איך לשמור על דיאטה אטקינס? הכללים הבסיסיים של דיאטה אטקינס

הכללים הבסיסיים של דיאטה אטקינס – הם חייבים להתבצע כדי לרדת במשקל. ארבעה שלבים של ירידה במשקל על דיאטה אטקינס, הכללים העיקריים שלהם ותכונות.

אם בחרת דיאטה אטקינס כדי להיפטר משקל עודף, אתה חייב, קודם כל, להכיר את הכללים של דיאטה זו, וגם לעשות רעיון ברור – איזו תוכנית תצטרך לדבוק בתזונה בעתיד הקרוב הקרוב. תגלה, האם דיאטה אטקינס מתאים לך.

הכללים הבסיסיים של דיאטה אטקינס – הם חייבים להתבצע כדי לרדת במשקל

1. 

   לפני השימוש בהמלצות של ד"ר אטקינס, ולשבת על דיאטה פחמן נמוך, אתה צריך להתייעץ עם רופא, לעבור את הסקר, לעבור דם ושתן לנתח. אם, על פי התוצאות של הסקר, יש כל התוויות נגד, את הדיאטה ניתן לראות רק עם אישור של רופא על זה, אחרת לא להימנע סיבוכים בריאותיים.

2. אתה לא יכול להשתמש במוצרים מרשימת אסורים כלים ומוצרים גם בכמויות המינימליות ביותר, אחרת כל תוצאות הדיאטה יהיו פשוט בוטלו. גם בתקופה שבה משקל הרצוי מושגת, אתה לא צריך להזניח את הכללים האלה, אחרת קילוגרמים נוספים יחזרו שוב מהר מאוד.
3. אטקינס דיאטה אין הגבלות קפדניות על כמות המזון מבושל ממוצר של הרשימה המותרת. אבל זה עדיין הכרחי סביר להתייחס לתזונה שלך, ולמנוע אכילת יתר.
4. אכילה טובה יותר חלקים קטנים יותר לעתים קרובות יותר. יש צורך לאט, אוכל ביסודיות. חלקים צריכים להיות קטנים מאוד – רק עם המטרה להרוות את הרעב, אבל בשום מקרה לא ללכת «לפני המזבלה».
5. אם אין מוצר על רשימות של מוצרים אסורים או מותרים של דיאטה אטקינס, אתה צריך להסתכל על האריזה של מוצר זה תוכן פחמימות, ולחשב את הסכום שלהם לכל 100 גרם.
6. 

   יש לזכור זאת סיווג המוצרים על דיאטה אטקינס מתייחס למוצר עצמו, ולא למוצר כחלק מאכל מורכב. לדוגמה, ברוקולי מבושל וברוקולי ברוטב גבינה יש שונה «מִשׁקָל» פחמימות. בתזונה יש צורך להימנע מנות תרכובות כאלה, ביצוע דגש על מנות פשוטות.

7. במהלך היום היומי צריך לשתות הרבה נוזלים, כך שהכליות תפקדו בדרך כלל, ולמניעת אורוליטיאזיס. לשתות טוב יותר לקחת מים בשתייה, מים מן המסנן, תה ירוק ללא סוכר. אתה לא יכול לשתות מיצים, מים מוגזים, מים מינרליים, משקאות עם ממתיקים וטעמים, קוקה קולה.
8. בו זמנית עם ירידה ב carbohydrates בתזונה, אי אפשר לחתוך את הקלוריות ואת מנות השומן, אחרת, הדיאטה לא תביא שום תוצאות מתמשכות, והפרעה אפשרית.
9. בעת רכישת מוצרים בחנויות זה הכרחי תסתכל על הרכב, האם יש סוכרים, פחמימות נסתרות – עמילן, קמח.
10. זה גם לא הכרחי להסתבך במוצרים שיש טעמים, צבעים, נתרן גלוטמט. מסיבה זו, יש צורך למנוע שימוש נקניקיות, נקניקיות, בשר ומוצרים אחרים מוגמרים למחצה.
11. כדי במהלך דיאטה אטקינס, המעיים שלך עבדו טוב היה כיסא רגיל, אתה צריך צורכים יותר מוצרים עשירים בסיבי הצמח: סובין שיבולת שועל, זרעי פשתן, אבוקדו, ירקות, סלט ירוק.
12. ואת המחבר עצמו – ד"ר אטקינס, ואת חסידיו, ממליצים במהלך דיאטה זו לקחת מולטי ויטמינים תוספי מזון וויטמין עם אלמנטים קורט. בשל העובדה כי מרכיב ויטמין של דיאטה אטקינס הוא קטן מאוד, באדם, זמן רב הימנעות מרוב פירות יער, פירות וירקות, אביטמינוזיס חזק יכול להתפתח, עם כל ההשלכות הנובעות מכאן.
13. 

