איך לעשות רגליים דקות עם תרגילים דיאטות?

רגליים קוליות – החלום של כל הבנות. אחרי הכל, כל כך נחמד קיץ ללבוש מכנסיים קצרים או שמלה, כך שכולם מסביב מעריץ את היופי של הרגליים

כל אישה, ללא קשר לגיל, חלומות של רגליים דקות וסקסות. למרות הפרמטרים הראשונים שלה, להביא את הרגליים בצורה גדולה כל אחד, אתה רק צריך לנסות כמה שיותר.

המלצות למי שרוצים להשיג רגליים דקות ודקות

זה קורה כי הרגליים העבות הן רק תפיסה אישית של בחורה או את דעת החברה.

ראשית אתה צריך לוודא כי הרגליים שלך מלאות לחלוטין ולפעול המלצות:

• תרגיל לא צריך להיות מוגבל רק על ידי העומס על המקומות הדורשים התאמה. אמון נדרש עבור כל קבוצת השרירים;
• צורת הגוף מונחת גנטית בכל אדם, ויש לה כל אדם. לכן, אם בחורה רוצה להשיג את הצורה המושלמת של הרגליים שהיא ראתה, למשל, במודל במגזין, אז היא צריכה להיות מוכנה לעובדה כי התוצאה תהיה שונה לחלוטין;
• כדי ליצור קומפלקס של התרגילים הדרושים, אתה הראשון צריך להחליט אילו השרירים צריך להיות שאוב: המתקשרים, השרירים של הירכיים, שרירי השטח בחזרה.

ביצועים שגויים של תרגילים אלה יובילו לא רק לתוצאה לא יעילה, אלא גם לסבירות הפציעה. לכן, לפני אימון, עליך להתייעץ עם אנשי מקצוע.

איך לעשות רגליים דקות בשבוע אחד בעזרת כוח ראוי

חשוב מאוד לשנות את מצב הכוח שלך. לכן, יש להסיר את הדיאטה עם מזון מעושן, מלוח, שומני, ועל בסיס הדיאטה, לקחת דגים, בשר עוף, ירקות טריים, פירות, מוצרי חלב תסיסה, אגוזים, דגנים, דגנים.

כריכי חטיפים מזיקים הוחלפו טוב יותר על ידי צנצנת בננה או יוגורט.

עם עומסים פעילים, הגוף צריך חלבון, ולכן יש צורך להשתמש בשר דגים, טורקיה, עוף מבושל. מוטב לנטוש משקאות מתוקים, החלפתם תה ירוק ללא סוכר.

לרגליים היו יפות ורזה, אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך. ראשית, תפסיק לרדת ולטפס במעלית, ללכת ברגל. הרגליים שלך חייבים לעבוד כל הזמן. כל צעד מביא אותך לחלום היקר.

כיצד להשיג רגליים דקות באמצעות תרגילים?

תרגיל אוניברסלי הם squats:

• עדיף להתחיל עם 12 squats עבור גישה אחת;
• יעיל במיוחד הם מוליכים למחצה עם חצי כפוף רגליים 90 מעלות עם הידיים מתוח קדימה.

הרמת רגליים דרך הצדדים:

• לשם כך, השתמש בתמיכה קשה, למשל, הכיסא. מיקום המקור – אתר את הרגליים על רוחב הכתפיים. יש להתחיל עם מדרונות קדימה, שמירה על שתי ידיים לתמיכה של הכיסא;
• משקל הגוף מועבר בצורה חלקה לרגל אחת, השני ניתנת לצד והוא מתעכב לרגע בנקודה העליונה. רגל שמאל מוארך צריך להגיע זווית של 90 מעלות;
• אם אתה עושה את זה תרגיל כל השבוע, התוצאה תהיה מורגש – רגליים יפות.

רגלי מאהי:

• כדי לעשות זאת, קום ישר, בידי לקיחת שטיח, להעלות אותו מעל הראש שלך. את הרגל הנכונה עם אצבע מוארכת לשים מעט קדימה, והגוף סוטה בחזרה;
• ואז, באותו זמן, מאשה רגל ימין נעשית, והיד הולך לפני הכתף. במצב זה, אתה צריך להישאר עבור 1 שנייה לחזור למיקום המקורי שלה. תרגיל עבור כל רגל מבוצעת ב 10-15 חזרות.

פַּרְפַּר:

• כדי לעשות זאת, לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים, לחזור לרצפה קדימה ברצפה, ולכן, להרכיב מכתב הפוך;
• לאחר מכן, אתה צריך לטפס על הגרביים, לקפוץ, לקרוע את גרבי הרצפה על ידי 20 ס"מ וחיבור העליון. חזור על התרגיל עוקב אחר 20 פעמים.

כיצד להפוך את הרגליים שאובדות לרדת במשקל בעוד שבוע

בעיה זו צריכה להיפתר עם מערכת הדרכה אחרת. כדי לעשות זאת, יש צורך לטעון את העומס. עדיף לעשות את התרגילים מרובים, בין הכשרה לא צריך להתאמן הפסקות גדולות ולשמור אותו במשך 15 דקות. לכן, הרגליים לא נראה גם שאוב, ייראה יותר דקים.

מומלץ גם לרוץ. זה משפיע על כל קבוצות שרירים נותן לטעון אירובי טוב על הלב. עוד תרגיל טוב עבור הרגליים הרזיה הוא רכיבה על אופניים.

אם לא ניתן לרכוב על רחוב, אתה יכול לבקר את חדר הכושר ולהשתמש באופני תרגיל, ואחרי 2 שבועות יהיו לך רגליים דקות.

צוות ספורט לא רק להפוך את הירכיים רזה, אבל לאפשר כיף לבלות זמן. פקודות כוללות ספורט כגון כדורגל, כדורסל, כדורעף.

אם אתה רוצה לשחות ויש הזדמנות להשתתף בבריכה – זהו אחד האימון הטוב ביותר עבור השרירים של כל הגוף. שיעורים הם toned, להיפטר שומן, במיוחד על הרגליים.

נקודה חשובה באותה מידה היא השימוש הנכון במי שתייה. זה מספיק כדי לשתות 8 כוסות ליום, ולאחר 7 ימים התוצאה תהיה מורגש.