כיצד לשחזר את הדמות לאחר הלידה
לאחר הלידה, כמעט כל הנשים עם הדמות אינן שינויים נעימים למדי. הדמות שלך אחרי הלידה תהיה מושלמת אם תשנה את הדיאטה שלך יהיה לשחק ספורט
הריון ולידה יש עומס כבד על האורגניזם הנשי, אשר משתקף בהכרח בדמותה של אם צעירה. כמעט כל הנשים עומדות מול המראה זמן קצר לאחר לידתו של הילד, מראים אי שביעות רצון עם הדמות שלהם. חלקם עשויים לעודד עודף משקל, שלא היה קודם, אחרים – בטן שקועה, טוב ושלישית – החזה, כי היא בדרך כלל מאבדת את גמישותם. איך להיות? האם ניתן להחזיר דמות רזה ומושכת? למד כיצד לשחזר את הצורה לאחר הלידה!
לנרמל משקל
שינויים בדמות לאחר הלידה נגרמות על ידי הורמונלי peristroika בגוף של אישה המתרחשות עדיין במהלך ההריון. מסיבה זו, שאפילו השיעורים הפיזיים העקשנים ביותר, ההוצאה להורג מותרת במהלך ההריון, לעתים קרובות אינן מביאות תוצאה חיובית.
כמובן, לאחר זמן מה, הדמות תהיה קצת רזה, והצורה תרכוש בהירות והבעה, אבל עדיין, הם לא יהיו מושלמים, בשביל זה אתה צריך לעשות הרבה מאמץ.
שמעתם שאחרי פריקה מבית החולים, אתה כבר לא מתאים לבגדים שלך? זה לא הכרחי לדאוג, כי שינוי זה מתרחש מרוב הטבעים, אולי אתה אפילו לא צריך ליישם מאמץ כדי להיפטר קילוגרמים שנאה, כי לעתים קרובות משקל זה הולך. אם המשקל שלך דורש נורמליזציה, יש צורך לגשת ברצינות בעיה זו, שכן עם הנקה, שיטות מוכרות על בסיס תזונה תזונתיים אסורים באופן מוחלט.
לפעמים כמה נשים בתקופה שלאחר הלידה, במיוחד לאחר הלידה השנייה, מתחילים לגמרי. אבל אתה לא צריך ליפול לתוך פאניקה, כי מזון שנבחר נכון יעזור לך לשחזר את הצורה. קודם כל, לדבוק בהמלצות של תזונאים, הם יעזרו לך לפתור את הבעיה עם עודף משקל ללא עמידה בטכניקות תזונתיים.
מזון חלקי
כדי לנרמל את המשקל שלך, אתה חייב לאכול 5 פעמים ביום עם חלקים קטנים. רק אז האוכל יהיה להניח לחלוטין בגוף, ולא נדחה כמה אזורי גוף. במקרה של תחושה של רעב בין ארוחות מזון, לאכול משהו קטן, אבל שימושי.
זה יכול להיות:
- פירות;
- פירות מיובשים;
- יוגורט;
- קפיר.
סיעוד אמא לא יכול לסרב בשר, לאכול מוצר זה, אבל לבחור לא גדול לבשל אותו בתנור או זוג. לא לשלול את עצמך ארוחת בוקר, הבוקר עדיף לאכול דייסה, זה משפר את תהליך העיכול.
לאכול פחות נזק
מוצרים שומניים, ממתקים, מעושנים, חמוצים לא צריך להיות נוכחים בתזונה של אמא, במיוחד אם היא סיעוד. מוצרים אלה הם האויבים העיקריים של דמות רזה, שבו אתה כל הזמן צריך להילחם.
יש דעה כי כדי להגדיל את התוכן הקלוריק של חלב אם יש צורך לאכול מזון שמנוני. זוהי טעות גדולה, כי ילד לפיתוח מלא יש צורך פשוט קומפוזיציה מאוזנת – ויטמינים, מינרלים, אלמנטים קורט וחומרים שימושיים אחרים. שומן כי נופל לתוך הגוף שלך «עבור ילד רוויה», כמה פעמים אומרים סבתות, הופך רקמות תת עורית על הגוף שלך.
כדי להבטיח את הגוף של הילד עם שומנים, להיכנס אגוזים, שמנים צמחיים, דגים. אז תוכלו לשפר את מצב הגוף שלך, נחלש על ידי הריונות ופעילויות גנריות, כמו גם להבטיח את התפתחות הנכונה של התינוק. בנוסף, בשל גישה זו לתזונה, הדמות שלך יהיה הרבה יותר מהר לאחר הלידה.
בחר את המוצרים הנכונים
מחייבת את המראה שלך ומנסה להחזיר את הצורה האבודה, אחרי הלידה, כמה נשים שוכחות על ילדים הזקוקים לחלב אם מלא. כמובן, טעות גדולה תהיה דחייה מוחלטת של שומנים, אבל הם לא צריכים להיות יותר מדי. הם לא צריכים לעלות על 40% מכלל הדיאטה הקלורית של יום.
אין צורך לשכוח את החלבון, אתה צריך לאכול אותו בסכום של 1.5 גרם לקילוגרם של משקל. במיוחד בחלבון, נשים אלה מיום לבצע תרגילים פיזיים שמטרתם לאבד משקל. מוצרים שימושיים וקטנים קלוריות – דייסה על מים או חלב שומן נמוך, לחם שלם, אורז חום.
