ומשעמם. ובכן, אז אתה צריך לקנות כדור התעמלות מיוחד – Fitball.

עם זה תרגילים מעניינים יותר ויותר יעיל–

• מיקום נכון: יושב על הכדור, בידיים אתה צריך לקחת dumbbells כבד ולסירוגין לכופף אותם;
• אם אתה שוכב על הגב אפילו נוח, אתה יכול לבצע תרגיל כזה: לשכב על הגב שלי, לשים את הכדור על הכדור ולהגלגל אותו במעגל ואגף. רק רגע לכל רגל;
• עבור החזה היא שימושית לדחוס fitol עם הידיים. כדי לעשות זאת, יש צורך לשבת על הרצפה בטורקית, לקחת את הכדור בידיים וקצב, קל לסחוט אותו.

בשליש השלישי, טעינה יכולה לגרום נימה של הרחם, כאשר תחושות כואבות מופיעות, הקפיצה של הדופק צריך להפסיק את התרגיל. מה הטעינה ניתן לעשות נשים בהריון לא לגרום נימה של הרחם. הבטוחים הם תרגילי נשימה. אתה יכול גם להתייעץ עם הרופא שלך על פעילויות ספורט.

עדיין לא צריך לשכוח כי כמה מדינות זה בלתי אפשרי לעסוק בחינוך גופני במהלך ההריון. מדינות אלה כוללות מובהקות מוקדם ומאוחר, רב דרך, דימום מן הנרתיק, כמה מחלות כרוניות.

תיזהר היטב שלך עם חשדות קל של סטייה מן הנורמה מיד ליצור קשר עם הרופא! ריאות ולידה מהירה, ובריאות לך ולתינוק שלך!