כל תקווה לתזונה
כל דיאטה, כל תזונה, אשר שונה במהותו מהרגיל שלנו, הן על ידי הגדרת מוצרים ונפח calorieness, הוא מלחיץ עבור הגוף שלנו.
כמעט כל מי שרוצה לרדת במשקל, מתחיל את התהליך הזה עם החיפוש אחר הדיאטה היעילה ביותר. נכנס לאתרים הנושאים ופורומים, קורא ביקורות ורואה תמונות «לפני» ו «לאחר». העדפה ניתנת לאופנתי ביותר ופרסמה. העיקר הוא כי יש אישור כי התוצאה בהחלט. קריטריון הבחירה השני הוא התפריט המדויק כי הוא ביום שני לארוחת בוקר, ומה לארוחת צהריים. וכך כל יום עד שהמשקל הרצוי מושגת. באופן מפתיע, את העובדה, רוב האנשים רוצים להשיג הוראות מדויקות, אבל לא העקרונות הכלליים של תזונה נכונה. וזה לא משנה שהאכילה היא מונוטונית וחסרת טעם. אי-נוחות באותו זמן רבים נתפסו כמובן מאליו. נראה, והם כותבים כי יש צורך לאכול מגוון ולא צריך להיות אי נוחות, אבל מי מאמין בזה. זה כמו עם פעילות גופנית – אם לא עד זיעה השביעית וללא קוצר, אז מה זה עומס. היית לרדת במשקל.
נכון, מאמץ פיזי כזה לשאת איתם מסה של רגשות שליליים. עם הזמן, ההתלהבות מתחילה להירשם, ואנחנו כבר מתחילים לחפש את הסיבה לדלג על הנסיעה הבאה לחדר הכושר. ראשית, אנו נוזפים בעצמך לטלאים, אבל אז הקול הפנימי הופך כל שקט יותר, וכאן אנחנו כבר חווים הקלה במחשבה שהעינויים נגועים, לא יהיו עוד סובל. אז עם דיאטות, קודם אנו בהשראת החלום של דמות רזה והם מוכנים לסבול כל ההגבלות. אנו מדפיסים את התפריט והמקום במקום בולט, בבירור בעקבות ההוראות. עבר את היום, השני והשלישי, שקלנו כמעט שלוש פעמים ביום ולכתוב את התוצאה בכל פעם. אבל עם הזמן, הרעיון של מזון אנושי נורמלי הופך להיות פולשני. מי נחלש, מתפרץ ומאפשר לעצמם עודף, ואז מתחיל לכל הראשון, מי מגוחך, ישן ורואה כאשר הדיאטה תבוא לסיומו, ואתה יכול לתגמל את עצמך על הייסורים. אף אחד לא חושב מה יקרה מאוחר יותר. ואז יהיה קבוצה מחדש של משקל, אשר עורר את הדיאטה היעילה ביותר מיושן חדש.
זה נראה מוזר כאמור? אז הסבר צריך להיות מוסבר. כל דיאטה, כל תזונה, אשר שונה במהותו מהרגיל שלנו, הן על ידי הגדרת מוצרים ונפח calorieness, הוא מלחיץ עבור הגוף שלנו. סטריאוטיפים האוכל שלנו, הרגלי הטעם שלנו והעדפות הם השתקפות האישיות שלנו. גדלנו ופיתחנו תחת השפעתם של גורמים שונים – לאומי, משפחה, הפרט, והאוכל שלנו הוקם איתנו בכל החיים. כל דיאטה, כל בסיס מדעי עבורו, לא היה רשום, איזה סוג של תוצאות משכנעות לא הוצגו, הוא לא טבעי עמוק עבורנו, כי זה לא לוקח בחשבון את מה שאנחנו אוהבים. כמובן, ישנם מוצרים כי הם מזיקים לחלוטין עבור דמות רזה, כגון עוגות ושוקולד, אבל יש לגמרי מזיק ואף שימושי, כגון חצילים, patissons וסלק, אשר אינם נכללים בהמלצות הדוק, למרות שהם יכלו להיות מינימום, לגוון ארוחות בלי להגדיל את קלוריות. היינו מוגבלים לאכול מלפפונים עם עגבניות, ומחשבות על שעועית הפודולי, פטריות וזוקצ'יני יום אחרי יום הם כולם פולשניים. ההגבלה הקשה יותר והארוכה, נראה לנו את המזון הרגיל יותר ויותר אטרקטיבי. אז זה עובד המוח שלנו. התוצאה המובהקת – ברגע שהדיאטה מסתיימת, אנו שואפים להתעדכן.
