איך להתמודד עם התרגשות לפני ביצוע, הבחינה, ראיון
מהו התרגשות והפחד, הגורמים העיקריים שלו. איך להתמודד עם התרגשות לפני הבחינה, ראיון, ביצועים על הסצינה. דרכים יעילות להילחם בהתרגשות נפשית
חיי היומיום שלנו פשוט מלא רגעים שיכולים לדפוק ולדאוג לדאוג. תחושה זו טבעית. כל האנשים רגישים לאי-רצון. אבל זה לא משפיע על מצב פסיכולוגי של אדם, עושה סבונים ערפילי, ותנועות – מגושם.
כמה אנשים ברגעים אחראים הם לוחצים ידיים או קול רועד, אחרים מסוממים או, אפילו יותר גרוע, לא יכול להגיד מילה, בסופו של דבר, הפחתת כל המאמצים לאפס.
כל אחד מאיתנו הוא תמיד שמח על ההצלחה, כשלים מתאימים. אבל אם יש לך מתח ותדירות הלחץ – זה כרוך עם השלכות שליליות. ההתרגשות החזקה מתפרקת בהשגת מטרות, מחלות מתפתחות. חשוב ללמוד להתגבר על רגשות שליליים. בשביל זה אנו מציעים כמה תרגילים.
הראשון הוא הרפיה. יש דיסקים מיוחדים אודיו עבור אימון אוטוגני. או שאתה יכול פשוט לתת לעצמך זמן הולך לטיול, תוך האזנה למוסיקה נעימה. במהלך הרפיה, לדמיין תמונות. זה יכול להיות יום קיץ שקט ביער אורנים, קרני השמש לעשות את דרכם דרך העצים.
או שאתה על חוף הים. אתה חייב להרגיש כמוך טוב, בשלווה, איך ההתרגשות שלך הולך מגיע ביטחון. זה שימושי להצביע לעצמם נוסחאות לחץ עצמי כזה: «ללא שם: אני רגוע … ללא שם: אני בטוח ..». טכניקות מרגיעות טוב יותר ליישם מדי יום.
יחס חיובי – חיובי. ההתרגשות הרוחנית החזקה מופיעה באנשים, בכיוון המשותף במעגל, אותו מחשבות חמורות. אבל מצב רוח כזה יוצר רטט בתודעתך, והם, בתורו, מושכים צרות. עכשיו אנשים רבים מאמינים בהשפעה מועילה של חיובי, זה עשוי להיות שווה לנסות לחשוב על טוב?
שלישית – נשימה. תרגילי הנשימה יעזרו להתמודד עם חוויות, וגם יש השפעה חיובית על הבריאות הכללית של הגוף, רוויה את כוח החיים שלו. איך להתמודד עם התרגשות ולהתגבר על הפחד? אתה תועבר על ידי הטכניקה המפורסמת ביותר – נשימה עם חלופה של נחיריים.
כדי לבצע את זה, לקחת יציבה נוחה, לשמור על הגב ישר. שואף עמוק מספר פעמים והמשך. שאפו נחיריים שמאל, ואז לנשוף ימינה. ולהיפך. תארו לעצמכם כי שאפו רגוע וביטחון, והתרגשות לנשוף. תרגילים יש להתחיל עם 3-5-7 דקות ביום, זמן הולך וגדל במשך חודש, להגיע עד 20 דקות ללא הפסקות.
איך להתמודד עם התרגשות לפני הביצועים?
לעתים קרובות מאוד אדם לא יכול להתמודד עם החוויה לפני הביצועים הציבוריים הקרובים. אם אתה מאמין פסיכולוגים, הפחד של הביצועים הוא בין עשר פוביות העליון.
מומחים יש טכנולוגיות פיתחו מזמן, אימון כיצד להתמודד ביעילות עם ההתרגשות על הבמה ולקבל הנאה ממנו.
אם יש לך פחד פאניקה לפני הנאום עצמו, אתה צריך לעשות כמה תרגילים:
לשכור את הלסת. זה יעזור להירגע את השרירים של הפנים יחסוך לך מן הנוף הדומה למסכת התיאטרון.- התעמלות יד. סובב במרץ מברשות יד, להזיז את האצבעות, עיסוי כפות הידיים. פסיכולוגים טוענים כי התרגילים יעזרו להקל על רגע משותק ולהגדיל את היכולת לרשום.
- ללכת מסביב לחדר קדימה – בחזרה. בתוקף להניף את הידיים שלך (עדיף לעשות את זה במקום מבודד ולא למשוך יותר מדי תשומת לב).
עכשיו אתה יודע איך להתמודד עם התרגשות לפני הביצועים. אבל העיקר הוא לא ליפול כמו פנים בעפר במהלך הנאום עצמו. בפועל, זה ידוע כי רק 10% מההצלחה תלוי במה שאתה אומר את השאר תלוי איך אתה עושה את זה. לכן, להתמקד בשלב, לא להתחיל את הדיבור שלך מיד. במשך זמן מה, לחכות בשקט, זה יעזור לך להתרגל לגירויים במסדרון. ואת הקהל יהיה להגדיר את התפיסה של היצירתיות שלך.
