כיצד להתחיל מדיטציה?
קרוב לוודאי שכולם שמעו על שיטות המזרח של המדיטציה, ורבים היו רוצים לחוות חוויה כזו. אבל איך להתחיל מדיטציה, בלי לפגוע בעצמך? אנו לומדים את עצת המומחים
על רמה טיפולית, מדיטציה היא דרך מצוינת ללא תרופות ורופאים להיפטר כאבי כרוניים, מתח, מצב רוח רע הפרעות שינה. האדם הופך להיות רגוע, שלווה, ואפילו שמח.
אם אנחנו מדברים על אפקט עמוק יותר, אז שיעור כזה מסייע לייעל מחשבות, לקשור אותם עם המציאות ולהתאים את הדימוי שלהם של הקיום לטובה. האם אתה חושב שאתה יכול לעשות מדיטציה רק במקומות המיועדים במיוחד תחת פיקוח של מורה מנוסה? לא, אתה יכול לבלות מושב במקום נוח לך, בבדידות מלאה, נהנה אחדות עם עצמו. וכיצד להתחיל את זה, אנו נספר בפרסום זה.
מיקום הגוף
על פי הכללים, מדיטציה נדרשת בתנוחה ידועה «לוֹטוּס», כאשר הרגליים של שתי הרגליים נפרסו. Newbies קשה להשיג, כי הקלאסית «Padmasan» מותר לשנות «חצי תלבושות» – נוח, יציב ופשוט «חצי תלבושות».
לא משנה איך אתה יודע, תמיד לשמור על הגב ישר, אשר זה הראשון יהיה צורך כרית גדולה קשה, ארוז עם כוסמת, למשל. אתה יכול גם רק לתפוס את הכיסא עם גב עץ.
עם לא הולם, אחרי חמש הדקות הראשונות של הפגישה, תחושה של קר עשוי להופיע באיבר שבו זרימת הדם מאט. קח את משובצת על הרגליים מראש כדי לעשות מדיטציה בחום ונוחות. מעט נמוך יותר את הסנטר, לשים את כפות הידיים על הברכיים, לעצום את העיניים, לחייך קצת, אבל נוגע בשמים.
כמה צריך הפגישה האחרונה?
מדיטציה בבית אתה צריך להתחיל עם כמה דקות ביום, בהדרגה נכנס לטעם ולעורר חיוביות לשעה. למעשה, זה לא משנה כמה זמן תוכל לענות על שיעור כזה, העיקר הוא להרגיש את הטעם שלו ואת התוצאה. כדי לא להיסחף, להתחיל את השעון המעורר.
הַפרָעָה
לפני שתתחיל להתחיל לעשות מדיטציה, נתק את כל הגאדג'טים והתקנים אחרים שעשויים להפריע לתהליך.
אנחנו כל האנשים, ואם במהלך הפגישה היה לך משהו יותר מסורק או להתחיל לנכה, לא להכחיש את עצמך את ההנאה של ביצוע התנועות הדרושות, רק לתת להם להיות רכים וחלקים, לא להפריע התבוננות.
אם אתה תופס את עצמך חושב שיש לנו זמן רב רק לחשוב על לחיצה על בעיות או שאלות, פשוט לשחרר את עצמך מהם ולחזור לעיסוק העיקרי.
אל תדאג, זה הבסיס של כמה עצמאית ובהופכים להתחיל מדיטציה כי זה קורה «שְׁאִיבָה» תשומת לב ומודעות למה שקורה.
אובייקטים ורגשות
כמו מדיטציה עוברת בהסרה מלאה של מה שקורה, והגוף הוא כמו להירדם, חשוב מאוד לא לאבד את בהירות המחשבות ואת היכולת להעיר. זה יהיה כראוי לבחור את הנשימה של האובייקט העיקרי של הפגישה, להתמקד הנאיפות ואת שאיפה, כדי לשמור על תשומת לב עליהם ולטפל בחדות של המוח.
באשר לרגשות, יש לבטל את עצמם, ללוות כל מילה, שאמרה בקול הפנימי, נשיפה עמוקה ושקט. לכן, זה אפשרי לא רק כדי לשדרג או כעס שצברו בבית שלך, ולתת להם להתקיים, אבל כבר בנפרד ממך.
אגב, זה לא הולם ללוות את הפגישות עם מוסיקה, פטפוט או גלגלי טלוויזיה, שכן כל זה ממש ממש «מתפרק» בלי לתת לו להפוך לחינוך אחד והרמוני.
זמן וטריטוריה
מתברר כי אין צורך לחפש את הכללים של איך בלי לפגוע בעצמם כדי להתחיל לעשות מדיטציה בבית, כפי שהוא אפשרי באותה מידה לעשות בזמן הליכה דרך היער או בתחנת האוטובוס, מחכה לאוטובוס.
רק בבית לא פורמלי הגדרה יש לך יותר זמן, נוחות ונוחות, פחות גורמים מסיחים לא.ד '.
כן, מאסטרים אמיתיים מסוגלים ללכת לעצמם אפילו בכיכר השוק, בעוד חדש דורש תנאים כמעט מושלמים. בכל מקרה, מדיטציה צריכה באותו זמן, במיקום קבוע, יושב פנים מזרחה. לגבי הזמן, אנו יכולים לומר את הדברים הבאים: על פי מסורות של צ'יגונג, זה יהיה נכון לעשות מדיטציה ברגעים של שיווי משקל של שני החלה – יין ו יאן, אשר נופלים לצהריים וחצות.
אדם מודרני לא סביר להצליח בדיוק הפעם, ולכן זה יותר נוח להשתמש בחוקים של יוגה. הם מאפשרים לך לנהל פגישות בשקיעה, או עם שחר. במציאות, הרגע הזה הוא לא כל כך משמעותי, העיקר הוא המדיטציה המלאה ביותר, ולא מתי ואיך אתה מחליט להתחיל מדיטציה.
הוראות קצרות
סיכום הכל כתוב, אתה יכול להדגיש את הרגעים המנדטוריים הבאים:
זמן קבוע וקבוע של פגישות;- מקום קבוע לשיעורים;
- השתיקה מובטחת;
- מקסימום נוח תנוחה של הגוף, גם אם אתה צריך לשבת בכיסא או מתחת לקיר על הכרית;
- ריכוז על נשימה;
- חוסר מחשבות חיצוניות.
שים לב שהכל רק את החלק העליון של הפעולה הקרובה.
יהיה עליך להכיר את עצמך ולהחליט על טכניקות של מדיטציה, עם איך להתכונן לזה ועוד עם משהו חדש ואקזוטי.
אם זה לא מפחיד אותו, נסה, הניסוי, כי לפעמים התשובות הן בדיוק איפה הם לא חושבים להסתכל.
