איך לישון במשך 4 שעות – אנחנו שולטים בטכניקה «שינה מהירה»!

מה לעשות אם כמות דלה של זמן ניתנת לישון? איך לישון במשך 4 שעות ולקבל מספיק לישון? אילו כללים חשובים צריכים «לקחת על הידיים»?

רופאים לומר בעקשנות – לישון, אורגניזם מבוגר צריך לפחות 8 שעות של שינה מלאה ליום. כמובן, מקל על התיאוריה הזאת – נכון. שאר חייב להיות כמות משמעותית של זמן בחיים שלך, אחרת אתה תהיה עצבני ואדישות, או, גרוע יותר, ירכוש מחלות מערכתית כרונית.

מתי יכול לחסוך שינה מהירה?

אבל לפעמים הנסיבות לגרום לנו לחשוב על איך לישון במשך 4-5 שעות. לדוגמה, לאחר כביש ארוך, כאשר קצת זמן נשאר לנוח, ובבוקר אתה צריך להסתכל עליזות ורעננות. או במקרה של על רקע של Zubrifififififier של חומר הזמן לישון לילה כמעט לא נשאר, ובקרוב אתה מצפה לבחינה שעליה עליך להיות נאסף ומרוכז.

במקרים בהם הטכניקה «שינה מהירה» יהפוך רלוונטי, מסה. אבל אנחנו לא מעודדים אותך לתרגל את זה כל הזמן – במקום זאת, זהו מידה חירום שאליה שווה להזדקק במצבי חירום. שים לב לזיכרון רגיל, התגובה והתפיסה היא משך השינה הרגיל, ואם אתה הופך «להטעות» הגוף כל הזמן, המוח שלך יהיה במהירות להכריז על כל ההתחייבויות שלך להחזיר לך את המטבע היקר ביותר.

אבל משך השינה הוא לא היבט המרכזי עבור שאר מלא ומקיף של הגוף שלנו. הרבה יותר חשוב מאשר איכותו. גם אם אתה ישן 10 שעות ברציפות, להישאר בחדר רועש או מיקום לא נוח, אתה בקושי יכול להתפאר את העליזות ואת הבהירות של המוח לאחר התעוררות.

בנוסף, חשוב לדעת את הזמן הטוב ביותר להירגע – השעון כאשר הגוף מקבל אנרגיה חיונית והוא באמת מרגיע. אנשים נופלים לתוך «נחוץ» השלב של השינה, ככלל, נופל הרבה יותר טוב מאשר לישון ארוך, אבל נפל בזמן לא הולם של היום. אז היום אנחנו אגיד לך איך לקבל מספיק לישון במהירות וביעילות.

טֶכנִיקָה «מנוחה מהירה»

כיצד לקבל מספיק שינה במשך 4 שעות? במאה הסוערת שלנו, שאלה זו פאזלים, אבוי, רבים.

קצב החיים המודרני מכתיב את הכללים שלהם, ולפעמים בחופשה אנו ניתנים רק כמה שעות, לאחר מכן אנו חייבים להרגיש כרגיל ולהיות מסוגל לעסוק בענייני היומיום.

הכלל הראשון שאתה חייב להבין – אתה יכול לישון במקרה זה רק אם בילית אתמול בלילה בחיבוק של מורפיוס.

אם תופעת חוסר השינה חוזרת על עצמה «מְעוֹרֵר קִנְאָה» סדירות, זה הגיוני לבנות מחדש את מצב השינה שלך ואת התכנון, ותכנון זמן תכנון. אם אתם סובלים נדודי שינה או עבודה 20 שעות ביום, ההמלצות המוצגות בקושי בשבילך.

בשביל אחרים, «חרום» מקרים, מומחים פיתחו מערכת שלמה, בעקבות אשר אתה יכול להישאר נמרץ אפילו עם משך הדלה של מנוחה לילה.

אז איך לישון במשך 4 שעות ולקבל מספיק שינה? קודם כל, לקרוא את כללי המפתח «שינה מהירה»-

