מהי פחמימות ולמה הם נחוצים?

איך מסת שריר הנכון. מאוד מוצרי ערוץ: מהו הסוד כאשר משקל מוגדר בספורטאים, לגלות את רשימת המוצרים פחמימות

זה סוג של חומרים אורגניים תרכובות כי הם קבוצות של פחמן hydroxides הם קבוצות. סכרידים מורכבים ממולקולות פחמן ומולקולות מחוברות. עובדי פחמן הם ייחודיים, תרכובות אלה הן חלק מהמבנה הפנימי של גופים של כל היצורים האורגניים על כדור הארץ, החלק העיקרי של המסה הכוללת של הפלנטה שלנו מסופק על חלקם.

מטרה פונקציונלית של פחמימות

המקור היחיד של היווצרות פחמימות הוא פוטוסינתזה, התהליך הטבעי של אשר מתבצע בתאי החיים של הצמחים. הכיתה של חומרים אלה הוא די נרחב וכולל הן פשוט (מונוסכרידים, disaccharides, oligosaccharides) ומורכב (polysaccharidess) תרכובות.

פונקציות רבות לבצע saccharides בגוף שלנו: תמיכה מבנית, פלסטיק, חסון, אוסמוטי וקולטן. אבל הפונקציה העיקרית והחשובה ביותר היא האנרגיה.

הם מסוגלים לשמור על חלבונים בגוף, לנרמל את מבצע הכבד עקב גלוקוז. הם מהווים כמחצית הדיאטה של ​​האדם הממוצע. יש שולחן של מרכיבים אינטנסיביים ביותר אנרגיה, ביניהם עמילן גליקוגן.

פחמימות פשוטות הן בפירות טריים, חלב, ממתקים.  מורכבת – יותר אנרגיה אינטנסיבית (עמילן, תאית, גליקוגן) והם נמצאים שורש, בשר בעלי חיים, ודגנים.

רשמית, ישנן חמש קבוצות של מוצרים המסווגים על עקרון אחוז הסכרידים בהם:

• מוצרים אולטרה-חקלאיים (65 גרם של חומר לכל 100 גרם או יותר);
• מוצרים שחורים פחמן גבוהה (41 – 60 גרם);
• עם תוכן פחמימות ממוצע (עד 20 גרם);
• עם תוכן קל (מחמש עד עשרה גרם);
• נמוכה carb מוצרים (עד 4 גרם לכל 100 גרם משקל לחיות).

הם מחולקים גם לסכרידים עם אפקט חיובי ושלילי:

• עם השפעה חיובית – תרכובות כימיות מורכבות של אופי לא מזוקק, למשל, עמילן. תרכובות אלה נמצאים תבואה, שעועית, לזרוע, אפונה, אגוזים, פסטה וירקות. מזון זה הוא אנרגיה גבוהה, polysaccharides שלה נופלים על סוכר פשוט במשך זמן רב ולספק אנרגיה במשך כל היום;
• שלילי – מכילים רבים «מְיוּתָר» קלוריות. אלה הם מזוקקים saccharides, אשר נמצאים באלכוהול, קונדיטוריה, סודה מתוקה, סוכריות וגלידה.

טבלה של מוצרי המכונית הנפוצים ביותר

דוגמה 65 גרם לכל 100 גרם של מוצר:

• לחם שיפון (40-50 גרם);
• לחם חיטה (עד 50 גרם);
• דייסה כוסמת (כ -70 גרם);
• אורז מטוהרים 72;
• חול סוכר (עד 100 גרם);
• תפוחי אדמה ורודים (עד 20 גרם);
• Croach Semolina 70;
• קטניות;
• שוקולד וקונדיטוריה;
• ייבוש, אפייה וריקה;
• מותק, ריבה, מולסה, מרעה וסירופים;
• מוצרים מקמח הציון הגבוה ביותר;
• דגנים (שיבולת שועל, שעורה, תירס, דוחן);
• כל מיני צ'יפס, חטיפים, מקלות תירס וכובף;
• ריבה, מרמלדה, פירות בסוכר;
• קוקטיילים פירות, מוס ברי ופירה. 

החומרים הנחוצים ביותר בעת בניית מסת שריר

עבור ספורטאים וספורטאים חשוב מאוד לשמור על טון שרירים הצטברות שריר.

בכך, הקלוריות שהושגו מן הכלים המכילים מכשירים עוזרים, שכן מוצרים קרבוניים גבוהה לתת כמות מספקת של אנרגיה הנדרשת על ידי משקל הגוף.

מוצרים שחורים פחמן מאוד מתאים לחלוטין להגדיר מסה. הדיאטה של ​​פורמט כזה מסייעת לחדש את המניות הגליקוגן בשרירים ולבנות חדש. סילוביקי ספורטאים צריך דיאטה שחורה פחמן מאוד כדי לשמור על טופס ואת הטון שרירים.

חידוש קבוע של עתודות פחמימות מלוות את הצטברות השרירים חסרת תקדים. הגוף צריך לקבל באופן קבוע לפחות 250 קלוריות ליום על מנת לרכוש מסה שרירי פולוניום.

עבור הרחבות שרירים הדרגתית, נשים דורשות על 30 קלוריות מדי יום, גברים – 40. מחקר להוכיח כי אלה הם הפרמטרים האופטימליים להתחיל לבנות דמות. יש לזכור כי נתונים אלה תקפים בהיעדר פיקדונות שומן.