לשתות יותר נוזל
בתהליך של שחזור הדמות לאחר הריון ולידה, מים ממלאים תפקיד חשוב. העובדה היא כי כמות מספקת של נוזל בגוף שלנו מוביל חילופי מטבוליים איטיים של חומרים, כתוצאה של אשר אנו מבחינים איך הצדדים, בטן, הרגליים. מים חשובים גם לחלב אם, כך לשתות לפחות 2 ליטר מים. אתה יכול גם לשתות מיצים, כפור, compote, אבל אז אין סוכר בהם.
אימון גופני
בעת שחזור הדמות לאחר הלידה, התרגילים ניתנים, אולי התפקיד העיקרי. תרגילים פשוטים ניתן לעשות בבית, אבל אתה יכול להמשיך להתעמלות, לא מוקדם יותר מ 4 שבועות לאחר הלידה.
במקרים מסוימים, מאמץ פיזי אסור על ידי נשים במשך זמן רב, אז זה מראש להתייעץ עם גינקולוג כדי לוודא את השיעורים. ספורט רציני אסור על ידי נשים סיעוד, כמו רעלים ייפול לתוך החלב שלהם. אופציונלי לבלות הרבה זמן על פעילות גופנית, אתה יכול פשוט ללכת צעד מהיר במשך 20-30 דקות.
אם אין לך הזדמנות לבקר את חדר הכושר, ליצור קבוצה משלך של תרגילים, זיהוי אזורים בעייתיים על הגוף. עם נקניק, עליך להוריד את העיתונות. נשים רבות יש חסרון של הנתונים לאחר הלידה השנייה, ולעתים קרובות לאחר לידתו של הילד הראשון, הפער של שרירי הבטן לחיות הופך.
בעיה זו עלולה להיעלם לאחר שישה חודשים, אבל כדי להאיץ את התהליך, אתה יכול לבצע תרגיל פשוט:
- לשכב על הרצפה;
- לכופף את הרגליים בברכיים, לשים את הרגליים על הרצפה;
- בין הרגליים, וו ספר עבה, וללחוץ אותו חזק ככל האפשר, מנסה להביא את ברכיה יחד.
נשים, לאחר הלידה, המקום החלש הפך ידיים, עזר לתרגילים עם משקולות. ראשית אתה יכול להשתמש בכלים במשקל 1.5 ק"ג, אז אתה יכול בהדרגה להגדיל את העומס. עומד ישר, לצלול ידיים לצדדים, קדימה ואחורה, כדי שתוכל לחזק את שרירי הידיים בתוך זמן קצר.
שחזור לאחר הלידה מרמז ותיקון יציבה. בשביל זה כל בוקר, להיות ליד הקיר, לגעת בו עם אוכלוסייה, להבים, הישבן, עקבים, זוכר את המיקום הזה של הגב במשך כל היום.
כדי ליישר את עמוד השדרה, לעשות את התרגיל הזה:
- שכב את הבטן על הרצפה, לשים את כפות הידיים שלך תחת הכתפיים שלך;
- נסו לאט לאט להעלות את כל הגוף שלך עם הידיים בעת החזקת המשקל של הגוף הישיר זמן רב ככל האפשר, נשען על הרצפה עם גרביים וכפות הידיים;
- חזור על מספר פעמים כזה.
ההתאוששות של הדמות היא כמעט בלתי אפשרית ללא ספורט. ביצוע תרגילי דיג מדי יום, אתה יכול שוב יש דמות אידיאלית, למרות הריון ולידה. זה ידוע כי שינויים לאחר הלידה לא לעקוף את החזה הנשי, אבל אתה תהיה עוסקת בו לאחר ההנקה נגמרה.
השתמש תחבושת לאחר הלידה
אתה יכול לשחזר את שרירי הבטן בעזרת כאלה מוכח פירושו כמו תחבושת לאחר הלידה. אתה חייב לבחור כראוי תחבושת וללבוש אותו מהיום הראשון לאחר הלידה. השתמש תחבושת להשעות בטן לא יכול יותר מ 10 שעות ביום במשך חודשיים ברציפות. בלילה לאחר הלידה יכול לירות. כדי להשתמש כראוי כלי זה, אתה צריך ללבוש אותו במצב שקר, כי השרירים הם רגועים ככל האפשר.
יישום של קוסמטיקה
שיטה נוספת, כיצד לשחזר את הדמות לאחר הלידה, אם אישה היתה שינויים קפואים, הם קוסמטיקה מיוחדת לטיפול הגוף. אבל לא לשכוח כי כל הקוסמטיקה מכוונים שריפת שומן, הידוק העור, חיסול של סימני מתיחה, יהיה רק יעיל בשילוב עם מאמץ פיזי.
קרמים, ג'לים וקרם יהפכו לתוספת מצוינת לשאר השיטות, בעזרתם ייתכן שיהיה דמות אידיאלית חדשה לאחר הלידה.
אתה חייב להבין: כדי לשחזר את הגוף שלך ולהחזיר את הגוף לשעבר צורות, תצטרך זמן. לאחר המצורפת למאמץ המרבי, אתה בגאווה להיות נדחה על ידי התוצאה!
