תרגילים מעצירות – עזור למעי שלך

אטוניה המעי – תופעה שכיחה למדי שנגרמה על ידי קצב מטורף של החיים המודרניים. האם ניתן לרפא אותו בשיטות שמרניות?

המוני קאלי שנצברו במעי לא רק לגרום אי נוחות, אלא גם בהדרגה להרעיל את הגוף מבפנים, אלא גם לגרום למחלות חמורות יותר, כמו: טחורים, סדקים אנאלי, Atony, וכן הלאה.

ללא ספק, הבעיה היא למעשה בוטלה בעזרת משלשלים מתאימים, אבל העובדה היא כי המעי במהירות מתרגל לפעולה שלהם, בהדרגה «רָגוּעַ», סירוב לבצע באופן עצמאי את הפונקציות הישירות שלהם.

שוב, בקשישים ובילדים, השימוש בתרופות מרגיעות גורם לעיתים קרובות השפעה לאפוכה לחלוטין, מעורר אלרגיות ותופעות לוואי אחרות.

האם אפשר לעשות בלי סמים?

מתברר כי כן, שכן יש רק שלושה מרכיבים לפעולה הרגילה של המעי – תזונה רגילה, פעילות גופנית ותדמית בריאה של קיום בכלל.

---

לפני שתתחיל לבצע תרגילים כדי להפעיל את peristaltics מעיים במהלך עצירות, אתה צריך לוודא כי אין טמפרטורה, כאב חריף בבטן ואת הרווחה הרגילה כללית. המניפולציות הראשונות צריכות להיות אור ולא פולשניות, שנועדו לשלוח קוצים (אם בכלל) ולהיפטר גזים שנצברו. עדיף לעסוק בחינוך הגופני ריפוי בבוקר, בטן ריקה, כאשר פי הטבעת בטונוס, ומוכן לרוקן. לפעמים מספיק רק שוכב במיטה כדי ללטף את הבטן של כף היד, ביצוע תנועות לאורך החצים של השעון.

עיסוי פשוט

אם אדם הוא התווית עם מאמץ פיזי משמעותי, או שהוא רק חושש לפגוע בעצמו, אתה יכול להשתמש בשיטה זו של עיסוי עצמי:

• לטפס על יד ימין מגבת קטנה לחות במים קרים;
• קצת לחיצה, העברת אגרוף מן הבטן התחתונה התחתונה לקצה הראשון;
• יש לחזור על תנועות דומות בצד שמאל;
• פעולות מבוצעות לפחות 10 פעמים, 3-4 גישות לכל צד.

מושב בוקר

כך שהבוקר שלך התחיל בקמפיין לשירותים «בגדול», אנו ממליצים על התרגילים הבאים כדי לשפר את עבודת המעיים בעצירות כרונית או אחת:

• לשלב את האזור סביב הטבור 7-10 פעמים אחד, וכן אותו דבר – בכיוון השני;
• ואז לכופף את הרגל הנכונה בברך, ללחוץ על הבטן ולהחזיק קצת;
• לאט לאט לבטל את המיטה, הקפד להיות מיד על האיבר הנכון;
• לאחר ביצוע העירייה היגיינית הרגילה, לשתות לאט את כוס המים המטוהרים, ולאחר 15 דקות, זה להזיע 10 פעמים ברציפות;
• אם אתה מתכווץ בעייתי, המיקום הראשוני יכול להיות מוחלף על ידי squatting, אשר מורכב 15 שניות, וחזרו 4 פעמים ברציפות;
• בדרך כלל כל זה מספיק כדי להפעיל את הפתיחה של המעי ולהעורר את הדחפים ללכת לשירותים. אם זה לא מתרחש, נפח של נוזלים עולה לשני, ולאחר מכן הן שלוש כוסות, ביניהם אתה צריך squat שוב או squat.