להגדיל את צריכת המזון קלוריות בהדרגה, על מנת למנוע קבוצה של שומן. התחל עם עלייה של 30 קלוריות של מינון יומי, ואז בהדרגה להעלות את הדמות פעמיים בשבועיים. אם התחלת לשומן באגים, להפחית את מספר הקלוריות בבניין עד למספר הראשוני.

מוצרים שחורים פחמן מאוד יכול להיות נצרך בצורה של מזון מוצק קוקטיילים המורכבת של פחמימות. לכן, אתה יכול לקבל עד ארבע מאות קלוריות מתוך כוס הדבק מיוחד, לחמניות ובננה.

יש דעה משוגעת כי כאשר משקל במשקל חשוב יש הרבה. זה בכלל לא כזה! חשוב לסירוגין פחמימות ימינה, חלוקת זמן הקבלה במזון בשילוב עם סוגים מסוימים של מוצרים.

דיאטה כזו תעזור לך להאיץ את תהליך של הצטברות השרירים. פחמימות הם דלק של הגוף, אם שריפת קלוריות, אז אנחנו לרדת במשקל.

צריכת פחמימות צריכה להיות משולבת עם חלקים אחידים של חלבונים ולפידס. חריגה מכללים – משקאות ספורט שאינם מאפשרים לך להשתמש במזון מוצק. משקאות אלה חשובים לשתות במהלך האימון, לאחר ההשפעה של אותם יהיו חסרי משמעות.

ימי פחמן מאוד בחייו של אתלט

יש צורך להפיץ כראוי את המספר הנדרש של אנזימים יוצרים שרירים וויטמינים על פי הפרמטרים שלו. זה יעזור לך שולחן של פירות וירקות עבור קבוצה מסה מהירה.

בממוצע, אתלט שרוצה להגדיל את משקל הגוף, צריך לצרוך עד 7-8 קלוריות ליום לכל 1 ק"ג של משקל. והואיל ושל סילוביק, המשלבת תרגילי כוח לסיבולת עם סוגים אחרים של אימון, צריך לחדש 9 גרם של פחמימות לקילוגרם של מסת הגוף.

מה שנכלל ברשימות של מוצרים שחורים מומלצים

בספורט, זה נהוג לחלק פחמימות לאט (אינטנסיבי יותר אנרגיה) ומהר. על פי הכללים להגדלת הטון השרירים, חשוב להשתמש בפחמימות איטיות 2 שעות לפני הכשרה, ושעה לפני אימון הוא גם מהר. לאחר אימון כאשר מגיע הזמן «חַלוֹן», מומלץ לאכול- לשתות פחמימות מהירות, הם יחזירו את קלוריות חרס.

האטיות הן מנות בצד, ביניהן: דגני בוקר, דייסה כוסמת, שיבולת שועל ומוזלי, דייסת תירס. פוליסכרידים מהירים מכילים גלוקוז וסוכרוז, הוא אפייה, ממתקים ושוקולד. אל תשכח גם על פירות המכילים את הויטמינים והמינרלים הדרושים כדי לשמור על איזון משקל הגוף בעת קבוצת השרירים.

אם יש לך רק בונקר, אתה יכול לאכול אותה. כמובן, הוא מכיל מספיק קלוריות, מבטל רעב, אבל לא להרוות את האנרגיה במשך זמן רב.

ספורטאים יודעים היטב: הסיבה לחיוג מוגזם – קלוריות שאינן בשימוש. יש צורך לנטוש את מזון המכיל סאהם: מתוק, סודה, מיצים במפעל וגלידה. אם אתה לא יכול לחיות בלי מקרון, לוותר על רטבים שומן מיונז.

אין להזניח פחמימות איטיות, הם הרבה מאוד מועיל בעת הגדרת ההמונים ולעזור לך לשחזר את יתרת האנרגיה. לאכול כוסמת, קטניות, תפוחי אדמה, אבל רק בצורה מבושלת או מבושלת. להשליך מטוגן, זוכר, כף שמן צמחי מכיל כ -100 קלוריות.

מה ההצלחה של המוני?

אל תאמינו לאלה שאומרים שחלבונים חשובים יותר מאשר פחמימות, רק יחד הם מסוגלים לעזור לך במערך של מסה ובניית גוף מושלם. הזן את החלבונים בטבלת המזון שלך. שימוש מוגזם בחלבון ללא זרזים יוביל את כל השמנת יתר.

אם אתה לא מסוגל להבקיע את הזכות קלוריות ייעשה בעצמך, לקנות Heiner, זה יעזור לך. לצמיחה פרופורציונלית של השרירים, לפחות 1.5 גרם של חלבון לקילוגרם של משקל הגוף, כי ללא חלבון של סכרידים לגדול לתוך שומן.

הוסף לפחמימות מהירות לאחר אימון נתרן. הוא יחזיר את יתרת המלחים בגוף, עיכוב מים ומונע ייבוש השרירים. זה גם שימושי עבור עלייה במשקל לאכול לאחר אימון כבר בשם אכילה מעל – במהלך «חַלוֹן».

אתה יכול בהפחתת אינסולין, בלימה שריר הטון, בעוד השרירים שלך רוויים שימושי וחומרים מזינים. מזון כזה יכול להיות לחמניה או קרואסון עם ריבה לאחר האימון, ולאחר 4 שעות חלק מקרוניום או אורז לבן. אתה יכול גם להוסיף בשר מעושן תירס.

גישה רציונלית, מחושב כראוי פרופורציה דיאטה פחמימות יעזור לך לקבל את הדמות של החלומות שלך בעוד כמה חודשים.