אנו מתמודדים עם דיכאון: 8 שלבים כדי להתגבר על המחלה

כיצד להבחין במצב דיכאון מאדישות? טיפים ושיטות יעילות. איך למצוא דרך עצמאית מתוך דיכאון? איך לצאת מהמצב של דיכאון לאחר הלידה?

אנשים רבים, למרבה הצער, מתמודדים עם מדינות קרוב לדיכאון. ברגעים כאלה, נראה שאדם נראה כי העולם כולו סירב לו, שום דבר לא רוצה את עיניו, לאכול מחשבות רק על האבל שלה.

נראה לו שאין שום מוצא ממצב כזה, לפעמים השתקפות נוראות על התאבדות אפילו באו אליו. אבל אל תשכח, היציאה תמיד יכולה למצוא!

האם באמת יש לך מצב דיכאוני?

חשוב לגלות אם יש לך דיכאון או התרגשות במונחים רוחניים ונפשיים – זוהי מצב קצר של אדישות. כמובן, זה יהיה טוב יותר לעשות זאת על ידי יצירת קשר עם מומחה, כי מחלות רבות יש סימפטומים דומים עם דיכאון.

ניתן לזהות דיכאון על כמה שלטים:

• נעלם יכולת עבודה נורמלית ותפקוד בחיי היומיום;
• אתה כל הזמן מרגיש עייפות, אני רוצה לישון, יש הרגשה כי הדברים הקלים ביותר לקחת את כל הכוחות;
• עיסוק תחושת הריקנות, התקפים תכופים של קרעים, עצבנות, שינויים במצב הרוח המתמיד;
• חלום מופרע, אתה ישן יותר ממה שאתה צריך, או להיפך אתה לא יכול להירדם;
• בעיות מופיעות בתשומת לב, חוסר היכולת לקבל החלטה;
• בעיות ברמה הפיזיולוגית – מיגרנה, בעיות עם מערכת העיכול, עוויתות וכאב חמור בשרירים.

ברוב המקרים, אתה יכול למצוא דרך מתוך דיכאון ללא תרופות מיוחדות, עם זאת, אם אתה ביקר על ידי מחשבות על התאבדות, עדיף לנחם לראות רופא!

יציאה עצמאית מדיכאון

פחות זמן אתה משלם את הדיכאון שלך, קל יותר יהיה מהיר יותר לשכוח את זה. איפה תשומת הלב שלך מרוכזת, האנרגיה עצמה מרוכזת. אם אתה לא נותן אנרגיה עבור מצב דיכאון, זה יהיה במהירות לשנות את הערוץ. אז אתה צריך לקחת את המחשבות שלך. הדרכים הפשוטות והטובות ביותר מתוך דיכאון לא מכילים כמה טכניקות נסתרות.

הכל בנוי רק על הרגשות שלך ולדעת את עצמך ואת הגוף שלך.

שלב 1. תזונה נכונה. כאשר מדוכאים היא ללמוד כיצד לשלב מוצרים שאתה רוצה להיות להוט, ואלה שגורמים למצב רוח טוב. לאכול ירקות ופירות בהירים יותר, כגון בננות, גזר, תפוזים, לימונים. אגוזים, דג ים, אצות, גבינה מוצקה, ירקות – כל זה יניח את המיקום הטוב של הרוח. וכמובן, שוקולד!

שלב 2. שינה מלאה – עוזר טוב כדי למצוא דרך מתוך דיכאון. אם יש לך בעיות עם שינה, אתה צריך מיד לעשות מאמצים להיפטר מהם מהר יותר. שתיית אלכוהול במקרים אלה אסורה באופן מוחלט, גלולות שינה – רק כאשר אין פלט אחר.

זה עדיין טוב יותר לעשות עם אמצעים רגילים:

• לבחון את המצב וללכת לישון בזמן מסוים, אבל לא מאוחר יותר חצות;
• נקו את האמבטיה החמה עם תוספים מרגיעים לפני השינה, לשתות ספל חלב חם;
• נסו לא להסתכל על מותחנות לילה, הזוועות וסרטים אחרים שיכולים להוביל לסיוטים.

שלב 3. ספורט ופעילות גופנית. יש צורך למצוא זמן כל יום לפעילות גופנית. מחק את המעלית, minibuses, לבקר את חדר הכושר, לעבוד על המיטות. תן לזה להיות אפילו חצי שעה הליכה בפארק, אבל הם יספקו את הגוף ואת המוח עם החמצן הנדרש, ישפר את חילוף החומרים.

שלב 4. משוך את הגורם האמיתי למצב שלך. אל תנסה להיראות חזק, נהיגה בעיית תענוג. היא לא תיעלם בשום מקום, תמצא פרצה ולהראות את עצמו «במרביתו» בצורה של הפרעה פסיכוסומטית. לשלם, לדבר אל מישהו, להביע על הנייר מה לא מסוגל לומר. כמה ימים לאחר מכן, הבעיה תופיע מולך באור אחר.

