איך לעצור עצבנות מכל סיבה שהיא?

איך להפסיק לדאוג בגלל לימוד, עבודה וחיים אישיים: סיוע פסיכותרפי לעצמך. למידה לא להתאמץ על זוטות ולשלוט רגשות שליליים

חרדה, חזרות, חרדה – לוויינים מתמידים של אנשים לא מאוזנים ומכשירים עניים, אך יעילים של הרס עצמי. לכן, היכולת לשמור על עצמך בידיים שלך, לא הידוק ב stiffles ולהימנע מחוויות לכל אירוע קטן, הוא יוחס בבירור לקטגוריה של שימושי, ולפעמים חיוני של הטבע האנושי.

בואו להבין את זה בבעיה ולברר איך ללמוד פחות לדאוג, ללא מעצבן מכל סיבה שהיא.

כמובן, לפעמים נסיבות להוסיף בצורה כזאת שאפילו האנשים המתמידים ביותר מאבדים את האדמה מתחת לרגליהם וביטחון במחר. אבל מודה בעצמך: רוב ההתרגשות שלנו אין סיבה לתיאור.

אם אתה נוטה להיות עצבנות בגלל כל הזוגות – הערות שליליות על הכתובת שלך, תוצאות לא מספקות של המחקר או אפילו מזג אוויר גרוע – הגיע הזמן לקחת את עצמך ביד.

דאגה מופרזת והשמעה נפשית אינסופית של תרחישים שליליים מקלקלים את חייך הרבה יותר חזקים מהתקפה האמיתית של הפחדים והפחדים שלך. עצבנית בכל הזדמנות, אנו לאבד ללא הרף אנרגיה ולהיות פעיל פחות, הידיים שלך מניעת עצמם.

איך להפסיק לדאוג לטיולים שונים

כדי לרסן את האזעקה שלך, יש צורך להתחיל למצוא את המקור שלה. ניצול של הישן כמו העולם, המועצה «דע את עצמך», תוכלו להכיר את האויב הפנימי שלך. הרוב המכריע של אנשים יוצרים סיבות לחוויות עקב דמיון מתפתח מדי, קבוע גרוע. קר על התפתחות שלילית אפשרית של האירועים, אתה מתחיל לדאוג לעתיד ובכך לבסוף לקלקל את עצמך בהווה.

המתכון ליציאה מהמצב הוא פשוט, אך לא ניתן ליישם אותו כוחות: אתה צריך ללמוד כיצד להתרכז ברגע הנוכחי.

ברגע שהחרדה מתחילה למלא את התודעה שלך, לנשום עמוקות:

• תחשוב על כמה פעמים התחזיות השליליות שלך ביצעו באמת – כנראה לא לעתים קרובות, וזה אומר שאין סיבה חרדה עם הסתברות גבוהה ובמקרה מסוים זה;
• התחל לחשוב על היום, למשל, על התהליך שאתה עושה כאן ועכשיו – לנקות את השיניים, לקרוא את הספר, לבצע רכישות;
• מבטא מבחינה נפשית את כל הפעולות הנוכחיות שלך להסיח את הדעת של תחושות מטרידות.

למד את עצמך למחשבה כי חרדה היא לא יותר מאשר בזבוז זמן וכוח. זה ידוע כי אנחנו בדרך כלל צריכים להתמודד עם שני סוגים של מצבים – על כמה אנו יכולים להשפיע, בעוד התוצאה של כל השאר לא תלוי בנו.

אם אתה מעוניין בתוצאה חיובית של המצב המתפתח כרגע, לשאול את עצמך שאלה פשוטה: «כי במציאות אני יכול לעשות בשביל זה?» בכנות דרג את התשובה שלך. שום דבר לא תלוי בך?

מצוין, זה אומר שזה לא הגיוני לגרור את עצמך חרדה וחוויות. הפעולות שלך עשויות להשפיע על התוצאה?

חרדה תהיה עזרה רעה: אתה צריך להתרכז בהשגת המטרה, לעצור עצבנות ולהתחיל לשחק. המוח, חרדה מטושטשת, עובד פחות ביעילות – זכור את זה ולא לתת לעצמך להיות ירידה.

איך לעצור עצבנות וקשה לדאוג גם אם יש סיבות טובות

לפעמים לעטוף תודעות חרדה יש ​​סיבות אמיתיות ולא בדיוניות. לדוגמה, היה שבירה של יחסים עם אדם חשוב בשבילך. או שיש לך בדיקה חשובה. או שמנתת ראיון, שממנו תלויה הקריירה שלך.

פרס יכול להיות ממש כבד, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשים את המצב על Samonek ולאפשר דמיון כדי dramatize אותו. זה שימושי לדעת איך להפסיק לדאוג בגלל עבודה, לימוד או יחסים אישיים, כך המתח העצבי אינו מונע ממך ללכת למטרה.

הסר את המנדל לפני אירוע חשוב יעזור תרגילי נשימה פשוטים. הם מאפשרים לך ללמוד חוויות ולהרגיע את העצבים.

זה נעשה ככה:

• ספירה שווה לארבעה, אנחנו לוקחים נשימה עמוקה;
• לעכב את האוויר בריאות ולשקול לשניים;
• לנשוף לאט (שוב לארבעה חשבונות);
• ספירה לשני, לא לנשום, ולאחר מכן לחזור על הכל הראשון.

מה שהופך נשימות עמוקות ונשימות עמוקות עם עיכוב נשימה חובה, תבחין אחרי כמה זמן שהתברר בראש ומחשבותי נעשה רגוע יותר.

אבל פשוט לא לשכוח לנשום «על חמשת הראשונים עם פלוס», לטפל בסרעפת; אחרי הכל, נשימה שטחית לא נותן השפעה כזו.

בדרך זו, אנו מדכאים את התופעות הפיזיולוגיות של עצבנות, בהדרגה מרגיע למטה – רק 3-5 דקות, וזה יהיה קל יותר, במיוחד אם אתה מתרכז בנשימה, בלי לתת לך תמונות חרדה לך לרדת. התעמלות נשימתית – דרך סבירה לשמור על המצב תחת שליטה, גם כאשר הכל ממש נופל מתוך הידיים.

איך להפסיק לדאוג אם אירוע לא נעים כבר קרה, ומחשבות לא נותנים לך שלום?

ראשית, עצור שוב ושוב לגלול בראש שלך לא נעים למקום (זה קשה, אבל תנאי מוקדם למעבר «רגוע משטר»). תוצאה טובה מעניקה מדיטציה: מדיטציה קבועה (לפחות במשך כמה דקות ביום), אתה לאורך זמן כדי ללמוד איך להחזיק את התודעה שלך ולנסוע מחשבות מיותרות כמו זבובים מעצבנים.

סירוב ממריצים – קפאין, ניקוטין וחומרים אחרים המפריעים את מערכת העצבים. כאשר אתה כבר על מחלקה, גירוי מלאכותי אינו להסיח את הדעת מהבעיה, אבל רק מחמיר את מצבך.

וחשוב ללמוד לחשוב באופן חיובי: היכולת למצוא בכל דבר לא נעים כמה תכונה חיובית או תכונה מאפשרת לך להתמקד השלילי ותמיד, בכל מצב החיים, להחזיק את מצב הרוח על הסימן «מעל הממוצע».