איך לשמור על דיאטה הקרמלין? כללים בסיסיים

רוצה לרדת במשקל על דיאטה הקרמלין? למד על כללי הכוח החשובים ביותר, ביצוע תפריט. יחידות מותנות, הפחתת אזהרות חשובות, המלצות מומחה.

אם אתה החליט בחוזקה להשתמש דיאטה קרמלין ידועה עבור ירידה במשקל, אתה חייב קודם להכיר את הכללים שלה. כל חובב בשאלה כה חשובה, כתזונה, או לא ייתן לך תוצאות משמעותיות, או אפילו לגרום הפרעות בבחירות עצמית.  קרמלין זיהוי דיאטה תוצאות, נעים מיליוני נשים.

המלצות כלליות של דיאטה הקרמלין – מה שאתה צריך לדעת מראש

1. 

   הדרישה העיקרית של דיאטה Kremlin – עם זאת, כמו כל האחרים, לפני שמירתו יש להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקה מלאה. ובכן, אם אתה יכול לקבל עצות בתזונה מקצועית – זה יכול להתאים את מצב הכוח שלך על דיאטה זו, בהתבסס על מצב הבריאות שלך, גוף, נוכחות של מחלות כרוניות, אלרגיות ו T.ד '. אם יש לך מחלות, פגיעה עמידות של רווחה, חולשה, סימפטומים לא ברורים, המציין כי כמה הפרעות בריאות, אי אפשר להשתמש בתזונה הקרמלין, ממש עד להבהיר את כל הנסיבות עם הרופא המטפל, חולפת בדיקה מלאה, טיפול.

2. בשל העובדה כי במהלך דיאטה Kremlin תוכלו להשתמש הרבה יותר חלבון מזון, עבור כליות יציבה כליות, מערכת לב וכלי דם, מעיים, כמניעת היווצרות של אבנים בכליות, צריך לשתות כל יום הרבה מים נקיים (לא מוגזם, ללא תוספים וממתיקים). נפח המים לשתייה צריך להיות לפחות 2.5-3 ליטר מדי יום. מים לשתייה עדיף לקחת בבקבוקים, או לשתות מים מסנן מקומי.
3. לתזונה הקרמלין לא ניתן לטפל בפנאטיזם, חיתוך התוכן הקלוריות של התפריט שלה, בו זמנית עם ירידה בכמות הפחמימות שנצרכו. המזון חייב להיות טעים, מספק בינוני, כך שאין לך תחושה קבועה של רעב.
4. מספר הפחמימות במזון גם לא צריך להיות פחות מ 40 יחידות קונבנציונאלי ליום, אחרת ייתכן שיש להחמיר בריאות.
5. פחמימות נלקחות בצורה הטובה ביותר ב אגוזים, גרגרי, זרעים, ירקות טריים. לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך דגנים, פירות, כמו גם מנות תפוחי אדמה.
6. אל תעמוד זמן רב כדי לסבול תחושה של רעב – יש צורך לאכול ברגע שיש לך רצון לקחת מזון. ניסיון לטווח ארוך של הרעב מרגיש בדרך כלל מוביל התמוטטות בתזונה.
7. יש צורך להכין מזון רק ממוצרים אלה המותרים על ידי קרמלין דיאטה, ולהימנע משימוש במוצרים אסורים.
8. ממוצרי לחם ומאפים, הכוללים קמח לבן, יש צורך להימנע לחלוטין.
   קניית מוצרים, מוצרים מוגמרים למחצה בחנות, קרא בעיון את הרכב – האם יש פחמימות "מוסתר", סוכרים, טעמים וצבעים, שומן טרנס. אין לקנות רטבים מוכנים, קטשופ, ירקות כבושים, מוצרים מוגמרים למחצה מבשר.
9. בעקבות דיאטה Kremlin, אתה צריך להשתמש יותר סיבי ירקות מוצרים: זרע פשתן, ירקות ירוקים עלים וירקות, אבוקדו. אתה יכול גם לקחת סיבים בצורה של מזון ביולוגית Active Additive.
10. בשל העובדה כי כאשר ציות עם דיאטה Kremlin, אדם יכול להיות אביטמינוזיס בשל ירידה בכמות הירקות הנצרכים ופירות, יש צורך מימים הראשונים של דיאטה לקחת ויטמין ומינרלים מורכבים (מקומי טוב יותר). על הבחירה של ויטמינים התייעץ עם הרופא שלך.
11. מאז הגוף חשוב מאוד מאשר הנורמה של מגיע מאוכל ויטמין סי, יש להשתמש במוצרים נוספים המכילים אותו בכמויות משמעותיות: כרוב כבוש, סלט עלים, כבד, דומדמניות, הדר, עגבניות, סורל, פטל, צנוניות, תות, דומדמניות.
12. אל תשכח תרגיל, לעבור באופן פעיל בתהליך של ביצוע דיאטה קרמלין. יש צורך לשפר את העבודה של המעי ואת מערכת השתן, כמו גם לרכישת עור של גמישות וטון.

איפה כדי לגלות את המשקל של פחמימות במוצרים? שולחנות של יחידות מותנות

על מנת לחסד את דיאטה Kremlin כדי לנווט בקלות את העולם של מוצרים, בחירת רק את שימושי ביותר, מורכב לתזונה שלהם שולחנות מיוחדים של דיאטה הקרמלין, שבו אתה יכול לראות את התוכן של פחמימות במוצרים הפופולריים ביותר, ואת התוכן הקלוריות שלהם. מספר הפחמימות בשולחנות של דיאטה קרמלין ניתנת ביחידות קונבנציונליות (1 גרם של פחמימות לכל 100 גרם של המוצר).

