איך להתמודד עם כעס ולנהל אותם
למה אנשים כועסים, כועסים ונופלים לתוך זעם ממה שהם פוגעים ברגשות האלה? איך לנהל כעס איך לתת את הרגשות שלך? מה לעשות אם אחרים כועסים?
הכרה כי העולם החיצון יכול לנהל את הרגשות שלנו – זה נוח מאוד נוח של אחריות על מצבו ותגובתו. «כמה מעצבן אותי! איך הוא לוקח אותי מעצמו! מצב זה משגע אותי!», – כל כך הרבה פעמים אנו מסכמים את החוויה הלא נעימה של הכעס שלנו.
מעטים מאיתנו יכולים לנהל את המדינה הרגשית שלנו. קצב החיים והמתח בכל הרמות אינם תורמים להשקפה עצמית ורגשות, ועייפות הופכת את היציבות הרגשית הפנימית שלנו נמוכה יותר ממה שנמצא ויש לנו זמן פנוי לטפל באיזון, הרפיה, תענוגות וכיף. אולי אפוא יותר ויותר אנשים בעולם המודרני סובלים רגשות לא נעימים ומעוניינים בניהול ובקרה עליהם.
זה מלמד את המדע של הפסיכולוגיה המסבירה כיצד לנהל כעס.
שבו נולד גנוב?
כעס דוהה גרוע יש כוח הרסני. איך לנהל כעס וכיצד להתמודד איתו? למרבה המזל, לכל אחד מאיתנו יש את היכולת לשלוט על הרגשות שלהם, ואפילו את הרגשות של אנשים אחרים. זה חשוב כי גירוי וכעס לפעול בתור של רגשות חזקים יותר. מניהול הרגשות, היחסים שלנו עם אנשים אחרים, נוחות פנימית ולעתים קרובות הצלחה בחיים.
כעס מיועד באמת לגרום לשינויים אחרים בהתנהגות. אָנוּ
אתה כועס כאשר הכל לא הדרך בה אנו רוצים כאשר מישהו לא עומד בציפיות שלנו. רגש זה ממוקם במערכת המוח הלימבית. מה שנקרא הגוף בצורת שקדים במוח אחראי על מדינות פסיכולוגיות כאלה, כמו פחד, תוקפנות, כעס, זהירות. כאן נשלטות כאן הדחפים והזיכרון הרגשי שלנו «החלף» של הכעס שלנו.
מאידך גיסא, יש לנבוח טרום-פרונטלי, זהו חלק אבולוציוני של המוח שפועל כמרכז מנהלים. היא עונה בעיקר עבור פעילויות נפשיות, מסייעת לנו לתכנן, לפתור בעיות, לקבל החלטות.
היא עוזרת לנו לא להיות מונחה במעשיהם כעס, אלא לנהל אותם. פסיכולוגים מדגישים, עם זאת, כי כעס הוא כתוב בנפש האדם. זה הופך להיות מסוכן כאשר הופכים לתוקפנות.
פסיכולוג ג'ו סייד מציע הערכה של כעס על סולם רגשי מ 1 עד 10:
- גירוי קל;
- הַקפָּדָה;
- אִי שְׂבִיעוּת רָצוֹן;
- אַכזָבָה;
- אי-רצון לקחת את המצב;
- כַּעַס;
- כַּעַס;
- עַז;
- כַּעַס;
- זעם.
כדי ללמוד כיצד לנהל כעס וגירוי, חשוב להבין מה הוא גורם של כל אחד עשרה רגשות.
Schrand יש שלושה טריגר מעולה.
הראשון נגרם על ידי סיבות ביתיות כאשר אנו כועסים עקב כסף, כמו גם בגלל הצרות ואת הצרות הקשורות אליהם;- השני נקרא על ידי היחסים החברתיים שלנו – בעבודה, בבית הספר, בתחבורה, עם חברים;
- השלישי עשוי להיות קשור עם אנשים קרובים מאוד ויחסים איתם.
כדי להבין טוב יותר את הכעס שלך וללמוד כיצד לנהל כעס וגירוי, פסיכולוג מציע ללמוד את עצמו, את רגשותיו ותגובותיו, אשר אנו מגיבים עם אי שביעות רצון, זעם או כעס.
תשומת לב מיוחדת יש לשלם לרגשות הגורמים לרגשות הרשומים, שהם חזקים מ -5 נקודות לאורך הסולם המוצע, בין אם יש לנו אלימות מילולית, מילולית או אפילו פיזית.
