תרגילים פשוטים למתוח את עמוד השדרה בבית – עבור הגב שלך בריא

איך למתוח את עמוד השדרה בבית? היתרונות של מתיחה של עמוד השדרה – בריא בריאה מעולה. התעמלות עבור מתיחה של עמוד השדרה בבית, וידאו – על הגברת מגזין.Com

עמוד השדרה היא מסגרת של גוף אנושי, עיצוב מורכב שנוצר על ידי הטבע כדי להבטיח את פרנסתו של הגוף. אבל אפילו מוט כזה חזק יכול להיכשל. לכן, מחיקה מופיעה במשך השנים, grinds, כאב בגב התחתון, הצוואר או החזה, כמו גם אילוצים בתנועות. אלה הם הסימפטומים הנפוצים ביותר של בעיות בעמוד השדרה. כדי למנוע את הופעתם, או לפחות, להזהיר שלבים כרוניים של מחלות, אתה צריך לעשות תרגילים למתוח את עמוד השדרה.

היתרונות של מתיחה של עמוד השדרה לבריאות – למה יש צורך למתוח את עמוד השדרה?

תרגילי מתיחה של עמוד השדרה מספקים:

• גמישות וחופש תנועות בכל גיל.
• מניעת מחלות.
• אין כאב או צמצום כאב.

עמוד השדרה, כפי שצוין קודם לכן, לא קל עיצוב. הוא מורכב עצמות – חוליות, בולמי זעזועים – דיסקים בין-חוליית, מחוך שרירי, אשר מתכופף והרחבות בחזרה. השרירים האלה נמצאים במתח מתמיד. ואת העבודה בישיבה ואורח חיים בישיבה מוסיף נטענים.

השרירים של הגב הם חיוניים לנוח, אבל אפילו בלילה עמוד השדרה שלנו לא תמיד להירגע. אז, תנוחה לא נוחה או כרית לא הולמת כוח לכופף, כתוצאה של אשר השרירים והלילה צריכים לעבוד. אחרי לילה כזה, האדם יהיה ייסור בחזרה או צוואר. שרירים מטורפים לא יאפשר לנו לנוע בחופשיות, לעבוד רק כדי לחיות במלואו.

התוויות נגד מתיחה של עמוד השדרה – אל תשכחו להתייעץ עם הרופא שלך!

לכל הכיתות יש התוויות נגד משלהם, ומתיחות – ללא יוצא מן הכלל.

אתה לא צריך להזניח המלצות אלה, כי אחרת אתה יכול להרוויח הן מספר סיבוכים של מחלות קיימות וכמה מחלות חדשות.

• זה בלתי אפשרי באופן מוחלט לבצע מתיחה במהלך אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים ואוסטאוכונדרוסיס.
• זה לא מומלץ למחלות של הלב, כלי יתר לחץ דם.
• מפורשת התוויות נגד – פקקת.
• התרופות של זהירות מתייחסת למתוח במהלך ההריון והמחסום. אתה צריך להקשיב הרגשות שלך להתייעץ עם הרופא שלך.
• כמו הגבלה פועלת מחלות ויראליות, טמפרטורת הגוף הקרה והעלייה.
• שימו לב כלל הכללי של חינוך גופני טיפולי – לא overvolt, ביצוע מתפתל ומתיחה דרך כוח. גם לא לעשות תרגילים בתקופות של חולשה כללית.

תרגילים פשוטים למתוח את עמוד השדרה בבית – איך למתוח את עמוד השדרה?

לפני שתתחיל לעשות תרגילים, אתה צריך לזכור כמה כללים:

• התחל את כל התרגילים עם משרעת קטנה כדי לא לפגוע בשרירים.
• יש צורך למתוח בצורה חלקה, לא לאפשר את המחנק.
• תרגילים טובים יותר בערב וחוזרים עליהם כל יום.
• במהלך התרגיל, להירגע שרירים ככל האפשר.
• לנשום חלקה ועמוק.

כל התנאים לגבות מתיחה לספק תרגילי יוגה.

לכן, אם אתה אוהב או אי פעם מחבב סוג זה של פעילות גופנית, אז כל התרגילים להלן יהיה מוכר לך.

אחד. מתיחה של מחלקת החזה
מיקום המקור: עומד ישר, רגליים על רוחב הכתפיים. צריך להוריד את הראש שלך ולהתחיל במחלקה החזה, התחתון התחתון כדי לשמור בצורה חלקה. למשוך, כאילו אתה הידוק חוטים בלתי נראים. חשוב מאוד לשמור על שרירי הגב רגוע. החזק עמדה זו למשך 10-15 שניות.