איך להתמודד עם ההתרגשות לפני הבחינה?
אתה יכול ללמוד הכל אפילו על «שֵׁשׁ» נקודות, אבל מתחיל לענות, לא יודע שום דבר. לכן, חשוב לשמור על עצמך בידיים שלך ולתת כל מה שהצלחנו לזכור.
לפני הבחינה, אתה צריך לישון טוב, זה יעזור להשיג כוח. ארוחת בוקר חשובה: דייסה או גבינת קוטג ', חביתה, תה מתוק חזק. אחרת, עם הזמן, סוכר בדם יקטן, ואת הראש יהיה יותר גרוע להבין. אל תשכח לקחת שוקולד או פירות לחטיף מים פשוטים.
על מנת להגן מפני כל מה שמפריע להתמקד, הקפד להפעיל את המוסיקה האהובה עליך באוזניים, זה יהיה להרגיע אותך יסיר את המתח. בשום מקרה לא לקחת קרנות מרגיעות, זה יעשה זבוב מנומנם ממך, ואת התגובה תהיה מעוכבת.
הימנע מאנשים שאתם ניתן לקבוע כי הם עדיין לטרוף פחד, כי זה מדבק.
וזכור כי תנוחה חינם על הבחינה יהיה פלוס בשבילך, כי אנשים אשר בטוחים תשובותיהם להחזיק בשלווה.
אבל, אם אתה עדיין רוצה התרגשות, ונראה לך כי הכל חסר, לחשוב על העובדה כי הבחינה הזאת היא שטויות לעומת הבעיות של היקום. ואתה יכול לשיא על עצמך: «עשיתי כל מה שיכול, ושם יש לי». אחרי הכל, הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא לעבור. אבל אתה לא יודע כמה פריט רע?
אז אתה מסכן רק הערכה. למה היא צריכה להיות רע אם היית מתכונן? כל הבעיות בראש שלך, גם אם אין סיבה להם.
איך להתמודד עם התרגשות לפני הראיון?
אם תחליט למצוא עבודה, אז הרבה בדיקות מחכים לך מלפנים. אחד מהם הוא ראיון עם המעסיק, זה אירוע חשוב, העתיד הקרוב שלך תלוי בו. הפסיכולוגיה של הפחד לפני הראיון הוא פשוט מאוד – זה הפחד של לא ידוע.
התנהגות נכונה יכול לעלות על הפערים שלך בידע ולהיות גדול בתוספת קבלת ההחלטה מנהל HR.
ראשית אתה צריך להתכונן לראיון הן מבחינה טכנית והן מבחינה רגשית.
קח רשימה של בעיות מפתח כי מעסיק יכול להגדיר:
- למה בחרת את החברה שלנו?
- מה זה מיקום זה מושך אותך?
- מהו מקום העבודה הקודם? למה החלטתם לעזוב?
- מה היו ההישגים במיקום הקודם?
- למה אנחנו צריכים ללכת לעבודה בדיוק אתה?
- פעולות בימים הראשונים של העבודה על המיקום החדש?
- איך אתה להגדיל את הכישורים שלך כמקצוען?
- מה אתה טוב יותר מאשר מועמדים אחרים למקום הזה?
יש צורך להסיר את המילים מהלקסיקון שלך: «לא יודע», «אני אנסה», «אולי». החלף אותם עם ביטויים: «אני בטוח», «אני יכול», «בְּהֶחלֵט», אני מוכן». שאל חברים או קרובי משפחה להפסיד איתך מצב טיפוסי. הכן את התיק שלך ומסמכים שעשויים להיות נחוצים בראיון.
אם יש חסרונות בקורות החיים שלך, לנסות לשלוח אותם ולהכין רשימה של הצדדים החיוביים שלך שיכולים לחסום אחד או אחר מינוס.
כדי להכין רגשית, לעשות נשימה ו autotreating התעמלות.
בראיון עצמו, לספר על עצמך על הדרישות של הפנוי (לאחר מוכן). לבוא למשרד של החברה לא צריך להתנהג בתפקיד המבקר. לשאול שאלות. אם אתה פעיל להוביל את השיחה, זה יעזור להתגבר על החוויה. תסתכל בעין אל בן שיח ולראות את המחוות שלך, לא לנער עם היד או הרגל. אבל אם יש לך לשון ואת הגוף עם התרגשות, תוכל להתנצל, תגיד לי שאתה דואג קצת, לשאול את כוס המים. גם גיוס גיוס ואתה תבין.
אבל גם אם לא היית שכרו, אתה לא צריך לקחת את זה בלב. על פי הסטטיסטיקה, מתוך 15 ראיונות רק אחד מוצלח. אל תוותרי, ואתה תצליח!
