90 יום דיאטה דיאטה – מהות, יסודות, תפריט

בחר בתזונה פיצול של 90 יום לירידה במשקל? קבל הכרת המלצות חשובות, כמו גם תפריט משוער של דיאטה דיאטה של ​​90 יום לירידה במשקל

כולם ידועים מזמן את העקרונות והמשמעות של תזונה נפרדת, הפופולריים העיקריים של אשר היה גרבר שלטון, יצירת שולחן של תאימות של מוצרים שונים. בהתבסס על שיטה זו, האפקטיביות של אשר כדי להפחית את המשקל הוכחה על ידי זמן וניסיון של אנשים רבים, סלובנים, דיאטה של ​​90 יום של תזונה נפרדת, אשר כבשו את העולם כולו פותחה. זה פשוט, זה נגיש לאדם של כל גיל ובכל מצב בריאות.

השימוש העיקרי של הדיאטה הוא הנורמליזציה של מטבוליזם, שיפור העבודה של המערכת ואת היעילות של ירידה במשקל.

המהות והעקרונות של דיאטה של ​​90 יום של תזונה נפרדת

דיאטה זו מאפשרת לך להשיג משקל אופטימלי עבור הדמות שלה לאפס (אם זמין) עד עשרים וחמישה קילוגרמים נוספים. תחת עקרונות התזונה המוסמכת ואחרי תום הדיאטה, התוצאה הושגה תתעקש.

עקרונות בסיסיים של דיאטה של ​​90 יום:

• באמצעות מוצרים מסוימים בלבד בשילוב הנכון שלהם.
• חוסר צורך לצאת מרעב.
• הפרדת מוצרים לפי קבוצות וחילופי, המאפשר לגוף לאפס ביעילות שומן עתודות, לאבד משקל בשל סילוק של עודף משאבי שומן.
• הרזיה הדרגתית אין נזק לגוף ואבטחת התוצאה במשך זמן רב.

כיצד להיכנס למצב דיאטה של ​​מזון נפרד?

ראשית כל, לכוונן את התוצאה. ככלל, עודפים של סנטימטרים על המותניים – אלה הם ההשלכות של מטבוליזם פגום, אשר מנורמל, בשל דיאטה זו. היעילות של מזון נפרד, הוכח על ידי זמן, והפחתת מזון קלוריות יאפשר לך להשיג את התוצאה הרצויה לאחד אותו במשך זמן רב.

• להיות סבלני – בלעדיו לא יכול לעשות, כמו בכל דיאטה.
• בקפידה בצע את ההמלצות בהתאם לדרישות לתזונה.
• אל תספור כי בעוד חודש תוכלו להפוך למודל אופנה, וניתן יהיה לחזור לתזונה הקודמת עם לב קל וקל משקל. דיאטה קורס – תשעים ימים.
• קבל פנקס. כתוב את המשקל שלך בתחילת התזונה, כולל כרכים של הירכיים, המותניים, החזה. תיזהר לשינויים.
• לשלב דיאטה עם דרך חיים נע (סימולטורים, טעינה בבוקר, הליכה וכו '.).

את הבסיס של דיאטה של ​​90 יום של תזונה נפרדת. ארבעה ימים בלוקים

בלוקים אלה הם «בסיס» דיאטה 90 יום. הם מניחים לאכול רק מוצרים מוגדרים לחלוטין ובימים מסוימים.

• יום בובת. Ration – מוצרים בלעדיים עשירים בסנאים. כלומר, ביצים, דגים ומוצרי בשר. מותר גם לאכול ירקות.
• יום עמילני. דיאטה – עמילן עשיר בעמילן. דייסה ותפוחי אדמה, ירקות המכילים עמילן, לחם מקמח, חלק מאיזה דגנים מלאים. פתור שעועית וירקות.
• יום פחמימות. דיאטה – דגנים, לחם, אפייה (ללא חלב, ביצים, שמרים), פסטה, עוגיות. ירקות וכמה שוקולד מריר.
• ויטמין ליום. Ration – כל פרי, אורגניזם נעים. מותר גם להשתמש פירות יבשים (שבעה שמונה חתיכות, לנרמל את העבודה של מערכת העיכול), זרעים ואגוזים (לא מלוחים, וכמויות קטנות). מיצים מותר גם (ואף מומלץ) כל.

