לשבת על החוט רק 7 ימים – אולי?

האם זה באמת למד לשבת על החוט רק שבוע? מה צריך לעשות? מה הם אומרים על אנשים חוט בפורומים?

עבור חוט רב הוא הגבול של חלומות ומחוון גמישות. הם חולמים עליו וחלמו, אבל בעת ובעונה אחת לחשוב שזה די קשה לשבת על החוט, ויש מאמצים מדהימים ואימונים ארוכים.
זה לא ממש, אתה יכול לשבת על החוט, זה אפשרי במשך שבוע, אבל בשביל זה תצטרך לעשות מאמצים מסוימים.

להשיג את התוצאה הרצויה יהיה פשוט מספיק אם אתה מבין את ההוראות ובתוך שבוע כל יום לעשות את כל התרגילים.

המלצות להנחיות לזיהום: אז אלה שיעורי מתיחה הם מעניינים יותר, לכלול מוסיקה חיובית נעימה. כאשר ביצוע תרגילים לא צריך לעשות תנועות חדות, כך שאתה יכול לקבל כאב לא נעים בשרירים.

מה שאתה צריך כדי ללמוד שבוע לשבת על החוט?

עבור שיעורים אתה צריך בגדים קל עשוי בדים טבעיים, אשר לא תנועות ביישן.

תרגילים עבור חוט

להתאמן. לפני שתתחיל לחמם את שרירי הרגליים שלך. עבור זה, הליכה פעילה הוא טוב 10-15 דקות. קפיצה במקום, פועל במקום, mahu ידיים ורגליים.

מְתִיחָה. לשבת על הרצפה או על השטיח ולהפיץ את הרגל לצד. בנשימה, למשוך את הרגליים עם הידיים שלך, הגב באותו זמן צריך להיות ישר. להגיע לידיים שלך לידיים שלך לאצבעות של הרגליים במשך 20-30 שניות, לעשות לנשוף. חזור על כך 14 פעמים. אל תשכח לראות בחזרה ונושם.

זווית נכונה. עבור התרגיל הבא, אתה בעקבות מן המיקום יושב למתוח רגל אחת קדימה, והשני לצד בזווית של 90 מעלות. אם זווית ישירה לא עובד, ואז לעזור הרגליים שלך בכל הגוף למתוח בפינה ישר. לעשות 15 גישות ולשנות את הרגליים. בעת ביצוע התרגיל הזה, לא לשכוח לשמור על הגב ישר.

רגליים למעלה. עבור התרגיל הבא, אתה צריך לשכב על הרצפה ומתועלת זו כדי להעלות את שתי הרגליים למעלה זוויות ישרות. ואז לדלל את הרגליים לצדדים ולשמור אותם כנייה, ואז להרכיב שוב ולהוריד אותם על הרצפה, להירגע 10 שניות לחזור כל כך תשע פעמים, ביום הראשון של אימון. בימים הבאים, להגדיל את מספר הפעמים לפי שיקול דעתך.

מאהי רגליים. התרגיל מבוצע מן העמדה עומד, הגב צריך להיות ישיר. ראשית, לנקז את הרגל השמאלית של 20-30 flons קדימה, ולאחר מכן להרים את הרגל בזווית ישרה להחזיק אותו במשך 30 שניות. אותו דבר חוזר על רגל ימין. אם תרצה, מספר המכונות יכול להשתנות, אבל יותר, יותר טוב.

לאחר עושה את התרגיל הזה, לעשות מאהי קדימה. תחילה להעלות את הרגל קדימה, ולאחר מכן מוקצה לאט הקצה אותו לצד. מתברר עיכוב מקסימלי ומשקל.

נָפוּל. התרגיל מתבצע גם מעמדת העמידה. לעשות שטיפה חדה על הרגל הימנית, כך שהרגל הימנית נשארת בזוויות ישרות. לעשות התנודדות במשך 20-30 שניות. שרירי שטח המפשעה צריכים להרגיש מתח. ואז לעשות רגל שמאל. לחזור לסירוגין 12-16 פעמים.

לְהַפְשִׁיר. מן המיקום עומד, להרים את הרגל הימנית, כפוף אותו בברך ולחץ עליו. ואז לקחת את הרגל ככל האפשר הצידה, בזמן שאתה צריך להרגיש כמו שרירים למתוח. חזור על התרגיל ועל הרגל השנייה, לעשות סך של 15 מטרות עבור כל רגל.

