איך לשמור על דיאטה פייר dukana? כללים בסיסיים

להכיר את הכללים של דיאטה Duulan – הדיאטה היעילה ביותר עבור ירידה במשקל. משלוח מהיר משקל עודף על דיאטה Duulan ללא הרבה בעיות ומתח.

תחת שמירת דיאטה Duucan, חשוב מאוד לעקוב אחר העקרונות העיקריים ואת הכללים. רק בגלל זה באמת יכול להיפטר משקל עודף. אם אתה מרשה לעצמך retreats קבוע מן הכללים, אז אתה לא צריך לצפות תוצאה מצוינת. התוצאות של דיאקו דיאטה מרשימים.

כללי כללי לתזונה פייר דוקאנה

• לוקח יותר 1.5 ליטר מי שתייה ליום.
• חובה שימוש בראן שיבולת שועל (למנוע עצירות ושיכרון של הגוף).
• יומי 20 דקות הליכה לאונעות מחוץ לאוויר.
• קבלה תכשירי ויטמין בשני השלבים הראשונים.
• הַהדָרָה אומנויות גרפיות כדי לציית במדויק את כל הימים בשלבים.

 דיאטה Dukana – כללים עבור כל שלב

כללי השלב הראשון של ההתקפה

כבר בהתחלה יש צורך לחשב את מספר הימים הדרושים לשלב זה. לעשות את זה יכול להיעשות באתר הרשמי של ד"ר דוקאן, אבל בערך זה מתברר ככה:

• עודף משקל עד 5 ק"ג – 1-2 ימים על ה «לִתְקוֹף»
• עודף משקל עד 10 ק"ג – 3-5 ימים
• עודף משקל יותר מ 10 ק"ג – 6-7 ימים.

מוצרים המותרים לפי הכללים של השלב הראשון:

בשר לא שומן – בשר בקר, עגל, סוס, כבד וכליות, ציפור, פירות ים, ביצים ומוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך מאוד.
מוצרים אלה מותר לבשל בכל דרך, אלא לטיגון ולהשתמש כל כמויות.

בשלב «לִתְקוֹף» חלקים קטנים של המוצרים הבאים מותר–
תה או קפה, כמה תבלינים וירוקים, חומץ, תחליף סוכר, חרדל, מלח, מקלות סרטנים ואפילו כל מים מוגזים דיאטה.
יש הכי טוב וקטן בהדרגה, זה בלתי אפשרי לאפשר קטעים במזון intakes כדי לא לעורר תחושה של רעב.

כללי השלב השני

בשלב זה יש צורך שווה לסירוגין של ימים, לכן, זה יהיה נוח יותר לעשות לוח זמנים מיד. קל יותר עבור הגוף הוא לסירוגין 1/1. כל מוצרי עמילנים אסורים גם, ומספר ירקות מותרים שאינם מכילים סוכר. הם צריכים לשמש בכל צורה, למעט מטוגן. הירקות האסורים כוללים תפוחי אדמה, אפונה, שעועית, באופן כללי, אלה ירקות שבהם יש עמילן.
מותר בכמויות קטנות: קקאו, גבינה דל שומן, יין (לבן או אדום), כמה מוכן תבלין. ממוצרים אלה ליום שבו אתה יכול להשתמש רק 2 כל. חשוב מאוד לא להתעלל ברזולוציה של השימוש שלהם.

אם עצירות עדיין הופיעה, עד היום יהיה צורך להוסיף 1 אמנות.L. סובין חיטה.

כללי מחברי השלב השלישי

בשלב זה, אתה יכול להוסיף קצת לתזונה פירות, למעט בננות וענבים גם כן לחם דייסה שונה.
שמחה נוספת תהיה האפשרות של הכללה במצב דיאטה של ​​יומיים בשבוע כאשר אתה יכול יש מבוקשת בארוחה אחת. אבל באותו זמן יום אחד בשבוע צריך להקדיש מוצרים חלבון טהור.
מותר להוסיף את המוצרים הבאים בתפריט ריתוך: פסטה, חיטה, קטניות, 2 תפוחי אדמה קטנים ואורז ארוך. בנוסף ל ציונים מוצקים של גבינה לא יותר מ 40 גרם. ביום, לחם שיפון על 2 חתיכות קטנות בייקון פעם בשבוע.

כללי הבמה הראשי לחיזוק

• חלקים קטנים;
• שום דבר לא קלו, בנוסף לאחד, ובמחצית השנייה של שלב זה – יומיים בשבוע, כאשר מותר לאכול כל דבר בארוחה אחת, אבל בימים אלה לא צריכים לעקוב אחר אחד אחרי השני;
• יום אחד בשבוע אתה צריך להיות גרידא בחלבונים.

ייצוב כללי שלב רביעי

שלב זה משמש לייצוב מלא של משקל חדש. במקביל, אי אפשר לשכוח משני כללים חשובים מאוד:

• בהכרח יום אחד בשבוע רק מזון חלבון;
• המשך מדי יום השתמש בראן שיבולת שועל במספר שלוש כפות.

כללי מזון לאחר השלמת כל השלבים של דיאטה Ducan

• 

  רוב הדיאטה להתמקד על מוצרים וירקות עשירים בחלבון.

• להגביל את השימוש של לחם שיפון אל כמה חתיכות ביום.
• בהכרח צריך יש פירות וגבינה נמוכה שומן.
• ספורט רגיל כמו כן חייב למצוא מקום במצב היום, כמו גם טיולים באוויר הצח, באופן כללי, פעילות מוטורית גבוהה.

אתר מגזין ליידי.מזהיר: כל המידע שסופק ניתן רק להיכרות, ואינו המלצה רפואית. לפני החלת דיאטה, אתה בהחלט להתייעץ עם הרופא שלך!