אנחנו עושים את הבוקר של טוב ועליז: איך להתעורר במהירות אם אתה באמת רוצה לישון?

התעוררות הבוקר היא מבחן אמיתי עבור רבים, כי אני רוצה לישון קצת יותר. אבל יש טכניקות שיעזרו ללמוד להתעורר במהירות ומיד תשלום מרץ

כאשר בבוקר אתה צריך לקום, תמיד לא למשוך לפחות חצי שעה לישון. אבל עבודה ועניינים דחופים אחרים לא מחכים, אז זה עדיין יהיה צריך לקום מהמיטה. כמה אנשים הם די רבע שעה לעשות את זה, ואחרים יש כמה שעות.

נכון, זה קורה כי ניתן להגיע ללכת, אבל סוף סוף להתעורר ולהרגיש את הגאות של כוח, עליזות – לא. מה שצריך לעשות כדי להתעורר במהירות, וכיצד להרגיש שמחה בבוקר, ולא הרצון להפסיק הכל ולהמשיך לצפות בחלומות.

למה אתה רוצה לישון בבוקר?

התשובה לשאלה זו נראית ברורה – הגוף עדיין לא הצליח להתרחק משינה, המוח עדיין לא הרוויח במלואו, ולכן קשה לכפות את עצמו לעודד ולהמשיך לעניינים יומיומיים. עם זאת, הסיבות לעובדה שבבוקר קשה להתעורר, הם יכולים להיות באחרת. לשים לב כמה זמן אתה צריך לטפס מהמיטה מרגע שבו אזעקה נשמע בפעם הראשונה. אם אתה ממוקם בתוך 20 דקות, אתה יכול להניח שהכל נורמלי ורצון לישון נגרם באופן בלעדי על ידי פיזיולוגיה.

אם כמות הזמן היא להעלות את עצמך מהמיטה בבוקר, זה יותר מחצי שעה, תופעה זו נקראת הרמה כבדה, אשר יכול להיות גם תוצאה של המאפיינים הפרטיים של הגוף ואת ארגון הפנאי הלא נכון.

האם אפשר לעשות משהו עם הרצון לשבור את השעון המעורר שיש לך כל בוקר? אתה יכול ואפילו צריך, מאז העלאה מוקדם הוא טוב לבריאות.

הבן הנכון

כך שהוא היה כזה, יש צורך להכין קודם כל ממנו.

הרבה יותר קל להתעורר בבוקר אשר לוקחים בחשבון את ההמלצות הבאות:

• לפחות שעה לפני הטבח לישון, לא לצפות בטלוויזיה ולא להשתמש במחשב;
• לסרב אלכוהול לפני השינה, כמו גם תה, קקאו, קפה;
• אם תחליט לאכול בלילה, לא לאכול יותר, אבל עדיף לוותר על ארוחת ערב מאוחרת בכלל;
• קח אמבטיה חמה במשך כשעה לפני החג שלך;
• כדי להעלות את עצמך מהמיטה בבוקר, לקרוא את הספר ללילה, להקשיב למוסיקה, לשחק עם מישהו במשחקי לוח או רק לדבר.

זה גם חשוב ונופש. הוא האמין כי המערכת האידיאלית של חלוקת היום – על שלושה חלקים שווים של 8 שעות כל (בחופשה, לעבוד ולשינה). במקביל, לכל אדם יכול להיות מצב משלהם.

למרות העובדה כי משך הזמן הרגיל של שינה נחשב 6-8 שעות, אחד אנשים מספיקים 5-6 שעות חגים, ואחרים צריכים לישון 10-12 שעות. העיקר הוא שזה לא מתדרדר רווחה.

התעוררנו בקלות

ישנם מספר טכניקות שיעזרו.

אין צורך לקום מיד ברגע שפתחת את העיניים. מומלץ לבצע טעינה כי ייקח קצת זמן.

זה לא על פעילות גופנית, אבל על אלה שנעשו במיטה:

• לְפַהֵק. הליך זה מבוצע בהנאה. יתר על כן, הוא מרגיש צורך, כי בזכות לה, חמצן מגיע למוח, רוויה אותו, אשר יעזור במהירות להתעורר בבוקר;
• תרגילים לעין. כל היום יהיה האחרון במתח, זה אומר שהם צריכים להתכונן. מבלי לעשות כותרות, לבדוק את החדר שלך – תקרה, קירות, חלון;
• שִׁירָה. זה יאפשר להתעורר לא רק את המוח ולהגדיר אותו לעבוד, אבל גם את הגוף.

אם אירועים אלה לא עוזרים, אתה יכול ליישם טכניקות אחרות שיעזרו לך להתעורר במהירות ולהרגיש שזה יותר טוב.

