עייף? שלח כדי להירגע!

איך לישון: עצות שימושיות, איך לקבל חופשה מלאה נופל

שינה לא פרודוקטיבית הופכת לגרום לעייפות מהירה. הקצב המהיר של החיים המודרניים משאיר לנוח מלא, ולפעמים אדם לא רוצה לאבד שליש מחייו על שהייה בממלכת מורפיוס. איך להיות במקרה זה?

בהיסטוריה יש דוגמאות המאפשרות לו לטעון כי ניתן להחזיר כוחות לזמן קצר. לדוגמה, נפוליאון לשינה נחוץ 4-5 שעות. בואו ננסה לחזור על הישג של הפקודה הגדולה וללמוד איך לישון בתוך זמן קצר?

איך בן זורם?

זה כבר מזמן הוכח כי השינה של האדם מחולק 2 שלבים: מהיר ואיטי. השלב המהיר נמשך 20 דקות והוא מוחלף על ידי איטי, שנמשך כ 2 שעות.

אבל השלב המהיר אחראי לשיקום פוטנציאל האנרגיה.

מתברר, אדם ישן במשך 8 שעות ביום, אתה צריך 2-3 שעות של שינה בשלב מהיר כדי להרגיש נהדר לאורך כל היום.

אם אתה מתעורר לישון במהלך השלב המהיר, זה יהיה בקלות להתעורר ולהרגיש יפה. אבל אם ההתעוררות נופלת על שלב איטי – עייפות ותחושה של פירוט מלא מובטחות.

כל כך הרבה יותר חשוב הוא לא לישון בפעם האחרונה, ולהתעורר ברגע הנכון כאשר שלב מהיר לא היה זמן לשנות את איטי.

עם זאת, אדם אינו נשלט על חלום. בנוסף, השלב האיטי הוא גם הכרחי לגוף. שלא כמו מהר, היא שהיא מספקת שאר לגוף הפיזי. בשלב זה מתרחשת שיקום ברמת הסלולר, הגוף מתקן את טעויות התוכנית, שיפור הגנה החיסונית והפקת נוגדנים לפולשים חיצוניים – מיקרואורגניזמים פתוגניים. לכן, אי אפשר להזניח את השלב האיטי.

עם זאת, ראוי לציין כי חולדות נטולות של שינה מהירה מת לאחר 40 ימים, ונטול איטי – שורד.

אתה יכול בעיקר להשתמש שינה מהירה, מנסה לעשות מנוחה פרודוקטיבי. יש כמה טכניקות פופולריות על זה.

«מנוחת צהריים»

המנוחה מחולקת לשלב 2 שלבים. בשעות אחר הצהריים אתה צריך לישון במשך 20 דקות, זה מאפשר לך לחתוך לנוח לילה על 2 שעות. בשעות אחר הצהריים יש צורך להתחיל שעון מעורר, אחרת את הסיכון להתעורר במקום 20 דקות הצורך של שעה וחצי במקום 20 דקות הדרושים. במקרה זה, מנוחה מלאה לא יעבוד, אדם ירגיש לא ישן.

אני חייב לומר, שיטה זו כבר משכה את תשומת הלב של מנהיגי כמה חברות זרות גדולות. הם מוכנים לספק את האפשרות של שינה של 20 דקות בשעות העבודה לעובדים כדי להגדיל את הביצועים שלהם.

«מוורדים»

טכניקה זו מתאימה פחות לאנשים עם יום עבודה מתוכנן בבירור. אבל זה יהיה עוזר עבור אנשים יצירתיים, למשל, פרילנסרים. המהות של הטכניקה היא פשוטה – במהלך היום אדם ישן כמה פעמים 20 דקות. כל מנוחה כזו מאפשרת לך להפחית את הביקור הלילה של ממלכת מורפיוס כ -1.5 שעות. לכן, על ידי ביצוע שתי הפסקות אחר הצהריים במשך 20 דקות, בלילה אתה יכול לישון רק 4.5-5 שעות ובאותו זמן להרגיש בסדר, כמו אמא לסינוס.