    ויטמין סי – חומר חשוב מאוד לבריאות האדם. בתזונה זו, ויטמין C עשוי לא להיות מספיק אם אתה מקבל שמאלה במזון רק על מוצרי חלבון. על מנת למלא את עתודות ויטמין C, יש צורך לעתים קרובות יותר עבור מוצרים (מתוך רשימת המותר), אשר מכיל אותו: סלט גיליון, פטל, הדר, כרוב סאוב, דומדמניות, תות שדה, סורל, דומדמניות, תות שדה , עגבניות.

14. ספורט, תנועות פעילות וטיולים הם מצב חיוני עבור אטקינס דיאטה נמוכה קרביד. אם אתה מבצע כל יום כדי למלא את התרגילים, המעיים יעבוד טוב יותר, ואת השומנים יהיה נשרף הרבה יותר מהר.

ארבעה שלבים של ירידה במשקל על דיאטה אטקינס

דיאטה של ​​ד"ר אטקינס ד"ר יש ארבעה שלבים–

1. הַשׁרָאָה;
2. המשך להפחית את משקל הגוף;
3. איחוד, מעבר לשלב של שימור משקל קבוע;
4. שמירה על משקל במצב יציב.

שלב אינדוקציה – תחילתו של דיאטה המיועדת לשבועיים

כללים:

• לקחת אוכל מ 3 עד 5 פעמים ביום מנות קטנות מאוד.
• יש מזון חלבון, אתה יכול מוצרים נועזים. זה בלתי אפשרי לאכול סוכר, קמח ועמילן בכל צורה, זרעים, אגוזים.
• הדיאטה חייבת להיות כך שאכלת את היום לא יותר מ 20 נקודות (גרם) של פחמימות.
• להפחית באופן משמעותי את החלקים לארוחה אחת.
• לא ניתן להשתמש בהם עם אספרטיים וקפאין.
• אתה צריך לשתות עד 2 ליטר של נוזל ליום (כ 8 כוסות מי שתייה).
• לְקַבֵּל ביודודס, סיבים ומוצרים, עשיר בסיבים לעבודה מעיים טוב.

שלב שני – המשך משקל הגוף הפחתת

שלב הכוח הזה הוא חופשי יותר מאשר הראשון. על זה אתה יכול להתאים את הדיאטה תחת הטעם שלך, להחליט על מנות, לתת עדיפות למוצרים אלה שאתה מעדיף.
כללים:

• צריך להיות מאוד בהחלט בצע את התיאבון, לא לאכול יותר, אל תאפשר הפסקות דיאטה.
• צריך לצמיתות צג, ולשקול כל בוקר. אתה חייב להיות בטוח כי שומנים נשרפים, והכל הולך לפי התוכנית.
• גם אם מסת הגוף מתחילת הדיאטה ירד באופן משמעותי, להמשיך לעקוב אחר כמות הפחמימות שנצרך ליום, כדי לא לארגן דיאטה.
• פחמימות נלקחים בצורה הטובה ביותר בפרי, ירקות טריים, ולא סוכר וממתקים, לחם או עוגיות.
• בשלב זה יש צורך רחב יותר להפוך את התפריט שלך, הימנעות מונוטוניות במזון.
• אם אתה פעיל, משחק ספורט, לעשות טיולים, אתה יכול להגדיל את שיעור הפחמימות ביום, בחישוב שריפתם במהלך ערנות פעילה.
• כל שבוע את שיעור הפחמימות היומי אתה יכול להגדיל עכשיו עבור 5 גרם. משקל חייב להיות פיקוח באופן קבוע. ברגע שהמשקל שלך עצר – זה כמות הפחמימות. זכור, זוהי נקודה קריטית, חופפת אשר תגייס שוב במשקל.
• שישה שבועות מתחילת הדיאטה, יש צורך לעבור בדיקות דם (על סובלנות של גלוקוז) ושתן (לנוכחות גופים קטון).
• אם ירידה במשקל עובר לאט מאוד, אז פחמימות יש להוסיף פחות – פעם כל 2-3 שבועות עבור 5 נקודות.
• השלב השני צריך להמשיך עד המשקל האידיאלי שאתה יישאר 5 עד 10 ק"ג.

