דיאטה לאחר הלידה: לרדת במשקל מהיום הראשון

דיאטה לאחר הלידה צריכה לכלול כמות מספקת של קלוריות לשמירה על הפעילות של אם צעירה, משחזרת גופתה. שימו לב כלל זה במשך 6 השבועות הראשונים

במהירות להחזיר את הצורה הישנה לאחר הלידה – החלום של כל אישה. בהתאם למשקל של התינוק, המסה של השליה ואת הנוזל האמני לאחר הלידה משקל מופחת מיד על ידי 5-6 ק"ג, אשר, תוך התחשבות במשקל הממוצע על הריון על ידי 12-17 ק"ג, לא כל כך רע. 

איפה מגיע overweight?

לכל דבר יש הסבר:

• בדים חלב גדלים, חלב מיוצר בהם;
• הרחם נשאר מורחב, העורקים שמאכילים אותו בדם עדיין מלאים;
• עתודות שומן על הירכיים הוקמו עבור breastfeeding של ילד. 

הגוף יצטרך בערך 6 שבועות, כך שהאלטרוס החזיר את הממדים הקודמים. אתה רק צריך לחכות קצת, כי האיברים עברו, התברר לתת חיים לילד. 

איך לאבד «משקל בהריון» חכם?

לאט לאט, לא להתמקד בכך. יש כלל הרזיה טוב – לא יותר מ 0.7-1 ק"ג בשבוע, כאשר לוקחים בחשבון את הגירעון קלוריות בסכום של 3500-5250 או 500-750 ליום.

נשים רבות לאבד באופן דרמטי משקל במשך שישה חודשים לאחר הלידה, ולאחר מכן לעלות שוב משקל, וגורמים רבים הם להאשים

• לאחר 25 שנים, מטבוליזם במנוחה מאט מדי שנה ב -2%;
• לאחר הלידה, נשים עייפות ומדוכאות עם פחמימות פשוטות, שמובילות לעלייה במשקל;
• אחרי הלידה בגלל הצו, האישה פחות ללכת למקום כלשהו, ​​הם לא מוצאים זמן ומאמץ על ג'וג ואימונים, כי הם לעלות במשקל. 

לכן, לאחר הלידה, הדיאטה לירידה במשקל צריך להאיץ את חילוף החומרים בשל תזונה חלקית ותכופה, כמו גם את הדומיננטיות של מזון חלבון על פחמימות פשוטות. 

הנקה והרזיה: תואם?

במהלך הנקה, אישה מבלה 500 קלוריות כל יום לייצר חלב. האכלה של הילד מגרה את הייצור של הורמונים, אשר מובילים לירידה ברחם. עם זאת, הגוף תמיד עוזב את השמורה בצורה של 2-3 ק"ג, אשר נדרשים כדי לשמור על breastfeeding – זה מהם מהם להתמודד עם חדר הכושר. 

כמו מרווחי האכלה להגדיל ואת ההקדמה של האכלה של אמא צעירה לא צריך הרבה קלוריות, ולכן ירידה התיאבון מתרחשת. אם זה לא קרה, אז אישה היא בשבי של דיכאון תלוי במזון מתוק מזיק.

כי מן הימים הראשונים לאחר הלידה אתה צריך לעשות שלושה דברים פשוטים:

• לסרב מוצרים מוגמרים למחצה, מתוקים ושמנוניים, אשר באופן עקרוני, לא מומלץ לאכול נשים סיעודיות;
• הזנה חלקית ו 5-6 פעמים ביום, מנסה לא לפספס ארוחת בוקר, לא פחמימות בן לילה;
• ללכת, לפחות שעה ביום עם ילד, כמו חצי שעה הליכה מגרף שריפת ל 150 קלוריות. 

דיאטה וילד האכלה

מאז הייצור של חלב שורף קלוריות, אז אמא סיעוד לאחר הלידה, כל דיאטה תהיה התווית: אחרת הגוף לא יהיה כוח לטפל בילד, טיולים, ניקוי. מנוחה ואוכל טוב – שני תנאים מהירים התאוששות לאחר הלידה במהלך ששת השבועות הראשונים. 

