כיצד להיפטר עייפות כרונית?

גורם ותסמינים של תסמונת עייפות כרונית (שו). כיצד להתגבר על חולשה. מניעה אמצעים. איך להיפטר עייפות. כיצד להסיר עייפות

תסמונת עייפות כרונית (שו) – אחת המאבחנות הנפוצות ביותר לאחרונה. למרבה הצער, הקצב המודרני של חייהם של אנשים רבים הוא מתוח מאוד, רווי עם האירועים, מלווה בעבודה קשה, חוסר שינה overwork. אם המחלה הזאת נכשלת להיפטר שינה ומנוחה, זה אומר שהגיע הזמן ליצור קשר עם מומחה.

אם Overwork הוא לוויין קבוע, אז ברוב המכריע יש בדיוק שו. במקביל, רוב החולים הם נשים. התקפות מתרחשות לרוב לאחר מחלות ארוכות או חמורות, מתח או זעזועים רגשיים.

גורם למחלה

לפני להיפטר עייפות כרונית, אתה צריך לקבוע את הגורם עורר אותו.

זה מתייחס ל:

• קבלת פנים של מספר תרופות, כגון הצטננות, שיעול, דמה. כמו כן, Miorylaxants, גלולות שינה, אמצעי מניעה, antiallergic, antihypertensive antihistamines יכול לגרום חולשה;
• מחלות שהופכות נשימה, כגון אסטמה, אמפיזמה, ברונכיטיס כרונית;
• אִי סְפִיקַת הַלֵב;
• הפרעת שינה;
• תזונה לקויה;
• דיכאון, מדינות מדאיגות, הלמסטות רעות, מצב רוח קודר, הפרעות אישיות אחרות.

עייפות מתרחשת לעתים קרובות בחודש לאחר זיהום ויראלי. לעתים קרובות זה הסימפטום הראשון של מספר מחלות קשות למדי: הפטיטיס, סרטן, סוכרת, hypoglycemia, אנמיה, hypothyroidism, mononucleosis, myasthenia, דלקת מפרקים שגרונית או פתולוגיות לב.

תסמינים שו

לעתים קרובות מצב לא נעים עובר לבד אחרי סופי שבוע או לעזוב. אבל אם זה מטריד עוד יותר, אז רק מומחה יכול להיות מסוגל להיפטר עייפות ארוכה.

בנוסף לירידה, מספר תסמינים אחרים מתעוררים, מצביעים על הפרת עבודת הגוף:

• צמצום קיבולת העבודה, הקשב, הזיכרון;
• דַלֶקֶת הַלוֹעַ;
• דלקת של בלוטות לימפה על הצוואר ובדיכאון האקסילרי;
• שרירי וכאבי ראש;
• בעיות עם שינה;
• כאב של המפרקים;
• תשישות ממשיכה במהלך היום לאחר יום העבודה או ללמוד.

אבחון שו קשה, שכן הסימפטומים דומים שפע של מחלות אחרות. ראשית, הרופא חייב לכלול את אלה. קריטריון לאבחון הוא overwork כרונית, נמשך יותר מ -6 חודשים, ונוכחות של מספר תסמינים לעיל. ראוי לציין כי הסכימה מלווה לעתים קרובות בדיכאון.

כיצד להיפטר עייפות מתמדת

קודם כל צריך לארגן נכון את הזמן שלך. אתה יכול לקום מוקדם, אבל אתה חייב לישון 7-8 שעות. אם אדם נטען הרבה, הוא חייב לגבות, אם אפשר, כמה תפקידיו וענייני אנשים אחרים.

בדרך כלל אדם לשינה מספיק עבור ממוצע של 8 שעות. אם לאחר התעוררות יש כוח ורצון לעשות עסקים, אין תחושה עייפות מתמדת, זה אומר מספיק כדי לנוח. בארוחת הצהריים אתה יכול גם לקחת תנומה, אבל לא יותר משעה. חלום יום שימושי במיוחד יהיה מתבגרים ואנשים מבוגרים. אבל אלה שאינם יכולים להירדם בלילה לאחר יום אחד, לא מומלץ לדריש בארוחת הצהריים.

אל תתחיל לעשן, או לזרוק את ההרגל הזה. עישון מגביל את הרוויה של הגוף עם חמצן. במקום זאת, חומרים מזיקים מסופקים, כולל חד חמצני פחמן. אם קשה לסרב, אתה צריך לנסות לצמצם את מספר הסיגריות מעושן.

לסרב או להגביל את הקפאין ואת צריכת אלכוהול. הראשון יש השפעה זמנית, ולאחר שהוא מגיע כוחות ירידה חדה. השני יש את ההשפעה של דיכאון, מביא עייפות.

תשומת לב רבה משולמת למשטר ותזונה. חלקם יכולים לעבוד, קל להיות חטיף, אחרים צריכים ארוחת צהריים מלאה של שלושה מנות. בכל מקרה, מוצרים נועזים ומנות יש להימנע, שכן השומנים נספגים איטיים יותר מאשר פחמימות, המוביל לירידה בפעילות.

הפנאי הוא הטוב ביותר באופן פעיל, למשל, ללכת, לפתור תשבצים, לקרוא ספרים, לשחק עם ילדים.

מה יכול רופא

כיצד להיפטר עונתי, למשל, עייפות סתיו יכול רק לספר למומחה מוסמך. את השיטות לעיל, כמובן, יהיה שימושי, אבל לפעמים טיפול רציני יותר נדרש.

