כיצד לישון במהירות או מה יכול לעזור לפתור בעיה נופלת ארוכה?
איך לישון במהירות אם אתה לא רוצה לישון? בעיה דומה מתעוררת לפני אלה שאינם יכולים להירגע, כמו גם להפסיק לנתח את האירועים של היום האחרון. כיצד לתקן את הבעיה?
כל לפחות פעם אחת, אבל נתקל במצב כזה, כאשר מחר יש צורך לקום מוקדם, ולישון לא הולך בכל מקרה. וכאן יש בעיה איך לישון במהירות אם אתה לא רוצה לישון? ובכן, כאן הטיפים הם קבוצה ענקית, העיקר הוא לבחור את השיטה הנכונה המתאימה במקרה מסוים.
למה ככה? העובדה היא שאם אדם לא יכול להירדם, אז זו סיבה מסוימת, ואין תה יעזור. לכן, בתחילה זה שווה להתמודד עם נדודי שינה.
אבל בכל זאת, יש כמה דרכים יעילות המסייעות להירדם במהירות. להלן ישקול אותם יותר ויותר פרטים.
למה עשויה להתעורר עם להירדם?
לפני לחפש דרך יעילה להירדם, זה שווה אמידה מצב השינה שלך ועירה. זה בשל העובדה כי הוא דפק מכל סיבה שהיא, ומעוררת «נדודי שינה». גם אם האיש עייף ונופל למיטה מאוחר, אבל, בלי להחליט בעיות מסוימות, הוא לא יוכל להירדם.
לכן:
- כְּאֵב. בדרך כלל תסמונת כזה מלווה כל מחלה, כך כדי לישון כרגיל, יש צורך לזהות את הסיבה לכאב ולעשות את זה. בעיה זו היא בדרך כלל בקלות בוטלה באמצעות הכנות מיוחדות, אם, עם זאת, המחלה אין טופס רציני;
גורמים מבחוץ. ובכן, הכל ברור כאן, כי זה יכול להיות קרובי משפחה או שכנים שמדברים בקול רם או לצפות בטלוויזיה, להקשיב לרדיו, מוסיקה ולא. ד '. כל הרגעים האלה גורמים לאדם מוסחת, וזה אומר שיהיו בעיות מסוימות עם. כאן השאלה היא גם לפתור די פשוט. אתה יכול לנסות לחסל את הגורם, למשל, לכבות את הטכניקה או לבקש לדבר שוקת. אבל האפשרות הטובה ביותר להירדם במהירות במצב כזה, להשתמש בירושי;- עייפות. זה מתייחס הן למאמץ הפיזי והנפשי. מדענים בטוחים כי המוח שלנו יש זמן הפעילות. אחרי הכל, זה לא בחינם כי אי אפשר לעשות לפני השינה עם ילדים לעסוק במשחקים פעילים, אחרת הם ישנים רע. כנ"ל לגבי מבוגרים;
- פעולה פעילה. כל חוויות לפני הולך לישון יש השפעה שלילית על תהליך המבול. לכן, זה קורה כי האדם בילה היטב (או לא מאוד) ערב, ולכן חצות מסתובב ולא יכול «עבור לארץ מורפיוס».
כל הרגעים האלה תורמים לעיתים קרובות להפרת הלילה ולשינה יום. אבל אתה יכול בקלות להילחם. אם הבעיה היא לא בכלל, עדיף ללכת לבדיקת רופא. אבל יש שיטות אחרות המאפשרות לך לדעת מה ניתן לעשות כדי לישון במהירות.
טיפים ל «סַבּוֹנִי»
ישנם מספר עצות שיעזרו לך לישון זכות בעוד כמה דקות.