קִיט «הקלה» תרגיל

זכור: כל התרגילים הפיזיים המומלצים לעצמאות רגילה חייבים להיעשות באופן שיטתי, מיום ליום, ויותר מפעם בשבוע. הם נעשים בבקרים, ועליהם הוא בילה מקסימום של 15 דקות, בעוד האפקט הוא הרבה מזיק וטוב יותר מאשר טבליות.

אז, כי אתה יכול לייעץ:

• שכב על הגב, הרגליים מעט להרים, ולעבוד אותם כאילו אתה הולך על אופניים. לכן, שרירי הבטן עובדים, העיתונות מתחזקת, ואת זרם הדם מותאם בחלק התחתון של חלל הבטן;
• כדי לשפר את המצב ב bloating גזים מהירה, בתורו, לכופף את הרגליים בברכיים, ולגעת את הבטן בחוזקה. אתה יכול לכופף ולחץ על שני איברים בבת אחת;
• שוב, להיות על הגב, לכופף את הרגל בברך, אבל עכשיו לנסות לגעת בברך של הרצפה בצד השני, מבלי להפוך את הגוף או הכתפיים;
• להיות במצב מרפק הברך (או נשען על כף היד), אתה צריך לנסות לשבת בצד שמאל וימין;
• באותה עמדה כמו בפסקה הקודמת, יש צורך לנסות ליישר ולשלוך את הגפיים בחזרה.

מה לעשות במהלך ההריון?

נשים, מציאת «במצב מעניין», לעתים קרובות להתמודד עם אטוניזם מעי, שכן הפרי הגובר יש לחץ חזק על זה, ומונע את ההפרעה של חללים.

המצב מסובך על ידי חוסר האפשרות להשתמש במרב הזרשנים, ומערכת מוגבלת של פעולות התעמלות.

אבל גם בנסיבות כאלה, הוא מציאותי לבחור תרגילים לא מזיקים, אך יעילים מעצירות הנובעת בדיוק במהלך ההריון:

• לשבת ליד הקיר ולחץ על הגב שלך;
• לכופף את הגפיים בברכיים, לדפוק על הרגל;
• מחלקים את הברכיים לצדדים;
• לשים ידיים על הטבור;
• לעשות נשימות עמוקות ונשימות ממושכות על ידי ההוצאות מפגש אחד לא יותר מ 3 דקות.

במהלך ההריון, תוכל לבצע את הפעולות הבאות:

• באופן דומה, לשבת ליד הקיר, אבל לא לומד עם הגב;
• מתחת לתחת לשים צפוף, מקופל במספר שכבות, מגבת;
• מתגלגל לתוך הכתפיים, והניח את הידיים על הברכיים;
• לנשום עמוק, ותשוש, פונים שמאלה, בעוד היד השמאלית צריכה ללבוש את הברך הימנית. למעשה, הגרסה המאולתרת מבוצעת «לְהִתְפַּתֵל»;
• תדירות ביצוע תרגיל כזה מעצירות היא שני פגישות ליום, 20 פיתולים בכל צד.

בטיפול עצירות בעיתוי המקלט האחרון, כאשר הבטן כבר גדולה, אתה יכול לתרגל כזה תרגילי התעמלות:

• שוכב על המיטה, ליישר את הרגליים. בתורו, לכופף את הגפיים בברכיים, ולנסות לכוון אותם אל הכתף. עם כל רגל זה נעשה 20 פעמים;
• גם שוכב, אתה צריך לכופף את הרגליים שלי בברכיים, ולגדל אותם בצדדים. הידיים גם להתפזר על הצדדים, חייב להיות כפות הידיים למעלה. מותש, הברכיים צריך לנסות ללחוץ על הרצפה, ותשוש – לחזור למקומו המקורי.

באופן כללי, התרגילים שצוינו במאמר זה מקובל ועל אנשים מבוגרים שיש להם אי נוחות במהלך עצירות.

בין האפשרויות המוצעות, זה כי עולה בקנה אחד עם הבריאות שלך, גיל ותכונות אחרות באופן חד משמעי.