איך במהירות וביעילות להכין את הגוף שלך לעונת הקיץ
לבסוף, באביב הגיעו ונשים רבות מתחילות לחשוב על העובדה שיש צורך להכין את גופם לעונת הקיץ. בחומר זה אנו מציעים לך כמה תרגילים פשוטים, אבל פשוטים כי יוכלו לעזור לך להפוך את המותניים הצרעה שלך, הבטן שטוחה, ואת הירכיים יפות.
על מנת להפוך את העיתונות שלך מושלם ולהיות הבעלים של הבטן הכי אטרקטיבי אתה פשוט יכול רק להשקיע על עושה את התרגיל הזה עשר דקות ביום.
שכב על הגב על שטיח ספורט מוכן מוכן על הרצפה, הרגליים בברכיים ולנסות להעלות אותם במקביל. לשים ידיים על החזה – Cross.
למרות שזה לא ביסודו ואתה יכול פשוט לשים אותם לאורך הגוף. לאחר מכן, לחץ על הגב על הרצפה ובנשיפה לנסות בצורה חלקה בלי jerks להעלות את החלק העליון של הגוף שלך, בעוד הסנטר הוא עבה יותר. ואז לחזור למיקום המקורי שלה. אל תהר, נסה לציית לקצב. חזור על התרגיל הזה נחוץ כעשרים פעמים בשלוש גישות.
אל הירכיים שלך הם מושלמים, תצטרך לבצע כזה תרגיל יסודי ופשוט כמו squats, אשר די יעיל במהירות יוכלו להביא את שריר הירך שלך לתוך הטון הדרוש. בעת ביצוע התרגיל הזה, משוך את הידיים קדימה יש לך את ההזדמנות לשמור על איזון.
כמו כן, שים לב כי זה לא שווה ממהר, כי בתרגיל זה לא חשוב מאוד מאשר ביצוע שלה, אבל את הנכונות. אל תשכח לעקוב אחר התנוחה, זה חייב להיות חלק. המספר האופטימלי ביותר של ביצוע של שיעורים זה הוא כל כך הרבה squats – כל כך הרבה שנים.
גם עבור התוצאות החיוביות אינן מותרות לחכות, תעשה את התרגיל הפיזי פעמיים ביום.
כל אישה חולם על מותניים דקים על מנת לחלום הזה כדי לגלם שאתה צריך HOLYACHUUP (מעגל מתכת), אשר יוכלו למעשה להיפטר סנטימטרים נוספים על המותניים. כדי להשיג את התוצאות הדרושות של Holyachup תצטרך להפוך בתוך עשר דקות מדי יום.
כדאי לזכור את זה טוויסט צ'להופ צריך רק בבגדים, אבל, בשום מקרה לא, ולא על הגוף החשוף. תרגיל זה מושך בצורה מושלמת את השרירים הכתפיים, ולפיכך תורם לשריפת המהירה של עודף שומן.
