איך לגמול עצמך ממתוק: טיפים אקטואליים של תזונאים
השאלה איך לגמול עצמך מתוק רלוונטי עבור אנשים רבים עם עודף משקל. אחרי הכל, לא מבוקרת לאכול קמח ומתוק מוביל לקטר המהיר של קילוגרמים
על פי הסטטיסטיקה, מדי שנה על פני כדור הארץ הופך להיות יותר ושמנת יתר ויותר אנשים סובלים מעודף משקל. למרות העובדה כי אורח חיים בריא מקודם באופן פעיל, האוכלוסייה של כדור הארץ הוא מהיר «לְסַנֵן». בין הסיבות הרבות הגורמות מגוון מהיר של עודף משקל – שימוש מופרז של מזון מתוק. מאמר זה יגיד לך איך לגמול עצמך מתוק, וגם להיפטר הרגל רע של אכילת קמח בכמויות בלתי מוגבלות.
למה אנשים אוהבים ממתקים?
באופן מסורתי הוא האמין כי ילדים קטנים ומתבגרים הם ממתקים נלהבים ביותר.
עם זאת, התוצאות של מחקרים רבים אומרים לנו כי בקרב מבוגרים הרבה אוהדים של עוגות ועוגות, sodes ותה עם ארבע כפות סוכר.
מדענים הוכיחו, והניסיון היומיומי שלנו מאשר כי מזון כזה משפר את מצב הרוח, נותן הנאה, מסייע להילחם בלחץ. זה כבר מזמן ידוע כי סוכר, או ליתר דיוק, תוצר של עיבוד שלה בגוף, גלוקוז, הוא מקור האנרגיה.
זה פשוט הכרחי כדי להבטיח כי המוח שלנו מערכת העצבים יכול לעבוד כראוי פרודוקטיבי. רמה מספקת של גלוקוז מובילה לעייפות מהירה, עצבנות, אובדן ביצועים. יצוין כי אנשים העוסקים בעבודה נפשית אינטנסיבית יש צורך לאכול הרבה יותר הרבה יותר מאשר כולם.
אנשים אוהבים טעים כי זה נותן להם אנרגיה חיונית. פחמימות הכלולות מזון טעים ומקמח מלאים למלא את כוחות הגוף.
אהבתנו מתוקה היא בשל מספר סיבות נוספות:
- השימוש בממתקים, כולל שוקולד וממתקים, תורם לעובדה כי הגוף מייצר מה שנקרא הורמוני תענוג. אכילת שוקולד, תאריכים, בננות, מוצרים דומים אחרים תורמים לפליטת הורמונים אלה לדם. זה מוביל לעלייה רגשית, תחושה של שמחה, משופרת מצב רוח;
- שביעות רצון מהירה של תחושת הרעב היא נוספת מהסיבות לשימוש תכוף של לחמניות, סוכריות, משקאות מתוקים. ללא הזדמנות לארוחת בוקר מלאה או לסעוד, אדם מחליף מזון מלא עם ברים שוקולד, כוס קפה מתוק מאוד עם שמנת;
- לעתים קרובות מאוד ממתקים נתפסים כפרס. הרגל זה מתרחשת בילדות. ילדים קטנים מסר מעדנים כמו קידום טוב. אמר לשיר – קבל ממתקים.
למה ממתקים ואפייה מזיקים?
הוצא להורג לעיל, נובע כי אדם הוא פשוט לא לעשות בלי מוצרים מתוקים וקמח. הם
שימושי עבור הגוף ואת היעדרות שלהם בתזונה מוביל עייפות מהירה ומתח.
עם זאת, אותם מוצרים נחשבים לאחד המזיקים ביותר, סוכרת, השמנת יתר, מחלות אחרות. זה הכל על כמות הסוכר ואת פחמימות אחרות. בשל העובדה כי ממתקים להביא רק רגשות חיוביים לאדם, הוא מתחיל להשתמש בהם יותר ויותר.
אז, עוגות ועוגות מתחילים לעקור סלטים ו דייסה. אכילה בלתי מבוקרת מתוקה הופכת הרגל ומובילה לעלייה במשקל.
