האם ניתן לעשות אירובי במהלך ההריון?
אירובי לנשים בהריון מסייע לשמור על צורה של אמא טובה, ויש לו השפעה מועילה על בריאותה ועל בריאות התינוק שלה. למד מה יתרונות אחרים יש אירובי
אמהות עתידיות רבות, בעיקר מובילות אורח חיים פעיל, מעוניינים בשאלה, האם זה שווה לעצור אימון במהלך ההריון. אין תגובה חד משמעית. באופן טבעי, הריון כולל הפחתת עומסים, ועם ספורט מקצועי מומלץ לזמן מה.
אבל מאמץ פיזי מתון, להיפך, עשוי להיות שימושי עבור אמא ותינוק.
לפני שתתחיל לעסוק בכל ספורט, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך, כי במחלות מסוימות במהלך ההריון כמעט כל העומסים על הגוף אסורים. אם האם היא בריאה, היא רוצה לתמוך בעצמו ובמהלך המתנה לילד, אז האירובי יהפוך לגרסה מצוינת של פעילות גופנית.
איזה אירובי שימושי לנשים בהריון?
לידה היא מבחן קשה למדי לאישה הן מבחינה פסיכולוגית והן פיזית. להתכונן ללידה כבר מהחודשים הראשונים של ההריון. יש צורך ללמוד להירגע ולחשוב באופן חיובי, זה עוזר להתכונן לידה של התינוק פסיכולוגית. פיזית להכין את הגוף ללידה יעזור אימונים. אירובי נחשב לאחד סוגים הטובים ביותר של אימון.
בפעילויות רגילות, השרירים מתחזקים עם אירובי, העבודה של מערכת הלב וכלי הדם משפרת, סיבולת וגמישות עולה, כל זה יהיה בהכרח לעזור ללידה.
הלב מתחיל לעבוד יותר פרודוקטיבי מהר יותר, יותר דם וחמצן מגיע לשרירים. עם אימון קבוע, שריר הלב מתרגל לעבודה פעילה ופחות זנים במצב הרגיל.
היתרונות העיקריים של אירובי במהלך ההריון:
- את זרימת הדם ואת הרווחה של הריון;
- מונע דליות ורידים;
- מקטין נפיחות;
- טונוס השריר מחזק;
- שינה משתפרת;
- הדמות נשמרת;
- מייצב את המדינה הרגשית, אשר מסייע להתמודד עם מתח במהלך הלידה.
בנוסף, על פי מחקרי מדענים מאוניברסיטת אוקלנד בניו זילנד, אור אירובי אור יש השפעה מועילה על בריאות התינוק ולעזור לשלוט במשקלו. במהלך המחקר נמצא כי אמהות העוסקות בחינוך הגופני במהלך ההריון נולדו תינוקות במשקל קטן יותר מאשר אמהות שלא היו מעורבות.
במקביל, הצמיחה של הילדים היה בערך אותו דבר. מדענים גילו כי מאמץ פיזי אינו מפריע לצמיחה של הילד, אלא להפחית את תוכן השומן בגופו, ובכך להגן עליו מפני אפשרות לקבל שמנים בעתיד.
למרות כל היתרונות של פעילות גופנית אירובית, גם כאשר מתכננים הריון, אירובי צריך להיות זהיר.
מומלץ לצמצם את העומסים, להפסיק לקפוץ ולתנועות פעילה של הרגליים, לנסות לעשות תרגילים מעמדה אחת, לא עושים סיבובים חדים של האגן, סקוואט עם רגליים להציב, בטן מוריד ידיים, כדי לא למתוח את השרירים האגן המותני.
עדיף למצוא קבוצה במיוחד עבור נשים בהריון או ליידע את המדריך על «מעניין» כך שהוא הרים לך תרגילים מתאימים יותר.
חשוב מאוד לעקוב אחר מצבך במהלך האימון. יש צורך להפחית את עוצמת העומסים. אם אתה יכול לתמוך בשיחה, זה אומר הכל בסדר. אם קשה לדבר, צריך להיות מופחת פעילות.
תכנון עבודה צריך לכלול גם את הבחירה של בגדים מתאימים להכשרה. אתה צריך לתת עדיפות לסוויטות טבעי, רזה, «אוורירי» בדים לא להתחמם במהלך עומסים אינטנסיביים. זה גם שימושי לשתות מים לפני, בתהליך ואחרי שיעורים.
אקווה אירובי לנשים בהריון
חלופה מצוינת לאירוביות רגילות לנשים בהריון יהפכו למים, או אקווה אירובי. סוג זה של עומס מתאים אפילו עבור לא מוכן פיזית ולא מסוגל לשחות אמהות.
תנועה במים חלקה, רכה, הגוף כמו תלול בחוסר משקל. בנוסף, מים יעיל מסיר חום, מניעת האורגניזם התחממות יתר. שריר הלב הוא פחות טעון, אבל עדיין תרגילים היטב. לחץ מים משפר את זרימת הדם, בכל פעם גדל בגוף של האם.
במקרה של עיסוקים של אירובי מים לנשים בהריון, הפיתוח של בצקת מופחת בשל העובדה כי נוזל הרקמה חוזר לזרם הדם והוא מופרש מאוד מן הגוף באמצעות מערכת excretory.
כמו כן, אירובי מים עוזר לשלוט על המשקל, משפר את הגמישות, תיאום של תנועות, מוסיף כוחות אמא בעתיד. שיעורים הם כיף וקל, נותן אישה רווחה נפלאה ומצב רוח.
אם אתה בריא, מלא כוח, כיתות אירובי מתון יעזור לך לשמור על טופס פיזי כל ההריון ולתרום לידה מצית. לעסוק בארוביקה, ולתת התינוק שלך להיוולד בריא וחזק!
