כרטיס עם גירוי וכעס בשני חשבונות!!!
כיצד להתגבר על גירוי וכעס במהירות? זה לא שווה צבירת כעס – אתה יכול להיפטר ממנו בקלות ובמהירות! התרגילים הטובים ביותר ואת עצה להיפטר גירוי וכעס בתוך עצמך – לקרוא על הגברת מגזין.Com
כפי שאתה יודע, כעס הוא לא יותר מאשר תגובה מגן של הגוף עבור גירוי. זה בעזרתו אנחנו להיפטר רגשות עודף. נכון, לא כולם אוהבים ביטוי כזה של רגשות, ורבים מעכבים את התגובה הזאת בעצמם, הורסים את עצמם מבפנים.
איך להתרגז, וכיצד במהירות לרסן את הכעס שלך ללא נזק לבריאות?
אם התינוק שלך הוא עצבני קפריזית – לעזור לו להיות רגוע יותר!
אחד. שיטה לאוהבי בדיקה עצמית
כועס, אדם מאבד שליטה לא רק על עצמו, אלא גם על המצב.
לשנות את הרגיל «מַנגָנוֹן» תגובה שנתנה ניתן לגשת בפנים. כְּלוֹמַר, עצמית להחליק.
איך לעשות את זה?
- קבל את המצב כפי שהוא נתון לך ולהרגיש את הכעס שלך.
- לקבוע – אילו תחושות ספציפיות נמצאים בראש, באזור של הלב, בבטן. האם אדרנלין לא עולה? מה קרה עם נשימה? אילו תמונות לרדוף את התודעה שלך באותו רגע?
יותר תשומת לב לניתוח של המדינה, הכעס המהיר הולך.
2. רגוע, רק רגוע!
שיטה מדיטטיבית.
- בזמן הכעס, לעצום את עיניך, מוסחת מהמצב ולדמיין את עצמכם באווירה הרווחת (יש לו משלה). כל התמונות החיוביות יהיה דרך אגב.
- תארו לעצמכם חבר שלך (אמא, אבא, מוכר, וכו '.) מי יושב לידך, ושאל אותו נפשית. ברור שהוא לא יוכל לענות לך, אבל התודעה שלך תעשה את זה בשבילו.
3. אנחנו מסתכלים לתוך פניו של האויב
כלומר, תן את ההרגשה הפנימית שלך להתלקח במלואם.
מהו המהות של השיטה?
- אתה צריך לדמיין איך להרוס הכל מסביב בגלל הטינה שלך – בהחלט כל.
- לא ביישן את קשקשים ואת ההשלכות של הרס – פרטים וצבעים יותר! תן לדמיון שנוצר על ידי הדמיון, התמונה כולה תפרסם את דעתך.
- וכאשר עדיין לא יהיה אבן על הפלנטה, «קבלת נקוב», אתה יכול לזכור על העבריין שלך.
- תחשוב על הסיבה לכעס שלך. סביר להניח, אתה מבין כי הבעיה של רגשות כאלה לא שווה את זה, ועל קנה המידה של הפלנטה, זה רק חסר משמעות.
- עכשיו אתה יכול לפגוע «סלח וללכת».
4. עולה מעל העבריין שלך
תביני את זה אתה מעל זה במצב הזה.
- אל תלך לרמת התגובה.
- מצא טיפת חמלה לאדם (כמו כל מטופל) וללכת מיד.
או אולי אתה אמא חדשה, ואתה דיכאון לאחר לידה?
חָמֵשׁ. מתיז כעס עם מוסיקה
כאשר אתה מביא לך «זהירות לבנה», תמיד אני רוצה לצעוק בתגובה (אז אנחנו מסודרים).
- אבל לצעוק על העבריין – זה נמוך יותר מאשר כבוד שלך.
- הפעל את המוסיקה האהובה עליך על נפח מלא ושופכים בקול רם.
- לשיר עד שאתה מקבל עייף או noger יעבור.
6. אנו כותבים מכתבים!
אם המוסיקה כלולה אינה אפשרית – כתוב מכתב לעבריין.
- לא להיות נבוך בביטויים, לפרוש את כל מה שאתה חושב עליו. בכל הפרטים! נייר, כפי שאתה יודע, מתזק.