תפסו רגל. מעמדת עומד, לזרוק את הרגל על ​​גב הכיסא, את השולחן או אדן החלון. ואז, כיפוף את הרגל בברך, משרתים לכל הגוף לעבר הרגליים המטושטשות. חזור על תנועה כזו 12-15 פעמים. לשנות את הרגל שלך לחזור על התרגיל עבור הרגל השנייה כמו מספר זהה של פעמים.

לאחר ביצוע התרגילים האלה, אתה תרגיש טוב מספיק כדי להרגיש שיש לך שרירים על הרגליים כדי להירגע אותם ללכת לאמבטיה לאחר שיעורים או לעשות עיסוי.

מה אומרים אנשים אמיתיים – האם אפשר לשבת במהירות על החוט?

סבטלנה

אני בן 18, ישבתי עבור חוט במשך חודשיים, אבל הייתי עוסקת במועדון, בהנחיית מדריך. זה קשה וגם כאב. אם אתה כותב בפרסום «למתוח חסר כאבים» – שקרים, ללא כאבים זה לא קורה בעקרון. בקבוצה, אנשים רבים עזבו בגלל כאב. זה לא בטוח. גם בהדרכת המדריך, אתה לא יכול לעשות שום דרך … יכול להיות בעיות גדולות. אני מכיר נשים רבות שהיו אובססיביות ברעיון הזה, אבל אחרי שיעורי 1-2RD זרקו.

מאשה

אגב, איפשהו ב – נטע ראה וידאו, הבחור הראה טכניקה מעניינת מאוד של מתיחה, הוא שם ערימה של ספרים והתיישב כדי לדבר על החוט על ערימה, כאשר אתה מתרגל לגובה זה אתה מסיר ספר אחד וישב למטה … וכן הלאה. אולי מישהו יעזור. מתיחה מראש בפני עצמה.

אנה

52 שנים. חרב לעשות בלי בעיות. מתיחה בקביעות על הקיר השוודי. הטיה לעשות לצמיתות. אני יכול לקבל את הרצפה לא רק כפות הידיים (לא כיפוף רגליים), אבל גם מרפקים. אני לא עושה יוגה, למרות שאני רוצה. בנות, לא להפעיל את עצמך.

מאשה

זמן רב כבר עושה ריקוד. על חוט שכמעט. ויום אחד התיישבתי בלי להתחמם השרירים והצטער על כך. יומיים לא יכלו ללכת, הרגל שלי חולה. חודש חלף, מושך, אבל עכשיו זה כואב, אני לא יכול לשבת עד הסוף.

דניס

ובכן, הכל תלוי בנפש, זה אפשרי במשך 3 ימים לשבת על החוט, וזה אפשרי עבור השנה. כאן אתה צריך לסבול כאב, אבל בדרך אחרת! זה אפילו טוב כאשר מישהו עוזר, כי זה חבל בכל מקרה ..

עבור החוט צריך להתחמם, ריצה, squats, רגליים mugh ו.T.ד '.

לאחר מכן, אנחנו מפנים את הסרט על הונדאם, לשבת על החוט ו clamping את הכיסא או הכיסא, הספה ולראות בסרט שעה.

זה גם עוזר למתוח היטב: לשים את הגב שלך, ורגליים לזרוק על הקיר, בעוד נקודה החמישית מחוברת היטב לקיר, ואנחנו מפזרים את הרגליים בכיוונים שונים, שוכב כך דקות 20-30. ואז לאט לאט את הרגליים.

א alלינה

הלכתי לריקוד 3 פעמים בשבוע, ברגע שהיה לנו לקח המוקדש למתוח, ובחודש ישבתי על החוט, והגשר למד לעשות (או ליתר דיוק לקום ממנו). החימום היה התרגיל העיקרי: ישבתי על התחת, הרגליים התכופפו בברכיים (משמאל משמאל, ימינה – מימין, הרגליים מחוברות וכאן כל כך בהם קדימה, רק פלסטיק מאוד בעדינות (לאט פנימה אותה תנוחה לקחה את אצבעותי וככה הרגליים כפופות (למטה-בראש). זהו תרגיל למתוח את השרירים המאפשר לך לשבת על החוט. יש מצב רוח, לעשות ככל האפשר, אתה נראה יכול לשבת בעוד כמה ימים.

ואתה ישבת על החוט ואיך מהר?