תרגילים לאחר הלידה: לחזק את שרירי הבטן ולהפחית משקל

לאחר הלידה, נשים מבחינות כי לא היו שינויים לא נעימים עם הדמות שלהם. אבל לא להיות נסער, כי אם אתה רוצה, בעזרת תרגילים פשוטים, אתה יכול להשיג את הטפסים הרצויים

נשים רבות מפחדים מהריון, כפי שהם בטוחים כי זה יהיה להשפיע לרעה על התאנה שלהם. כמובן, כל אישה רוצה להיות מטופחת, לא משנה אם יש לה ילדים או לא, אבל זה לא סיבה לוותר על אושר להיות אמא. החזר את הטפסים הקודמים יעזור לך יעזור תרגילים מיוחדים לאחר הלידה, שמטרתה ירידה במשקל, כתפיות וחיזוק שרירים.

איך לא לפגוע בגוף

לפעמים נשים מציבה רצון כל כך חזק להחזיר את הדמות הקודמת שלה מיד לאחר לידתו של הילד, הם בורחים לתוך חדר כושר. אבל אתה צריך לדעת כי זו הטעות העיקרית, אשר לא הכרחי. הגוף לאחר הלידה עדיין נחלש, מסלולי העבודה אינם סגורים, כל כך פעיל במטבע פיזי פעיל עשוי להחמיר את מצבך.

מותר הוא רק התעמלות אור, ביצוע זה, אתה יכול להשיג מטרות כאלה:

• לשפר את מצב הרוח;
• להביא דמות לשעבר;
• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל;
• לשפר את המצב הגופני. 

תרגילים לירידה במשקל לאחר הלידה וחיזוק השרירים רלוונטיים לאורך כל תקופת הלידה. לפני השיעורים, הקפד לבקר במשרדו של הגינקולוג, כי רק הרופא יכול לומר אם אתה מוכן לטעון כאלה.

לראות את הכללים

רוצה לחלץ את היתרון המקסימלי מהכשרה?

למד כראוי לעסוק בפעילות גופנית, עבור זה, לציית לכללים כאלה:

• לעשות באופן קבוע, רצוי כמה פעמים ביום;
• תרגילים לבצע, שוכב על משטח מוצק – הרצפה או מזרון קשה;
• לעשות את כל התנועות בצורה חלקה;
• כיתות צריך להיות מוחזק בחדר מאוורר היטב, טמפרטורת האוויר אופטימלית היא 18-22;
• ללבוש תנועה נוחה, לא אילוץ של בגדים;
• לפני אימון, בקר בשירותים;
• להגיע לטעונים פיזיים רצוי לאחר הנקה. 

אז השיעורים נתנו תוצאה גלויה, כדי לגרום להם צורך מדי יום. זה לא אומר שאתה צריך לבלות ימים שלמים בחדר הכושר, זה מספיק כדי לשלם הרבה זמן לגוף שלך, אתה יכול אפילו בבית. 

איפה להתחיל אימון

אם אתה לא רוצה לפגוע בגוף שלך, אתה צריך לדעת איך להשקיע אימון והיכן להתחיל אותם. בימים הראשונים לאחר העבודה, החשוב ביותר עבור הגוף הנשי הם תרגילים שמטרתו לחזק את השרירים של התחתית האגן. הם סובלים מכל התהליך של פעילות גנרית, כך בהכרח דורשים התאוששות. 

לא תמיד עם ילד קטן יש רצון וזמן לשחק ספורט, אבל אתה מיד להבחין בהשפעות מועילות של פעילות גופנית על הגוף שלך. חיזוק השרירים של תחתית האגן, אתה יכול להאיץ את התהליך של התאוששות השרירים של המפשעה והנרתיק. שיעורים מיוחדים יעזרו לשפר את זרימת הדם של גופות של האגן הקטן, כך נפיחות והמטומה יהיו הרבה יותר מהר. 

תרגילים של קסל

לחזק את השרירים התחתונים של האגן לעזור לך לעזור תרגילי קגל. הם מבוססים על דחיסת השרירים של perineum, הודות לתנועה פשוטה, הם מתחזקים היטב. פעולות כאלה עדיין מסייעות לנשים להתמודד עם גן עדן כזה כמו בריחת שתן, כי בעיה זו מתעוררת מאמהות צעירות רבות. השרירים צריכים לחתוך בהדרגה כדי לא לפגוע בעצמם, במקרה של רגשות לא נעימים, יש להפסיק מיד. 

התרגיל של קגל לאחר הלידה מתחיל לדחוס את שרירי פי הטבעת במשך כמה שניות, חוזר על הפעולה מספר פעמים. להגדיל בהדרגה את משך הכיבוש. ואז להמשיך לדחוס את השרירים של הנרתיק, פעולות כאלה לא רק מהר יותר תשחזר את הגוף שלך לאחר הלידה, אבל גם להפוך את החיים האינטימיים שלך עשירים יותר. 