- פשוט לא לשכוח לשרוף את המכתב יחד עם הרגשות השליליים שלך לפזר את האפר ברוח. או פשוט לדחוף אותו לתוך schröder (כ. – מסוק נייר).
7. כועס על יתרונות בריאותיים
במקום להתייצב כעס מול העבריין בחירת כל ספורט אלטרנטיבי – מ אגס אגרוף ו squats לדחוף ולהידוק.
- אם אתה אדם אימפולסיבי וחם מזג, ואז בחודש או שניים אתה מסופק עם קוביות על הבטן ואת דמות מתוח.
שמונה. לשטוף את זעמו
- אתה יכול לחיות באחד מילולי – לקחת את האמבטיה או לעמוד תחת מקלחת ממריצה.
- ואפילו טוב יותר – לשחות בבריכה או להיכנס לבית המרחץ.
מים תמיד מסיר מתח.
תֵשַׁע. כלומר עם תועלת לבית
עוד אפשרות מצוינת לפזור כעס – לנקות את הבית.
- זה לא משנה מה בדיוק תעשה – הכל יהיה דרך אגב!
- התחל עם הכלים, ולאחר מכן – כפי שאתה הולך בזמן שלך «חָזָק» רגשות לא יסרבו למקום הנשמה.
10. בודהה מחייך
טכניקה זו לווה מן המופע- yo (מישהו, ואת הסינים בשיווי משקל רוחני ייתן סיכויים לכל אחד). השיטה יכולה להיות שימושית לא רק בניהול כעס, אבל באופן כללי הוא מסוגל לשנות באופן משמעותי את החיים שלך לטובה.
כיצד ליישם את זה?
- ראשית, נשימה עמוקה ונשיפה – רגיעה ובמהירות מופשטת על סיבת הכעס והמחשבות השליליות האחרות. טוב יותר אם מיד מכל.
- מרגיע את השרירים של הפנים, לדמיין את האופן שבו הם כבדים וחמים, שאחרי אשר, פתאום איבדו גמישות, לאט «לנקז» אל הצוואר באיסטר נעים.
- להתמקד בפינות השפתיים. אנו מציגים איך הם נכנסו מעט לחיוך קל.
- אין מאמצים שרירים!
תרגיל זה מבוצע מדי יום – בבוקר, לפני השינה וברגעים שבהם אתה נדרש בחדות על ידי השלווה של הבודהה.
אם אתה מקנא שלך האהוב שלך – הגיע הזמן להתמודד עם קנאה ולהיות רגוע יותר!
מה עוד ניתן לעשות אם יש צורך בעזרת חירום מ גירוי וכעס?
- להגיע למחסן שלך של מגזינים ישנים (נייר פסולת) וסובב נייר בזמן «לא יעזוב».
- אל תקשיב לעבריין בדממה – להפריע לו ו, באירוניה תקוע, לעזוב, משאיר את המילה האחרונה מאחורי זה. הומור – הנשק הטוב ביותר!
- שאל את עצמך – מה אתה הכי אוהב עכשיו? כמובן, למעט «לתת ביס». ולארגן את עצמך רגע «חסר תקדים של נדיבות» עבור כוחך של הרצון. כלומר, להיפטר מעצמך כעס, מספק צרכים מוסתרים.
- הכן את העבריין בצורה מצחיקה או במצב קומי. אפשרות זו מופעלת בדרך כלל על ידי המפץ. העיקר הוא לכוון את כל הכוחות לעבוד פנטזיה.
פסיכולוגים רבים מייעצים להתמודד עם כעס על ידי דיכוייו. אחד הטיפים הפופולריים ביותר – «לחשב עד עשר». מישהו אפילו עוזר. אבל לרוב, בהתחשב «עד עשר», האיש פשוט נשבר את השרשרת, מנופף פנימי אפילו חזק יותר.
תזכור זאת כעס לא צריך לשים בעצמך, להתיז החוצה (רגשות שחייה מזיקים לבריאות ונפש)! פשוט להתכווץ החוצה, כך שהוא מביא רק יתרונות. ואתה, ואחרים.
ואיך להיפטר כעס? שתף את המתכונים השלווה שלך בהערות למטה!
