כיצד לחזק את העצמות והמפרקים: טיפים לצעירים וקשישים
מחלת עצם, למרבה הצער, לא נדיר. לעתים קרובות הם משפיעים על קשישים. איך לחזק את העצמות ולשמור על הגמישות של המפרקים לכל החיים
מחלות עצמות בדרך כלל להתפתח באופן בלתי מורגש. אבל אז בחדות מתבטאת, להביא כאב וחוסר יכולת לעסוק בדבר האהוב עליך: ספורט, ריקוד, עבודה בגינה, ופשוט לחיות בדרך כלל. אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים arthrosis – מחלות אלה הפכו לאסון אמיתי עבור אנשים במאה ה -21.
הם סובלים לא רק גמלאים, אלא גם צעירים. על איך לחזק את העצמות, למנוע את הדליל שלהם להימנע מחלות חמורות יגידו מאמר זה.
מוצרים לחיזוק עצמות ומפרקים
מכשירי השלד הוא הבסיס לגוף שלנו. מסגרת musculoseletal עמיד מאפשר לחיות חיים מלאים: ללכת, לרוץ, לבצע פעילות גופנית וכן הלאה. עצמות חולה, שבריריות לעתים קרובות לשבור, אדם מאבד את הניידות במשך זמן רב ואת היכולת לנהל חיים מלאים.
אז זה לא יקרה, אתה צריך לטפל בבריאות של רקמות ומפרקים מן השנים הצעירות, כדי להוביל את דרך החיים הנכונה.
ומעל לכל, כדי לספק לגוף שלך עם ויטמינים ומינרלים מספיקים. וגם לספק את העצמות והמפרקים מספיק, אבל לא מאמץ פיזי מוגזם התורם לאימונים שלהם וחיזוק.
לטפל בבריאות של בדים השלד יש צורך מאז הילדות. אלה הם ספורט, אורח חיים פעיל, דיאטה נכונה.
סִידָן. סידן נקרא לעתים קרובות חומרי בניין. וזה נכון. יש תהליכים בגוף, שבמהלכם אלמנט זה ברקמות צריך לעדכן כל הזמן. אם זה לא יקרה, העצמות יהפכו פריך ושברירי. מוצרים עשירים במינרלים זה חייבים להיות אוכלים באופן קבוע משנים צעירות. ואז לגיל מבוגר יותר, תוכלו לספק את הגוף עם תוכן מספיק של אלמנט זה.
הסכום הגדול ביותר של מינרלים זה נכלל במוצרים הבאים:
- חלב. עם זאת, כי הגוף מקבל אספקת יומי של סידן, אדם צריך לשתות ליטר חלב. זה לא יכול להיות. לכן, אתה צריך לקבל שיעור יומי של האלמנט בעזרת מוצרים אחרים;
- מוצרי חלב. קפיר, ריאז'ה, יוגורט טבעי. הם שימושיים במיוחד בגיל מבוגר, כמו לא רק לחזק את העצמות, אלא גם לנרמל את העיכול;
- גבינות וגבינת קוטג '. חישוב סידן רשומות. 50 גרם של גבינת כיתה מוצק מסוגלים לספק את הגוף שלך חצי יומי מינרלים הנורמה.
- יְרָקוֹת. להשתמש כמו הרבה ירקות ככל האפשר בכל גיל. פטרוזיליה, סלרי, שמיר, תרד, צמחים חריפים, כמו גם ירקות עלים: סלטים, ארוגולה, עלי סלק צעירים עשירים מאוד בסידן. בנוסף, יש להם שילוב כזה של רכיבים שימושיים, שבהם האלמנט נספג בקלות. ירקות וירקות וירקות עשירים באשלגן ומגנזיום, זרחן ואבץ, ברזל ונתרן, כמו גם ויטמינים קבוצתיים B ו- E. על מנת לעצמות שלך להיות חזק, יש צורך לאכול ירקות טריים וירקות עלים כל יום;
- דג. בדגים של משפחת סלמון, כמו גם סרדינים ו טונה מכילים חומרים שימושיים רבים כולל סידן. מספיק כדי לאכול 400 גרם של דגים בשבוע. הרופאים ממליץ שימוש בחובה של דגים כדי למנוע שבריריות של בדים השלד במהלך אוסטאופורוזיס ואחרי שבר.
כך הסידן הכלול במוצרי מזון נספגים היטב, המוצרים שווים את זה עם תוספת של שמן צמחי. חמניות טבעיות לא מזוקקות או זית.
ויטמין די. ללא ויטמין זה בלתי אפשרי לבנות מערכת שרירים שלד בריאה. המשימה העיקרית שלו היא לעזור לגוף לספוג סידן. לכן, חשוב מאוד לקבל מספיק של ויטמין זה. חוסר הנשים שלו, במיוחד בגיל מבוגר, מוביל לפיתוח אוסטאופורוזיס ושברים עצם.
ויטמין D מכיל:
בסרדינים ובגני סלמון דגים;- בשר בקר, עוף ודגים;
- פטריות;
- חמאה.
ויטמין זה מסונתז בגוף רק תחת השפעת אור השמש. לכן, יש צורך ללכת לשמש לעתים קרובות יותר, במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות. בשלב זה השמש אינה נושאת קרינה אולטרה סגולה מזיקה.
