כיצד לקבוע נכון את אחוז השומן בגוף: דרכים

אחוז השומן בגוף הוא בדיוק הערך הקובע אם אדם זקוק לתזונה דיאטה ופעילות גופנית משופרת או לא

עובדה מעניינת, אבל המדד העיקרי קובע את האדם השומן או לא, הוא לא משקל הגוף בכלל, אבל תוכן השומן בגוף. כיצד לחשב את אחוז השומן בגוף, שאלה, אקטואלי עבור רבים. למרבה הצער, זה לא כל כך קל, לא מספיק כדי לקום על קשקשים ולראות את הדמות. כמובן, יש קשקשים רפואיים מיוחדים, אבל על זה מאוחר יותר. יש לציין מיד כי כמות השומן נמדדת באחוז מכל משקל הגוף כולו.

אחוז השומן בגוף: שיטות חישוב נומרית

ישנן מספר דרכים לעזור לענות על השאלה «כיצד לחשב את יחס האחוז של שומן». כולם תוצאה של חישובים על נוסחאות הנגזרות על ידי תזונאים, מומחים של ארגוני בריאות, רופאים.

הנה השיטות הפופולריות ביותר:

1. שיטת הצי האמריקאית. כל מי שרוצה להפוך לממררים על ידי ארצות הברית או מגן אחר צריך לעבור את הבדיקה הקובעת את כמות הפיקדונות שומן בגוף. הבוחנים בו זמנית אינם מעוניינים לחלוטין במסה של הגוף, אינדיקטורים כאלה כמו נפח של המותניים, הירכיים, הצוואר, כמו גם צמיחה חשובים כאן. בדיקה זו נחשבת חובה. מחוון האחוז הממוצע שונה מכל מחלקה. רוצה להיות מכלית? ואת כמות השומן אומר על השירות על צוללת. לא רוצה? עבור האתר!
2. שיטת כיסוי ביילי. המחבר של חישוב זה היה רופא ספורט. הוא תיאר את דרכו שלו בספר «עבה או רזה?». כדי לחשב את האחוז על פי שיטת כיסוי ביילי, יש צורך להדוף לא רק מן נפח הירכיים, פרקי הידיים, השוקיים והירכיים, אלא גם מגיל;
3. שיטה מבוססת IMT. BMI הוא מדד מסת הגוף המחושב כיחס משקל לצמיחה במטרים שהוקמו לכיכר. לדוגמה, עלייה היא 1.75 מ ', ואת המשקל של 80 ק"ג, אז BMI יהיה שווה ל 26.14. עם זאת, כדי לקבוע את כמות השומן בגוף בשיטה זו, עדיין יש צורך לקחת בחשבון את גיל ומין. לשיטה זו יש שגיאה כי הוא במידה ניכרת באה לידי ביטוי בחישובים של אנשים מעל גיל 30. אז, אם אתה קצת בתוך שלושים, עדיף להשתמש בדרך אחרת;
4. שיטת הדמיה. הוא פותח על ידי ארגון נוצרי המתנדב, הם משמשים ב -130 מדינות העולם. וזה לא מפתיע, כי כדי לקבוע אינדיקטור מדויק למדי אתה צריך לדעת רק את המשקל ואת כמות המותניים.

כמובן, אף אחת מהדרכים לא ייתן תוצאה מדויקת, הסיבה לכך היא סוג של דמות, גיל ואינדיקטורים אחרים שאינם תמיד נלקחים בחשבון. לכן, אם יש רצון ללמוד ספרה ספציפית יותר, ניתן לאפשר להביא את הממוצע על ידי כל השיטות. כדי לעשות זאת, יש צורך לקפל את כל האינדיקטורים יחד מחולקים ל -4 במקרה זה. בזכות מחשבונים מיוחדים באינטרנט, נתון זה יכול להיות מוצג ממש בתוך כמה דקות, לדעת הפרמטרים שלהם סנטימטרים, כמו גם גובה ומשקל.

התקנים לקביעת כמות השומן בגוף

ישנן דרכים אחרות לחשב את אחוז השומן בגוף. העולם המודרני של הטכנולוגיה הוא כל הזמן נעים קדימה, מדענים ומהנדסים אינם לשווא לאכול את הלחם שלהם, לעבוד מכשירים מעניינים כדי לקבוע את מספר המטבע.

הנה כמה מהם:

1. התקן לקביעת עכבה ביומטרית. כפי שאתה יודע, הגוף האנושי הוא מנצח טוב חשמלי זרם. כמה טוב זה מבלה הנוכחי, תלוי במידה רבה את מרכיב השומן של הגוף. ההתקן המגדיר מחוון זה הוא קשקשים עם בסיס מתכת. זה ניתן למצוא במועדוני כושר, Sanatoriums שונים ומפעלים דומים אחרים. זה יכול גם להיות קנה לשימוש ביתי. לפני שמדידת אחוז השומן בגוף עבור משקולות אלה, יש צורך לדבוק בכללים פשוטים, למשל, לא 4 שעות לפני שקילה;
2. מְחוּגָה. כן, כן, מכשיר פשוט זה יכול לקבוע את המספר היקר עם טעות של 3 אחוזים, העיקר, לדעת איפה וכיצד למדוד. לפני הקטנת תוכן השומן בגוף, בכל מועדון ספורט זה אפשרי ואתה צריך לבצע מדידה כזו;
3. התקן שקילה מתחת למים. זה ניתן למצוא סוכנויות מיוחדות, למשל, בסנטוריום מסוים. זוהי דרך יקרה למדי, עם זאת, היא קובעת במדויק באיזו אחוז השומן בגוף;
4. ספקטרומטר אינפרא אדום. האורגניזם האנושי, בנוסף לאותו זרם חשמלי,
   מסוגל להבחין בין קרינת העין האנושית בלתי נראית. בהתבסס על כך, הערך הנחוץ נקבע. לְבַלוֹת «שְׁקִילָה» אתה יכול תמורת תשלום קטן, למשל, במועדון ספורט. למרבה הצער, השגיאה שלו היא 4 אחוזים;
5. רק כך שהמכשיר הזה לא נמצא, בכל רחבי העולם יש יחידות של ציוד כזה. זה די מדויק, מתאים היטב למדידת משקל הגוף ואת מרכיביו אצל ילדים, קשישים מושבת. עקרון הפעולה שלו מורכב דוחף אוויר.
6. דקסה סורק. מה דעתך על צילומי רנטגן? בלעדיהם אחרי הכל. רק כאן המכשיר הזה במרכזי מחקר מיוחדים, ולכן אחוז השומן אינו כל כך פשוט למדוד אותם;

אינדיקטור של שומן בגוף צריך אנשים שעבורם טיפול רפואי היא המשימה העיקרית. הוא גם חשוב עבור אלה העוסקים בספורט, מוביל אורח חיים בריא, שומר על הדיאטה. אגב, שיעור הכמות אצל נשים גבוה יותר מאשר אצל גברים. זאת בשל העובדה כי האורגניזם הנשי במהלך ההריון משמש כמחסום מגן עבור התינוק, מסייע לשמור על החום בתוך הרחם.

שיעור השומן באחוז אצל נשים הוא 18-20%, גברים – 10-15%. אבל קשה לצמצם את זה מספיק כדי לכל, כי הגוף לא תמיד מסכים לחלק עם עתודה אסטרטגית של אנרגיה.

לדוגמה, מסת שריר הוא הבחין הרבה יותר קל מאשר שכבת מיותרת עוזב, אבל את הדיאטה ואת אורח החיים הפעיל הם עוזרים נאמנים במאבק נגד פיקדונות מיותרים.