דיאטות במהלך breastfeeding הם מסוכנים לא רק עבור הגוף, אלא גם לילד שיש לו את האוכל היחיד בתפריט. שריפה מהירה מדי של שומן משתרעת על הדם של חומרים מזיקים שנצברו על ידי תאי שומן בשנה, וכל זה נופל לתוך חלב אם. 

כדי לרדת במשקל, אמא סיעוד או כל אישה אחרת לא צריך להרעיב, כי הגוף בתגובה לחוסר קלוריות ייכנס למשטר שימור – יאט את חילוף החומרים, זה יתחיל לשמור שומן בצורה של צלוליטיס, שממנו זה אפילו יותר קשה להיפטר. 

Arithmetic מבקש כי אישה עם הצורך היומי של 2000 קלוריות כדי ירידה משקל מספיק כדי להפחית את זרימת האנרגיה לכל 500 קלוריות או להגדיל את צריכת האנרגיה לכל 500 קלוריות. מתברר כי עם breastfeeding, המשקל יהיה להפחית את עצמו, אם לא הולך מעבר 2000 קלוריות להישאר פעיל. 

בשאלה איך לרדת במשקל לאחר הלידה, דיאטה נוקשה לא יכול להיות התשובה. תזונאים ממליצים לעקוב אחר המקצבים הטבעיים של הגוף, להעביר על מזון טבעי ללא תוספים כימיים ומתוק, לזוז יותר ולברוח מפיתויים. 

מהו רמת הרזיה?

עד סוף השנה הראשונה של הילד, אמא צעירה מאבדת כמעט 95% משקל הגוף שנרכש להריון, ולאחר מכן חץ של קשקשים חינם.

זה נשאר רק 2 או 5 ק"ג ליעד, אבל קיפאון זה אין שום קשר עם הריון, האכלה, אבל קשורה לתזונה ופעילות:

• טיפול לילד לוקח יותר ויותר זמן, וזה רק פעם אחת;
• נשים לישון קצת, לאכול הכל, כי קילוגרמים מקפיאים במקום, אם כי הפעילות אפילו Debuning. 

מתקני כוח להרזיה

דיאטה לאחר הלידה אפשרית רק בסוף הנקה.

זה לא צריך להיות קשה, והוא יכול לספק שלוש אפשרויות עבור קלוריות חיתוך כאבים:

• 60% חלבון ו 40% פחמימות. המהות של תוכנית כוח כזו היא כי רוב הקלוריות יבואו בשר דל שומן, גבינת קוטג ', דגים, ביצים, חלב, kefir, קטניות. שאר הדיאטה תופס את הירקות, ביניהם ירקות חייבים לנצח ועדיף בטופס טרי (תרד, אספרגוס, שמיר, פטרוזיליה, קישואים);
• פחמימות חלבון חלבון. דיאטה מספקת תזונה נכונה רגילה ללא מוצרים שומניים ומתוקים לאורך כל השבוע, אבל 2-3 ימים מהם הם כמות הפחמימות (דייסה, שורש, פירות) יוסר מן הדיאטה. בימים אלה, האוכל יהיה בעיקר מורכב ממוצרי חלבון ומזון עם סיבים גבוהים (עוף, דגים, ביצים, חלב, מלפפונים, כרוב מכל הסוגים, הירוקים, אספרגוס, עלי סלט);
• תזונה נכונה עם ימי פריקה. Anning כל השבוע כראוי, ביטול בשר שומן, שימורי מזון וממתקים, אתה צריך 1-2 ימים בשבוע כדי לארגן מונדה על קפיר, חזה עוף או תפוחים עם כרוב. 

שם תזונה נכונה, יש פעילות גופנית. כלל זה כל האוזניים התגלו כי זה נשאר הכי אהוב ויעיל. הפעילות יכולה להיות, אבל רגיל ושבוע: 150 דקות בשבוע של ריצה קלה, הליכה מהירה, ריקוד, כל אירובי ו 2-3 שיטות כוח וסיבולת (עם או ללא משקולות), אבל כדי לחזק את השרירים על ידי squats, לדחוף UPS, Vinda. 

אל תהיה עצלן, בצע את הכללים של מזון, פעיל והחברות שלך יהיה מופתע מראה טרי שלך אטרקטיבי!