• לפני השינה, חשוב להירגע ולהסיח את הדעת מהומה היומיומית. נסו לא ללכת לישון, «מתפתל» הבעיות שלך ואת המשימות הקרובות. קח 10 דקות על האזנה למוסיקה מרגיעה (מומחים טוענים כי הטוב ביותר במקרה זה יהיה קלאסי), או לעשות שיטות עבודה מדיטטטיות. להירגע ולהסיח את הדעת של דאגות יכול לעזור למין עם אדם אהוב. בקיצור, להשתמש בכל ההזדמנויות לעבור לישון במלואו «מוּכָן», בלי מחשבות מעצבנות בראש;
• אל תוריד את הבטן לילה. ארוחת ערב עם מזון קל, ולא לאכול אלכוהול (למעט כמות קטנה מאוד). אם אתה הופך להיות אכילת יתר לפני השינה, הגוף שלך יתחיל באופן פעיל לבזבז משאבים אנרגיה כדי לעכל את האוכל נכנס בבטן, ולכן, מלא הפרידה «לְאַתחֵל» זה לא צריך לחכות לו;
• לישון רק תחת שמיכה חמה (כלל זה אינו חל על זמן הקיץ, אם יש לך חם בבית). זה הוכיח כי בחמימות הגוף נשען פרודוקטיבי יותר מאשר בקור. וזה מחובר, שוב, עם צריכת אנרגיה גבוהה ב «הִתחַמְמוּת»;
• קח מקלחת חמה מיד לפני השינה. הליך זה קשור לא רק בהתאם להיגיינה האישית. מים היא דרך מצוינת לטהר את הגוף מן המידע שנצבר ליום. לאחר שכזה אותה, אתה, כפי שהיה, לשטוף את הרגשות (בפרט, שלילי) והופעות, מתן גופנו הרפיה ונכונות לישון;
• אם אתה מובא לישון כאשר האור, או באווירה חסרת מנוח, להשתמש בתחבושת עיניים מיוחדות (כאלה שהונפקו בדרך כלל במטוסים);
• אם יש לך רעש בבית (מסלול תוסס בקרבת מקום, בוכה ילדים, קידוח שכן של שכן), לנצל את הדבר פשוט ושימושי כמו אטמי אוזניים. זה לא סוד לכל מי שישן בתנאי רעש אינטנסיביים כמעט בלתי אפשריים. לכן, אם יש לך סיכון להתעורר מן צליל חד פתאומי, להיות בטוח ללבוש אטמי אוזניים;
• אם יש לך בעיות עם שינה (לדוגמה, נדודי שינה או פרמיה), כי אתה תהיה רלוונטי לשימוש כריות phytotherapeutic מיוחד. כריות מתאימות במיוחד עם לבנדר, מליסה או הופא קונוסים;
• לעבוד יציב של הגוף ממכר לישון בן חמש שעות. בדרך כלל זה לוקח לפחות חודש. לאחר תקופה זו, הגוף שלך מותאם לסדר חדש. עם זאת, אנחנו לא ממליצים לך להתעללות «מיטה מהירה»: לחזור – השתמש בו טוב יותר «חרום» מצבים, אך לא על בסיס מתמשך;
• הדגש יום אחד בשבוע, שבו תוכלו לישון לפחות 8-9 שעות. אז הגוף שלך מתאים במהירות תחת הכולל «גזירה» קצב, והמעבר אליו יהפכו חלקים יותר, רכים ונאמנים;
• ללכת לישון עד חצות. זוהי התנאי הראשי והמקומו «שינה מהירה». עוד חובש פול בראג הוכיח את חשיבות השינה עד חצות. בעבודתו כתב כי שעת השינה עד 00.00 אתה יכול לשווה בבטחה 2.5 שעות שינה לאחר 00.00.

התבוננות בכללים פשוטים אלה, אתה יכול לשפוך את הזמן הקצר ביותר האפשרי. כפי שאתה יכול לראות, שינה באיכות גבוהה מורכב משלושה בסיסיים «רכיבים»: נכונות עבור זה, ארגון חדר השינה ואת תנאי המנוחה. לאחר שהובטח את הדברים האלה ברמה הנכונה, אתה יכול להישאר נמרץ ויעיל, גם אם יש לך רק כמה שעות.

«פוליפאז מנוחה לאונרדו דה וינצ'י»

האם אתה יודע שכזה עובדה מבדרת «שינה מהירה» הקשורים לעתים קרובות עם השם של האמן הגדול של הרנסנס? אין ספק שאתה מסוקרן למה זה קורה. העובדה היא כי דה וינצ'י היה איש המציא, וניפצו מאוד את זמנו בחופשה. הוא האמין שאפשר לבלות את זה הרבה יותר פרודוקטיבי מאשר שוכב במיטה.

אז האמן התושייה המציא את שיטת השינה polyphase. היא הניחה את היציאה לישון רק 15 דקות כל 4 שעות. מה מפתיע, במצב זה, התגורר דה וינצ'י במשך זמן רב, במצב בריאותי וברור. והכי חשוב, לא חווה עייפות כואבת.

זה ידוע כי פרודוקטיבי ביותר עבור יצירתיות (וכל פעילות אחרת) זמן נופל בעת התעוררות. לפיכך, האמן יצר עתודת אנרגיה בקנה מידה גדול שעזר לו ליצור ולעסוק באמנות כל הזמן. מי יודע, אולי, בדיוק עלייה חדה בביצועים עשה אגדה אמיתית ממנו, יצירות מופת שאנו זוכרים לאחרונה עד היום?

ובכל זאת, אנו קוראים לך לא לעסוק בדברים קיצוניים דומים. במקום זאת, אתה צריך להתאים את המצב שלך ולעשות שינויים שימושיים בו.

אנו ממליצים לך גם:

• לעסוק בבוקר, או לרוץ בבוקר;
• יש בתוך הבית עם תאורה טבעית בהירה;
• במהלך היום לעסוק בפעילות גופנית (אם כי הפרימיטיבית ביותר, כמו מרחק הליכה);
• לשתות הרבה מים (לפחות 1.5-2 ליטר ליום);
• לנטוש את השימוש באלכוהול, משקאות ואנרגיה המכילים קאפנים;
• צא לעשן
• לישון במהלך היום, אם אתה באמת רוצה את זה.

אז, הבנו איך לישון במהירות תוך 4 שעות. אנו מקווים כי תוכל להקשיב להמלצות שלנו בהקדם האפשרי יהיה לטפל במשטר שלך. להיות בריא לעודד!