2. הטיה קדימה
מן העמדה עומדת, הרגליים על רוחב הכתפיים, מבצעות טילינג קדימה, נוגעות בכפות הרצפה. להירגע כל השרירים בחזרה ורגליים. בנוסף, אתה יכול לקפוץ מדרונות.

3. למעלה 1
מיקום המקור הוא זהה לתרגיל הקודם. כאשר הטיה אתה צריך מצחה כדי לגעת הרגליים, ועימותים את השוק. אז כדי לעבוד בפעם הראשונה, כמובן, לא כולם יצליחו. אבל אחרי כמה זמן, כאשר גמישות מספקת מפותחת, תוכל בקלות לעשות את התרגיל הזה.

4. למעלה 2
מיקום נכון: עומד, רגל אחת היא לשים קדימה. צריך לבצע הטיה קדימה, נוגע במצח של הברך של הרגליים המוצגות. עיכוב מיקום הגוף למשך 30 שניות. אל תשכח לנשום בצורה חלקה ועמוקה ולהירגע.

חָמֵשׁ. כלב לוערת למטה
מן העמדה עומדת, הרגליים על רוחב הכתפיים, אתה צריך לבצע כפות הטיה והפוכה ברצפה. ואז, צעד לאחור, להגדיר את המרחק בין הרגליים הידיים ב 120 ס"מ. אז הגוף שלך צריך לייצג מכתב גדול אחד «L». למשוך את ההנעה, לא להוריד את הראש ולא להיפגע בצוואר. אצבעות הידיים נוחות יותר לפוצץ לתחנה גדולה יותר, והרגליים מחזיקות במקביל זה לזה.

6. לנעול מאחורי גבו
יושב או עומד, אתה צריך להתחיל את הידיים מאחורי הגב שלי, אחד העליון מעל הראש, ואת התחתונה השנייה וחולה אותם בטירה.

7. «גְמָל שְׁלֹמֹה» מאחורי הגב
כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך להוביל את הידיים שלך מאחורי הגב ולקפל אותם בתנוחה מתפלל, כך כי כפות הידיים יש עמוד השדרה החזה. מרפקים לקחת בחזרה לחזור לחזה. עיכוב עמדה זו למשך 15 שניות.

שמונה. להתמתח
מיקום נכון: עמידה, רגליים על רוחב הכתפיים. אתה צריך מורם ידיים למתוח, בעוד לא מטפסים.

תֵשַׁע. חתול
יושב על ברכיו, מוריד את האגן על העקבים, ונשען, הושיט את ידיו כדי לקבל את הרצפה לפני עצמם. חשוב להרגיע את הגב שלך ולהשתפר בו, ויזואלית מנסה לסובב את הרכס.

10. תרגיל בית הספר לגמישות
מיקום נכון: יושב על הרצפה עם רגליים ישרות. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך להטות קדימה, תופס את כפות הידיים שלך לקלים, ולגעת במצח של הברכיים. מצב גוף רופף במשך 15-20 שניות.

אחת עשרה. על בר אופקי או על הקיר השוודי הוא גם תרגיל מתיחה יעיל של עמוד השדרה.

12. כלב לראש
מיקום נכון: שוכב על הבטן, זרועות כפופות במרפקים, לשים ברמת החזה. כאילו לגם, ליישר את הידיים ולמשוך את הסנטר למעלה. הקפד להירגע עם השרירים.

13. פוגס
לא פלא כל בעלי החיים, כמו ילדים, אחרי שינה הם מחוקים. טבע זה הניח על ידי הטבע מסייע למתוח את השרירים לא רק בחזרה, אלא גם את כל הגוף. להתעורר מוקדם, בבוקר למתוח, כפי שהוא צריך.

ארבעה עשר. הגוף מתפתל מימין ומשמאל.

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. מאוד שימושי לבריאות השדרה השדרה. זה מסיר את העומס מן הראשי «עובדים» שרירי גוף האדם נותן עבודה «יָשֵׁן» השרירים נושאים עומס סטטי.
הקדום האמין כי עמוד השדרה היה מאגר של אנרגיה אנושית, וזה בחלקו כך. אחרי הכל, עמוד השדרה הוא לא רק חוט השדרה, אלא גם נוירונים חשובים רבים וכלי דם.
לכן, בריאותו של עמוד השדרה היא בריאות האורגניזם כולו.

שמור על הגב שלך, ולאחר מכן קלילות וניידות לעולם לא תעזוב אותך!