להיפטר משקל עודף

כמעט כל אישה לאחר לידתו של ילד מציין איך היא הוסיפה במשקל, וזה לא מרוצה עם אמא הצעירה בכלל. אתה יכול לרדת במשקל, דבקות מזון דיאטה, אבל עבור נשים סיעוד, טכניקה זו היא התווית. במקרה זה, זה יהיה שימושי לבצע ניסיון פיזי, כל כך עודף משקל ילך הרבה יותר מהר. 

אתה יכול לשחק פעיל ספורט רק לאחר חודש וחצי. הפעילות הגופנית של אישה לאחר הלידה אפשרית רק לאחר בחינת הגינקולוג וההתייעצות של המאמן.

ובכן, מה אם אתה רוצה לחזור במהירות את הטפסים הקודמים שלך? מומחים ממליצים לעסוק בהתעמלות אור, כי עם ביצוע קבוע זה יעיל למדי.

קבוצה הבאה של התרגילים כדי להפחית את המשקל ניתן לבצע לאחר פריקה מבית החולים לידה בהיעדר סיבוכים:

• לשכב בצד, לכופף את הרגליים בברכיים. כף ידי החלק התחתון של ההודגה לשכב מתחת לראש, כף ידו נוספות מסתמכת על המיטה. להעלות את האגן ולהעביר את כוח הכבידה של המשקל על כף היד. תרגיל בכל צד מ 3 עד 10 פעמים;
• לשכב על הספה, לכופף את הרגליים בברכיים. לסירוגין ביד אחת, הזזה על הספה, למשוך את העקבים. חזור על שלבים עד 10 פעמים;
• קח את ההצגה המרושעת בברך, על הנשיפה באותו זמן להעלות את המברשת הנכונה ואת הרגל הימנית, ואז גם לחזור על הצד השני.

שיעורים כאלה ישפרו את זרימת הדם בשרירים, אשר ייהנו על המשקל שלך. 

לחזק את שרירי הבטן

לאחר הריון ולידה, שרירי הבטן סובלים מאוד, הם נחלשים, לאבד את גמישותם. תרגילים עבור בטן לאחר הלידה יעזור לך להיות הבעלים של העיתונות המושלמת.

בצע פעולות כאלה: 

• שכב על הגב, לכופף את הרגליים בברכיים. לשאוף ולנשוף אוויר, לנסות לסנן את שרירי האגן ככל האפשר. כאשר הם מתוחים, להתחיל לאט למשוך את הטבור, ולאחר מכן למשוך את הפנים, מרגיש חזק הבטן שריר הבטן. תרגילים לעיתונות לאחר הלידה הם גם שימושיים כי הם תורמים להפחתת הרחם;
• שוכב על הספה, מניח כרית מתחת לראש, לכופף את הרגליים בברכיים ולמשוך את שרירי הבטן התחתונה. החזק במשך כמה שניות, ולאחר מכן להחזיר את החלק האחורי של הקשת;
• כיתות על Phytball. לשכב על הגב שלך, לתפוס את הרגליים שלך להחזיק אותו עם הרגליים, לשים את הידיים מתחת לכפות האחוריות למטה. ברכיים מושכות לאט אל החזה, מעלה את האגן. קח את מיקום ההתחלה מבלי לגעת בכדור. פעילות גופנית זו התרגיל על phytball לאחר הלידה, כל התנועות מבוצעות באמצעות אגן. 

Cindy Crawford Program

זה ידוע כי כל סלבריטאים לטפל במראה שלהם. אז למה אנחנו לא נצל את הסודות שלהם? פופולרי תוכנית סינדי קרופורד «מימד חדש», שמטרתו לשחזר את הצורה לאחר הלידה. תרגילים נבחרים במיוחד יעזור לך בזהירות, אבל באותו זמן בצורה יעילה ביותר את הדמות הרצוי. 

כל התרגילים לאחר לידות של סינדי קרופורד מחולק לשלושה חלקים:

• 10 דקות מורכבות. זה מאוד נוח לבצע, אפילו להיות קרוב לילד. אתה יכול לחזור על כמה שאתה יכול למות;
• מורכבים ב. לפני מעבר לשלב זה, אתה צריך לעבוד שבועיים, ביצוע תרגילים מן המורכב A;
• Complex C. שיעורים אלה הם היעילים ביותר, זה מוביל שריפת שומן אינטנסיבית.

כדי לעסוק בתוכנית Cindy Crawford, ראה את כל הסרטונים של שיעורים כאלה.

עבור תקופת הלידה, ספורט כגון יוגה, פילאטיס, שחייה הם גם אידיאליים לתקופה שלאחר הלידה. תרגילי יוגה לאחר הלידה לא רק לאפשר לך להביא את עצמך לתוך צורה, אבל מערכת העצבים יהיה להרגיע. מומחים ממליצים על נשים מיד לאחר הלידה כדי למנוע אירובי ורץ. 

ביצוע מאמץ פיזי מספק, תקבל דמות אטרקטיבית, איזה מהם היה לך לפני ההריון, ואולי זה יעשה את זה אפילו יותר טוב!