חשוב במיוחד לילדים צעירים. נוכחות של כמות מספקת של ויטמין D בגוף של הילד תחסוך אותו ממחלה כזו כמו Rahit.
זַרחָן. בלי זה, זה גם בלתי אפשרי לספוג סידן. כמות גדולה של זרחן נכללת בדגים. הם עשירים בסאיר ובסרדינים, טונה, מויס, מינינטאי, מקרל, כמו גם מאכלי ים שונים.
חיזוק מצב בריא של עצמות ומפרקים הוא בלתי אפשרי ללא ויטמין C. זה תורם לריפוי של microcracks בעצמות, אש מהירה ולחזק את העצמות לאחר שברים, מגדילה את הגמישות של צרורות ומפרקים.
זה ויטמין הכרחי זה הכלול במוצרים הבאים:
- פירות רוז. מרתח של פירות טריים או יבשים של צמח זה הוא כלי מניעה מעולה לחיזוק העצמות והמפרקים בגיל מבוגר. זה גם שימושי עבור צעירים, פיתוח אורגניזמים.
- פלפל בולגרי. מאוד שימושי עבור מוצר בריאות, אשר תורם לתוכן גדול של ויטמינים, כולל ויטמין C. שים לב כי בפירות של צבע אדום הוא גדול יותר מאשר בירוק.
- גרגרים. בין הגן וגרגרים פראיים הם התוכן הגדול ביותר של ויטמין C. הים אשחר ו דומדמניות שחורות נבדלים.
- יְרָקוֹת. במיוחד פטרוזיליה וכחול פראי.
גם עשיר בוויטמין זה סוגים שונים של כרוב, סורל, תרד, תות, הדר.
תרופות עממיות לחיזוק עצמות ומפרקים
כל הסעד העממי לחיזוק ושמירה על בריאות העצמות והמפרקים אין תאונה. הם מבוססים על ניסיון רב של ניסיון ותצפיות של אנשים. ובסופו של דבר הם מוצאים את אישורם מנציגי הרפואה הרשמית.
בין הדרכים הפופולריות והיעילות ביותר הן כדלקמן:
קליפת ביצה. המשמש לחיזוק רקמת העצם לאחר שברים. ונותן תוצאה טובה. העובדה היא כי הקליפה היא רק מקור טבעי של סידן טהור. הוא נספג ממנה הרבה יותר מהר מאשר מן המזון.
פגז ביצה משמש כדלקמן: מטוהרים, שטף ו מרוסק לתוך אבקה, הוא מעורבב עם מיץ לימון או מותק לקחת חצי כפית 2-3 פעמים ביום.
קח את התרופה העממית במשך חודש, ואז לקחת הפסקה.
- מרק פטרוזיליה ושמיר. פטרוזיליה ושמור היו משמשים באופן מסורתי לחיזוק העצמות במהלך אוסטאופורוזיס. המרקחת של אותם מומלץ לטיפול במחלות של מערכת השרירים, כמו גם למניעתם. לקבלת הכנת הנטל, כמות שווה של ירק (כ 200 גרם) נשפך ומזג עם מים, אשר הטמפרטורה של 90 מעלות, מתעקשות במשך כמה שעות וצרכו חצי כוס שלוש פעמים ביום.
- זרעי דלעת. זרעי דלעת אמצעים עתיקים לחיזוק עצמות ומפרקים. מומלץ רק לכרסם בקומץ זרעים מדי יום.
- מרק של hypericum עם דבש. בטיפול באוסטאופורוזיס תרופות או בתקופת ההחלמה לאחר שברים, הרפואה המסורתית ממליצה לקונסוליה של מרק הזבלה עם דבש. זה אומר לשתות במקום תה. זה מחזק את הגוף ומזעור את ההשפעה השלילית של תרופות.
אל העצמות והמפרקים היו בריאים: המלצות כלליות
חיזוק העצם צריך להתחיל מאז הילדות. עם מזון, הילד צריך לקבל את כל המינרלים הדרושים וויטמינים לבניית מערכת שרירים שלד בריא. הנורמה החסרה של החומרים הדרושים לקחת עם מתחמי ויטמין לילדים.
זה ידוע כי נשים סובלות אוסטאופורוזיס, וכתוצאה מכך, שברים הם הרבה יותר אנשים. סידן מגופם נשטף באופן אינטנסיבי. הנורמה ליום היא כ 1000 מ"ג של סידן. מקבל את זה מתוך האוכל הוא די קשה. לכן, נשים, במיוחד לאחר 40 שנה, מומלץ לקבל סידן בצורה של טבליות. אותה המלצה חלה על אנשים קשישים.
אם תחליט לחזק את העצמות והמפרקים על ידי תרופות עממיות, זה יהיה שימושי מעת לעת כדי לבדוק את סידן, זרחן, ויטמינים באמצעות בדיקת דם. לכן תעריך את האפקטיביות של השיטה הנבחרת.
אין להזניח תרגיל ועומס. פעילות לא מספקת וחוסר מאמץ פיזי מוביל להיחלשות של עצמות ומפרקים.
העצמות והמפרקים שלנו זקוקים זהירים. לחזק ולטפל בהם. להיות בריא!
