אילו מוצרים לשפר את הזיכרון ואת העבודה של המוח?
אילו מוצרים לשפר את המוח ואת הזיכרון? אילו מוצרים מכילים חומרים אלה? אילו מוצרים לסרב?
האפקטיביות של עבודת המוח משפיעה ישירות על הבריאות והרווחה של אדם. ביטויים לא נעימים כאלה כשכחחה, חוסר יכולת להתמקד, קשיים בהטמעת מידע חדש, נדודי שינה, דיכאון ואפילו מחלות רבות הן תוצאה של הפגיעה בעבודת האיבר העיקרי של מערכת העצבים.
כדי למנוע מהם, יש קומפלקס שלם של כספים, שאחד מהם הוא תזונה נכונה.
מיקרואלים, ויטמינים וחומרים שמשפרים את המוח
מחקרים מדעיים הקימו פונקציות מדויקות בפעילות המוח של האלמנטים הכימיים והחומרים החשובים ביותר:
חמצן מפעיל תהליכים מטבוליים בתאים, מאט אותם מזדקנים;- ברזל יש צורך להיווצרות של תאי עצב, אינטראקציה רגילה שלהם, מוליכות של אותות וחילופי אנרגיה;
- אבץ הוא חלק נוירונים ואנזימים, התאמת קצב האות, תהליכי הצמיחה, משפר את הרכב הדם;
- זרחן תורם להיווצרות נוירונים;
- גופרית משפרת את הרוויה של תאים על ידי חמצן;
- סידן מגרה את היווצרות הדם, מגן על תאים מזיהומים;
- מגנזיום מגדיל את ההתנגדות הלחץ של מבנים מוחיים;
- יוד בהכרח בשילוב עם סלניום יש התחדשות השפעה על תאים, חותך דם, משפר את זרימת הדם.
- גלוקוז – ספק האנרגיה העיקרי;
- לציטין – נוגד חמצון רב עוצמה, מנטרל את ההשפעה של רדיקלים חופשיים, מפחית את רמות הכולסטרול בדם;
- ויטמינים של קבוצה B – נוגדי חמצון, לחזק את קירות הכלים, לשפר את הזיכרון, להפחית את החרדה, עייפות, להאיץ תגובות המוח, להגדיל את ריכוז תשומת הלב;
- ויטמינים C, D, E – נוגדי חמצון, להפחית את רמות הכולסטרול, לחזק את הקירות של כלי, להגן על תאים מלחץ;
- חומצות שומן פוליוואניות אומגה -3 ו אומגה -6 כלולים בהרכב של קרום תאי מוח וקונכיות של גזעי עצב, להגדיל תהליכים מטבוליים, אינטראקציה בין תאית, סינתזה של תאים חדשים;
- חוליה משתתפת בתהליכים הכימיים החשובים ביותר, מגדילה את הפעילות של פונקציות פיזיולוגיות של נוירונים.
אילו מוצרים מכילים אלמנטים למוח ולזיכרון?
התזונה הטובה ביותר לגוף היא מזון טבעי. להוביל ברשימה של מוצרים חיוניים לשפר את הזיכרון ואת העבודה של המוח, אגוזים, במיוחד אגוז. התוכן הגבוה שלהם של חלבונים חיוניים ועיכול היטב, ויטמינים ואלמנטים עקבות, כמו גם לציטין ו יקר אומגה -3 ו אומגה -6 חומצות שומן רב בלתי רוויות.
תשומת לב מיוחדת יש לשלם למזון המכיל נוגדי חמצון. אלה הם פירות יער ופירות: חמוציות, דומדמניות, אוכמניות, אוכמניות, פטל, אוכמן, lingonberry, תות, ענבים, צימוקים, אפרסמון, תפוחים של זנים אדומים, קיווי, לימונים, מנדרינות ועוד פרי הדר. בשל נוכחות של כמות גדולה של ויטמין C, הם גם מוצרים הכרחיים כדי להגן על כלי המוח.
ירקות: שום, בצל, ברוקולי, ג'ינג'ר, עגבניות, תפוחי אדמה, כרוב מכל הסוגים.
משקאות: תה ירוק, קקאו, קפה בכמויות מתונות, decoctions וינקות גינקו בילובה, קמומיל, זנגביל, קינמון, קרדימום.
אל תשכח את הצמחייה, במיוחד פטרוזיליה, אספקת המוח עם חמצן, סלרי, עשיר בזרחן. תרד מגביר את המוגלובין, כתוצאה מכך, משפר את אספקת התאים עם חמצן, מנרמל לחץ דם.
מקור חיוני של זרחן, חומצות אומגה 3.6, חלבונים הם שומן ימית ודגים האוקיינוס, פירות ים.
כוסמת, בשר עוף וכבד עגל – מקור טוב של ויטמינים קבוצתיים ב.
