מה לעשות אם השרירים כאב אחרי אימון?
רבים מאמינים כי כאבי שרירים לאחר אימון הוא אינדיקטור להצלחה שלה. זה לא: כאב עשוי להעיד על עומסים מוגזמים. למה השרירים כאב אחרי אימון?
היעדר הכשרה גופנית נאותה היא נתיב ישיר לתחושות הכואבות לאחר אימון אינטנסיבי נוסף. זה מגיע עד כדי כך שזה כואב לא רק ללכת, אבל אפילו לנשום, לא להזכיר את זה כדי לבקר את חדר הכושר שוב. מה אתה חושב שרירים כאב לאחר האימון, ומה צריך לעשות כדי לחזור «עובדים» טופס בהקדם האפשרי? תשובות לשאלות אלה תמצאו בפרסום זה.
כאב שרירי: מאיפה היא באה?
אז, גורמים מעוררים יכולים להיות:
פציעות מיקרוסקופיות של סיבי שרירים;- חומצה חלבית מתעוררת;
- פגיעה, כתוצאה מאיזה כאב מופיע באופן מיידי;
- שינויים חדים בעוצמת או במערך המוכר של התרגילים המשפיעים על אותם חלקים של הגוף, אשר מושגים בהכשרת השתתפות בינונית.
עובדה מעניינת היא כי microtraums של סיבי שריר לגרום לגוף להקצות הורמונים מגן ספציפיים, הגדלת יכולות מגן הגוף.
זה מוביל לעובדה כי תאים חלבון מחולקים במהירות מקסימלית, וזה אומר שיש הרחבה של שריר פעיל.
כיצד להגן על עצמך מפני תחושות לא נעימות?
הדבר העיקרי בספורט – יכולת זו להעריך נכון את האפשרויות של הגוף שלך, בחר אימון ולא לאפשר כאב שממשיך לעסוק במלואו. אלה שמקדישים מתח פיזי הרבה שעות יודע מה הקונספט אומר «overtr». הגוף פשוט חסר זמן כדי להשלים את שיקום סיבי שרירים שבורים ופצועים, וכל אימון מאוחר יותר נטען ומעלים את כל microtraums חדשים.
בגלל זה, כל הכיתות צריך לתלות את הרתמה – קבוצה של תרגילים מרגיעים המסייעים לשרירים להיפטר ממוצרי ריקבון. זה יכול להיות ריצה אור או הליכה ספורט, המאמצים המצורפים לעלייה בגמישות ומתיחה.
הבנת כיצד לרכבת כראוי – עוד התחייבות של פעילות גופנית ללא כאבים.
בנוסף קפדנית בעקבות תוכניות הידור, אתה צריך להשיג מטרה ייעודית בבירור, להתחיל שיעורים בסידור טוב של הרוח, ולשתות מספיק מים מטוהרים.
האחרון מאיץ את תהליכי התפוררות המוצרים מהגוף, באותו זמן לפצות על אובדן לחות על מבחר הזיעה.
כמו כן, ניתן למנוע כאב בשרירים אם:
- בצע את ההוראות של המאמן ואינם מנסים למלא את כל המשימות בשיעור הראשון;
- אל תתמקדו בקבוצת שרירים אחת, ולחזור לסירוגין את כל הכפופים לפיתוח נוסף;
- הקפד לבצע אמון ראשוני וסופי, אשר, בהתאם, יהיה להכין ולהירגע רקמת שריר.
אם הכאבים לא ייעלמו גם אחרי כמה אימונים, אל תפחד להגיד על זה למורה שלך. זה אפשרי כי קבוצה מותקנת של תרגילים לא מאפשרת השרירים שלך בזמן להתאושש לחלוטין, והוא חייב להיות מותאם לעומס התחתון.
כיצד לשפר את מצבך?
אז, ללכת ישירות למה לעשות אם «בדרך טובה» השרירים כאב לאחר הדרכה. קודם כל, הם צריכים לקבל את ההזדמנות להירגע היטב, אשר תורם במלואו לביקור בבריכה, קיטור או אמבטיות.
בנוסף, אמבטיה חמה עם תוספת של שמנים אתריים ומלחים מסייעת עם הפעילות הגופנית המועברת, לשפשף את הגוף עם קרם התחממות ואמצעים אחרים.
ספורטאים מקצועיים מעדיפים לקחת את האסטרים של תה או ערער עץ, ורדים, מחט, הפסדים או מנטה לימון, אותו רוזמרין, אשר הוא הוסיף רק כמה טיפות על אמבטיה מלאה של מים מחוממים.
אם הגוף אינו מפסיק לרמות, מומלץ להיות שפע של משקה, מרמזים של צריכת מים מטוהרים, משירות צמחים ותה ירוק, אך לא אלכוהול, סודה או מכיל מוצרים מכילים.
«פנטומיה» או כאבים נודדים מסולקים רק על ידי כישלון מלא, בעוד «רַע» כאבים הקשורים לשברי שרירים מטופלים אך ורק תחת פיקוח של רופא. אנשים פעילים במיוחד הם מעונים בהחלט על ידי ספקות אם השרירים שלהם כאב לאחר האימון, הם יכולים להתאמן על?
במצב זה, אתה יכול לתת את ההמלצות הבאות: אם תחושות כואבות הם קטין, אז יש מעט עומס לטעון קבוצת שרירים רגיש. אבל במקרה של כאב חמור, עדיף לדחות שיעורים מאוחר יותר, ולחכות לשחזור מלא של הגוף.
לבסוף, לשקול את השאלה אם השרירים כאב בכלל לאחר אימון. מתברר כי הספורטאים נלהבים מאוד בברכה תחושות כאלה, כי הם מתפעלים החזרה המקסימלית שלהם לעסקיו האהובים.
בעיקרו של דבר, העומסים הגדולים עומדים ברקמת השריר, גבוה יותר את רמת הספורט, והגוף הוא שאוב טוב יותר. כל החששות האלה «טוֹב» כאב, אשר חסר ניסיון קשה להבחין בין מסוכן לבריאות.
לדוגמה, אין סיבה לפאניקה אם:
לא עצם או מפרקים, אבל השרירים;- תחושות כואבות הן «מְטוּפָּשׁ», ולחץ לסירוגין / לשחרר בדים;
- השרירים עושים את עצמם ידועים רק בתנועה, אבל אף אחד לא נמצא במנוחה;
- הכאב לא נראה מוקדם יותר מאשר יום אחרי הכיבוש, או אפילו מאוחר יותר.
אבל, אם התחושות הכואבות הן חדות, משפיעות על המפרקים או העצמות, הם הגיעו ממש מיד לאחר הכשרה או במהלך כך, לדחות את השיחה עם מאמן וטראומטולוג – שגיאה בלתי נסלגת.
כאב שרירי – לא ממש נעים, אבל לפעמים תופעה שימושית מאוד. הם מאפשרים להבין איך הגוף מתמודד עם העומסים.