ובשביל זה שווה לבצע את הפעולות הבאות:
- כדי להירדם מיד, אתה צריך לעשות את זה בחושך. העובדה היא שהטבע נקבע כך שבמתחילת החושך מתחיל הגוף האנושי לייצר הורמונים האחראים לנמנום. לכן, להירדם בחושך, כאשר מכשירי החשמל כבויים, לא שוכחים לגרור את הווילונות על החלונות, כך שהרחובות לא לחדור לחדר. וכדי להשיג את האפקט המקסימלי, הליך זה צריך להיעשות בערך שעה לפני ההפקדה. לכן מומלץ לקרוא את הספר ללילה לילדך;
- המיטה והגוף צריכים להיות חמים. אין פלא שאומרים שאדם לא יירדם עד שיש לו רגליים קרות, והם מחוממים לכל הפחות. להתחמם, אתה יכול לקחת מקלחת חמה או אמבטיה במשך חצי שעה לפני השינה. גם מסייעת לתנור עוזר לשים במיטה. אם אין מכשיר כזה, זה יכול להיות מוחלף על ידי בקבוק פלסטיק רגיל;
טמפרטורת השינה יש לשמור על 18 מעלות. שפיכת הגוף אוויר קריר יעזור לישון פשוטו כמשמעו לדקה;- חלום מגיע למי מרגיש רגוע. כדי להיפטר מתח ולהביא את המחשבות שלך בסדר, עדיף לקרוא שירה ללילה. אבל את המיליטנטים ואת הזוועות רק להמציא את המוח ואת הפנטזיה, וזה אומר, זה יהיה קשה יותר להירדם;
- אם היה צורך לשרוד יום קשה, אשר היה רווי באירועים שונים, אז מחשבות רגוע לא כל כך קל. במקרה זה, מומלץ להשתמש ביומן שבו אתה יכול לרשום את כל האזעקות שלך;
- צריך להירגע פנימה. לכן, ב 15-30 דקות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס של משקה חם, כגון תה או חלב. אבל העיקר הוא כי אין קפאין בו, אז אם אתה שותה תה, אז רק לא ירוק, שבו חומר זה נכלל יותר מאשר קפה. רעיון מצוין יהיה להוסיף כף של דבש. גם שווה לשים לב דמי צמחים, שם מנטה, קמומיל, לבנדר או מליסה. אבל לפני בחירת מה זה לשתות במהירות לישון בלילה, אתה צריך לוודא כי אין אלרגיות רכיבים אלה. אגב, על אפקט גדול יותר, עשבי תיבול כאלה יכולים להיות תפור לתוך התיק ולשים מתחת לכרית;
- רגע חשוב הוא משרד הדואר. העובדה היא שאם אתה ישן על הגב שלך, דרכי הנשימה יהיה חסום, כי זה לא רק נחירה יכולה להתרחש, אלא גם הזוועות עשויות. לכן, הפתרון האופטימלי יירדם בצד;
- עבור אלה שרוצים לישון במהירות אחר הצהריים, בנוסף תאורה כהה, זה עדיין שווה לשים לב לגובה הכריות. כדי להפוך את המוח כדי לקבל מספיק חמצן, יש צורך כי הצוואר נמצא במצב אופקי חלקה. גם הרפיה תורמת בין הברכיים. זה עוזר להירגע שרירי הגוף אחרים;
- עבור הגוף זה שימושי כדי לקחת ויטמינים. כדי לצרום היטב ולישנות אתה צריך להשתמש מינרלים. לפני השינה, אתה יכול לנסות לקחת סידן, 600 גרם, מגנזיום, 200 גרם, גם אפקט חיובי. הופ יש. אגב, המרכיב האחרון הוא חלק לא רק בירה, אלא גם תרופות רבות נגד נדודי שינה. ובכן, כמובן, האמצעים הנפוצים ביותר – ולריאן. זה לא רק עוזר להירדם בלילה, אבל יש גם אפקט מרגיע במהלך היום;
- בעיות עם שינה יכול להיגרם על ידי הפרה ברקע הורמונלי. אם הבעיה היא דווקא זה, יש צורך לטפל אם מלטונין, הורמון אחראי על נמנום. לישון במהירות, לשתות כזה אמצעי הוא קצת, אבל ריכוז גדול יכול להזיק;
- זה חשוב מספיק כדי להיות פיג 'מה, שבו הם ישנים, היה גם נוח. מומלץ להשתמש בדים טבעיים, ולא את סינתטי, כפי שיש לה נכס לחשמל. בנוסף, כל ruffles ו רצועות לא צריך למשוך, לגרד או להעביר. כמובן, אם אתה הולך לישון במהלך היום, אז רבים לא רואים את זה הכרחי כדי לשנות בגדים בבגדי לילה. זו הסיבה בדרך כלל יום מנוחה סוף עם כמה דיכאון ועייפות;
עבור אלה שסוללים חל על רעש חיצוני, אתה יכול לייעץ יצירת צליל רקע. כדי לעשות זאת, המוסיקה של הטבע, למשל, שירה ציפור או רעש העלווה. נכון, יש לציין כאן כי פונוגרמה כזו צריכה להישמע מהמכשיר כמו מקליט, ולא שחקן. זאת בשל העובדה כי האוזניות יכול להעביר כיורים באוזן, בגלל שינה חזקה לא עובד;- עבור אלה שרוצים להירדם במהירות תוך דקה אחת, יש תרגיל: נקבעת עמדה אופקית, הידיים נמשכות לאורך הגוף, והעיניים נסגרות. הבא אתה צריך לנסות להעלות את העיניים שלך למעלה. אחרי זה, רבים יש מספיק 1-2 דקות לישון. שיטה זו היא הרבה יותר יעילה מאשר לספור את Barashkov, כבשים ויצורים חיים אחרים;
- כבר הוזכר על ההשפעות שימושיות של עשבי תיבול. הם יכולים גם לשמש לא רק בתפקיד של שתייה, אלא גם כמו ארומותרפיה. לשם כך, יש צורך לרכוש מנורה מיוחדת עם נר, שבו 2-3 טיפות של החומר נשפכים, ולשים את המיטה מן המיטה לשולחן המיטה. לבנדר, רוזמרין, אשוח, שמן אלמוג יהיה גם מילוי.
כל הרגעים האלה יעזרו לא רק להירדם במהירות, אלא גם לשפר באופן משמעותי את איכות השינה עצמה.
