דרכים מאובטחות כדי להסיר את מתח העצבים במהלך היום

כיצד להסיר את המתח העצבי מבלי לשתות תרופות ואלכוהול – יומיומי נפשית ונסיכולוגית. מהו מתח מסוכן לגוף?

קצב יומי מודרני גורם לא רק הרגליים לרוץ, אלא גם די זן המוח ואת מערכת העצבים. אני חייב לומר כי רוב העצבים סובלים עומסים פסיכולוגיים ונפשיים.

מתח מתמיד, רעש וטמפו של רחובות עירוניים, בעיות משפחתיות, יחסים בין-אישיים, מועדים – כל הגורמים האלה משפיעים על המדינה הפנימית. הם אבות של מתח, אשר מרגיש רק בסוף היום.

ההשפעה השלילית של הלחץ היתה מסומנת על ידי טג'יק רופאים במאה ה -11. הגוף באופן טבעי מנסה להילחם עם עומסים כאלה וכולל תגובה מגן. אנחנו רוצים לשכוח ולהירגע. לכן, לעתים קרובות אנו נוטים לעזרת תרופות נוגדות דיכאון ואלכוהול.

אבל ישנן דרכים רבות ואחרות שתסיר את הסימפטומים של מתח העצבים ולא לפגוע בגוף.

מאיפה באה תחושה של מתח עצבני מתמיד?

כדי להבין את אופי ההרגשה ההרסנית הזאת, אתה צריך להבין כי יש מתח בפני עצמו. קודם כל, תחושה כזאת יש אופי פנימי טהור. זה לא נולד כלפי חוץ. אין פלא שיש ביטוי «מתח סובלנות». החיים ייקברו מסביב, והגוף והפסיקה מגיבים להם בדרך זו או אחרת.

לפיכך, הלחץ הוא תגובת הגוף למצבים חיצוניים. מכאן ההבדל ביכולות של אנשים להעביר מצוקה מסוימת: למישהו, זה מספיק בשבילו כדי להגיע באופן אקראי לרגל במיניבוס, והשני אפילו במצבים של האסון מגיב בשלווה.

לפיכך, רגשות הרסניים תוצאה רק תגובה פנימית, לא תוקפן חיצוני. כמובן, מסה של מצבים כי לערער את הסבלנות מתרחשת מדי יום, אבל הם לא לגרום לך תגובה חד משמעית ממך. כמו שאומרים, אתה לא יכול לשנות את המצב, לשנות את היחס כלפי זה.

כיצד להסיר את המתח העצבי ללא סמים מדי יום?

אז היום היה אינטנסיבי. כל מצבי הבעיה החדשים והחדשים מתעוררים: המפקד אינו מרוצה, הבית יש בעיה, הטלפון קרוע. כמו במקרה זה, להסיר את המתח ולא לפרוץ קרוב? איך לא להרוויח כאב ראש עד הערב?

הדבר הראשון שעולה על הדעת הוא לקחת לוח antisrestable, לשתות אותו ואת כל הבעיות של העולם לא. וזה יהיה נחמד לבוא בערב ולשתות כמה כוסות יין חם הרפיה ו blissful forotts. אבל אלה רחוקים מאותו דבר ולא את הדרכים הנאמנות ביותר.

תרופות אנטיסטרס, כמובן, המקרה הוא מהיר ולא דורש מאמץ. עם זאת, כדאי לשקול ממכר. בנוסף, זה לא עסקה לבלוע גלולות בכל פעם כל מצב מציג לך. הם מסירים את החקירה, אבל בהחלט לא לחסל את הסיבה. והסיבה טמונה בך – בתגובה הפרטית לפריט משק הבית. אותם ויטמינים עושים את אותו הדבר. כמובן, הם מחזקים את מערכת העצבים ואת הגוף, באופן עקרוני, לא יפגע. אבל אתה לא צריך לסמוך רק עליהם.

כדי להתמודד עם המצב ולא לתת לה לקבל שליטה עליך, מומלץ:

• לעסוק במדיטציה. זה לא הכרחי עבור זה להיות גורו בתחום היוגה. זה מספיק כדי לבחור מרגיע מוסיקה ומחשבות נקיות, לזרוק את הכל יותר מדי מתוך הראש שלי לטבול את עצמך במשך כמה דקות. לקחת את הרגל להתחיל את היום עם מדיטציה ולסיים אותו. טוב במיוחד אם אתה מוצא את ההזדמנות להסיח את המדיטציה הקטנה לתוך הפסקת צהריים. זה יאפשר להסיר את השלילי המצטבר לייעל את המחשבות, לשחרר את כל הרגשות השליליים ולהפוך אותך עמיד יותר למצבים מלחיצים;
• ללכת בטבע או לפחות באוויר הצח. אל תהיי עצלן ללכת לפני ואחרי העבודה, או לעשות הליכה קטנה לארוחת צהריים – המדינה המופשט מחזקת את מערכת העצבים ומגדילה את ההתנגדות של ראשי;
• ספורט. באופן עקרוני, כל אחד חייב להקדיש קצת זמן בכושר הגופני שלה כדי לחזק את המערכת החיסונית ואת הגוף בכלל. בנוסף, מאמץ פיזי מסייע באופן מושלם «תרגע». אין פלא במשרדים כמה יש חדר כושר או אגס אגרוף. והיפנים גם תלויים את התמונה של השף על אותו pective.