ואם אתה לוקח 4 הפסקה, בלילה תצטרך להירגע רק 1.5-2 שעות.

«Superhuman»

שיטה זו זמינה רק לאדם עם רצון חמור. השיטה היא די קשה, אבל מאפשר לך לשמור על המרץ הדרוש במהלך היום. כל מה שנדרש – לישון 6 פעמים בשנה 20 דקות בתקופה שווה של זמן במהלך היום והלילה.

למרבה הצער, אבל לא כל מסוגל הישג כזה. הסיכוך היחיד מן השיטה יהיה להרוס לחלוטין, זה נראה כי הרגל הוקמה היטב להיכנס שוב בלוח זמנים קשה יהיה מאוד קשה. אז אוהבי נחמד באמא תחת שמיכה חמה לא לנסות את השיטה «סוּפֶּרמֶן».

בנוסף, הטכניקה טובה לזמן קצר כאשר היא נדרשת לרכז את כל הכוחות במשימה מסוימת. מנוחה, נטול שלב איטי, מוביל במהירות לעייפות פיזית והפרות בעבודת הגוף של הגוף. לכן, גם אנשים עם משמעת עצמית מפותחת לא מומלץ לנקוט בשיטה זו.

אנחנו לא כוללים שינה בשעות היום

מה אם אין לך זמן לנוח או לבוסים עם זעם מתייחס ניסיונות העובדים לקחת רק 20 דקות? במקרה זה, אתה יכול לחתוך מנוחה לילה. כמו בשיטה «סוּפֶּרמֶן» שיטה זו קשה ולא מומלצת לשימוש מתמשך.

להישאר בלילה לישון, לקבל שעון מעורר במשך 30 דקות. להתעורר, לחזור על ההליך. סה"כ יצטרך להתחיל את השעון 4 פעמים. אז תקבל את הצורך 2 שעות של שינה בשלב מהיר.

ומה המדע?

המדע עושה את תרומתו – היום יש כבר דגמים «לִכאוֹב» שעונים מעורר שיכולים להעיר אדם בשלב השינה המהיר. כל מה שאתה צריך לעשות את הבעלים של מכשיר כזה – ללבוש צמיד מיוחד לפני השינה. החיישן שנבנה במכשיר יתעורר המארח לא יאוחר מהזמן הקבוע בסוף השלב המהיר. לכן, אתה יכול לישון במהירות, לבזבז פחות זמן. ישנם מודלים מצוידים עם קבוצה של מנגינות איטיות נעימות התורמות להירדם מהיר.

איך לישון: חשוב «סודות»

כדי לקבל מספיק לישון, יחד עם הטכניקות המקוריות, אתה צריך לדבוק במספר כללים:

• הזמן הטוב ביותר להירדם – 22-23 שעות. מדענים הוכיחו כי שאר השאר עד 24 שעות של זמן מקומי הוא 2 שעות של שינה לילה. זה בתקופה זו התהליכים משקם בגוף עוברים באופן פעיל;
• האוויר בחדר צריך להיות מגניב, ואת הטמפרטורה במיטה נוח;
• תרגיל ונפש מנוגד עדיף לעזוב בבוקר, הם מפילים;
• אבל זה לא לפגוע באמבטיה מרגיעה חמה;
• אל תטען את הבטן לפני השינה;
• אם אתה מאומץ על ידי אחת השיטות המוצעות לעיל, יש צורך לנוח היטב פעם בשבוע, אין פחות מ 8-9 שעות ברחבי הדרך הישנה;
• גם במהלך שינה של 20 דקות, אתה צריך לקחת תנוחה נוחה. אחרת אתה לא מקבל חג מלא.

ניצול ההמלצות הכלליות וסופקו על ידי השיטות, אתה יכול להפחית את הזמן של מנוחה מלאה, מרגיש עליז ומוכן עבור הישגים.

ובכל זאת, כדאי לזכור כי מתח מוגזם של הגוף הוא כרוך בתוצאות. לכן, על ידי השלמת מקרים דחופים, לנצל את ההזדמנות לנצל!