ביצי עוף – כולין הספק הראשי, אבל לא לפגוע כולסטרול, אתה צריך לאכול 1-2 ביצים ליום, לא יותר. וזה עדיף להשתמש ביצים שליו בצורה גולמית. עדיין כולין עשירה בגבינת קוטג ', גבינה, קטניות, כרוב, סלק.
מחזור המוח והדם
הגורם החשוב ביותר ביעילות המוח הוא אספקת חמצן טובה, אשר תלוי במחזור הדם. איכות זרימת הדם קובעת את מצב הכלים. הידרדרות הזיכרון, הבלבול של התודעה, סחרחורת, רעש באוזניים, עייפות מוגברת, כאבי ראש תכופים. תסמינים אלה הם אות שאתה צריך לנקות את כלי, ובכך להגדיל את lumens שלהם. זה יכול להיעשות על ידי כולל מוצרים המרחיבים את כלי.
אילו מוצרים נוקטים ומרחיבים את כלי המוח?
בחזית הזאת, אנו רואים רק מצעד של ידועים, סבירים ואהובים על ידי כל המוצרים. קודם כל, אלה כבר הזכיר פירות וירקות עם תוכן גבוה של נוגדי חמצון.
מוצרים הכוללים סיבים, הסר toxins מהגוף. אלה הם דגנים (שיבולת שועל, תירס, כוסמת, אורז גולמי), לחם גרגר שלם, סובין, ירקות (תירס במיוחד, כרוב בריסל, שעועית podlock, ברוקולי, דלעת, סלק, גזר, לבן וכרובית).
זה מוביל לפרי בתוכן של מתיחות של סיבי הכורגה, גם זה הרבה צאים, שזיפים, אבוקדו, פטל, אפרסמון, תאריכים, תפוחים, אגסים, הדר.
של אגוזים וזרעים, רוב סיבים מכיל זרעי פשתן, פולי סויה, שעועית ועדשים.
מקורות של אומגה -3 ו -6 חומצות הם גם לנקות ביעילות וכלים מורחבים.
תקין אכילה אספרגוס מנקה לחלוטין כלי.
טוב לתרום לייצור של כולסטרול ראוי אצות ים.
רימון מונע תהליכים דלקתיים בכלי, מרחיב אותם ולשפר את זרימת הדם.
ביעילות לדלל את הדם של כורכום. היא גם עושה את הכלים יותר אלסטי, שורף שומנים, יש השפעה אנטי דלקתית.
שוקולד מריר מכיל מגנזיום וחומצה אמינית חשובה – טריפטופן, המונעת פיתוח של מיגרנה ודיכאון.
חמצן עשיר בתפוחי אדמה, עגבניות, מנטה, בצל, חזרת, צנוניות.
איזה סוג של מזון אתה צריך לסרב?
ישנם מוצרים שבהם אתה צריך להגביל או לא לכלול בכלל:
- אלכוהול – כלי דם Sphamine והורס תאי עצב;
- פתרונות ומרינדות – להוביל לעלייה בלחץ הדם, וכתוצאה מכך, הפרת דם;
- מזון שומן – Clogs דם וכלים כולסטרול, המוביל טרשת עורקים שלהם;
- מוצרים עם תוספים כימיים: משקאות מוגזים מתוקים, מוצרי אחסון לטווח ארוך, מוצרים מוגמרים למחצה – להחמיר את הרכב הדם.
עקרונות כוח לשיפור פעילויות המוח:
לאכול בחלקים מתונים, תכופים וקטנים. הם מזיקים הן רעב והן אכילת יתר. לעכל כמות גדולה של מזון, יותר מדי חמצן יקר הוא נצרך;- שלב אלמנטים כראוי של הדיאטה. אתה לא צריך לאכול באותו זמן סוגים שונים של חלבון – יש הרבה אנרגיה על פיצול שלהם;
- לא כל ויטמינים שימושיים נספגים מאוכל בטופס טהור. LicoPene, ויטמין E וקרוטן דורשים נוכחות של שומנים. לכן, סלטים צריכים למלא בשמן (טוב יותר מאשר זית או פשתן);
- ויטמין C נהרס בקלות בטמפרטורות גבוהות, בנוכחות מלח. מוצרים מוכנים ביותר לזוג. תפוחי אדמה יכולים להרתיח במדים ולאפות בתנור.
כפי שאתה יכול לראות, מזון פשוט ובמחיר סביר הוא מסוגל לספק את הצרכים של המוח בחומרים מזינים. למה אז לפעמים, כאשר ציות לכל כללי הכוח, אנחנו עדיין מרגישים את המחלה, דובר הפרות של המוח? העובדה היא כי האוכל הוא מרכיב של קומפלקס של תנאים הדרושים לעבודה פרודוקטיבית של המוח.
חשוב גם לשמור על אורח חיים בריא, דחייה של הרגלים רעים, עומס פיזי ונפשי סביר, היגיינה פסיכולוגית, דבקות לישון ולהעיר.
