9 דרכים לכפות את עצמך פחות לאכול – איך ללמד את עצמך לא מספיק כדי לרדת במשקל?
איך ללמוד לאכול פחות לרדת במשקל? 9 עצה חשובה מאוד עבור אלה שרוצים לרדת במשקל – על מגזין ליידי.Com. ואתה יודע איך להתחיל פחות ולא לחוות מתח ורעב?
נשים אינן מענות את עצמן לאבד את סנטימטרים נוספים שנואים – תה לירידה במשקל, דיאטות מטורפות, גלולות נפלאות, כיבוי הכשרה. ככלל, כל זה לא נותן את כל זה, ולבסוף נופל ברוח, האישה היא שואפת עם הדמות שלה או, סוף סוף, בא להבין כי הגיע הזמן לשנות את הדיאטה.
האם ניתן ללמוד פחות, ואילו שיטות קיימות כדי להפחית את התיאבון?
- עבור אל מיני מנות. בשביל מה? ובגלל אכילת יתר היא האויב העיקרי של ההרמוניה הנשית שלנו. עם תזונה שופעת ועלויות אנרגיה נמוכה, הגוף כל הקלוריות הנכנסות שולחות לתוך בד שמן, באופן מיידי כולל את התהליך «לחזור משאבים». לכן, אנו מפחיתים את החלקים הרגילים שלך למינימום ולאכול באופן חלקי – לעתים קרובות על קצת (5 פעמים ביום – ביותר). ולא פעמיים ביום מן puz.
- אנו משתמשים בלוחות קטנים לאוכל. ב lcher גדול או על צלחת רחבה מאוד באופן אוטומטי רוצה לשים (ולאחר מכן לאכול) יותר ממה שהוא. לכן, כל האזנים עם אוליבייה להסיר בעיניים, צלחות רחבות להסתתר בארון, ולאכול חלק מן צלחות קטנות.
- אנחנו אוכלים רק בבית! ובכן, כמובן, אני רוצה לרוץ שם בדרך מהעבודה, שם ריחות נפלאים כל כך של צ'יפס, המבורגרים או דלי של כנפיים מעושנות. אבל זה בלתי אפשרי! בחר נתיב אחר אם אינך יכול לשמור על שפיכה. אם הרגליים מכוסות לחלוטין – לגלול מראש את התפוח או לשתות יוגורט. אבל הארוחות עצמה – רק בקירות הבית.
- כל התקפה יוצאת דופן (לא על לוח זמנים) של רעב. סכין עם כוס של כפיר דל שומן, פירות יבשים או פירות טריים. קבל את עצמך כזה הרגל. אז זה עם התקפה פתאומית של רעב לא למשוך את המקרר כדי להתחמם את קערה של בורשט או בשר עם פסטה, אבל מרוצה מהחיוך עם חיוך על הפנים. אגב, לפני שישב ליד השולחן, כוס קפיר גם לא כואבת, כמה גרגרי שזיפים או יוגורט. כדי להפחית את התיאבון ו «פחות Vlezlo».
- אנחנו שותים יותר מים. מינימום ליטר ליום (ללא גז), וטוב יותר וחצי – להרוות את לחות הגוף, עבודה טובה של דרכי העיכול ולהפחית את הרגשות של רעב. שתיית כוס מים, אתה עדיין מרמה בקצרה את הגוף, דורש ארוחת ערב, ו dulp את תחושת הרעב לפני, ישירות, ארוחות. בנוסף למים, אתה יכול להשתמש מיצים טבעיים. במאבק נגד התיאבון יעזור כתום, אשכולית, מיצי בננה.
- נושבת סיבי רעב. ירקות (זה ידוע לכולם) עשיר בסיבים, אשר, בתורו, נותן תחושה של שיפוע ומעכל במשך זמן רב, הגדלת הפסקות בין הארוחות. בחירה – לכיוון סלטים, תפוזים ואשכוליות, מתובל עם יוגורט, תפוחים אפויים עם אגוזים במקום קינוחים.
- כל ארוחה – למען הטקס, ולא למען הרוויה. אין דבר גרוע יותר לצורה מאשר פרץ שלא במודע הכול תחת טלוויזיה, חדשות ממחשב נייד או שיחה נעימה. Distracting, אתה מאבד שליטה על מספר האוכל שנאכל. התחל את המסורת של טקס ארוחת ערב משפחתי, במלואו, ללא טלוויזיה, עם שימוש מנות יפות ובריא. לשלם יותר תשומת לב לעיצוב של השולחן ואת איכות הכלים, ולא את מספרם ואת הבחירה של קומדיה עליז לשולחן.
- מכולת טאבו. לספק את הצרכים האוכל שלך עם המוח. רצה chocolatec? לקנות אריח שוקולד מריר (זה שימושי) ולאכול חתיכת. רוצה קינוח חקלאי פירות? לאכול אפרסק, לשתות כוס קפיר. בצע רשימה של מוצרים שלא ניתן לרכוש בשום פנים ואופן לא לתלות אותו על המקרר. במהלך הקניות ואת השווקים בבירור בצע את הכלל – לעקוף את המוצר מהרשימה.
- ללעוס מזון בזהירות. תחשוב, שטויות? שום דבר כזה. ראשית, בזהירות ללעוס מזון, אתה לטחון את המוצר דייסה, תודה על אשר האוכל מתעכל טוב יותר נספג. בליעה פרוסות מהיר וגדול, אתה עומס יתר על המידה את מערכת העיכול שלך וליצור בעיות מיותרות. שנית, איטי יותר תוכל ללעוס מזון, מהר יותר שפגעתי. הרוויה מגיע בתוך 20 דקות (בממוצע). כלומר, חלק קטן של סלט, אשר אתה אוכל לאט, לא ממהר, לשים לב לכל פיסת, שווה לרוויה של שק גדול של פסטה עם cutlets שאכלו על ידי אחד נפל.
וכמובן, לא להיות עצבני, להילחם עם מתח. איש «על העצבים» מסתכל במקרר לעתים קרובות יותר, מנסה לשתות ולקבל את הבעיה שלך. טוב יותר לחלוט שחף על עשבי תיבול ולאכול חתיכת שוקולדים מרים (זה מגדיל את מצב הרוח).