שלב 5. לנתק עוד תחביבים. על מנת לאכול אנרגיה חיובית, אתה צריך לא רק דברים חובה, אבל גם אלה «לנשמה». אם הדו"ח ישב כל היום, חיפשתי טעויות, אופים טעים בעוגה הביתה (אם אתם מעוניינים בבישול). תחביבים – זוהי היכולת להסיח, מתגים, להירגע. כאשר מדוכאים, היעדר רגעים שמחים, חיוביים דווקא. נסו לסחוט אותם ככל האפשר מן השיעורים האהובים עליך.

שלב 6. הכל בעצמך! אתה יכול להביא רגעים שמחים על החיים שלך. טפל בעצמך! לבנות, הנעים ביותר «נוגדי דיכאון» – קניות. קניות, להציג בגדים, נעליים, קישוטים, לנסות הכל, לקנות. לא רק קניות יהיה לפרסם אנרגיה חיובית, לתת מצב רוח טוב. אתה יכול להיכנס לקולנוע, תיאטרון, פילהרמונית, קרקס, דולפינריום, קפה. לא רוצה ללכת «בציבור»? לארגן את הערב צופה בסרטים האהובים עליך לעזוב דיכאון. פשוט לבחור קומדיה, סרטים משפחתיים חמודים.

שלב 7. נוסע. זוהי אחת הדרכים הנעימות ביותר להירגע, ליהנות ולטעון את האנרגיה. מקומות חדשים, מכרים חדשים, אורח חיים נוסף. אין צורך לחצות חצי סוף, אתה יכול פשוט ללכת לטבע. נסו לתת לו להיות משוחרר לחלוטין שעבדת במשך זמן רב. אתה יכול לחזור על עצמך בקול רם: «אני יכול להתגבר על כל הייסורים הפנימיים! אני יכול לצאת מהמצב הזה בעצמך!». לאחר אימון כזה אתה בהחלט להיות קל יותר.

שלב 8. למד להעריך את מה שיש לך. לעתים קרובות אנחנו אפילו לא חושבים על כמה יפה החיים שלנו! למד להעריך כל הפעם האחרונה, כל רגש קיבל וכל יום. לשמוח את עצמך ואת יקיריכם!

אחד המינים המסוכנים ביותר – דיכאון לאחר הלידה. כאן הפכית לאמא. אופוריה מ ברכות ושמחה מוחלפת על ידי פחד אזעקה מתמדת לעצמו ולילדו. אתה מפחד בכל רגע לעשות משהו לא בסדר או להיות אמא רעה. זה אולי נראה כי הבעל כבר מקורר לך ובאופן כללי אתה לא צריך אף אחד. במיוחד הגוף כבר לא כפי שהיה לפני ההריון. אם אתה מוצא בתיאור זה בעצמך – זו סיבה רצינית לחשוב.

ראשית, זה סובל זה לא רק אתה, אבל גם יקיריכם, ובמיוחד הילד. הוא לא ירגיש לך קשר רגשי אם אתה מתוח כל הזמן ומוטרד. שנית, מדינה כזו לא תעבור רק. אתה אולי נראה שזה רק בימים הראשונים אתה כל כך מותש, אז זה יהיה קל יותר.

אבל, זה קורה כי הון כזה נמשך חודשים רבים, ואפילו שנים ולהתגבר על זה, כבר לא לעשות בלי לקחת תרופות וייעוץ עם פסיכולוגים שיעזרו לך להשאיר דיכאון לאחר לידה ממושך.

איך למצוא דרך מתוך דיכאון החלה לאחר הלידה?

בעבר, היתה מסורת טובה – אמא או אחיות באו לאישה בעבודה ועזרה בבית ובילד. זה חבל כי עכשיו זה רק לעתים נדירות, אבל שום דבר לא מונע ממך לקרוא את אמא או חברה לבקש עזרה. אתה מוזמן להסביר להם שיש לך בנשמה. רבים עוברים דרכו, ואמא שלך סביר ככל הנראה רגשות כאלה.

לבחור עם בעלי «יום האם». להקדיש זמן רק פעם אחת – ללכת סלון היופי, יש לנו חברה, ללכת סאונה. העיקר הוא לצאת מהבית, להחליף את המצב.

אל תהפוך «מועדונים». נסו להיות מעוניין בכל דבר, למעט תוכנית בישול טלוויזיה. אגב, אפשרות טובה היא לקרוא כאשר breastfeeding. שכב בצד, להעביר את התינוק לעצמך, לשים ספר בשביל זה. כאשר יש לו חוף, אתה יכול לתת את הזמן לרומן.

טיפים רבים ייראו לך יסודי וידוע ארוך. אבל העיקר הדבר הוא לא ידע תיאורטי, אבל מעשי. התחל לעשות את זה בעצמך לפחות משהו, זה אפילו יכול לחצות את עצמך. והתוצאות לא תפסו לחכות לך ולמשפחתך!