ראוי לזכור כי המתח המצטבר משפיע על בריאות נפשית ופיזית. ככל שתאפשר יותר כעס לשפוך, כך הוא הורס אותך ומחוץ.

טיפים לבחירת תרגילים וויטמינים כאשר עומסים נפשיים ומתח עצבני

№ 1 נקי ראש – גוף בריא.

ליום, ולפעמים בעוד שעה, מחשבות לפעמים כל כך כאוטי כי לא ניתן לייעל אותם. ואם מצבים לא נעימים מתווספים, ואז להיפטר תחושת ההיסטריה בתוך קשה מאוד. ניתן לנקוט בעזרת סמים, למרות הכל הרבה יותר קל.

לנקות את הראש שלך מן אשפה מנטלית מיותרת ומה לפתור את הדקה הזאת לא מסוגלת.

ראשית, לעתים קרובות לא ניתן למצוא את התפוקה דווקא כי מחשבות זרות ולא נעימות להפריע להתרכז. ושנית, יש חוק של פסיכולוגיה של חשיבה – ההחלטה באה דרך כביכול פנימה.

אתה יכול להפוך את הבעיה וכך, ואת המקרה, ואין שום דרך החוצה ולא. ובשלב מסוים זה קורה כאילו מעליב – זה הפתרון! לעתים קרובות זה קורה בדיוק כאשר אתה נותן את המחשבה האובססיבית ופשוט להחליף תשומת לב. המנגנון דומה כיצד אם אינך רואה שגיאות, ואדם זר, בקושי ניגש, מיד צועק: «זֶה!».

כמו כן, התפיסה שלנו יש רכוש של hyperbulous מה קורה, במיוחד אם הבעיה היא לחיצה. זה יוצר מתח פנימי ובאותו זמן לא מאפשר למצוא מוצא החוצה. למחרת בבוקר דברים רבים נראים קטנים וחסרי משמעות, וההחלטה היא פשוטה ומגיעה איכשהו בפני עצמה.

אבל איך לרמות את התודעה, אשר מסרב מאוד לדחות את ההחלטה למחר? פשוט מאוד – מסכים איתו ולבצע את החלפה. הבטיחו לעצמך בכנות, בואו נתחיל לפתור, בקושי לפתוח את העיניים. ושוב – רגעים של הרפיה ומדיטציה ילמדו אותך לכבות את המוח ולהתחיל תשומת לב, ובכך להסיר את השלילי.

№ 2 בגוף בריא – מוח בריא.

הספורט הוא לא רק תרופה, אלא גם את נתיך של בעיות רבות בגוף. מערכת העצבים משוחררת, במיוחד עם עומסים נפשיים ארוכים, ללא יוצא מן הכלל. הדרך הבטוחה והיעילה להשפיע על חיזוניה היא להתחיל לשחק בספורט. ראשית, עייפות מצטברת לא רק בראש, אלא גם בגוף.

תרגיל מסייע לשחרר ולהפעיל «אָדִישׁ» שרירים, לשפר את זרימת הדם, לחזק את שריר הלב ואת גוון הגוף. ושנית, כל הרקע הרגשי האימוני מועבר לקטגוריה של התרגילים.

לדוגמה, אתה כועס ולא בדיחה. היום היה עוד! לירות את נעלי ספורט ולהפעיל כמה קילומטרים – כל המתח הפנימי יוסר.

אתה לא יכול או לא רוצה לרוץ? חולה 20 פעמים או לעשות זוג גישות לעיתונות. אני אראה את התוצאה לפני סוף התרגיל. אף אחד התרופות הקיימות כדי להסיר את מתח העצבים ייתן אפקט כזה. מהספורט, המוח לא יירגע ופולס, אבל להיפך, הוא מופעל, בעוד העומס הפיזי מחליף את הפסיכולוגי.

№ 3 ועדת מהירהRאומנות.

הכול טוב, תגיד, אבל איך להסיר את המתח העצבי, אם אין כוח ותשוקה לכל דבר? מים עם כל הדליפה. קח את הנשמות המנוגדות! הוא מפעיל את זרימת הדם ומסדיר חילופי חום, שלא לדבר על גוונים הגוף. נהלי המים בניגוד לתרום לייצור של אנדורפינים, המכונה הורמונים של אושר. אבל זה לא מספיק בשבילך במלואו של דאגות יום הלחץ, לא?

הכלל הבסיסי הוא כי מתח קבוע קשה יותר מאשר רק כדי למנוע את זה. לכן, להזהיר את המראה «אוֹיֵב» מראש, בחירת מרגיע יומי לפני הופעתו של לחץ קריטי של מערכת העצבים.