מתכונים מהירים ונוחים לתזונה של פרוטסוב קים. תפריט במשך שבוע

מתכונים מהירים על דיאטה Protasov קים יאפשר לך ביעילות לרדת במשקל וליהנות מנות טעימות. תפריט במשך שבוע על דיאטה של ​​קים Protasov.

דיאטה Protasov הוא ראוי לציון עבור רבים כי כמות המזון אינה מוגבלת. זהו גדול בתוספת מנקודת מבט מוסרית – אחרי הכל, זה הרבה יותר קל לעמוד בתזונה זו מאשר רוב האחרים. בזכות הדיוטוב הדיאטה, הגוף מגיע למצב נורמלי, המטבוליזם מנורמל, הפעילות הלבלב מנורמל, פעילות הלבלב מנורמל.

דיאטה Protasova. אילו מוצרים ניתן להשתמש

«Protasovka» – זה, קודם כל, ירקות עמילנים נמוכים. כלומר, מינרלים, סיבים, אלמנטים קורט, ויטמינים. ירקות לתרום לנורמליזציה של עבודת המעי, לחזק את הגוף, הרם צליל חיוני. מותר גם להשתמש גבינות לא שומן, כפירים, יוגורטים – מקסימום חמישה אחוזים שומן. ממשקאות – מים (עד שני ליטר), קפה קפה (ללא דבש וסוכר). שומנים אינם נכללים, אך מוגבלים. בשר דגים – רק בתזונה השנייה שלב.

חָשׁוּב! מה שאתה צריך לדעת על דיאטה protasov

• מספר רב של ירקות, תוך התחשבות בהעדר מזון מופעל עמילן אסור לאלה שיש להם קופסאות מחלות (המחלקות העליונות). אחרי הכל, זה עמילן המספק מעטפת הבטן, להגן על קרום רירי מפני נזק. דיאטה Protasov עם מחלות כאלה היא הסיבה להחריפי.
• בשר אסור על ידי דיאטה protasov עקב שומנים. לכן, רק בשר רזה (דגים, תרנגולות, טורקיה) מותר ורק לאחר פקיעת השבועות הראשונים של הדיאטה.
• תפוחים מומלצים לתזונה זו בכמות – שלוש חתיכות ביום. הם נחוצים כדי לחדש את הגירעון של פקטינים ופחמימות, והם צריכים להיות עם הארוחה העיקרית במהלך היום.
• החל מהשבוע השלישי אתה יכול להוסיף פירות אחרים תפוחים, שמן צמחי, מוצרי תבואה.

תפריט בשבועות ב דיאטה Protasova

שבוע ראשון

• ירקות גס (עגבניות, פלפלים, מלפפונים, סלט, כרוב ועוד.)
• יוגורט, קפיר, ריאז'ה – לא יותר מחמישה אחוזים של שומן
• גבינות (באופן דומה)
• ביצה מבושלת – אחת ליום
• תפוחים ירוקים (שלושה)
• מלח נאסר

שבוע שני

• התוכנית זהה לשבוע הראשון. דיאטה לשעבר.

שבוע שלישי

בנוסף למוצרים מרכזיים, אתה יכול להוסיף:

• דגים, ציפור, בשר – לא יותר מ -300 גרם ליום
• בשר ודגים משומרים (קומפוזיציה – דגים, מלח, מים)
• מספר היוגורטים והגבינות צריך להיות מופחת.

השבועות הרביעית והחמישית

• התוכנית זהה לשבוע השלישי.

דיאטה Protasova. מתכונים מהירים ונוחים

סלט «בָּרִיא»

מוצרים:
עגבניות – 250 גרם
מלפפון – 1 PC (גודל בינוני)
צנון – 1 PC (קטן)
בצל – 1 PC
פטרוזיליה, שמלת קצוצה – 1 רחוב.L.
פלפל, כפית חומץ
ירקות הם לחתוך דק, תבלינים וירוקים מתווספים. אם רצוי – ביצה מבושלת מגוררת.

סלט «למטה קילוגרם»

מוצרים:
גזר – 460 גרם
שום מקופל – 2 פרוסות
תירס מתוק (שימורי מזון) – 340 גרם
סלט לאט – טהור לקישוט
שורש זנגביל טריים מגורר – לא עוד כפית
מיץ לימון – ארבעה רחוב.L.
פלפל
שום, תבלינים ומיץ לימון מעורבים, מחוברים לגזר מגורד ותירס.
על החלק התחתון של הצלחת – סלט Latobe, תערובת תירס גזר הוא התפשט על זה. Terch ג'ינג'ר מפוזר למעלה.

כריכים ב Protasovski

מוצרים–
מיץ לימון – זוג כפות
שום – שיניים אחת
ירקות קצוצים – שתי כפות
גבינה לא גדולה – מאתיים GR
כישלון יוגורט – 100 גרם
עגבניות – שתיים או שלוש חתיכות
סלט ירוק, קשת אדומה
מערבבים ירקות, מיץ לימון, גבינה ושום. עם עובי מופרז של עקביות, אתה יכול לדלל יוגורט. המסה מונחת על ספלי עגבניות, מעוטרת בטבעות בצל, עלי חסה.

קינוח תזונתי

מוצרים:
תפוחים
קינמון
גבינת קוטג
צימוק
ליבות מתפוחים נחתכים, קינמון נוסף. מקום הליבה מלא בגבינת קוטג 'דל שומן עם צימוקים סגורים מראש. אופים בתנור (מיקרוגל).

סלט «קַל»

מוצרים–
דלעת
גזר
אפל (אנטונובקה)
כישלון יוגורט
יְרָקוֹת
ירקות נמחקים, שפשף על פומפיה גדולה, מעורבת. תדלוק – יוגורט.

גספצ'ו

מוצרים–
מלפפונים – 2 יח '
עגבניות – 3 יח '
פלפל בולגרית (אדום וצהוב) – חצי
בצל – 1 PC
מיץ לימון – 1 רחוב.L.
ירוק צונן (סלרי) – 1 st.L.
פלפל
עגבניות נוקטות לקלף, לחתוך דק. שום וחלק שני של הירקות הנותרים נמחים בבלנדר. החלק הראשון (מלפפונים ופלפלים) חתכים לקוביות. המשקל בבלנדר הוא גרוש על ידי מים לעקביות הנדרשת, ולאחר מכן ירקות מוסיפים קצוצים, תבלינים ומיץ לימון. הכל מעוטר בירוקים.