כאשר אנו יודעים אילו גורמים גורמים לכעס שלנו וכיצד הוא משוחרר, עלינו לעבוד על ההרשעה הפנימית שהכעס יכול להמרה לאנרגיה יצירתית, ואנחנו יכולים ללמוד כיצד לנהל כעס. בדרך כלל זה עוזר לנו להשיג מטרות.
איך לנטרל את הכעס
צריך לפרוק אנרגיה שלילית.
פסיכולוגים מייעצים בדרכים הבאות לפרוק אותו:
עבור אל חדר הכושר היא השיטה הפופולרית ביותר להתמודדות עם גירוי לא רק אצל גברים, אלא גם אצל נשים;- הכה את הכרית, לא מאפשרת את הביטויים של מידת הזעם הקיצונית ביחס לאדם אחר;
- דרך טובה לעצור את זרימת המחשבות האלימות היא לכלול מוסיקה רועשת שנשמעת כמו הכעס שלנו;
- דרך טובה לפרוק מתח חזק היא תנועות הכי טוב בחוץ, כגון ריצה או רכיבה על אופניים;
- לבחון את סודות הנשימה הסרעפתית.
כאשר אדם כועס, במקום לקלל, לצעוק או לבכות, אתה חייב לעצור לרגע ולקחת נשימה עמוקה. במקרה זה, יד ימין להציב ברמת הלב נשאר כמעט קבוע, ואת היד השמאלית, אשר באותו הזמן בהכרח שוכב על הבטן, צריך לטפס במידה ניכרת עם כל נשימה.
טכנאי הנשימה יש נכס חיובי: למעשה, בלחץ אנחנו נושמים לעתים קרובות רדודה, וזה מונע מאיתנו מוח בריא, אתה צריך ללמוד לנשום בדיוק. בנוסף, החוויות שלנו לא יהיו במרכז תשומת הלב שלנו, אבל הפעולה הנכונה של הסרעפת.
מה לעשות כאשר אחרים כועסים בנוכחותנו?
כדי לשחרר אדם מחבק את כעסו או גירוי, יש צורך להחליק את המתחים. איך לעשות את זה? זה יעזור לך עם עניין כנה במצב הנוכחי וחמלה, תוצאה טובה גם נותן לך חוש הומור.
כאשר אנו מראים אמפתיה עם מישהו כועס, זה יוצא, הוא הגיע בדיוק מה סומך על. ולא תהיה שום סיבה לכעס.
חופש רגשי
יש עדיין דרך לפרוץ מלכודת מלכודת. צריך קצת ידע וכישורים מסוימים, אבל, קודם כל, נכונות לשנות את התודעה שלהם.
אנחנו הבעלים של הרגשות שלנו, ואת ההכרה כי מישהו מפריע לנו או הוא מעצבן משהו, זה הביטוי של חוסר היכולת הזמני שלנו לשלוט על המדינה שלהם. כתוצאה מכך, אנו מרגישים תחושה של חוסר אונים מול מה שקורה. מצב זה מתרחש כאשר המציאות אינה תואמת את הציפיות שלנו, מטרות, הנחות, אמונות וערכים. פסיכולוגיה מדע מלמדת אותנו – צעד חשוב לשחרור מאריזות הכעס, היא ההבנה שאנחנו עצמנו לא רק הבעלים, אבל אפילו מחברי הרגשות שלנו.
זיהוי ההשפעה המכריעה של אנשים אחרים במצב, ישירות לרגשות שלך לא רק זזת אשמה עליהם, אלא גם סירוב להשפיע על המצב, ופשוט סירוב לבחור. אתה שם את עצמך במצב של הקורבן.
אנחנו חייבים לשחרר את עצמך מתפקידו של הקורבן של גורמים חיצוניים. כמובן, מה שהאדם האחר אינו נמצא ישירות במעגל ההשפעה שלנו, אבל התגובה למה שקורה והחלטות מודעות, ולא דחפים רפלקסיביים, נמצאים בכוחנו. זהו מקום קטן בין התמריץ לתגובתנו ויש תחושה של חופש. זה חייב להיות רגיל להיות סביר ולא ללכת על הגירוי.
אפילו אדם מודע מאוד נופל לפעמים למלכודת של הכעס שלו, ואז הוא ירגיש תלוי ביכולתו להשתמש בכלים מיוחדים.
פיתוח עצמי והבנה כיצד לנהל כעס ובאותו זמן לא לשבור, קורה בהדרגה, צעד אחר צעד, שנה אחר שנה, הניסיון מעורר ניסיון חדש, ומוביל למדינה כאשר אנו יכולים למעשה לנהל את הרגשות שלנו.