רשימה גדולה של מוצרים המציינים נקודות (יחידות קונבנציונאלי)

טבלה של תוכן פחמימות ברי (חישוב עבור משקפיים)

טבלת מוצרים מותרים ואסורים, מנות לתזונה הקרמלין

הפוך תפריט. כללים עבור דיאטה הקרמלין

• כפי שכבר הזכירנו, את השימוש היומי של כמות הפחמימות של אדם שרוצה לאפס את עודף משקל חייב להגביל 40 יחידות קונבנציונליות.
• עבור אדם שכבר איבד משקל, אבל רוצה לשמור על שיעור המשקל שלה, מספר פחמימות יומיות לא יעלה על 60 יחידות קונבנציונליות.
• רוב הגבלה קפדנית בתזונה הקרמלין נוגעת לסוכר, ממתקים, מוצרים עשירים בפחמימות (לחם לבן).
• אם המנה של בשר, צלחת בשר – אפס יחידות מותנה על השולחן, הוא בכלל לא אומר שאתה יכול לקבל את זה כל מספר, עד כמה קילוגרמים ליום. אותו הדבר צריך להיות ידוע על אלכוהול – אפשר לקחת את זה, אבל במתינות. יתר על כן, אלכוהול לעיתים קרובות מעורר עלייה בתיאבון, אשר יהיה תמיד להוביל דיאטה.
• עם הזמן, תוכלו להבחין כי תחושת הרעב מופחת באופן משמעותי, ואת מספר המוצרים אכלו ביום. המשך את הדיאטה, בעקבות הסטנדרטים, אך בשום מקרה – אל תפחית אותם בנוסף.
• כך שהכלים נראו לך טרי וחסר טעם, מוסיפים להם סכום קטן ירק, זנגביל, חרדל, שום, בצל, פלפלים שונים, חזרת.
• כחוקה, על פי דיאטה Kremlin אתה יכול להשתמש כמות קטנה אגוזים וזרעים, זיתים, ביצים מבושלות, צ 'יפס עשוי גבינה מטוגנת (ללא קמח), בשר מבושל עם מלפפון או ירקות, שרימפס, squalls מסלה, ירקות גלם.

תפריט משוער במשך שבוע על דיאטה Kremlin

כמה מהר לרדת במשקל על דיאטה Kremlin, וכמה זמן יש לצפות?

ירידה במשקל על דיאטה Kremlin יכול להיות מ 5 עד 8 ק"ג בשבוע. אבל מערכת כזו יש לטפל באופן סביר מאוד, לא מבקשת לאלץ אירועים, באופן משמעותי להגביל את הדיאטה שלך. ירידה חדה מאוד במשקל היא כרוכה בבריאות. בנוסף, משלוח מהיר מ kilograms מיותר אינו מאפשר את העור לרכוש צליל, והיא יכולה פשוט להאשים. סמי ירידה במשקל סביר על דיאטה Kremlin – מ 2 עד 4 ק"ג בשבוע.
לפני דיאטה אתה צריך לשקול, כתוב את המשקל שלך במחברת. במשקל חייב להיות מיוצר מדי יום בבוקר, לאחר שירותי הבוקר, להקליט את הנתונים באותו פנקס. ירידה במשקל יומי לא יעלה על 300-400 גרם, אחרת הדיאטה תהיה מזיקה לבריאות.
כמה כדי לשמור על דיאטה Kremlin בזמן – זו שאלה בודדת, ואין תשובה ברורה. זה תלוי קודם כל,, האם השגת את המשקל האידיאלי שלך, או עדיין בדרך אליו. זה גם תלוי ברווחיות שלך, בריאות. באופן עקרוני, אדם בריא ללא התוויות נגד יכול להשתמש בתזונה זו כדי לשמור על המשקל שלהם כל עוד הוא רוצה את זה. הגשמה נכונה של כל המלצות הדיאטה תימנע מסיבוכים והידרדרות של רווחה. דוגמה לחסידי דיאטה של ​​הקרמלין יכולה לשרת רופא מפורסם, ניתוח לב Leo Bokeria – במשך יותר מעשרים וחמש שנים, הוא מופעל על ידי מערכת דיאטה Kremlin, ומרגיש מעולה, בעל גוף טוב, ביצועים גבוהים ובריאות מעולה.

אזהרות חשובות חסידי דיאטה הקרמלין

1. הגוף שלך קיבל קבוצה שלמה של חומרים מזינים ממזון במשך שנים רבות, כולל כמות גדולה של פחמימות. בשל הגבלה חדה של סכום זה ל 40 יחידות מותנה ליום, הגוף יכול להגיב חולשה, עייפות, עייפות מהירה, נטייה לדיכאון, קרע, פסיביות. אבל, ברגע הגוף מתרגל למשטר אספקה ​​זה, הכל יחזור לנורמה.
2. דיאטה זו היא לא כל כך מזיק, אשר נראה למראה הראשון מאוד. העובדה היא בתהליך של חלבונים לעכל, מספר גדול של גופים קטון מתרחשת בגוף. גופים אלה מסוגלים לגרום לשיכרון הגוף, והצבירה המשמעותית שלהם בגוף עלולה לגרום נזק משמעותי לבריאות. הרעלת גופים קטון – Ketosis, סימנים של אשר הם להופיע ריח ספציפי של אצטון ואת הטעם בפה. אם אתה שם לב לנוכחות של ריח קבוע של אצטון בפה, אתה צריך לעצור את הדיאטה הזאת, ו הקפד ללכת התייעצות לרופא.

אתר מגזין ליידי.מזהיר: כל המידע שסופק ניתן רק להיכרות, ואינו המלצה רפואית. לפני החלת דיאטה, אתה בהחלט להתייעץ עם הרופא שלך!