דוקטור יכול לזהות הפרעות שיטתיות שגרמו לירידת כוחות. הוא יבצע סקר, רושם את הניתוחים הדרושים. קודם כל, הטיפול יהיה כוונה לחסל את שורש סיבות. אם זה לא מזוהה – כדי להקל על הסימפטומים. במידת הצורך, להקצות משככי כאבים ותרופות נוגדות דיכאון. אם הסכימה מלווה בדיכאון, הסיוע יזדקק לפסיכולוג.

כיצד לשמור את עצמך מפני עייפות עם מניעה

• בקביעות לשחק ספורט או לבצע קבוצה של תרגילים;
• לעשות תחביב לקחת זמן פנוי;
• ללכת עם חברים, ללכת יחד בתיאטרון, סרטים ולא. Ns.;
• לקבוע בעיות מטרידות כדי לפתור אותם מעט;
• למד להירגע ולהיפטר overvoltage. זה יעזור התעמלות נשימתית, יוגה, עיסוי;
• מסרבים להשתמש בסמים שינה;
• להיפטר הרגלים רעים.

איך להיפטר עייפות

אנשים רבים סובלים משו חלקי. לדוגמה, לאחר יום העבודה, התחושה והחומרה לא נעימה מתרחשת ברגליים. הסיבה בדרך כלל משרתת את עומס העבודה של מקרים, פועל על עבודה ולא. Ns. להיפטר מתחושות אלה, ככלל, הוא הרבה יותר קל מאשר schu נרפא.

ראשית, איך להיפטר במהירות עייפות? כמובן, בעזרתם של נהלי מים! האגן אחד הוא שפך מים חמים, בקור אחר. לסירוגין להשמיט את הגפיים לאחד, ואז זה מזה 10 דקות. בנוסף, שיטה זו יכולה לשמש וכאשר אתה ירידה כוחות – זה מספיק כדי לקחת מקלחת ניגודיות.

שנית, מומלץ לאחר העבודה לבלות חצי שעה ברגליים שהועלו מעל לרמת הראש. תנוחה כזו תאפשר לנרמל את זרימת הדם ולהיפטר בצקת.

שלישית, אתה יכול להשתמש דמרים של צמחים מרפא. הם משמשים אמבטיות, ולעשות נהלים אחרים איתם. לדוגמה, מתוך אוסף של קמומיל, מנטה וחכם, קרח קוסמטי נפלא מתקבל, אשר יכול להיות עטוף את העור של הפנים וחלקים אחרים של הגוף. טוב מאוד עשבי תיבול לעזור כאשר לוקחים פנימה במהלך handra הסתיו.

הליך רביעי – עיסוי. לעשות את זה רק על עור נקי, משומן עם שמנת או שמן עיסוי. להתחיל עם אינטנסיביות נמוכה, בהדרגה להגדיל אותו. רגליים מעובדות ראשונות, ואז קוויאר, כלומר, הם עובדים מלמטה למעלה.

אל תשכח נעליים נוחות. זה בלתי אפשרי כל הזמן ללכת על עקבים גבוהים. בבית עדיף ללכת יחף. ניתן גם לרכוש שטיח עיסוי מיוחד. בקיץ, מומלץ גם ללכת ללא נעליים לעתים קרובות יותר.

איך להיפטר עייפות עיניים?

עומסים גדולים במהלך היום מובילים לעובדה כי החזון סובל. זה בדרך כלל קורה אצל אנשים עובדים עם תיעוד במחשב. תחושה לא נעימה בערב משפיעה לא רק חזון, אלא גם על המדינה הרגשית. מה ניתן לקחת במקרה זה?

קודם כל, אתה צריך לשים לב לאקלים בחדר. הקבינט חייב להיות מאוורר כל הזמן. לאותה מטרה להשתמש מכשירי אוויר.

אז יש צורך לתקן את ההצגה המוכרת שלך. בדרך כלל תנוחת העבודה של אדם אינה נוחה לגופו. במהלך העבודה אתה צריך לשבת ישר, הראש הוא מוטה קצת בחזרה, הידיים לשים על הפסנתר. רגליים צריך להיות כפוף בזווית של 90 °, מאוד לא רצוי לחצות אותם או לזרוק אחד למשנהו.

צג המחשב חייב להיות ממוקם כראוי – במרחק של יד מוארכת, המרכז שלה נמצא מתחת לעין על ידי 15 ס"מ. אופטימום לטאטא תדר – 100 הרץ. כמו כן, הצג טוב יותר לא להגדיר ליד החלון כך בוהק השמש לא משתקף בו.

הפסקות קבועות לעבוד תמיד צריך לעשות. אלה שכל היום על הרגליים, אתה צריך לשבת מעת לעת. אלה שעובדים במחשב חייב להתרחק ממנה. מומלץ לקחת הפסקה במשך 5-19 דקות בכל שעה, ללא קשר לתנאי העבודה.

כללים פשוטים אלה יסייעו למנוע עייפות או להיפטר כזה. אם עייפות כרונית לא עוברת, אתה צריך ליצור קשר עם הרופא, כי הסיבה עשויה להיות מחלה רצינית. הפסיכולוגיה של האדם משחק תפקיד חשוב, ולכן במקרים מסוימים יהיה צורך לסייע למומחה של כדור זה, למשל, כאשר הצ'ו התעוררה על רקע הפרעות עצבים.