מה הקשה ביותר בתזונה זו? כל עשרים ותשע יום דיאטות במזון ניתן להשתמש מים מינרליים בלעדית. זהו סוג של ניקוי גוף להטמעה מלאה יותר של מוצרים בעבר. כגון «פְּרִיקָה» הוא מתבצע שלוש פעמים לתזונה כולה, אחרי יום ויטמין.

המלצות לביצוע דיאטה של ​​90 יום של מזון נפרד

• לשימוש ארוחת בוקר בלעדי פירות.
• לא לסעוד לפני בשעה שתים עשרה. עם תחושה חדה של רעב, זה מותר לאכול כל פרי.
• ארוחת הערב חייבת להיות מוקדמת יותר שלוש שעות אחרי ארוחת הצהריים. ביום חלבון, הפסקה היא לפחות ארבע שעות.
• אחרי שמונה בערב, לוקחים מזון אסור.
• ביום ויטמין מותר חטיפי פירות תכופים. אל תדאג אם החטיפים הם יותר מדי – אז התיאבון ילך לירידה.
• חלק לארוחת צהריים – גדול מאוד, לקבלת שוויה מלאה, חלק לארוחת ערב – פעמיים פחות.
• מוצרי דיאטה בוחרים רק טרי וטבעי. אין תוספים וכוח פראי ב פחמימות.
• סלטים ירקות לתדלק עם כמות קטנה שמן צמחי. אין מיונז ורטבים.
• שכח דיאטה על מאכלים אפויים ומטוגנים. ללכת מנות מבושלות או מאודה.
• לְהוֹסִיף קצת מלח בצלחת מוכנה, ממש בצלחת (לא סולית בתהליך הבישול). החלף מלח, אם אפשר, ירקות ותבלינים.
• 

  טְפִיחָה לפחות שני ליטר מים ליום.

• שעון מאחורי רמת כלים קלוריות – הוא לא צריך להיות גבוה מדי. שקול קלוריות, השתמש Notepad.
• לשלב דיאטה עם מאמץ פיזי כדי לאבטח את התוצאה.

 ארוחות נפרדות – תפריט דיאטה במשך 90 ימים

יום בובת

• ארוחת בוקר – כמה פירות (כוס של פירות יער, אגסים, תפוחים).
• אֲרוּחַת עֶרֶב – בשר דל שומן, מבושל או מבושל, דגים או שתי ביצים. אפשרות אחרת – מרק, גבינה, גבינת קוטג ', סלט ירקות ללא עמילן. ירקות, חתיכת לחם.
• אֲרוּחַת עֶרֶב – אותו דבר לארוחת צהריים, למעט לחם ומרק.

עם תחושה של רעב במהלך היום, תה, מים, חלב דל שומן מותר.

יום עמילני

• ארוחת בוקר – זוג פרי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב – אורז, קטניות או תפוחי אדמה. מותר גם מרק ירקות או סלט, פרוסת לחם.
• אֲרוּחַת עֶרֶב – חצי ארוחת ערב, ללא לחם.

יום פחמימות

• ארוחת בוקר – שני פירות, לפי מסורת.
• אֲרוּחַת עֶרֶב – פסטה, פנקייק (ללא ביצים וחלב), ירקות מבושלים עם רוטב עגבניות. טלאים (Grech, שעורה, וכו '.).
• אֲרוּחַת עֶרֶב – עוגיות (שלושה דברים), שוקולד שחור (שלוש חתיכות), מאפים זעירים (כמות זהה), גלידה (חמישים ג.) – לבחור.

ויטמין ליום

• התפריט של היום הזה הוא מאוד פשוט: אתה יכול לאכול פירות גולמיים, מבושלים או אפויים לאורך כל היום, compotes, מיצים, קצת ירקות.

ההשפעה בתזונה זו היא במידה רבה יותר על ידי צמצום קלוריות. בדרך זו או אחרת, משהו צריך להקריב – ואז חתיכת לחם, ואז חתך, להחליף אותם עם ירקות נמוכים קלוריות. תהליך של ירידה במשקל בתזונה 90 יום לא הואט למטה, בשל שינוי מחזורי של דיאטה.