מעבר פאזה לגוף ייצוב משקל

בשלב זה, יש צורך להשתמש בפחמימות על ידי הגדלת, על ידי 10 גרם להגדיל את מספר השבוע. מוצרים חדשים בתפריט יש להוסיף לאט מאוד, כל הזמן שליטה על המשקל.
כללים:

• שבועי להעלות את כמות הפחמימות לא יותר מ -10 גרם.
• התפריט יכול להיות משלים עם מוצרים, מנסה לקבל פחמימות מנות שונות.
• אם כל מנות או מוצרים לגרום לעצירות, להגדיל באופן משמעותי את התיאבון, להוביל בצקת, כוח הכבידה בבטן, היווצרות גז מוגברת, לתרום לעלייה במשקל הגוף, אז הם חייבים לחלוטין לא לכלול מן הדיאטה ולהחליף אותם עם.
• אם המשקל פתאום החלו לזכות שוב, אז זה הכרחי לחזור לכמות הפחמימות שהשתמשת מוקדם יותר כאשר משקל עקבית ירד בעקביות.
• בתזונה בעקבות תן העדפה חלבונים ושומן, ראשית כל.
• באופן קבוע צריך לקחת סיבים כדי לעורר עבודה מעיים, ויטמינים, תוספי מזון עם ויטמינים ומיקרו.

השלב שמירה על מסת הגוף במצב יציב

כאשר המשקל הרצוי מושגת, השלב של מסת הגוף טוען במצב יציב מתרחשת. הושג תוצאות חייב להיות קבוע כראוי, אחרת, המסה של הגוף עם החזרת הדיאטה לשעבר יהיה בהתמדה לגדול – הרבה יותר מהר ממה שנפטרת ממנו. אם אתה רוצה לאחד את התוצאות שהושגו, עליך לבצע דיאטה לאורח החיים שלך, לשנות את הדיאטה עבור העתיד. שלב זה יעזור לך ללמוד לשלוט במשקל שלך ולשמור אותו באותה רמה. כוח כזה יהיה שימושי כמו מניעת מספר מחלות חמורות מאוד ומערכות לב וכלי דם, דרכי מערכת העיכול, מחלות סוכרת סוכר, הפרעות מטבוליות. בנוסף, מזון כזה לא מאפשר לך להרגיש רעב, נותן לאדם ים של אנרגיה.
כללים:

• באופן קבוע בצע את כמות הפחמימות שנצרכו, המשך לשקול אותם.
• באופן קבוע לשחק ספורט, למלא תרגיל מלא כל יום, ללכת הרבה ברגל.
• המשך בקביעות לקחת ויטמין מינרלים קומפלקסים.
• אם העבודה המעיכול מודאגת, יש להמשיך לקחת בראן שיבולת שועל.
• אלה מנות להגדיל את המשקל והם התווית לך, כדאי להחליף בתפריט פחות «פַּחמֵימָה», אבל לא פחות אטרקטיבי וטעים בשבילך.
• נחוץ שקל באופן קבוע, כדי לסמן את תחילתו של עלייה במשקל הגוף לייצוב שליטה במשקל ופחמימות.

מאז גיל, תהליכי מטבוליזם בגוף האדם הם להאט באופן משמעותי, מי שהתחיל לשלוט על המשקל שלו על פי דיאטה אטקינס בגיל צעיר למדי לאורך השנים לא יקבלו משקל נוסף, ויהפיל את עצמו מפני רגיל «בעיות» גיל מבוגר – השמנת יתר, קוצר נשימה, מחלות של המפרקים, כלי, לבבות.

אתר מגזין ליידי.מזהיר: כל המידע שסופק ניתן רק להיכרות, ואינו המלצה רפואית. לפני החלת דיאטה, אתה בהחלט להתייעץ עם הרופא שלך!