• יש צורך לפגוש את הבוקר בחדר הבהיר. טוב מאוד אם יש אדם לידך,
  אשר מוכן לבלוע את הווילונות בחדר השינה לפני ההתעוררות שלך. אם אין כזה, לא לסגור אותם בן לילה;
• החדר צריך להיות הטמפרטורה האופטימלית מספיק אוויר צח – זה יעזור להתעורר במהירות. כדי לעשות זאת, יש צורך באוויר את החדר ללילה. אגב, אתה יכול להרגיש לעודד עליז, לבדוק את המטבח לפני קבלת ארוחת בוקר;
• מוּסִיקָה. אנשים מודרניים רבים מתעוררים עבור שעון מעורר בטלפון הנייד. התקנים אלה מאפשרים לך להגדיר כל מנגינה שתתעורר. שים משהו אופטימי, ממריץ. כאשר אתה מכניס את המיטה, אתה יכול גם לכלול את המוסיקה האהובה עליך;
• מִטְבָּח. כאשר היא נעימה, זה בהחלט טוב, אבל אווירה רגועה לא תורמת לאדם להתעורר במהירות. המטבח שלך צריך קצת «לעודד החוצה», לדוגמה, וילונות בהירים ו / או מנות;
• פרי הדר. כל פירות הדר יש ריח זה תורם ערנות. אם אתם אוכלים לפחות מנדרום אחד לארוחת הבוקר, אתה תרגיש את הגאות. כמה אנשים אוכלים פרי הדר להחליף פשוט על ידי הריח, רכישת מטהרי אוויר עם ארומה הרצוי, אבל כל כך מהר להתעורר בבוקר ולא רוצה לישון כל היום כמו פרי טבעי, הם, כמובן, לא יעזור.

בנוסף לכל טכניקות אלה, זה עוזר להשיג ביטחון חיובי.

כמה אנשים בבוקר מתעוררים בסידור המסכן של הרוח, חושבים על בעיות, צרות, שלילי לתפוס את העובדה שאתה צריך לקום דרך פקקי תנועה, שם הבוס מחכה ואת המסה של שגרתית.

כמובן, מחשבות כאלה לא יעזרו במהירות להתעורר בבוקר לא רק אם לא ישנתי, אבל אם ישנת כל הלילה כמו תינוק.

לעשות עיסוי אצבע ואוזניים מזבלות. תחושות מישושיות משדרות את פרטי המוח שהגיע הזמן לאדם ליצור קשר עם העולם מסביב. הגדר דרך חיובית. חושב שזה טוב היום מחכה לך, וזכור רק את הרגע החיובי הזה – זה יעזור לך להרגיש את הגאות.

כל השיטות האלה ניתן ליישם ללא קשר למה היה איכות החג שלך ואת משך הזמן שלה. אבל אם אדם לא ישן, הוא עשוי להזדקק לאירועים נוספים.

אחד מהם הוא מקלחת ניגודיות. הוא לא רק נותן לאנרגיה, אבל גם יש השפעה מועילה על כל הגוף, הצבתו, שיפור חסינות. ההליך לצריכה של הנשמה הקרה הושלמה, ומשך הכל כולה צריך להיות דקות 3.

אנשים רבים מתאמנים כזו כמו הסכם עם המוח שלהם. צריך לנהל משא ומתן מראש – לפני השינה. תגיד לי בעצמך כי התעוררות מחר בבוקר יהיה קל, ואת מצב הרוח הוא עליז ואופטימי.

לא ייאוש אם autotraining שלך לא יביא את התוצאה בפעם הראשונה – לאחר כמה יישומים של טכניקה זו, אתה בהחלט לראות את התוצאה.

אם אתה בעבודה

כנראה, כל אחד מאיתנו נתקל לפחות פעם אחת עם המצב כאשר אני רוצה לישון בעיצומו של היום.
העבודה ברגע זה צריך להיקרא, מבושל, אבל אתה לא יכול לבצע את זה, כי הגוף דורש מנוחה. להחזיר אותו ביצועים יאפשר התעמלות ממריצה.

איך להתעורר במהירות אם אתה בעבודה?

ראשית, רצוי לפרוש. עכשיו אתה צריך לקחת כל תנוחה, נוח לך, להירגע, לזכור משהו חיובי. להרגיש את הגוף שלך כל תא.

תחשוב על מה טוב בשבילך עכשיו, למשוך את הידיים למעלה. לעצום את העיניים, לעשות עיסוי ראש מסודר, בהדרגה להזיז את האצבעות שלך למקדשים.

עכשיו, כדי לקבל תשלום על עליזות בעבודה, עיסוי גם מצח, עיניים. פתח את כפות הידיים ולבלות אותם בפנים, לחקות את השטיפה. במהלך מניפולציות אלה, ייתכן שתרצה zunk. אל תחזיקו את עצמך, יאו. בנוסף, לעשות כמה נשימות עמוק לנשוף.

הבא, למתוח, אבל עם עיניים פקוחות. לתרום להפעלת הגוף ולקפוץ על המקום. ועכשיו אתה מלא כוח ואתה יכול לחזור לעבודה. השתמש בהמלצות אלה, ובבוקר שלך תמיד יהיה אופטימי ונמרץ.