כמה מהר וחסר כאבים את עצמך מקמח ומתוק
העצה הרלוונטית ביותר: נסו למנוע את המראה של קילוגרמים נוספים ולהחליף את העונג של שתיית מתוק, הנאה מאורח החיים הפעיל. לרוץ בבקרים, לעשות יוגה, שחייה, ריקוד, ללכת לטייל. כל הדרכים האלה כדי להילחם עודף משקל וטיפה בלתי מבוקרת של ממתקים הם לא רק שימושי, אלא גם נעים. ספורט וריקודים, כמו גם לאכול שוקולד וממתקים, לתרום לייצר «הורמונים שמחה». עם זאת, הם מביאים את הדמות שלנו הרבה יותר תועלת.
אם תחליט להגביל את עצמך לשימוש של קמח ומזון מתוק, בצע את העצות הבאות של תזונאים.
הם יאפשרו לך להשיג תוצאות במהירות וללא כאבים: ללא מתח ושיבושים עצבים:
- בזהירות לחשוב על ההחלטה שלך. לקבוע בעצמך כי סירוב של מזון מתוק למדוד הדרוש על מנת לשמר יופי ובריאות;
- להחליף ממתקים מזיקים שימושי. עוגיות וממתקים – פירות וגרגרים. גרמו למים – MORS ומיצים. לאכול מרמלדה, פירות יבשים, מותק. החלף את הלחמניות של כיכרות וקרקרים;
- שנה את הדיאטה שלך בהדרגה. סירוב חד למוצרים אהובים יכולים לגרום ללחץ ואפילו דיכאון. להתחיל את האומץ כדי מתוק עם תה או קפה. נסו לשתות משקאות אלה ללא סוכר. לאחר זמן מה אתה תתרגל לטעם החדש, ואז, תה עם סוכר ייראה בטוב טעים ונוירוטי;
- מצא תחביב שבו הידיים עסוק ואין אפשרות כל הזמן יש ממתקים וממתקים אחרים. בהתלהבות כאלה כוללות סריגה וסוגים אחרים של תפירה, גדל פרחים, ציור, כמובן, ספורט ואורח חיים פעיל;
בעקבות הרצון לאכול כל מתיקות, לשתות מים פשוטים. זה עוזב תחושה של רעב, ואתה תסרב את הבובה הבאה;- לא לסרב מתוק בכלל. זה מזיק לגוף כי אתה תאבד את עצמך מקור חשוב של אנרגיה. להגביל את עצמו להשתמש שוקולד חלב, משקאות מוגזים ומיצים, אפייה. לאכול ריבה, מותק, Halv, שוקולד מריר, מרשמלו. מוצרים אלה יספק תשוקה מתוקה שלך. שים לב שאי אפשר לאכול בכמויות גדולות.
ממתקים וילדים
ללא ספק, מתוק הוא שימושי ויש צורך רק לילדים לתפקוד מוח רגיל. זה לא צירוף מקרים כי חלב אימהי יש טעם מתוק. במקביל, השימוש הבלתי מבוקר של ממתקים יכול לגרום לבעיות רבות ומחלות של ילדים בגילאים שונים. זה שעצבות שיניים, diathis, השמנת יתר, תגובות אלרגיות, סוכרת.
ובכל זאת, ילדים הם המתוקים הגדולים ביותר. איך לגמול ילד מתוק?
תזונאים נותנים את העצות הבאות:
אל תבצע ילד כל הזמן ללעוס קנדי ועוגיות. אין להשתמש מעדנים מתוקים כפרס;- להגביל את השימוש של ממתקים על ידי כל בני המשפחה. הזן את הכלל: קינוח מגיש רק לארוחת צהריים. ארוחת הבוקר והערב חייבים להסתכל;
- אל תאפשר סבים להפר את הכלל הזה ולהאכיל את הילד עם ממתקים;
- במהלך החג (ראש השנה, יום הולדת ואחרים), לא להגביל את הילד. תן לחגיגה המשפחתית להיות אירוע שבו אתה יכול ליהנות מן הנשמה, כולל לטעום מעדנים האהובים עליך;
- השתמש פירות נוספים, פירות יער, מוצרי חלב בתזונה של הילד;
- לעתים קרובות יותר לבלות עם ילדים בטבע, בפארק או בגינה. לא לקחת איתך ממתקים כמו חטיף. לשם כך, עדיף לקחת תפוח או יוגורט.
תחילת העבודה עם פליטה עצמית של ילד מתוק או רוצה להיפטר הרגל רע להיות נגע על ידי שמנים, זוכר שאתה לא להשיג את התוצאה לילה.
לקחת סבלנות, לשלוט בעצמך, אל תדאג – והכל יתברר. בהצלחה!