אכילה במהותה חדלה זמן רב להיות רק אמצעי של רעב עיבוי, אנחנו מקבלים, קודם כל, הנאה ממנה. יתר על כן, בתגובה לארוחות במוחנו, הופק הורמון של שגשוג של סרוטונין. מה שאנחנו יכולים להחליף את ההרגשה הזאת? לכן, ההשפעה של כל דיאטה היא לא ארוכה, זה גורם לנו לסרב לעצמנו בכל דבר, אבל לא מלמד דבר. היא לא מלמדת אותנו לאכול נכון, היא לא מלמדת אותנו לאכול מגוונת ולא לחוות אי נוחות במהלך ההגבלות. אבל למה דיאטה נשארת עדיין כל כך פופולרי? כי הם נותנים, אם כי לטווח קצר, אבל תוצאה מורגש. אם אתה מבין את העקרונות הכלליים, תצטרך לעשות עבודה נהדרת על עצמך, לשקול מחדש את היחס שלך למזון וללמוד לפקח על עצמנו. למעשה, זה אומר לשנות את עצמך. גרוע מזה, תהליך זה ייקח הרבה יותר זמן. אבל כולם רוצים, לא משנה כמה זמן הם היו מקבלים משקל, לאבד אותו בהקדם האפשרי.
כמובן, אפשר היה להגיד כיצד להתקרב כראוי את תהליך ההרזיה לא רק להפחית את המשקל, אלא גם לשמור. יהיה אפשרי להזכיר תזונה רציונלית, מאוזנת, שבה מספיק חלבונים ושומנים, ופחמימות, שנותרו היפוכלורי. ניתן יהיה לספר על איך לצייר באופן עצמאי כראוי דיאטה, תוך התחשבות העדפות הטעם. אבל אנו נגביל את עצמנו רק הערה אחת, אשר אישרה את המחקרים האחרונים.
מדענים תהו אילו מהתזונה היא היעילה ביותר – צמחוני, פרייניסטים (לדוגמה, Kremlin) או מאוזן (לדוגמה, ים תיכוני). הכל נבחר על שבעה דיאטות מגוונות, הפופולרי ביותר לאחרונה. התברר כי עם תוכן קלוריות שווה עם קבוצה אחרת של מוצרים אין הבדל ביעילות ביניהם. זה הכל על חוסר קלוריות.
אז, אתה יכול כל דבר, מגבלות לדאוג רק את נפח, וכתוצאה מכך, קונוס יומי.
אם אתה בעצמך יכול להתמודד עם משימה זו, אתה יכול לנצח לשכוח דיאטות. אבל זה קורה כי מיד המלצות דומות, מה שהם לא היו, לדבוק קשה. תחושה קבועה של רעב, מחשבות מתמדות על הרי המזון על צלחות גדולות לשים כל מאמץ לאיים. הסיבה עשויה להיות תחושה מתעכבת של רוויה. העובדה היא כי האות הראשון כי האוכל נכנס לגוף וזה הזמן להפסיק לייצר הורמון של גריטין רעב, המוח מקבל מן הקירות של הבטן. האות השני הוא שהגוף היה רווי ויש צורך לעצור שם, המוח קובע את רמת הסוכר בדם. זה קורה כי האות השני הוא ברמה ואנחנו ממשיכים להרגיש תחושה של רעב. כתוצאה מכך, אנו ממשיכים לאכול, ולדבוק הגבלות קשה מאוד. אנחנו גם נעצרים במצב כזה רק כאשר הבטן צפופה.
עם הזמן, כמובן, אתה יכול ללמוד איך להאט בעצמך, להבין כי מספר מוגבל של מזון הוא די מספיק, אבל זה יכול לקחת הרבה זמן. ובתחילה, אתה יכול לעזור לעצמך עם תרופות כדי להפחית את התיאבון, כגון Goldline Plus. תרופות כאלה להפחית תוכן קלוריות כוח ב -25%, ואת כמות המזון הנצרך הוא 20%. כמובן, הם לא כל לעשות בשבילך, אתה גם צריך לעשות כמה מאמצים, אבל לדבוק תזונה מוגבלת יהיה הרבה יותר קל. תכונה של תרופות כאלה היא כי עבור האפקט המקסימלי הם חייבים לקחת לפחות שלושה חודשים, וכדי ליצור את הרגלי המזון הנכון של לפחות שישה חודשים. אבל המאמצים הם שווים – הרגלי מזון נכון יעזור לשמור על התוצאה וכתוצאה מכך במשך שנים רבות.
